Tudo que você precisa saber para o seu primeiro Triathlon Sprint

Meses atrás, você se inscreveu para um triatlo de curta distância, cujas curtas distâncias pareciam ser a introdução perfeita para o esporte: quase uma meia milha de natação, 12,5 milhas de bicicleta e corrida de 3 milhas. Desde então, você seguiu seu plano de treinamento e nutrição e está se sentindo bem. No entanto, quando você chega ao local, as perguntas começam a surgir: O que você deve comer? Como você configura seu equipamento? O que você deve fazer se for chutado na cara durante a natação?

Para todos os conselhos que você precisa, conversamos com Matt Poole, profissional de surf Ironman, e Seb Gallery, organizador do segundo maior triatlo do hemisfério sul: o Big Husky Triathlon Festival. Da logística de corridas à etiqueta de ciclismo para alongamentos de aquecimento, eles cobrem todas as facetas da preparação de sprint tri.

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1. O dia da corrida, não coma ou use nada de novo

Os dois homens enfatizaram que a manhã do seu primeiro tri não é hora de experimentar. Certifique-se de ter testado seu equipamento com antecedência, idealmente por algumas semanas. O uso de sapatos novos, uma roupa de mergulho ou roupa de mergulho pode significar quantias íngremes de atrito e desconforto que tiram seu desempenho.

Você também quer comer um café da manhã com o qual você está familiarizado. Poole gosta de ovos com abacate, torradas, cereais e café – uma refeição que contém proteínas, gorduras e carboidratos que são facilmente digeridos. No entanto, ele diz que alguns de seus concorrentes gostam de cafés da manhã mais pesados ​​e tomam suplementos pré-treino, indicando que não há uma abordagem única quando se trata de nutrição. Se você não estiver com fome quando acordar, defina o alarme um pouco mais cedo para que você consiga combustível suficiente antes do início. Você vai se esforçar imensamente se você não comer.

E se você estiver viajando para o triatlo e se hospedar em um hotel, vá ao supermercado e escolha alguns itens básicos (especialmente se o café da manhã do hotel não estiver disponível quando você acordar). Galeria recomenda comer alguns pedaços de pão com manteiga de amendoim (ou Vegemite) e uma banana.

Quanto à hidratação, ele diz que um erro do novato é beber demais antes da corrida ou beber apenas água. Durante a semana antes da corrida e no dia de, ele recomenda dois litros de líquido por dia, suplementados com eletrólitos, que você pode encontrar em pós de hidratação (nós gostamos de Klean Hidratação e Nuun Sport.) Ele também diz para parar de beber líquidos uma hora antes da corrida começar (e não se preocupe se você tiver que fazer xixi no seu traje de banho – todo mundo faz isso). Na perna da bicicleta, os atletas ocasionalmente levam duas garrafas de água para o caso de você derrubar uma. Rotas de bicicleta tornam-se inevitavelmente um cemitério de garrafas de água.

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2. Use Marcos para lembrar onde sua engrenagem está

Na escuridão da manhã, quando você monta sua bicicleta, ela pode ser a única no rack; mas depois que você sair da água, ficará perdido em um mar, então saiba onde ele está estacionado, especialmente em relação ao local de onde você fará a transição. Não seja criativo, no entanto: você não pode amarrar um balão no suporte de bicicletas. Apenas tome nota mental se estiver perto de uma árvore ou conte as linhas.

Dito isso, não tenha medo de colocar seu equipamento embaixo da sua bicicleta para tornar as transições mais suaves. Pendure o capacete no guidão com o chapéu, óculos de sol e mastigações de dentro; desenrole suas meias e coloque-as em seus sapatos de ciclismo; traga uma toalha de mão para secar rapidamente seus pés; e mantenha seus tênis de corrida amarrados para que eles sejam fáceis de deslizar no pós-ciclo. (Galeria também recomenda Lock Lace). Observe também que em muitos tris você pode sofrer uma penalidade de tempo se começar a pedalar antes que o seu capacete esteja ligado. Você quer manter suas transições rápidas, mas não se apresse e saia como um maníaco.

