Walmart tem todos os equipamentos HIIT e CrossFit que você precisa

Walmart tem todos os equipamentos HIIT e CrossFit que você precisa

Pronto para levar seu treino para o próximo nível em 2019? Exercícios de alta intensidade são o que você precisa para queimar gordura e esculpir seu corpo na forma que você quer ver no espelho este ano. E você não precisa participar de uma aula ou mesmo de uma academia para fazer isso; todos os equipamentos e equipamentos de treino de alta intensidade que você precisa já estão disponíveis no Walmart.

Os melhores suplementos para maximizar o seu treino HIIT

Sim, Walmart. Quem sabia? Agora, há uma seção inteira do website dedicada a equipamentos de ginástica projetados especificamente para os equipamentos de treinamento CrossFit, HIIT e MetCon. Sinos de chaleira? Verifica. Pular cordas e barras de pull-up? Certo. Rolos de espuma? Proteína em pó? Halteres? Sim, sim e sim. Não importa o que você precisa para discar o seu treino de alta intensidade até dez, o Walmart tem o equipamento e equipamento HIIT que você precisa.

Com tantos locais e até mesmo entregas gratuitas, não há desculpa para não assumir o compromisso de adequação em 2019. E você nem precisa sair de casa.

Bowflex SelectTech 1090 haltere ajustável

Não há necessidade de 17 conjuntos de halteres; com o giro de um mostrador, você pode mudar sua resistência de 10 para 90 libras. E a moldagem durável mantém o som ao mínimo.

US $ 299

Walmart

ProsourceFit Abdominal Mat

Envolva e desafie seu abdômen através de uma ampla gama de movimentos durante flexões e abdominais. Ele se encaixa sob sua coluna lombar com uma curva natural que protege suas costas e permite que seus músculos abdominais se estendam completamente.

US $ 15

Walmart

Yes4All CXP Deluxe Chin Up Bar

Não há uma maneira simples de levar o treino da parte superior do corpo para o próximo nível, mas é acessível. Desenvolva suas costas, bíceps, braços, ombros e outros músculos da parte superior do corpo com 5 posições de aderência. Suporta até 250 libras.

US $ 23

Walmart

CAP Vinil Kettlebell, 20 libras.

Uma ferramenta maravilhosa para elevadores, agachamentos, arremessos, limpas e empurrões, trechos, oscilações rotacionais e muito mais. Ajudará você a atingir o bíceps, o tríceps, o peito e as costas; ótimo para impulsos também. Cimento cheio e revestido com vinil. Disponível em incrementos de cinco libras até 20 libras.

US $ 16

Walmart

Conjunto de bandas de resistência de produtos Black Mountain

Queime calorias e melhore a flexibilidade e resistência enquanto treina com cinco bandas de resistência codificadas por cores. Inclui uma âncora de porta, bolsa de transporte, alça de tornozelo e guia de partida.

US $ 27 (regularmente US $ 40)

Walmart

SPRI Bola de 20 libras

Bolas duráveis, cheias de areia, sem quedas, ideais para exercícios corporais completos, treinos de fortalecimento do núcleo e movimentos explosivos de força. Disponível em 15 lbs.

US $ 25

Walmart

ProsourceFit HEXA Trigger Point Foam Roller

Uma ferramenta de recuperação de treino crucial para liberar pontos de gatilho, aumentar o fluxo sanguíneo e manter a mobilidade muscular. Saliências firmes e flexíveis penetram no tecido; o design twist-apart oferece dois rolos em um, para uma opção de viagem amigável. Disponível em cinco cores.

US $ 40

Walmart

Reebok Step Exercise Platform

Adequado para todas as habilidades, tanto nas aulas quanto em casa. O Step possui uma superfície antiderrapante de borracha e pés fixos para uma sólida base de treino. Altura ajustável para três posições.

US $ 64 (regularmente US $ 93)

Walmart

Shred & Tom Weighted Jump & Speed ​​Rope

Aumente a resistência e a agilidade ao mesmo tempo em que recebe um treino cardiovascular fácil (mas matador).

US $ 12

Walmart

Produtos de montanha preta dupla estabilidade Ab Wheel Roller

As rodas Ab são ideais para tonificar o abdômen, construir músculos e queimar gordura. Fortaleça seu núcleo, assim como seus ombros, braços e costas. Pronto para usar, direto da caixa.

US $ 20

Walmart

Evlution Nutrition ENGN Pre-Treino em Pó

O pó pré-treino de óxido nítrico, rico em sulfato de agmatina e betaína anidra, aumentará drasticamente a produção de óxido nítrico e aumentará as suas bombas. Corrida de energia suave e mais foco.

9 onças, US $ 30

Walmart

O post Walmart tem todo o HIIT e CrossFit Gear You Need apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

As melhores dietas para perder peso, classificadas

Janeiro é um mês crucial. Com frequência, é um ponto de virada para aqueles que têm se arriscado para fazer escolhas mais saudáveis, como se mudar mais e se alimentar de forma mais saudável.

É por isso que, a cada ano, o Relatório de Notícias e Mundo dos EUA avalia as dietas mais populares (41 no total) e classifica-as por categoria. Eles criam uma espécie de hierarquia de planos de refeição, delineando quais são os melhores para a saúde geral e a manutenção da gordura corporal, que são mais adequados para perda de peso rápida e que são ideais se você quiser seguir o caminho comercial.

Para 2019, a dieta mediterrânea reinou suprema, ranking não. 1 nas melhores dietas em geral, bem como no topo das melhores dietas saudáveis, dietas à base de plantas e dietas mais fáceis de seguir. Se você está tentando perder peso e otimizar sua saúde, confira os principais planos de nutrição, incluindo o que cada um implica, abaixo.

A dieta mediterrânea para atletas

Melhores dietas em geral

Dieta mediterrânea
O objetivo: Derreter a gordura e evitar doenças crônicas, como câncer e diabetes.
Prós: Você pode desfrutar de aves, ovos, queijo e iogurte com moderação; coma doces e carnes vermelhas em ocasiões especiais; e tenha vinho tinto com suas frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, leguminosas, azeite de oliva e frutos do mar. Há uma infinidade de pesquisas que sustentam essa dieta.
Contras: Você tem que ser responsável por descobrir o consumo de calorias para perder ou manter seu peso, bem como seus treinos.
Dieta DASH
O objetivo: As dietas abordagens para parar a hipertensão comer plano faz o que seu nome sugere: ajuda a baixar a pressão arterial elevada e incentiva a perda de peso.
Prós: É simples. Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura; coma menos carne vermelha, sal e doces de alto teor calórico. Além disso, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue oferece guias gratuitos.
Contras: Você pode não perder tanto peso quanto em outros planos porque é mais adequado para melhorar sua saúde (não necessariamente uma coisa ruim).
Dieta Flexitarian
O objetivo: Cortar gordura e viver mais com a saúde ideal.
Prós: Dizem que os “flexitarians” (vegetarianos flexíveis) pesam 15% menos do que os comedores de carne, vivem quase 4 anos a mais e podem evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Contras: Se você está empenhado em comer carne, isso pode ser difícil de aderir. Você também vai cozinhar muitas das suas próprias refeições.


O guia para iniciantes da dieta Paleo

Melhores Dietas para Perda de Peso

Vigilantes do Peso Dieta
O objetivo: Perca 2 libras por semana.
Prós: O plano de refeições é flexível; você tem acesso a um grupo de suporte; e não há limites rígidos sobre o que você pode e não pode comer. Você simplesmente optará pelos alimentos mais densos nutricionalmente que o mantêm mais cheio por mais tempo. (ou seja, suas refeições serão mais baixas em calorias, gordura saturada e açúcar, e mais altas em proteínas.)
Contras: Pode ficar um pouco caro, e contando seus pontos de refeição é uma dor.
Dieta volumétrica
O objetivo: Solte 1-2 libras por semana.
Prós: Criado por um professor de nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia, Volumetrics é mais uma abordagem para uma alimentação saudável do que uma dieta arregimentada. Você aprenderá a identificar e priorizar alimentos de baixa densidade, com baixo teor calórico, mas alto em volume (pense: caldo) para ajudar você a ficar satisfeito. Também é acessível, já que você não está comprando um livro, programa ou ingredientes especiais. Você não vai sentir fome ou passar fome também.
Contras: Isso pode ser mais fácil de se desviar porque você tem mais liberdade.
Dieta Flexitarian

