Chris Hemsworth participa da estreia mundial de 'Avengers: Infinity War' em 23 de abril de 2018 em Los Angeles, Califórnia. (Foto de Greg Doherty / Patrick McMullan via Getty Images)

15 maneiras que Chris Hemsworth treina para se transformar em Thor

O ator australiano Chris Hemsworth pode interpretar o deus nórdico Thor na tela grande dos filmes da Marvel, mas ele também é um deus na academia. Ele é alto, rasgado e esculpido – fazendo dele o ator perfeito para enfrentar o Hulk em Thor: Ragnarok.

Como Chris Hemsworth conseguiu seu núcleo Thor Strong para “Avengers: Infinity War”

Da mesma forma por seu papel em Vingadores: Guerra Infinita e Vingadores: Fim do Jogo– estrelando Josh Brolin como Thanos – que estão se transformando em dois dos mais épicos filmes de super-heróis de todos os tempos.

Hemsworth teve que transformar seu corpo para interpretar o herói várias vezes, e nem sempre é fácil fazê-lo. Hemsworth falou com o país de origem dele News.com.au sobre suas transformações.

Greg Doherty / Patrick McMullan via Getty Images

“Eu estou comendo a cada duas horas, então não é apenas a parte do trabalho”, disse Hemsworth.

Confira como Hemsworth está treinando para se tornar super-humano.

Vingadores: Fim do Jogo será lançado em 26 de abril de 2019.

10. Cachos de Barbell

Olhar de armas de Hemsworth imenso no Thor: Ragnarok trailer, e agora sabemos por que – ele está bombeando com roscas em seus treinos.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

instagram.com/chrishemsworth

9. Treinos de peito

Hemsworth bombeia seus peitorais em exercícios de peito multifacetados.

Veja Hemsworth em ação no Instagram.

instagram.com/chrishemsworth

8. Cordas de Batalha

Hemsworth fica atrás com algumas cordas de batalha pesadas, mostrando seus bíceps e ombros esculpidos.

Veja Hemsworth colocando o trabalho no Instagram.

instagram.com/chrishemsworth

7. Kickboxing

Hemsworth mostra suas costas musculosas enquanto trabalha em algum treinamento de kickboxing.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

instagram.com/chrishemsworth

6. Artes Marciais Mistas

Hemsworth mostra suas habilidades de perfuração e combos rápidos neste treino de luta.

Assista ao vídeo no Instagram de Hemsworth.

instagram.com/chrishemsworth

5. Cardio

Hemsworth mostra seu pacote de seis enquanto trabalha na bicicleta ergométrica.

Verifique Hemsworth no Instagram.

instagram.com/chrishemsworth

4. levantamentos de perna / Pullups

Hemsworth explode seu núcleo com as pernas levantadas e eleva a parte superior de seu corpo com flexões.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

instagram.com/chrishemsworth

3. Lançamento de Bola Med

Hemsworth passa por este duro treino de cabo de resistência, movendo-se lateralmente enquanto seu treinador lhe joga uma bola mediana.

Assista a Hemsworth demonstrar o movimento no Instagram.

instagram.com/chrishemsworth

2. flexões

Hemsworth acrescenta uma variação na flexão clássica para ganhos maiores.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

instagram.com/chrishemsworth

1. rastreamentos de resistência

Hemsworth empurra através da resistência os rastejamentos de ursos – nada fácil.

Assista ao movimento no Instagram de Hemsworth.

instagram.com/chrishemsworth

O post 15 maneiras que Chris Hemsworth treina para se transformar em Thor aparece em primeiro lugar no Men's Journal.

💀

Como Jon Bernthal entrou em forma de 'Justiceiro'

Jon Bernthal é o tipo de ator que se transforma por uma parte, indo muito longe para construir sua história e, claro, seu corpo para o papel. Este é um homem que não só aparece para definir a tempo, mas também molda sua vida em torno de estar no lugar certo para o papel, tanto física como mentalmente.

