Treino de Starterer Young, dos “impostores”

Treino de Starterer Young, dos "impostores"

As estrelas de hoje estão sob pressão para não só oferecerem as linhas com bravatas no nível do Oscar, elas precisam parecer figuras de ação e se apresentar como atletas. Mas para Parker Young, estrela da série da Bravo Impostores, Ele prefere ficar em forma com exercícios que não parecem exercícios.

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É claro que o treinamento de força ainda faz parte de seu regime semanal. “Levar pesos ao redor – isso é uma grande parte do que faço para me manter em forma, especialmente pela força e estética”, diz Young.

Young está tentando atingir esse equilíbrio saudável. No momento, é com slackline. “Você apenas cala a sua mente e pára de tentar forçá-lo – apenas relaxe e ouça seu corpo”, diz Young. “É um pequeno treino legal.”

Mas, na maioria das vezes, é difícil para ele especificar um treino concreto de semana para semana. Mudança e evolução impulsionam sua aptidão.

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“As rotinas consertadas se tornam obsoletas e levam à complacência e à comodidade, nenhuma das quais gera crescimento ou progresso.” É uma filosofia que podemos seguir. Para Young, ficar e ficar desmembrado significa que algumas semanas ele está no ginásio e outras ele se concentra em movimentos mais atléticos, como tênis, basquete, escalada, artes marciais, pilates ou yoga. Aqui está uma rotina de treinamento de força de Young que você pode seguir.

Pegar Impostores nas quintas-feiras de Bravo às 10 / 9c.

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Segunda-feira quinta-feira

Aquecer:

Linha 1.000 metros
Bolsa de velocidade por 5-10 minutos
Esticam

Superset 1

Linha Haltere de Um Braço: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Incline Dumbbell Press: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos

Superset 2

Pulôver Dumbbell ou Linha Low-Cable: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Dip ou Weighted Pushup: 3×12 reps; Descanse 90 segundos

Superconjunto 3

Pullups: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Cable Flyes: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos

Superconjunto 4

Aumento lateral de Bentover: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Levantamento de bezerros em pé: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos

Finalizador Abs:

12×12 repetições com o mínimo de descanso possível

Misture: Toes para Bar, Crunches de bicicleta, Leg Raises, Crunches bola suíça, Ab Roller, Flutter Kicks, etc. O menor descanso possível entre as séries.

Esfriar:

Correr 20 minutos

Portra / Getty Images

Terça-feira sexta-feira

Aquecer:

Linha 1000 metros
Bolsa de velocidade por 5-10 minutos

Esticam

Superset 1

Onda do haltere: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Triceps Pushdown: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos

Superset 2

Curva do Pregador: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Extensão de Haltere: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos

Superconjunto 3

Reverse Curl: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Triceps Dip: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos

Superconjunto 4

Imprensa Militar: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Flexões de Handstand: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos

Finalizador Abs:

12×12 repetições com o mínimo de descanso possível

Misture: Toes para Bar, Crunches de bicicleta, Leg Raises, Crunches bola suíça, Ab Roller, Flutter Kicks, etc. O menor descanso possível entre as séries.

Esfriar:

Corra ou nade por 20 minutos

EmirMemedovski / Getty Images

Quarta e sábado

Aquecer:

Linha 1000 metros
Bolsa de velocidade por 5-10 minutos
Esticam

Superset 1

Agachamento: 3×10-12 repetições; Descanse 90 segundos
Dumbbell Lunge: 3X10 repetições de cada lado; Descanse 90 segundos

Superset 2

Extensões da perna: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos
Ondulação dos Isquiotibiais: 3×12 repetições; Descanse 90 segundos

Superconjunto 3

Levantamento de panturrilha em uma perna em pé: 3×15-25 repetições; Descanse 90 segundos
Máquina de Bezerro Sentado: 3×15 repetições; Descanse 90 segundos

Finalizador Abs:

12×12 repetições com o mínimo de descanso possível

Misture: Toes para Bar, Crunches de bicicleta, Leg Raises, Crunches bola suíça, Ab Roller, Flutter Kicks, etc. O menor descanso possível entre as séries.

Esfriar:

Corra ou nade por 20 minutos

eclipse_images / Getty Images

O treino de Star Parker Young, do post 'Imposters', apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.