Como criar um plano de dieta saudável

Melhores dietas de emagrecimento rápido

Recursos de gestão de saúde (HMR)
O objetivo: Queda de 1 a 2 libras por semana para uma média de 23 libras ao longo das primeiras 12 semanas; manter o peso fora é uma prioridade principal.
PrósO cerne dessa dieta é a substituição de refeições, que ajuda as pessoas a reduzirem o peso em 3x em comparação com as dietas tradicionais. Você terá batidos de baixa caloria, refeições, barras nutricionais, cereais quentes multigrain e frutas e vegetais no lugar de outras refeições e lanches. Você também receberá alimentos nas primeiras 3 semanas para perder peso o mais rápido possível; em seguida, você fará a transição para a segunda fase em que a dieta é menos estruturada e você receberá alimentos mensalmente, além de sessões semanais de treinamento por telefone.
Contras: A primeira fase pode ser difícil de aderir. É um pouco caro, especialmente se você não estiver acostumado a comprar frutas e legumes a granel. O kit inicial de 3 semanas do HMR custa US $ 301 e o kit de reordenação de 2 semanas custa US $ 185.
Dieta de Atkins
O objetivo: A dieta tem quatro fases. Você corta carboidratos, depois come progressivamente mais até atingir o peso desejado. Dietas de baixo carboidrato forçam seu corpo a queimar gordura como uma fonte alternativa de combustível.
Prós: Proteínas e gorduras levam mais tempo do que carboidratos para digerir, então você ficará satisfeito com a dieta. Você verá a perda de peso rapidamente (mesmo que inicialmente seja devido à perda de água).
Contras: É difícil manter a longo prazo. As pessoas lutam para conseguir variedade nas refeições e comer fora é difícil.
Dieta Keto
O objetivo:
Rapidamente perder peso, fazendo com que seu corpo a queimar gordura versus carboidratos, entrando em um estado de cetose.
Prós: Você acabará tendo menos ânsia e impulsionará o humor e a energia, embora seja uma transição difícil no começo.
Contras: Você pode sentir dores de cabeça, fadiga e confusão mental durante as primeiras semanas. Isso é difícil de sustentar por um longo período de tempo também. É melhor para perda de peso rápida.


20 dos melhores superalimentos para homens

Melhores planos de dieta comercial

Vigilantes do Peso Dieta
Jenny Craig Diet
O objetivo: Corte 2 libras por semana com a intenção de mantê-lo desligado.
Prós: As refeições pré-embaladas corretamente divididas eliminam as suposições. Eles são personalizados para você, assim como o plano de exercícios. Você também receberá um consultor pessoal para ajudá-lo a permanecer motivado para atingir suas metas.
ContrasVocê está investindo algum dinheiro nesse plano: US $ 99 para se inscrever, pelo menos US $ 19 por mês para o programa “Premium” e US $ 15 a US $ 23 por dia para alimentação.
Dieta Nutritarian
O objetivoPerder peso (e mantê-lo), comendo alimentos ricos em nutrientes, evitando aqueles que contêm substâncias cancerígenas e químicas, e optando por carboidratos com uma carga glicêmica menor.
Prós: Você não está contando calorias e está livre para comer tantos vegetais crus, verduras cozidas e feijões / legumes ricos em nutrientes, tofu e frutas frescas de que gosta.
Contras: Para os planos de perda de peso de 20 dias e seis semanas, você evita laticínios, carnes, produtos de origem animal, sucos de frutas, óleos e não petisca entre as refeições.

Dietas mais fáceis de seguir

Dieta mediterrânea
Dieta Flexitarian
Vigilantes do Peso Dieta

Veja a lista completa aqui.

O plano de refeição de queima de gordura de 4 semanas

O post As Melhores Dietas para Perder Peso, Classificado apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Fique em forma, seja desbastado, fique feliz – 13 maneiras de se motivar para o novo ano

Depois das férias, é difícil voltar ao balanço de saúde e fitness – especialmente quando o ginásio está lotado, os dias são depressivamente curtos e, no fim do inverno, seu corpo é geralmente coberto por camadas de qualquer maneira.

Mas, graças a ótimos planos de exercícios em casa, serviços de entrega de kits de refeição e guias de nutrição, recuperar o corpo após as férias é mais fácil do que você imagina. Você nem precisa necessariamente ir ao ginásio; voltar ao ritmo da boa forma, da alimentação saudável e da energia positiva é apenas uma questão de encontrar motivação.

Se nossas 17 Transformações Corporais Mais Impressionantes de 2018 não foram suficientes, desenterramos várias outras maneiras de ajudá-lo a se concentrar em recuperar seu corpo onde ele precisa estar – porque, uma vez que o verão chegar, será tarde demais.

Aqui estão 13 maneiras de tornar sua busca pelo bem-estar muito mais fácil no novo ano.

23andMe

Se você nunca fez isso, é inteligente começar o novo ano com um pouco de diagnóstico genético. Um Kit de Saúde e Ancestrais da 23andMe fornece informações interessantes e divertidas sobre sua família e sua herança, com certeza – mas também oferece informações valiosas sobre sua saúde e bem-estar geral. Tem uma predisposição familiar para diabetes? Uma intolerância ao glúten ou lactose? Precisa cortar a carne vermelha para diminuir seu colesterol? Por meio de relatórios detalhados gerados a partir de um simples cotonete de DNA, você pode descobrir condições de saúde que afetam sua família, como doenças cardíacas, obesidade e muito mais.
[$199; 23andme.com]

Corpo de praia

Após as férias, uma reinicialização está definitivamente em ordem. O Plano de Atualização de 3 dias do BeachBody o levará de volta ao ciclo de alimentação saudável, limpando e preparando seu corpo para uma nova dieta e regime de condicionamento físico. Em 72 horas, você estará de volta ao ritmo de comer bem com shakes especialmente formulados. A alternativa mais saudável para dietas de sucos e jejuns líquidos.
[$70; beachbody.com]

Noom

É difícil manter o foco nas metas de fitness sem um personal trainer ou um técnico profissional. Mas você não precisa se sentir como se estivesse indo sozinho com Noom, um programa de bem-estar com treinadores de saúde dedicados e uma comunidade de apoio. Ao promover melhores hábitos de vida, os programas personalizados de dieta e fitness do Noom facilitam a vida saudável.
[From $59; noom.com]

TRX

TRX é o sistema de treinamento de suspensão que dá resultados para todos através de sete movimentos simples que podem ser ajustados para todos os níveis de condicionamento físico. O programa TRX ajuda a queimar gordura, aumentar a força e melhorar a saúde do coração. Gaste mais de $ 100, ganhe $ 20 de desconto; mais de $ 150, ganhe $ 35 de desconto; gastar mais de US $ 200, ganhe US $ 50 de desconto.
[From $190; TRX.com]

O seu último plano de ano novo começa aqui

Anel Motiv

A aptidão para vestir é a maneira mais fácil de acompanhar o bem-estar em tempo real, mas nem todo mundo gosta de usar um relógio volumoso. Entre no Motiv Ring, um anel inteligente 24 horas por dia, 7 dias por semana, que oferece muitos recursos em um dispositivo compacto que você realmente quer usar o dia todo. Fornecendo uma visão completa de sua saúde, você pode descobrir maneiras de melhorar a saúde do coração, acompanhar seus ciclos de sono e monitorar sua atividade apenas usando um anel. E claro, é à prova d'água.
[From $199; mymotiv.com]

Personal Trainer Food

Todo mundo sabe fornecer seu corpo com o combustível necessário é fundamental para alcançar bem-estar geral. O Personal Trainer Food ajuda a substituir todos os alimentos errados nos quais estamos cercados pelos alimentos certos. Basta encomendar um plano que se adapte ao seu estilo de vida e objetivos e as refeições serão enviadas à sua porta. Junto com um guia, o Personal Trainer Food vem com instruções de alimentação saudável para o seu plano, exercícios diários fáceis e informações adicionais para ajudar a maximizar os resultados. 30% de desconto e envio gratuito usando o código promocional “healthy30” por tempo limitado
[From $12/day; personaltrainerfooddelivery.com]

BURST

Facilite a higiene bucal com produtos de alta qualidade e substituições entregues à sua porta. A escova de dentes sônica da BURST é projetada para tornar os dentes mais brancos e brilhantes em apenas alguns dias. Além disso, as cerdas infundidas com carvão ajudam a remover a placa sem machucar as gengivas. Você também pode receber uma cabeça de substituição para a escova de dentes a cada três meses – ou mais cedo, se você escolher.
[$70; burstoralcare.com]

Amor com comida

Snacking é um prazer culpado que nunca desistiremos, mas não precisa ser preenchido com culpa. Love With Food é uma caixa de assinatura para lanches saudáveis. Com opções totalmente naturais, orgânicas ou sem glúten, o Love With Food oferece seleções curadas feitas com ingredientes reais. Lanche!
[From $8; lovewithfood.com]

Laboratórios Pessoais

Visitar o médico é um aborrecimento. De falta de trabalho para fazer compromissos para horas desperdiçadas na sala de espera, há muito tempo (e dinheiro!) Perdido no que deveria ser um processo bastante simples. agora é. O Personal Labs faz o teste de laboratório e o exame de sangue que você precisa com apenas um clique de um botão. Basta selecionar o teste que você precisa e depois de uma visita ao laboratório, seus resultados estarão disponíveis on-line.
[Prices vary by test; personallabs.com]