Os 25 maiores mercados de Hollywood de todos os tempos

Desde o seu papel mais reconhecível como Shane em Os mortos que caminham terminou (como eles fazem no programa de sucesso AMC), ele trabalhou em O Lobo de Wall Street com Leo DiCaprio, Fúria com Brad Pitt, Sicario com Benicio del Toro, O contador com Ben Affleck, e muitos mais chegando ao encanamento. Ele será visto em seguida A fuga, um curta da BMW Films dirigido por Neill Blomkamp, ​​onde Bernthal enfrenta Clive Owen. “Não havia dúvida de que eu encontraria tempo para isso, porque sou muito fã da série”, diz Bernthal.

Agora Bernthal tem outro projeto no funil: uma série autônoma para o Justiceiro, o personagem da Marvel com inclinação tática que aparece na Netflix Temerário em busca de vingança. “Estou muito grato por poder desempenhar este papel”, diz Bernthal. “Começar a trabalhar com pessoas como Charlie Cox e Vincent D'Onofrio é um sonho absoluto.”

Como 13 atores se transformaram em super heróis e vilões

Mas apesar de sua incrível carga de trabalho e obrigações familiares, Bernthal nunca deixa de lado suas sessões de treinamento de rotina, comumente feitas com seu dublê do Justiceiro, Eric Linden. Bernthal conversou com o Men’s Journal antes da primeira temporada, e agora a segunda temporada de O castigador está vindo. A Netflix anunciou que O castigador começará a transmitir a segunda temporada em 18 de janeiro.

Aqui está o trailer oficial e repleto de ação da segunda temporada:

Não de pé à margem. A segunda temporada de The Punisher chega à Netflix em 18 de janeiro. pic.twitter.com/mrU9qE63Uk

– O Justiceiro (@ThePunisher) 10 de janeiro de 2019

Aqui está uma olhada Justiceiro 2 ª Temporada da Netflix:

De volta ao trabalho. pic.twitter.com/egCCC2qX3y

– O Justiceiro (@ThePunisher) 1º de janeiro de 2019

Entre as tomadas para a primeira temporada da nova série da Netflix no Brooklyn, Bernthal encontrou um momento para Jornal masculino para falar sobre disciplina, seu regime de treinamento impressionante, e entrar na mente de O castigadorCastelo de Frank.

Como você está se sentindo agora que o show finalmente está filmando?

Você sabe como é. Eu me preocupo com isso e com o personagem com todo meu coração. Eu sei o quanto isso significa para muitas pessoas. Eu apenas absolutamente quero acertar isso. É difícil para mim falar sobre isso agora porque estamos apenas fazendo isso. Mas posso dizer que estamos dando tudo de si. Eu só quero acertar. Eu odeio latir sobre coisas antes que haja alguma mordida. Nós vamos fazer o melhor que podemos e todo dia é uma luta por isso. Eu realmente espero que façamos justiça aos fãs.

O Justiceiro, Netflix, Estúdios Marvel, Jon Bernthal
O Justiceiro, Netflix, Marvel Studios

Como tem sido trabalhar com as pessoas do mundo da Marvel?

Você sabe, a primeira cena que eu fiz na televisão foi na verdade com Vincent D'Onofrio em Lei e ordem. Começar a trabalhar com ele novamente e conhecê-lo foi uma honra absoluta. Ele é a razão pela qual eu fiz isso e queria participar desses shows. Acho que o que ele fez com a primeira temporada do Daredevil foi o melhor personagem da televisão naquele ano.

Seu personagem A fuga tem quase tanto poder de fogo quanto Frank Castle. Como você aproveitou a chance de disparar algumas rodadas no set recentemente?

Tem que aprender alguns novos sistemas de armas. Mas foi um pouco diferente porque estávamos filmando no Canadá e você não pode ter armas automáticas disparando por lá. Foi uma experiência completamente diferente de levar uma arma para um helicóptero.

Jon Bernthal em 'Fury' e os estresses de fazer filmes de guerra

Como você gostou de aprender as armas?

Você sabe … A fuga foi muito da mesma equipe que trabalhou em Esquadrão Suicida e foram muitos dos mesmos caras que trabalharam Fúria. Esse cara kevin [Vance] era o [military consultant] em Fúria. Ex-Navy SEAL … um herói nacional. Ele é líder de equipe há anos. Para ele não apenas me ensinar o que ele me ensinou, mas compartilhar alguns sentimentos que são realmente secretos sobre como é entrar em combate era incrível. Nosso relacionamento é um dos que eu mais me orgulho.