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3. Qualquer coisa que você esquecer, você pode comprar ou emprestar

“Você não está sozinho quando esquece as coisas”, diz Gallery, que diz que precisou comprar um cinto de corrida – a faixa de tecido que contém o número da sua corrida – pelo menos 60 vezes. Em qualquer triatlo, há uma exposição de fornecedor que oferece tudo o que você precisa, e seus concorrentes também podem ser um recurso valioso. “É uma comunidade fantástica”, diz Gallery. “Em quase todas as corridas eu estive, um competidor acaba emprestando rodas ou tubos porque alguém estourou um pneu.” Se você está se esforçando para encontrar equipamentos, certifique-se de que esteja classificado a tempo para o briefing de segurança, que é tipicamente 15 minutos antes do primeiro calor. É quando eles cobrirão as alterações de última hora e farão com que você fale sobre o curso. Se você tiver alguma dúvida depois disso, o que a Gallery diz ser improvável, peça para o diretor da prova.

4. Se você é nervoso com a natação, coloque-se de acordo

Gallery aponta que, se você realmente começar a doer no ciclismo ou nas pernas correndo, você sempre pode parar para recuperar o fôlego, o que não parece ser uma opção para nadar. No entanto, de acordo com a Gallery, “Temos montes de segurança na água, então se você precisar parar e respirar um pouco, você pode colocar sua mão em um de seus artesanatos e bater um papo, depois fora de você vai. Não há nenhuma penalidade por isso. “Se você está mais nervoso em ser empurrado na água, comece na parte de trás do campo e para a direita. Se o percurso tiver uma barcaça de natação, os oficiais irão escalonar os nadadores, permitindo que pequenos grupos de cada aquário entrem em incrementos cronometrados; isso é ótimo porque lhe dá algum espaço extra. Se todo o seu calor começar junto – você estará pisando na água – as coisas ficarão mais agrupadas e caóticas. As chances são altas, você será chutado na cara, alguém vai nadar em cima de você, e você vai sentir as mãos batendo em seus pés e pernas. Tente manter a calma e concentre-se nos golpes, aproximando-se da borda externa dos nadadores se as coisas estiverem muito agitadas.

Se você está preocupado com o superaquecimento ou com a mobilidade insuficiente dos ombros, considere desistir de uma roupa de mergulho – não. “As roupas de mergulho reduzem o arrasto aumentando seus quadris e aumentando sua flutuabilidade, então eles são um bom investimento”, diz Gallery. A Gallery nada em um fato de mergulho da Zona 3, mas também recomenda Blueseventy, Orca ou TYR e diz que algo na faixa de US $ 500 provavelmente será de boa qualidade. Duas palavras de cautela, no entanto. Primeiro, se você está pensando em ficar sem mangas, saiba que é mais provável que o traje tome água, deixando-o menos alegre. Uma marca excelente que oferece fatos de mergulho de manga total que não impedem o seu movimento, considere o ROKA. Em segundo lugar, se você estiver competindo em uma competição organizada pelo USA Triathlon, há regras sobre a temperatura máxima da água na qual você pode usar uma roupa: Você pode usar uma em temperaturas de até 78 graus F para qualquer corrida. Você pode usar um a seu próprio critério se ele for maior que 78 graus, mas abaixo de 84 graus, mas não ganhará nenhum prêmio ou prêmios. Dito isto, nenhum terno com mais de 5 milímetros é permitido; você será desclassificado.

5. Fique quente e móvel antes do seu calor

Quando seu equipamento estiver pronto, é hora de fazer o mesmo com seu corpo. Se você puder usar seu equipamento, o Poole recomenda o aquecimento na ordem inversa (correr, pedalar, nadar) para que você esteja preparado para a primeira partida. E ele recomenda alongamento para preparar todo o corpo. Entrar e sair de uma investida profunda vai esticar seus tendões, quadris e quadris. Então, um bom gato / vaca fará a espinha se mover. Tome seu tempo esticando seus ombros também.

Quando estiver bom e quente, você pode se concentrar no motivo de estar lá: nadar, pedalar e correr mais longe do que imaginava possível.

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