Como traduzir suas resoluções de ano novo para hábitos práticos e cotidianos

Vitamix

Vitamix é o misturador inteligente perfeito para em casa ou em movimento. Com conectividade sem fio e um sistema de contêineres e acessórios, proporcionando a máxima conveniência e versatilidade. Com vários designs de última geração para escolher, há algo para cada necessidade. Receba $ 100 de desconto se você pedir em 1/6/19.
[From $400; vitamix.com]

Caixas de Fitness CrateJoy

CrateJoy tem inúmeras caixas para atender todas as necessidades, mas as caixas de Fitness vêm com tudo, desde roupas de ginástica e equipamentos de ginástica para suplementos e vitaminas. Sobrevivência em campo, caça, caixas de exercícios – literalmente, uma caixa para todos os propósitos, para lhe dar um empurrão na direção certa para o novo ano – e um regime a ser seguido. Recomendamos o Barbell Box, o TEDBOX e o RunnerCrate.
[From $5; cratejoy.com]

Trifecta

O Trifecta é um sistema de plano de refeições orgânicas apoiado pela ciência, concebido para ajudar a perder peso e a construir músculos, mas também para ajudar a promover uma alimentação limpa através de alimentos saudáveis. Com muitas novas adições de refeições e receitas exclusivas, será fácil atingir seus objetivos de macronutrientes sem nunca se cansar da seleção de alimentos.
[From $76; trifectanutrition.com]

Pedra do pináculo

Com tudo isso funcionando, obviamente precisamos de uma maneira de rastrear tudo. Mas para aqueles que não usam relógios ou outros rastreadores visíveis, a Pedra do Pináculo é apenas o ingresso. O minúsculo rastreador de estresse e fitness é anexado a um clipe, que você pode esconder na cintura de suas calças ou shorts de ginástica. Mas não é apenas um rastreador de atividades. Este pequeno dispositivo monitora os níveis de estresse, medindo os níveis de respiração. Com uma simples notificação, você saberá quando é hora de dar um passo para trás e se acalmar.
[$80; amazon.com]

O post Get Fit, Get Shredded, Get Happy-13 Maneiras de se motivar para o Ano Novo apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

caçador g-choque

A série Momento Inquebrantável: “Preciso de um relógio que leve algum castigo”

“Meu primeiro relógio foi um G-SHOCK”, explica Hunter McIntyre, Mudder Resistente, Spartan Racer, Warrior Dasher, campeão da Obstacle Course Racing e força de força muscular da natureza. “Meu pai deu para mim. Era meu relógio favorito – eu ia a todos os lugares com ele. Todo esse poder em uma coisa pequena. Tão robusto.

Atualmente, Hunter coleciona relógios – e a maioria deles são G-SHOCKS. Em seu pulso ele usa o G-SHOCK MUDMASTER GG1000-1A8. “É o relógio mais machista por aí. Eu estou constantemente levantando halteres, eu estou na floresta, estou espirrando lama, cavando buracos, arrastando trenós na sujeira. Então, à tarde, eu surfo. ”A construção de marca registrada do MUDMASTER, a Mud Resist, garante que o relógio de Hunter esteja sempre com ele, proporcionando leituras vitais de tempo, carga e temperatura.

Imagem de cortesia

O xerife monta na cidade

Hunter, AKA “The Sheriff”, nunca esperou estar competindo contra os maiores atletas do mundo. Ele flutuou através de sua juventude – lenhador em Montana, trabalhando como modelo masculino, festejando muito. Então, em 2012, ele e um grupo de amigos se inscreveram para uma Corrida Espartana em uma cotovia. Hunter foi o único membro do grupo a terminar. Sete anos depois, Hunter transformou seu corpo em um enorme catamarã aerodinâmico, quebrando cursos e deixando oponentes estupefatos ao seu lado – e o Hunter's G-SHOCK está com ele a cada passo, do ginásio à selva.

Desde a primeira Corrida Espartana, este antigo animal de festa transformou-se numa máquina de fitness. Ele come 6.000 calorias, diariamente, e acorda às cinco da manhã. Ele trabalha duas vezes, às vezes três vezes ao dia. E ele vence. Muito. Mas a competição se torna mais feroz a cada mês, e isso significa que Hunter deve estar constantemente melhorando. É aí que entra o MUDMASTER. Hunter não tem tempo para se preocupar se o relógio sobreviverá aos treinos cansativos. “Eu preciso de algo confiável”, ele insiste, indicando o relógio em seu pulso. O MUDMASTER forma a conexão definitiva entre a tecnologia e o estilo de vida ao ar livre de Hunter. Os sensores gêmeos do G-SHOCK – bússola e termômetro digitais – ajudam-no a se preparar para qualquer desafio, e a tecnologia resistente a lama do MUDMASTER garante que nada entre no relógio de Hunter – mesmo durante a pior corrida Spartan ou Tough Mudder.

Seguindo a vida pelo centésimo de segundo

Hunter adora os grandes números do G-SHOCK. “Eu não posso ter um relógio com números pequenos”, explica ele. “Quando você está se exercitando, levantando, o que quer que seja e procurando, precisa ver a hora.”

O MUDMASTER também emprega várias juntas nas tubulações que guiam os botões e eixos do relógio – um design revolucionário que ajuda a manter a lama de fora. Esses canos agem para proteger os botões contra impactos, enquanto garantem que os botões ainda funcionem sob as condições mais difíceis, e os recursos do Twin Sensor fornecem acesso instantâneo a informações de direção e temperatura, mesmo quando você está profundamente sujo.

Mudmaster_v22
Cortesia G-Shock

E, como qualquer relógio G-SHOCK, o MUDMASTER é ideal para lembrar dados. “Eu acompanho tudo”, diz Hunter. “Quero dizer, eu tempo tudo. Minha vida é executada por um cronômetro. ”O cronômetro e o cronômetro de contagem regressiva do G-SHOCK tornam a vida mais fácil para Hunter – para não mencionar o cronômetro e a capacidade de cinco dias de alarme.

No final, o Hunter's G-S HOCK é tão parte de seu kit de ferramentas de fitness quanto seus sapatos ou seu trenó de treinamento. “Os relógios G-SHOCK sempre fizeram parte da minha vida”, diz ele com um sorriso. “Isso nunca vai mudar.”

O post The Unbreakable Moment Series: “Eu preciso de um relógio que possa levar um pouco de punição” apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Sumo Cálice de Agachamento

5 Personal Trainers compartilham seus treinos favoritos de queima de gordura

A receita de queima de gordura é bastante direta: resistência pesada, cardio de alta intensidade e um sólido plano fora do ginásio (nutrição, recuperação, sono … você sabe o que fazer). Existem infinitas variações de treinamento para a força de mistura e cardio que trabalham para reduzir a gordura e ativar todos os músculos do seu corpo. Pode deixá-lo em uma perda para o que exatamente fazer.

Não se preocupe mais: esses cinco exercícios para o corpo total vão acelerar seu metabolismo e ritmo cardíaco, queimando gordura e construindo músculos durante o processo. Cada um vem de um treinador de topo. Quanto à dieta, experimente nosso plano alimentar de quatro semanas com queima de gordura.

Como o seu metabolismo mudou com a idade?

Agachamento de Taça Justin Steele

O treinador: Ricardo Rose, instructor na EverybodyFights em New York City

Aquecer

10 a 15 minutos de preparação: alongamento, trabalho de mobilidade, exercícios para aumentar a frequência cardíaca (pular corda, boxe sombra)
Corra 1 milha ou linha 1,500 metros

instruções: Execute todos os seis movimentos conforme descrito. Descanse 20 segundos entre os exercícios e 1 minuto entre os circuitos. Faça 4-6 rodadas.

1. flexões de largura para elevação: 10 repetições de largura, 10 repetições elevadas

Comece na posição da prancha de flexão com as mãos mais largas do que a largura dos ombros. Faça 10 flexões amplas e, em seguida, eleve os pés em um degrau ou cadeira, posicionando as mãos com os ombros separados. Execute mais 10 flexões. Para facilitar, faça 20 flexões dos joelhos. Para dificultar, faça 15 repetições em cada posição.

2. Kettlebell pesado ou agachamento com halteres: 8 a 10 repetições

Estes devem ser cerca de 70-80% do seu máximo de 1-repetição (o mais pesado possível para 8-10 repetições, para que as repetições posteriores sejam difíceis). Segure o peso em ambas as mãos, com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe-se em um agachamento, parando brevemente na parte inferior do movimento e, em seguida, passe pelos calcanhares para ficar em pé.

3. Dobra Dupla: 1 minuto

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos para os lados. Sente-se com os ombros fora do chão enquanto dobra os joelhos em direção ao peito, levantando os pés do chão. Mantenha os braços para os lados ao longo do movimento e, em seguida, retorne à posição inicial. Para dificultar, levante as mãos acima da cabeça na posição inicial e alcance os dedos dos pés na trituração.

10 exercícios rápidos de queima de gordura

4. Burpees com Pullups: 10 repetições

Encontre uma configuração onde você pode ir para uma barra de pullup. Comece em uma posição de pé e prossiga em um burpee: Coloque-se em uma posição de flexão; faça uma flexão; e explodir seus pés em direção às suas mãos. A partir daqui, pule para cima para pegar a barra de puxar e executar um pullup, em seguida, recue para a posição inicial e repita. Para modificar, complete 10 burpees e 10 pullups (usando uma banda para assistência, se necessário) separadamente.