O Justiceiro, Netflix, Estúdios Marvel, Jon Bernthal
O Justiceiro, Netflix, Marvel Studios

Através do papel de Frank Castle e como Grady Travis em Fúriavocê já jogou alguns caras militares. Como tem sido trabalhar com nossos veteranos e aprender sobre suas experiências?

A maior honra sobre esse papel é interpretar alguém que lutou por este país. A maior coisa que consegui fazer deste trabalho foi com caras de todos os ramos das forças armadas, que trabalham comigo como assessores técnicos. Começou como trabalho, mas agora somos amigos. Se você conhece um veterinário, precisa abrir seu coração para eles. Quando eles lhe dão a honra de se abrir para você, isso é algo para se valorizar. Se eu tive algum sucesso em retratá-lo com precisão, é apenas através desses caras. Eu me sinto muito privilegiada por ter estado nessas conversas.

Você acha que gostaria de fazer uma Justiceiro filme também?

Isso está um pouco acima da minha nota salarial agora. Estou focado em onde estou agora. Eu tenho três filhos pequenos e minha velha senhora está com eles em Cali. Estou aqui fazendo o show e tenho um filme para fazer depois disso. Então, meu resumo está completamente completo com o que estou fazendo neste exato momento. A melhor coisa e a pior coisa deste trabalho é que você nunca sabe o que virá a seguir.

Como está seu regime de treinamento para o Frank Castle agora? Eu sei que você sempre foi muito disciplinado sobre isso.

É bem abrangente, cara. Eu estou muito duro. Se você está interpretando um personagem como Frank Castle, pode não ser necessariamente uma estética, mas ele precisa parecer de uma certa maneira. Para mim, o treinamento é mais sobre ser capaz de travar quando se trata de fazer as cenas de luta ou combate. Eu acho que é importante ser capaz de acompanhar o personagem de várias maneiras. Eu queria aprender o máximo que puder. Meu dublê Eric é simplesmente fantástico. Ele não quer apenas entrar lá e fazer isso por mim. Ele quer que trabalhemos em equipe. Seja fazendo um regime de treinamento ridiculamente louco, ele quer ter certeza de que eu posso fazer isso.

Como você mantém isso interessante para você?

É importante misturar tudo. Estamos constantemente trazendo novas pessoas, sejam artistas marciais ou militares. Queremos ser capazes de fazer várias técnicas diferentes. Há sempre algo para aprender.

Me mostre como o treinamento de um dia pode parecer para você.

Oh cara, é uma fera. Hoje nos levantamos às 4 da manhã. Normalmente, começamos com um pouco de trabalho de força, seja no agachamento ou no supino, fazendo cinco séries de três no peso máximo. Há muitas práticas de supersetting e de musculação. Então nós trabalhamos em muitos MetCon [metabolic conditioning], fazendo o maior número possível de rodadas, tentando acertar cada movimento. Geralmente, são cerca de cinco ou seis movimentos de corpo inteiro, como flexões ou limpezas. Nós faremos isso por cerca de 20 minutos. Depois, à tarde, faremos exercícios de boxe ou jiu jitsu entre as cenas. Eu sempre quero boxear, mas eles realmente tentam me manter trabalhando todo o meu corpo o máximo possível. Além disso, aprender as lutas para o show ou o treinamento com armas é quase todo um outro treino além disso. Por isso, provavelmente funciona em três grandes treinos diferentes por dia. É bem feio.

Isso faz com que você seja tão disciplinado sobre o que está comendo?

Eu estou no trabalho agora. Eu sou bem rigoroso sobre o que está acontecendo no corpo. Também é uma coisa de mentalidade para o personagem de Frank. Eu não quero estar sentindo uma refeição grande e confortável. Eu não quero fugir dele através da comida. Não é bom para o personagem nem para o meu corpo. É sobre o combustível que vai me ajudar durante o dia. Apenas carnes magras e legumes. Eu continuo muito simples. Eu estou no plano de dieta “nada”. Eu faria qualquer coisa por alguma pizza agora.

O post How Jon Bernthal entrou em forma de 'Justiceiro' apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Ano Novo, Novo Você: Faça um reset de 2019 com suplementos de Half-Off da Walgreens

Há uma razão pela qual as resoluções de Ano Novo são uma coisa; É o momento ideal para começar de novo. As férias estão feitas. A viagem acabou. Os presentes foram abertos; a família, suportou. As partes estão (esperançosamente) desaparecendo da memória. As sobras ainda podem estar na geladeira, mas sabe de uma coisa? É hora de chutá-los também.

Limpe tudo: mente, corpo e espírito (e geladeira) e descarregue tudo. Um novo ano chegou, é hora de clicar em “redefinir”.

Tentando um “janeiro seco”? Bom para você; Realmente funciona. Faça uma série de resoluções? Você tem mais chances de ter menos objetivos, mais focados, mas ei – boa sorte. Mesmo que apenas um deles fique, você ficará muito melhor. Novo programa de treino? Nova dieta? Todos os grandes passos em direção a um melhor, mais feliz e saudável você em 2019.

Fique em forma, seja desbastado, fique feliz – 13 maneiras de se motivar para o novo ano

Mas há um passo que você pode dar que não envolve muita despesa ou sacrifício de sua parte – um novo regime de suplementos e vitaminas. Não importa se você quer perder peso, ganhar massa, ou simplesmente viver um estilo de vida mais saudável, uma programação constante de suplementos pode fazer tudo, desde menor estresse para melhorar o fluxo sanguíneo para melhorar sua vida sexual.

Os 7 melhores suplementos para homens

Neste momento, a Walgreen está tendo uma venda massiva de todas as vitaminas e suplementos. Até 5 de janeiro, a compra 1 recebe 1 (ou pelo menos 50% de desconto) de vitaminas e suplementos grátis no Walgreens.com. Em homenagem a 2019, você pode até mesmo tirar 19% de desconto extra em qualquer pedido acima de US $ 50 com o código EXTRA19. É um grande negócio, não importa como você olhe para isso.

Para começar, aqui estão apenas alguns suplementos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos em 2019, com links sobre como obter uma grande vantagem sobre eles. Seu médico e / ou treinador certamente pode recomendar mais que seria benéfico para você pessoalmente. .

Multivitamínico: Comece aqui. Como cardio e café, um multi diário é essencial para a saúde geral. Em vez de guardar a garrafa em uma prateleira, guarde-a na escova de dentes ou na cafeteira – algo que você bate todos os dias sem falhar. Certifique-se de que seu multi também contém dois nutrientes essenciais: selênio (para seus efeitos protetores contra o câncer) e zinco (que ajuda a formar espermatozóides). Compre aqui.

Coenzima Q10: A CoQ10 é um antioxidante que combate a doença e tem sido usada no tratamento de doenças neurológicas e pode ser benéfica no tratamento de câncer, doenças cardíacas, hipertensão arterial e enxaquecas. Outros estudos descobriram que a CoQ10 pode ser útil no tratamento da distrofia muscular, doença periodontal e recuperação acelerada do exercício. Compre aqui.

Óleo de peixe: Uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, que são cruciais para a saúde do cérebro e do coração e atuam como um anti-inflamatório natural – especialmente benéfico se você treinar regularmente, sofrer lesões esportivas ou dores nas articulações. O óleo de peixe tem inúmeros benefícios além do óbvio, desde prevenir distúrbios degenerativos até melhorar seu QI. Compre aqui.

TAMBÉM: Os melhores suplementos para sexo

Probióticos: Tome um antes de dormir todos os dias para ajudar com a saúde geral do intestino e melhorar seu sistema imunológico. Consumir probióticos também pode reduzir o seu peso corporal e índice de massa corporal, alergias a conluios, melhorar as condições da pele, como eczema, e níveis mais baixos de depressão, estresse e ansiedade. Compre aqui.