5. Enrolar para a sobrecarga Pressionar: 15 repetições

Segurando halteres, fique em pé, certificando-se de que seus cotovelos estão na frente de suas costelas. Enrolar os halteres ao nível do ombro e começar uma sobrecarga. Quando pressionado, aperte os glúteos e mantenha o núcleo envolvido para evitar o arqueamento na parte inferior das costas.

6. Kettlebell Swings: 1 minuto

Comece com os pés na largura dos ombros, com as duas mãos nos chifres de um kettlebell. Relaxe seus ombros longe de suas orelhas e fixe suas omoplatas junto. Ao dobrar, não deixe o sino cair abaixo dos joelhos. Alcance seus quadris para trás e aperte seus glúteos da parte inferior do balanço em extensão completa através de seus quadris no topo.

Prowler push
AJ_Watt / Getty Images

O treinador: Aqib Rashid, fundador do GHOST, uma instalação de treinamento pessoal voltada para a tecnologia no Brooklyn

Fase 1: Fibras de Contração Rápida + Treinamento Anaeróbico

Nesta parte do programa, aponte para carga pesada com volume moderado.

1. Barbell Deadlift (8 a 10 repetições): Depois de dominar o padrão de dobradiça de um levantamento terra, a incorporação de faixas de resistência ajudará você a aumentar a carga com segurança à medida que avança. Usando uma plataforma de elevação ou rack com estacas baixas, prenda uma faixa de resistência da base dos pinos a cada extremidade da barra – de tal forma que a faixa seja ensinada e a resistência aumente na faixa superior de seu movimento. Escolha pesos que permitam a execução de 8 a 10 repetições por conjunto para 5 conjuntos no total, com 90 segundos de descanso entre as séries.

Fase 2: Treinamento de Circuito

Nesta parte do programa, realize um circuito com carga moderada e maior volume. Realize 4 circuitos totais com 60 segundos de descanso após cada circuito.

1. Pullup-Plus (8-10 repetições): Agarre a barra com um aperto de mão em um enforcamento, com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Sem dobrar os braços, traga a escápula para baixo em direção à parte inferior do corpo (isso deve parecer que você está tentando “dobrar” a barra). Seu peito deve subir enquanto sua escápula se retrai. Depois de atingir a retratação total, faça uma pausa para uma contagem de 2 segundos e, em seguida, prossiga para o pullup padrão.

2. Zercher Carry (25 a 30 pés): segure uma barra moderadamente pesada perto do peito dobrando os braços a 90 graus, colocando a barra entre o bíceps e os antebraços. Mantenha o olhar para frente, o centro apoiado e as costas retas enquanto você marcha.

3. Sprints do Prowler (40 a 50 pés): escolha um peso desafiador e coloque os braços no alto das alças do gatilho. Mantendo o seu núcleo apoiado, avance a um ritmo constante com extensão total em cada repetição.

As 17 melhores formas de estimular seu metabolismo

Fase 3: Melhorar a Capacidade Aeróbica + Alavancar a Dívida de Oxigênio Pós-Exercício

O objetivo nesta fase é envolver-se em episódios de esforço aumentado seguido de repouso ativo, medido como uma função de sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Se você tiver um acessível, um monitor de RH vestível é um grande trunfo para o esforço de rastreamento nesta fase. Realize de 8 a 10 intervalos dos dois movimentos consecutivos, construindo de 70 a 90 por cento da freqüência cardíaca máxima em incrementos de 3 a 5 por cento com cada intervalo de sprint.

1. alto Esforço: Sprints de esteira (autopropelida) curvada (45-60 segundos, freqüência cardíaca máxima de 70-90%)

2. Descanso Ativo: Prancha de corpo oco ou prancha alta (60 segundos, ~ 60% da frequência cardíaca máxima)

Barra hexagonal, armadilha Bar Deadlift
Barra Hex Deadlift James Michelfelder

O treinador: Erick Wilson, um instrutor da Barry’s Bootcamp com sede em Nova York

Faça cinco conjuntos dos movimentos abaixo. Faça 12 repetições para o conjunto 1; 10 repetições para o conjunto 2; 8 repetições para o conjunto 3; 6 repetições para o conjunto 4; 4 repetições para o conjunto 5. Aumentar o peso em 5 libras por semana durante a semana.

Imprensa pesada no peito
Agachamento Pesado
Deadlifts Pesados
Imprensa pesada do ombro

Complete 5 conjuntos dos exercícios abaixo do HIIT:

Trechos de Halteres Alternados: 30 segundos
Kettlebell Swings: 30 segundos
Pullups: AMRAP
Flexões: AMRAP
Mergulhos: AMRAP

Aula de spin
Aula de spin Jorg Badura

O treinador: Mike Farr, um treinador da Reebok baseado em Sacramento, CA

Repita a seqüência abaixo por 5 rodadas, duas vezes por semana. Trabalhe seu caminho até 8 a 10 rounds 3 a 4 vezes por semana. Para trabalhos de força, escolha pesos que sejam difíceis, mas que possam ser feitos com perfeição. Aumente os pesos lentamente semana a semana, quando possível.

Força

Deadlift: 5 conjuntos de 3 repetições
Barbell Row: 3 séries de 8 repetições
Deadlifts romenos: 3 séries de 12 repetições

Condicionamento

Sprints de trenó (sprint de montanha, bicicleta de assalto, bicicleta de rotação): 30 segundos de duração total com 1,5 minuto de descanso.

pular corda
Justin Steele

O treinador: JJ Rosenfelt, instrutor pessoal certificado pela NASM, instrutor de fitness em grupo e treinador de corrida no Equinox Chestnut Hill em Newton, MA.

Warmup ativo

Concentre-se em um treino limitado que incorpore o cardio baseado em intervalo e alvos músculos na rotação (pernas de trabalho e parte inferior do corpo na segunda-feira; parte superior do corpo na terça-feira; quinta-feira corpo inferior).

Sessão da parte inferior do corpo

Complete 3 conjuntos da seqüência abaixo sem descanso entre os movimentos. Descanse 1 minuto entre os sets.

Corda de Salto: 50 repetições
Box Jumps: 10 repetições
Agachamento Aéreo: 12 repetições
Alcance de caranguejo: 20 representantes

Sessão da parte superior do corpo

Complete 3 conjuntos da seqüência abaixo sem descanso entre os movimentos. Descanse 1 minuto entre os sets.

Flexões: 10 a 12 repetições
Shoulder Press: 10 a 12 repetições
Bola de Medicina: 10 a 12 repetições

Sessão da parte inferior do corpo

Complete 3 conjuntos dos exercícios abaixo começando com 5 repetições usando o peso máximo; 6 repetições caindo 10 por cento do peso; 8 repetições caindo outros 10 por cento.

Agachamentos
Leg Presses
Lunges
Perna levantada

Sessão da parte superior do corpo

Complete 3 conjuntos dos exercícios abaixo começando com 5 repetições usando o peso máximo; 6 repetições caindo 10 por cento do peso; 8 repetições caindo outros 10 por cento.

Bíceps Curls
Triceps Dips
Imprensa do ombro
Imprensa torácica

Cardio Baseada em Intervalos

Selecione cinco máquinas de cardio variadas no ginásio e vá para o esforço máximo em cada máquina por dois minutos com um descanso de 1 minuto entre cada esforço. Isso totaliza 15 minutos. Construa para quatro rodadas (uma hora).

Os melhores exercícios para perda de peso

O post 5 Personal Trainers compartilhar seus favoritos queima de gordura Workouts apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Imprensa de peito de braço único

Os melhores circuitos de haltere – e as listas de exercícios de treino de Kickass para acompanhá-los

Há algo pior do que ir ao ginásio e perceber que seus fones de ouvido estão em casa? A música é parte integrante de um treino e por boas razões. Isso nos ajuda a superar a barreira em uma corrida longa, tirar os representantes finais em uma sessão HIIT e levantar enormes quantidades de peso para conseguir um PR.

A ciência atesta isso. A música afeta profundamente a mente, e saber como isso acontece pode significar trabalhar mais com menos desconforto. Tradução: menos dor, mais ganho.

Claro, você pode jogar em algum Kendrick Lamar e ficar suado. Nada de errado com isso. Mas nós levamos as coisas um passo adiante. Abaixo, você aprenderá exatamente por que a música e a fitness se alimentam mutuamente e como sincronizar seus representantes com o ritmo da batida para obter o máximo de impacto.

5 Personal Trainers compartilham seus treinos favoritos de queima de gordura

Ciência do som: este é o seu cérebro na música

Fale sobre o poder da música. Coloque alguém em uma máquina de ressonância magnética, canalize no Zeppelin e observe seu cérebro se acender. “Há estímulo do som, a resposta emocional das letras, até mesmo as lembranças que você associa a ele”, diz Jessica Grahn, que administra um laboratório de música e neurociência na Western University, em Ontário.