Vitamina D: Dentes, cabelos, pele, barriga magra – a evidência é esmagadora de que a vitamina D é absolutamente essencial. Enquanto você provavelmente recebe algum tipo de seu multi diário, a maioria dos especialistas concorda que os homens devem tomar um suplemento específico de D diariamente, simplesmente por causa dos grandes benefícios para a nossa saúde em geral. Compre aqui.

L-Carnitina: Estudos mostraram que a carnitina pode reduzir a gordura, aumentar a massa muscular e reduzir a fadiga – três coisas que podem contribuir para a perda de peso. Também é dito que ajuda a proteger contra doenças cardíacas, aumenta a contagem de espermatozóides e pode facilitar o processo de envelhecimento. O Nature's Bounty faz um suplemento de L-Carnitina que também contém Ácido Alfa Lipóico, que ajuda a regular o açúcar no sangue, ajuda na saúde do cérebro, age como um super-antioxidante pela reciclagem das vitaminas C e E e pode até ser benéfico para o fígado. . Essa é boa. Compre aqui.

Ácido fólico: Vendido sozinho, mas também encontrado na maioria dos suplementos do complexo B, o ácido fólico ajuda a formar os glóbulos vermelhos e a criar um novo DNA, ajudando o corpo a quebrar, usar e criar novas proteínas. Quero mais? Previne o diabetes tipo 2 e Alzheimer, ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon, previne doenças cardíacas e derrames e diminui a perda de memória e a degeneração macular. Compre aqui.

Gingko Biloba: Uma erva medicinal que aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente para o cérebro, resultando em inúmeros benefícios: melhoria da saúde cardíaca, melhor memória e retenção, tratamento da disfunção erétil, tratamento de alergias e asma, aumento da produtividade, diminuição do risco de câncer no pâncreas – a lista continua. Compre aqui.

Aqui no Men´'s Journal publicamos inúmeros artigos sobre os benefícios de tomar suplementos regularmente, desde melhorar seus treinos até melhorar sua saúde sexual. Não importa o motivo pelo qual você deseja tomar um suplemento (ou dois, ou três), janeiro é o momento ideal para iniciar seu novo regime de suplementos. Então, clique na Walgreens antes de 5 de janeiro para se mover na direção certa em direção a uma nova, melhorou você em 2019.

O pós Ano Novo, Novo Você: Faça um reset de 2019 com suplementos de meio-turno da Walgreens apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

As melhores dietas para perder peso, classificadas

Janeiro é um mês crucial. Com frequência, é um ponto de virada para aqueles que têm se arriscado para fazer escolhas mais saudáveis, como se mudar mais e se alimentar de forma mais saudável.

É por isso que, a cada ano, o Relatório de Notícias e Mundo dos EUA avalia as dietas mais populares (41 no total) e classifica-as por categoria. Eles criam uma espécie de hierarquia de planos de refeição, delineando quais são os melhores para a saúde geral e a manutenção da gordura corporal, que são mais adequados para perda de peso rápida e que são ideais se você quiser seguir o caminho comercial.

Para 2019, a dieta mediterrânea reinou suprema, ranking não. 1 nas melhores dietas em geral, bem como no topo das melhores dietas saudáveis, dietas à base de plantas e dietas mais fáceis de seguir. Se você está tentando perder peso e otimizar sua saúde, confira os principais planos de nutrição, incluindo o que cada um implica, abaixo.

A dieta mediterrânea para atletas

Melhores dietas em geral

Dieta mediterrânea
O objetivo: Derreter a gordura e evitar doenças crônicas, como câncer e diabetes.
Prós: Você pode desfrutar de aves, ovos, queijo e iogurte com moderação; coma doces e carnes vermelhas em ocasiões especiais; e tenha vinho tinto com suas frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, leguminosas, azeite de oliva e frutos do mar. Há uma infinidade de pesquisas que sustentam essa dieta.
Contras: Você tem que ser responsável por descobrir o consumo de calorias para perder ou manter seu peso, bem como seus treinos.
Dieta DASH
O objetivo: As dietas abordagens para parar a hipertensão comer plano faz o que seu nome sugere: ajuda a baixar a pressão arterial elevada e incentiva a perda de peso.
Prós: É simples. Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura; coma menos carne vermelha, sal e doces de alto teor calórico. Além disso, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue oferece guias gratuitos.
Contras: Você pode não perder tanto peso quanto em outros planos porque é mais adequado para melhorar sua saúde (não necessariamente uma coisa ruim).
Dieta Flexitarian
O objetivo: Cortar gordura e viver mais com a saúde ideal.
Prós: Dizem que os “flexitarians” (vegetarianos flexíveis) pesam 15% menos do que os comedores de carne, vivem quase 4 anos a mais e podem evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Contras: Se você está empenhado em comer carne, isso pode ser difícil de aderir. Você também vai cozinhar muitas das suas próprias refeições.