Quando se trata de malhar, a música pode nos trancar na rotina e nos distrair da dor. Um estudo no Revista Internacional de Psicologia Descobri que ouvir música bloqueia algumas das mensagens entre os músculos e o cérebro. Sua cabeça não recebe os alertas “Estou cansado, desacelere!”, Do bíceps ou dos pulmões, e você está menos ciente da fadiga.

E para dizer o óbvio, a música torna o treino mais divertido. “Isso aumenta o humor, distrai a atenção e fornece um estímulo prazeroso durante os treinos intensos”, diz o autor do estudo, Costas Karageorghis, da Brunel University London e autor de Aplicando Música no Exercício e no Esporte.

Esse impulso é especialmente útil quando você está indo all-out, como em uma aula de ciclismo ou corrida indoor. Um estudo em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios Descobriu que, quando as pessoas realizavam treinos intervalados com e sem música, apresentavam um desempenho significativamente melhor com as músicas.

Esse input neurológico também pode compensar em termos de força e condicionamento. “Quando o músculo começa a fatigar, você tem que tomar a decisão, mentalmente, de empurrar ou não”, diz Radan Sturm, fundador da Liftonic, um estúdio de pesos em Nova York. “A música pode ajudar você a continuar.”

RELACIONADOS: Chute seu treino de núcleo em alta velocidade com a trituração de bicicleta

E é aí que o progresso acontece. Não quer dizer que você não pode alcançar seus objetivos de fitness ao som do silêncio. Mas é mais divertido entrar no ritmo e mudar a sua música pode dar uma nova vida a um treino testado e comprovado.

Considere a rotina de força abaixo, criada por Sturm. Você provavelmente já fez esses movimentos um milhão de vezes. Mas ao sincronizá-los com a batida e brincar com o tempo (quantas batidas você usa para levantar ou abaixar o peso), você está sobrecarregando seus músculos de maneira diferente. Brincar com ritmo, peso de haltere e repetições cria infinitas possibilidades.

Criamos quatro listas de reprodução para atender ao seu gosto musical e criadas para impulsionar você. Todas as músicas são em torno de 120 a 140 batidas por minuto, o ritmo certo para pesos vivos. Então, invista em um bom par de fones de ouvido sem fio (sim, também temos algumas ideias para eles) e prepare-se para trabalhar.

Para tornar o cardio mais fácil, encontre o ritmo

Movendo-se em sincronia com a música realmente faz seu corpo funcionar de forma mais eficiente. Em um estudo no Reino Unido, um grupo de ciclistas indoor foi orientado a pedalar a uma taxa constante enquanto ouvia músicas com diferentes BPMs. Quando o BPM da música correspondia aos toques de pedal, os atletas precisavam de 7% menos oxigênio para completar a distância.

Correr com a batida é especialmente importante quando você deseja permanecer no ritmo ou melhorar suas divisões. E o novo aplicativo Weav Run é uma nova maneira de fazer isso. Criado por um programador do Google Maps e sua esposa, o aplicativo pode igualar sua cadência aumentando ou diminuindo automaticamente o BPM de uma música para acompanhar seus passos, ou você pode definir o BPM (geralmente em um ritmo mais rápido do que o habitual) e manter com a batida. O aplicativo remixa a música em tempo real, usando algoritmos que foram codificados individualmente para cada música. O que significa que “It's Tricky” (128 BPM) do Run-DMC soa tão bem a 180 BPM (a cadência necessária para percorrer uma distância de sete minutos). A melhor parte: muitos usuários nem percebem que estão trabalhando mais e correndo mais rápido. São US $ 8 por mês.

A Maior Lista de Reprodução de Treino de Rap / Hip-Hop dos Anos 90

Deixe a música assumir o controle

Já ouviu uma música que faz você querer pular do seu lugar e se mexer? Não é só você. A área do seu cérebro associada ao movimento se iluminará quando você ouve música mesmo se você estiver completamente imóvel. Isso prova que há algo na música que está inerentemente ligada ao movimento. Então, quando você está correndo para correr ou levantar, jogue uma música com um BPM alto (como o de Tom Petty & the Heartbreakers, Runnin 'Down a Dream, a 172 BPM), que vai ajudá-lo a sair do portão quente.

Sua lista precisa ser desativada

O termo arrastamento descreve a tendência biológica do corpo de alinhar seus ritmos – respiração e freqüência cardíaca, padrões de ondas cerebrais, etc. – com o ritmo de uma música. Então, para se recuperar de uma luta total (sprint repeats, treinamento HIIT, um mergulho rápido) mais rapidamente, estudos sugerem que você deve adicionar algumas músicas mais lentas ao final de sua playlist em um ritmo decrescente, começando em torno de 80 a 90 BPM (como “Pale Blue Eyes” do Velvet Underground), até 60 BPM (“River” de Joni Mitchell).

A lista de reprodução Ultimate Funk / Soul Workout

RELACIONADOS: veja o que você deve saber ao trabalhar à noite

Os melhores exercícios de halteres com música

O circuito

Existem dois circuitos, cinco movimentos cada. Faça-os de costas, ou como singles, juntamente com cardio. Apontar de 8 a 12 repetições por jogada e fazer 3 séries completas.

Esquema Rep

A cada movimento, você verá uma seta para cima e para baixo. Isso lhe diz quantas batidas para levantar e abaixar o peso. Alterar o padrão de elevação funciona de maneira diferente nos músculos. Você também pode mantê-lo simples e padrão para 2 batidas, 2 para baixo.

Equipamento

Pegue um banco plano e 4 conjuntos de halteres, 2 conjuntos que são mais pesados, dois mais leves. Cada movimento diz qual usar. Use o isqueiro em cada par para o primeiro round e trate-o como um aquecimento ativo. Para o conjunto mais leve, trabalhe até 15 a 20 libras e 30 a 40 libras para o conjunto pesado.

Peito, ombros e abs exercício

Justin Steele

1. Single-arm Chest Press

Deite-se de barriga para cima em um banco, pés no chão, um haltere pesado em cada mão. Pressione ambos os halteres para começar. Mantendo o haltere na mão esquerda elevado, faça uma pressão no peito apenas com a mão direita. Faça todas as repetições no lado direito e, em seguida, mude de lado. Estenda o braço em 1 batida, baixe lentamente até o peito em 3 batidas.

Mentindo Kickbacks
Justin Steele

2. Recados mentirosos

Deite-se de barriga para baixo em um banco, pernas esticadas, um haltere leve em cada mão. Levante o peito do banco e puxe os ombros para o lado da caixa torácica para começar. Levante os pesos para trás de modo que os braços fiquem retos e, em seguida, retorne para o início por 1 repetição. Levante o peso em 2 batidas, depois abaixe em 2 batidas.

Imprensa de braço único sentado
Justin Steele

3. Imprensa de braço único sentado

Sente-se no banco, pés no chão, um haltere pesado na mão esquerda, segurando-o ao nível do ombro para começar. Pressione o haltere acima e retorne para iniciar por 1 representante. Faça todas as repetições no lado esquerdo, depois mude de lado. Estenda o braço em 2 repetições e volte ao ombro em 2 repetições.

Triceps pulôveres
Justin Steele

4. Pulôveres com Tríceps

Deite-se de barriga para cima em um banco, pés no chão, segurando um haltere pesado, braços para cima, para começar. Dobre os cotovelos e engate o tríceps para levar o haltere logo atrás da cabeça, depois aperte para 1 representante. Largue o peso atrás da cabeça em 2 repetições e pressione em 2 repetições.

Cachos Alternativos Padrão
Justin Steele

5. Ondulações alternadas padrão

Comece com os pés na largura dos ombros, um haltere pesado em cada mão. Coloque o haltere esquerdo na altura do ombro e, em seguida, retorne para o início. Repita no lado direito por 1 representante. Mova-se rapidamente, levantando peso em 1 repetição, diminuindo em 1 repetição.

A Melhor Lista de Reprodução de Treino Clássico de Rock

Pernas e treino de costas

Linha de braço único
Justin Steele

1. Linha de braço único

Comece nas mãos e joelhos na posição de mesa, perna esquerda para trás e estendida, uma linha reta entre o calcanhar e a cabeça, o haltere na mão direita para começar. Mantendo-se de costas, desenhe o cotovelo direito até que o haltere esteja no fundo da caixa torácica. Devolva o haltere em direção ao chão por 1 repetição. Mantenha a perna esquerda elevada durante todo o conjunto e complete todas as repetições à direita antes de passar para a esquerda. Levante o peso em 2 batidas, mais baixo em 2.

Sumo Cálice de Agachamento
Justin Steele

2. Agachamento de Sumo Cálice

Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros, com os pés levemente virados para fora, segurando o haltere verticalmente e sob o queixo para começar. Mantendo o peito alto e descansando os polegares contra o esterno, agache, depois repita por 1 representante. Queda em um agachamento em 2 batidas, suba para ficar em 2 batidas.

Fila Atraente
Justin Steele

3. Fila Atraente

Deite-se em um banco, um haltere pesado em cada mão. Endireite as pernas e levante o peito para começar. Aperte as omoplatas e desenhe os cotovelos até que estejam acima das costas. Movimento inverso para diminuir os pesos em relação ao piso para 1 representante. Levante o peso em 1 batida, abaixe ao assoalho em 3 batidas.

Mosca Reversa Sentada
Justin Steele

4. Mosca Reversa Sentada

Sente-se na beira de um banco, os calcanhares diretamente sob os joelhos, um leve conjunto de halteres de cada lado. Agarre halteres em cada mão e incline o tronco para frente até que os pesos caiam sob os ombros para começar. Envolva o abdômen e o dorso e, em um movimento forte, retire o peso da linha média do corpo, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos. Solte para 1 rep. Levante halteres em 1 batida e abaixe lentamente em 3 batidas.

Lunge Com Pulso
Justin Steele

5. Lunge Com Pulso

Segure um haltere pesado em cada mão para começar. Dê um passo à frente com o pé direito, largando o joelho esquerdo no chão. Levante levemente o joelho esquerdo, depois volte ao chão e fique de pé. Pise o pé esquerdo para frente e repita a investida por 1 repetição. Todo o movimento leva 4 batidas no total: Lunge para frente, pulso para cima, para baixo, para baixo, em pé, cada um em uma batida.

Escolha do editor: a lista de reprodução de exercícios mais ativa de 2018

Rastreadores de condicionamento físico, aulas de exercícios e HIIT: as principais tendências de fitness de 2019

A publicação The Best Dumbbell Circuits – e as listas de exercícios de Kickass Workout para ir com eles apareceram primeiro no Men's Journal.

Espinha ilustração

Tem dor nas costas? Estas são as estruturas básicas da coluna vertebral que você precisa conhecer

Se você nunca sentiu dor nas costas, considere-se muito sortudo. Porque é uma merda. Por um lado, impacta todas as partes do seu dia. Indo para uma corrida, trabalhando em seu trabalho, levantando seu filho – até mesmo sair da cama pode ser um aborrecimento. Além disso, não é algo que você pode superar com força de vontade.

“A dor nas costas é única porque tende a não ser algo com o qual você possa se acostumar”, diz Stuart M. McGill. autor de Mecânico de costas.

Mas, felizmente, há muitas maneiras de tratar lesões e – melhor ainda – sair à frente do problema construindo uma coluna que seja forte, flexível e capaz de resistir a tudo o que você pede para fazer. Conversamos com especialistas para aprender sobre a arquitetura básica dos ossos e dos músculos, o que fazer quando algo dá errado, separar os bons e os maus conselhos e mapear os tipos de movimentos corporais que os tornarão fortes e flexíveis para o corpo. Longa distância. O que estamos dizendo é: temos as suas costas.

Exercício de Prevenção de Força e Lesão

Primeiras coisas primeiro: vamos voltar ao básico. A coluna é uma estrada flexível que tem o trabalho crucial de apoiar todo o corpo. Aqui estão as estruturas mais básicas.

Bryan Christie

1. vértebras

A coluna é composta de 33 ossos individuais que vão da base do crânio até o cóccix. Eles protegem os nervos que passam pelo canal espinhal. Músculos e ligamentos também se ligam às vértebras, o que ajuda o peso da sua coluna vertebral.

2. Discos

Discos cheios de gel conectam cada vértebra, atuando como cola e amortecedor. Um disco escorregadio ou herniado significa que a parte interna do disco passa pela parte externa. Isso pode causar compressão da raiz nervosa, o que pode resultar em dor, perda de sensibilidade, força e reflexo, diz Norman Marcus, diretor de pesquisa de dor muscular da Escola de Medicina da Universidade de Nova York. Hérnia de disco pode ser causada por um evento singular, como uma queda ruim, mas muitas vezes a lesão se acumula ao longo de muitos anos, com algo de outra forma inócuo – balançando um taco de golfe – sendo a última gota.

O pior conselho que você poderia receber sobre dor nas costas

3. Coluna Cervical

Isto contém as vértebras que compõem o seu pescoço. As cepas musculares são comuns, e geralmente se resolvem em poucas semanas, diz Andrew Hecht, diretor de cirurgia da coluna vertebral do Mount Sinai Hospital, em Nova York. Pode ser uma chicotada de um acidente de carro, uma posição engraçada de dormir ou embalar um fone no ombro. Sempre olhando para o seu smartphone por horas a fio também não é ótimo, pois puxa a coluna cervical ao redor. Tente manter o pescoço neutro o máximo possível, com o queixo ligeiramente para baixo.

4. Coluna Torácica

Este segmento da coluna, logo atrás da caixa torácica, é o mais longo, mas menos propenso a lesões. Se você sentir dor nessa área, é provável que seus músculos estejam cansados, possivelmente de um treino.

5. Lombada Lombar

Esta é a sua região lombar, uma área onde a dor é comum, já que os americanos passam boa parte do dia sentados, diz Marcus. Outras razões incluem a biomecânica deficiente – basicamente a maneira como você se movimenta e levanta – bem como a postura. A dor lombar crônica em idosos, no entanto, pode significar artrite – desgaste degenerativo. E dor nas costas e dor na perna provavelmente significa que você tem uma protuberância de disco que está pressionando um nervo.

Atormentado por dor lombar? Veja como corrigi-lo, de acordo com um especialista em movimento.

6. Cóccix

Também conhecido como o cóccix. Normalmente, as pessoas não sentem dor nessa parte da coluna, a menos que tenham uma queda ou se sentem em uma superfície dura por um tempo prolongado.

O post tem dor nas costas? Estas são as estruturas básicas da coluna vertebral que você precisa saber apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Mat Fraser é o maior atleta de CrossFit de todos os tempos: 3 segredos para seu sucesso

Pelo terceiro ano consecutivo, Mat Fraser provou que ele era o homem mais apto da Terra nos Jogos CrossFit de 2018. E, pelo segundo ano consecutivo, sua margem de vitória foi tão grande que, indo para o 14º e último evento, ele já cimentou seu lugar no topo do pódio.

Como é o estilo de Fraser, seu domínio veio mais da consistência do que qualquer evento único, em chamas (ele venceu apenas dois eventos, mas ficou entre os cinco primeiros em 10).

E enquanto a sua vitória não surpreendeu ninguém, ainda levanta a questão: Como é que o Mat Fraser supera os outros atletas num grau tão extremo? Segundo ele, existem três segredos.

1. Analise tudo e procure por suas fraquezas comuns

Todos os anos, após os Jogos, Fraser revê a tabela de classificação e as filmagens dos Jogos para identificar possíveis fraquezas. Após os Jogos de 2016, foram deadlifts. Ele passou seis horas por semana durante três meses treinando o elevador, o que aumentou seu PR em 30 libras. Depois do ano passado, ele decidiu se concentrar na natação, que valeu a pena nos Jogos de 2018 com um quarto lugar no Madison Triplus – um nado de 500 metros, um remo de 1.000 metros e uma corrida de 2.000 metros.

“Nos anos anteriores, não era apenas o fato de eu estar saindo do banho no meio da manada”, diz ele. “Eu estava saindo de natação no meio da manada e em apuros, então foi uma grande vitória para mim.”

Por que a natação é um dos melhores (e mais difíceis) exercícios que você pode fazer

Este ano, Fraser criou um documento incluindo o nome do evento, o que ele envolveu, onde ele colocou, o que ele gostou, o que ele não fez, o que ele fez bem e o que ele precisa melhorar.

“A partir disso, leio todos eles e penso: 'Ok, qual era a coisa mais comum de que eu não gostava ou que era uma fraqueza?'”

Fraser se humilhará tanto quanto necessário para atacar essa falha, então é menos um desafio no ano seguinte.

2. Corra com quem vai fazer você mais rápido (mesmo que seja um adolescente)

Em 2015, após um final desastroso nos eventos de sprint, Fraser decidiu que precisava melhorar sua técnica. Mas havia alguns obstáculos em seu caminho.

“Eu não sabia em que consistia um treino de sprint”, diz ele. “Eu não sabia como me aquecer, quantas repetições ou séries fazer ou como esfriar.”

Então, ele começou a praticar com a equipe local de ensino médio. Como Ben Bergeron, seu treinador na época, escreveu em seu livro, “Ele passou de um ambiente onde estava confortável e dominante – CrossFit – para ser surrado por alunos do nono e décimo ano”.

Mesmo que ele seja o Homem Fittest de três vezes na Terra, Fraser diz que ele ainda se aproxima de treinar com a mesma mentalidade. Ele agora treina para fora da CrossFit Mayhem, em Cookeville, Tennessee, cercado por especialistas em eventos que podem facilmente superá-lo.

“Um dos primeiros treinos que fiz lá com eles teve supino, e tenho certeza que eu terminei o último morto”, diz ele.

O mesmo aconteceu com os treinos com situps e pegboards GHD, o que foi bom para Mat.

“Estou sempre à procura de cenários – de um treino que seria um fim catastrófico para mim”, diz ele. “Então, pensando: 'Que passos terei que dar para corrigir isso?'”

As 15 WODs mais brutais do CrossFit

3. Abrace seus nervos, mas mantenha seu foco inabalável

“Geralmente estou indo para competições bastante assustadas”, diz Fraser. Até o momento antes de ele tomar a palavra, ele fica frequentemente nervoso ao ponto de vomitar no curral do atleta. E quando ele começa a competir, os nervos não desaparecem – “Ainda estou petrificado – ainda assustado” -, mas Fraser dominou a capacidade de usá-los de forma produtiva, em parte graças a manter o foco durante toda a competição.

“Muitos caras estão se divertindo e brincando, e eu normalmente não estou nesse grupo”, diz ele.

Este foco é uma parte fundamental da vida de Fraser, mesmo durante o período de entressafra. Ao contrário de muitos outros crossFitters de elite, ele não tem uma forte presença no Instagram, não pertence a grupos CrossFit no Facebook e não usa o Reddit. Durante uma entrevista nos Jogos deste ano, ele fez questão de dizer que normalmente não é tão reservado. Quando eu pergunto o que ele acha que é sua imagem na comunidade CrossFit, ele diz: “Deus, eu não sei. Eu deixo as pessoas assistirem aos vídeos e entrevistas, e inventar isso por si mesmas. ”

Ah, e quanto às fraquezas ele identificou e está trabalhando para remediar o próximo ano? Ele ri e diz: “Cara, eu não posso revelar isso”.

Quer trabalhar como Fraser? (Por sua conta e risco.) Tente o seguinte evento dos Jogos de 2018, que Fraser venceu com um tempo de 4:54. Se você não conseguir ultrapassar o primeiro conjunto de deadlifts do kettlebell, confira as opções de dimensionamento abaixo.

5 CrossFit Chipper WODs que queimam gordura e deixam você incrivelmente forte

Fibonacci

Nível do Atleta dos Jogos CrossFit:

Instruções: Complete 5-8-13 repetições por tempo

Parallette Handstand Pushups (14in)
Kettlebell Deadlifts (203 lbs x 2)

Então:

Kettlebell Overhead Lunges por 89 pés (2 x 53 lbs)

Nível de Atleta das Regionals:

Instruções: Complete 5-8-13 repetições por tempo

Kipping Handstand flexões
Kettlebell Deadlifts (70 lbs x 2)

Então:

Kettlebell Overhead Lunges por 89 pés (13 lbs x 2)

Nível de Atleta Aberto:

Instruções: Complete 5-8-13 repetições por tempo

Flexões de Liberação à Mão
Kettlebell Deadlifts (35 lbs x 2)

Então:

Lunges de peso corporal para 89 pés

10 equívocos sobre CrossFit

O post Mat Fraser é o maior atleta de CrossFit de todos os tempos: 3 segredos para o seu sucesso apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Alguém está roubando seus dados de saúde?

Quando a notícia vazou em março de que o Facebook havia permitido que aplicativos de terceiros coletassem dados de seus usuários para influenciar as eleições nos EUA, as pessoas (com razão) se assustaram. Agora, há outra coisa com a qual se preocupar: o Facebook e outras pessoas estão transformando suas informações pessoais de saúde em uma commodity comercial interessante.

Em 2017, o Facebook realizou uma cúpula de saúde amplamente divulgada para as empresas farmacêuticas para propor formas pelas quais usuários “gostam” e informações demográficas poderiam ser recrutadas para melhor direcionar os anúncios de medicamentos.

Depois que o Facebook foi divulgado no recente escândalo, a CNBC informou que a empresa estava vendendo informações de usuários para hospitais e instituições médicas, incluindo Stanford Medical School e American College of Cardiology, que estão ansiosas para identificar pacientes e construir perfis digitais que podem incluir diagnósticos, testes, prescrições e até dados de orientação sexual. Esse projeto foi suspenso após o colapso da Cambridge Analytica, mas o CEO Mark Zuckerberg confirmou em depoimento ao Congresso que sua empresa coleta informações médicas sobre os usuários. (Facebook se recusou a comentar para esta história.)

7 razões para sair do Facebook

O Facebook pode estar entre os maiores players, mas está longe de estar sozinho. Esses dados de saúde podem ser encontrados em suas postagens, downloads de aplicativos, rastreadores de condicionamento físico e atividades por telefone, onde podem ser reunidos e vendidos para empresas ansiosas para saber quem pode precisar de produtos e serviços médicos. O que o Facebook tentou fazer é apenas um fragmento dos tipos de violação de privacidade de saúde que pairam sobre o mundo online. Agora, ou num futuro próximo, isso pode ameaçar sua empregabilidade, os custos de assistência médica e até sua reputação. “As empresas querem controlar e ganhar dinheiro com seus dados de saúde, e o que estamos vendo é apenas o começo de uma onda de aplicativos especializados que reunirão informações sobre doenças e saúde mental das pessoas”, diz Luke Stark, pesquisador de tecnologia da Dartmouth. Faculdade e Universidade de Harvard. “Isso é um grande negócio, e é frustrante que, no momento, há pouco que um consumidor individual possa fazer a respeito”.

Então, o que as empresas fazem com seus dados de saúde, afinal? Em alguns casos, ele pode ir para pesquisadores e médicos que precisam dele para melhorar os tratamentos, e isso pode ser uma coisa boa, diz Stark. “Os cuidados de saúde querem mudar para um remédio personalizado e precisam de dados sobre você para oferecer melhores cuidados”, diz ele.

Mas, acrescenta Stark, a maioria das organizações que busca obter os dados tem em mente o marketing. A área de saúde é um negócio de mais de US $ 3 trilhões, que deve gastar US $ 10 bilhões em publicidade este ano. Para obter o valor de seu dinheiro, as empresas querem que todos esses anúncios acabem na frente de pessoas cujos perfis de integridade os tornam bons candidatos.

O problema é que não há proteção oficial para as informações de saúde, a menos que esteja em um registro de saúde formal do tipo que seu médico ou companhia de seguros manteria. Mencione no Twitter que você está indo para a farmácia de remédios para alergia ou postar uma foto do Instagram que mostra que você está acima do peso, e isso é um bom jogo para qualquer pessoa que queira criar um perfil de saúde viável.

Facebook quer ler sua mente

As informações também não precisam ser explicitamente relacionadas à saúde. A gigante do varejo Target rastreou as compras de produtos de higiene pessoal para ajudar a determinar quais de seus clientes estavam provavelmente grávidas. Pesquisadores da Universidade do Estado de Michigan foram capazes de identificar usuários de drogas ilegais, procurando o uso de certos tipos de comentários em posts online. E outros pesquisadores ligaram linguagem e imagens específicas nos posts à depressão. Qualquer empresa ou indivíduo poderia fazer o mesmo – incluindo um empregador ansioso por se livrar de empregados com problemas de saúde, ou uma companhia de seguros disposta a aumentar as taxas ou negar cobertura a alguém com uma doença, uma predisposição genética a doença ou estilo de vida de risco.

Faixas diárias mais lentas, acordar mais cedo, menos check-ins em restaurantes e bares – essas mudanças de comportamento são fáceis de detectar nas redes sociais e podem estar ligadas a possíveis problemas de saúde.

E se você é um dos milhões de usuários que participam de grupos de suporte a pacientes no Facebook ou em outras plataformas, os riscos da criação de perfis são muito maiores. Facebook supostamente se gabou para os anunciantes que pode colocar usuários em 154 categorias médicas diferentes. E em 2016, o Facebook foi processado por alegações de que estava segmentando anúncios relacionados à saúde com base em informações sobre seus usuários retirados de sites de câncer. Brian Loew, CEO do site de suporte ao paciente Inspire, que tem 1,5 milhão de membros, observa que os sistemas da empresa às vezes detectam bots externos examinando as postagens em seu site. “Eles estão tentando extrair informações, mas as bloqueamos”, diz Loew.

Proteja sua privacidade: aplicativos que ganham milhas extras

Os aplicativos de telefone também são uma grande fonte potencial de dados de saúde com vazamento. Se você estiver usando dezenas de milhares de aplicativos gratuitos e baratos disponíveis para ajudar na dieta, no planejamento familiar, no estresse ou em praticamente qualquer atividade ou condição relacionada à saúde, é recomendável assumir que a empresa que fornece o aplicativo está preparada para usar os dados que você conecta em seu benefício, incluindo a venda. Um estudo de 2013 da consultoria Evidon, que aderiu aos 20 principais aplicativos de fitness, incluindo o MapMyFitness, WebMD Health e iPeriod, revelou até 70 empresas de marketing que recebiam os dados de saúde dos usuários.

Os riscos de ter seu status de saúde transformado em produto só aumentam se você usar um Fitbit, Apple Watch ou outro dispositivo de fitness e rastreamento. Cerca de 50 bilhões de objetos em seu corpo, em sua casa e pulverizados em todo o ambiente devem estar conectados à Internet nos próximos 10 anos. Pense em refrigeradores, balanças, banheiros – até em espelhos de banheiro.

De certa forma, todos nós ajudamos a trazer essa situação para nós mesmos, entrando na barganha faustiana padrão de mídia social e uso de aplicativos. “Se você estiver usando um aplicativo de consumidor, na maioria das vezes você está recebendo de graça em troca de dados sobre você”, diz Rick Valencia, presidente da Qualcomm Life, uma ramificação do chip de comunicações voltada para a saúde. fazendo gigante. “Uma vez que você concorda com o contrato de licenciamento, o negócio está concluído. Enquanto os consumidores continuarem a clicar, as empresas que extraem os dados provavelmente ficarão melhores e mais ousadas ”.

Não conte com o governo para proteção também. As leis de privacidade de saúde aplicam-se apenas a dados mantidos por médicos, hospitais, farmácias, seguradoras de saúde, empresas de faturamento médico e outros agentes de saúde tradicionais. Mesmo que uma plataforma de mídia social ou um aplicativo prometa não vender seus dados, não confie nele. Seus termos e condições têm lacunas grandes o suficiente para conduzir uma ambulância.

Defesa Digital: A Melhor Maneira De Garantir Sua Vida Online

“É uma lacuna bastante significativa na proteção ao consumidor”, diz Aneesh Chopra, ex-diretor de tecnologia do governo Obama e atual presidente da CareJourney, empresa que ajuda os hospitais a analisar dados que os pacientes consentiram em fornecer. “Nossos dados de saúde tornam-se efetivamente propriedade comercial das plataformas que usamos.” Chopra ajudou a redigir uma proposta de lei para proteger esses dados em 2012, mas o Congresso não considerou isso; os legisladores têm relutado em prejudicar a galinha dos ovos de ouro que é técnica e são bastante ignorantes sobre até onde vai o uso indevido de dados privados, como ressaltado pelas recentes audiências no Congresso sobre o Facebook.

Por enquanto, você está sozinho ao impedir que suas informações de saúde sejam transformadas em um produto. Existem alguns passos que você pode seguir. Quando possível, procure por aplicativos de saúde e dispositivos wearable certificados pela FDA, porque eles se enquadram nas mesmas regras de privacidade que se aplicam aos hospitais. Infelizmente, apenas uma pequena minoria de aplicativos e dispositivos de saúde obtém essa certificação, pois normalmente eles são para doenças ou condições específicas, como problemas cardíacos e controle do diabetes.

Para todos os aplicativos, saúde ou outros, ajuste as opções de privacidade e use pseudônimos sempre que possível. Além disso, o Google oferece opções para impedir que ele rastreie qualquer coisa sobre você. Para os aplicativos que você mais usa, faça uma pesquisa na Web sobre sua confiabilidade e privacidade. (O Facebook recentemente suspendeu 200 apps por violações de privacidade.) E, em geral, seja seletivo sobre quais informações comportamentais e de saúde você publica on-line e insira em apps, especialmente onde é público e vinculado ao seu nome.

É claro que o melhor de todos os mundos possíveis é simplesmente permanecer saudável. Isso tornará seus dados muito chatos para a maioria das empresas de saúde se incomodar.

O post é alguém roubar seus dados de saúde? apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

O melhor treino de 20 minutos para perda de peso

O melhor treino de 20 minutos para perda de peso

A maioria dos regimes de cardio rápido para perda de peso envolvem treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que deixa você ofegante por ar. E enquanto eles são fantásticos para condicionar e deixar cair a gordura, tudo o que pular por aí pode ter seu preço em suas articulações e levar a disfunção muscular e lesão.

Então, montamos um treino que fará seu coração bombear para aumentar seu metabolismo sem estressar seu corpo.

O plano de treino de 4 semanas para perder peso e queimar gordura da barriga

Neste exercício físico de peso corporal em qualquer lugar, você vai se esforçar por 20 minutos para criar a estabilidade central, abrir quadris estreitos e obter um benefício de cardio muito necessário que seja muito mais eficaz do que a corrida. Projetamos esse exercício alternando os movimentos da parte inferior do corpo e da parte superior do corpo, bem como os exercícios de empurrar e puxar, para que não haja necessidade de descanso. Desta forma, você pode aproveitar ao máximo o seu tempo, realizando dois conjuntos desses oito movimentos como um circuito.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor e co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

1. Encaminhar Lunge-to-Instep

Por que funciona? Se eu pudesse escolher apenas um movimento para esticar todo o seu corpo e prepará-lo para o movimento tridimensional, este seria o único.

Como fazer isso: Comece dando um passo à frente com o pé esquerdo à frente. Coloque o antebraço direito (ou mão) no chão e o cotovelo esquerdo no interior do pé esquerdo (mostrado aqui). Segure o alongamento por dois segundos. Em seguida, coloque a mão esquerda fora do pé e empurre os quadris para cima, apontando os dedos da frente para cima. Volte para a posição de pé e repita saindo com o pé direito. Continue alternando os lados.

Prescrição: 10 repetições por lado

José Mandojana

2. Um braço, prancha de uma perna

Por que funciona? Este movimento desafia você a manter suas costas planas e estabilizadas.

Como fazer isso: A partir de uma posição de flexão com os antebraços no chão (mostrados aqui), levante e suporte seu peso nos cotovelos. Enfie o queixo para que sua cabeça esteja alinhada com o seu corpo. Levante um braço e a perna oposta, segure por dois segundos. Troque os membros.

Prescrição: 10 repetições por lado

Imagem via Maskot / Getty

3. Pullup

Por que funciona? Pullups criar um back-shaped em forma de V, ombros poderosos e trabalhar o seu peito. Se você não experimentou desde o teste de aptidão física na quarta série, é hora de revisitar.

Como fazer isso: Agarre a barra com um aperto de mão. Pendurado no bar, puxe as omoplatas para trás e para baixo para levantar o corpo e criar impulso. Terminar, puxando para cima com seus braços.

Prescrição: 10 repetições

Shutterstock

4. flexão de três vias

Por que funciona? Fazendo três séries de 10 flexões em três posições diferentes consecutivamente, estamos aumentando esse exercício rapidamente enquanto desafiamos nosso peito e ombros de três ângulos.

Como fazer isso: Faça 10 flexões tradicionais (mãos diretamente abaixo dos ombros) seguidas por 10 flexões de “diamante” (dedos indicadores e tríceps tocando), seguidas de 10 flexões de aperto amplo (mãos mais largas que os ombros).

Prescrição: 10 repetições de cada

Nomad / Getty Images

5. Squat Jump

Por que funciona? Saltos de agachamento trabalham seus quadris, joelhos e tornozelos – e o que é chamado de resposta de flexão tripla que cria força em seus saltos. Se você puder desenvolver a flexão tripla, ela ajudará no seu formulário de corrida.

Como fazer isso: Fique em pé fora dos ombros. Agache, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés. Depois de segurar essa posição por dois segundos, pule verticalmente. Puxe os dedos dos pés para as canelas no ar para se preparar para o pouso. Certifique-se de pousar suavemente, com os quadris para trás e para baixo.

Prescrição: 10 repetições

James Michelfelder

6. Burpee

Por que funciona? Os burpees são um exercício de corpo inteiro que lhe proporciona todos os benefícios das flexões, ao mesmo tempo que desafia o seu sistema cardiovascular, aumentando a intensidade do seu treino.

Como fazer isso: Agache, coloque as mãos no chão e pule os pés para uma posição de flexão. Faça uma flexão e pule os pés para as mãos. Então pule o mais alto que puder, jogando as mãos sobre a cabeça.

Prescrição: 10 repetições

South_agency

7. Alpinista

Por que funciona? Claro que você está com gás dessas pessoas, mas vamos ficar no chão e continuar empurrando o componente de cardio do treino com alpinistas, que desenvolvem seus flexores e abdômen do quadril.

Como fazer isso: Esse movimento imita o alpinismo. Pense no chão como sua montanha. Comece na posição de flexão com as bolas dos pés no chão. Alterne os joelhos para a frente até o braço correspondente e mantenha os quadris para baixo durante todo o movimento.

Prescrição: 30 repetições por lado

Edgar Artiga

8. Crunch V-Sit

Por que funciona? Isso desafia seu abs ainda mais após os escaladores de montanha, dando-lhe um pequeno respiro. Mesmo se o seu abdômen estiver enterrado sob essa barriga, isso ajudará a construir sua força central.

Como fazer isso: Comece de costas com as mãos estendidas sobre a cabeça. Levante as pernas e esmague-as ao mesmo tempo, formando o corpo na forma de um “V.” Certifique-se de erguer as pernas e o tronco ao mesmo tempo – fazendo um à frente do outro faz você perder muito da eficácia do movimento . Ao expirar, levante as pernas, triture e inspire ao retornar à posição inicial.

Prescrição: 15 repetições

CasarsaGuru / Getty Images

O post O melhor treino de 20 minutos para perda de peso apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.