O guia para iniciantes da dieta Paleo

Melhores Dietas para Perda de Peso

Vigilantes do Peso Dieta
O objetivo: Perca 2 libras por semana.
Prós: O plano de refeições é flexível; você tem acesso a um grupo de suporte; e não há limites rígidos sobre o que você pode e não pode comer. Você simplesmente optará pelos alimentos mais densos nutricionalmente que o mantêm mais cheio por mais tempo. (ou seja, suas refeições serão mais baixas em calorias, gordura saturada e açúcar, e mais altas em proteínas.)
Contras: Pode ficar um pouco caro, e contando seus pontos de refeição é uma dor.
Dieta volumétrica
O objetivo: Solte 1-2 libras por semana.
Prós: Criado por um professor de nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia, Volumetrics é mais uma abordagem para uma alimentação saudável do que uma dieta arregimentada. Você aprenderá a identificar e priorizar alimentos de baixa densidade, com baixo teor calórico, mas alto em volume (pense: caldo) para ajudar você a ficar satisfeito. Também é acessível, já que você não está comprando um livro, programa ou ingredientes especiais. Você não vai sentir fome ou passar fome também.
Contras: Isso pode ser mais fácil de se desviar porque você tem mais liberdade.
Dieta Flexitarian

Como criar um plano de dieta saudável

Melhores dietas de emagrecimento rápido

Recursos de gestão de saúde (HMR)
O objetivo: Queda de 1 a 2 libras por semana para uma média de 23 libras ao longo das primeiras 12 semanas; manter o peso fora é uma prioridade principal.
PrósO cerne dessa dieta é a substituição de refeições, que ajuda as pessoas a reduzirem o peso em 3x em comparação com as dietas tradicionais. Você terá batidos de baixa caloria, refeições, barras nutricionais, cereais quentes multigrain e frutas e vegetais no lugar de outras refeições e lanches. Você também receberá alimentos nas primeiras 3 semanas para perder peso o mais rápido possível; em seguida, você fará a transição para a segunda fase em que a dieta é menos estruturada e você receberá alimentos mensalmente, além de sessões semanais de treinamento por telefone.
Contras: A primeira fase pode ser difícil de aderir. É um pouco caro, especialmente se você não estiver acostumado a comprar frutas e legumes a granel. O kit inicial de 3 semanas do HMR custa US $ 301 e o kit de reordenação de 2 semanas custa US $ 185.
Dieta de Atkins
O objetivo: A dieta tem quatro fases. Você corta carboidratos, depois come progressivamente mais até atingir o peso desejado. Dietas de baixo carboidrato forçam seu corpo a queimar gordura como uma fonte alternativa de combustível.
Prós: Proteínas e gorduras levam mais tempo do que carboidratos para digerir, então você ficará satisfeito com a dieta. Você verá a perda de peso rapidamente (mesmo que inicialmente seja devido à perda de água).
Contras: É difícil manter a longo prazo. As pessoas lutam para conseguir variedade nas refeições e comer fora é difícil.
Dieta Keto
O objetivo:
Rapidamente perder peso, fazendo com que seu corpo a queimar gordura versus carboidratos, entrando em um estado de cetose.
Prós: Você acabará tendo menos ânsia e impulsionará o humor e a energia, embora seja uma transição difícil no começo.
Contras: Você pode sentir dores de cabeça, fadiga e confusão mental durante as primeiras semanas. Isso é difícil de sustentar por um longo período de tempo também. É melhor para perda de peso rápida.


20 dos melhores superalimentos para homens

Melhores planos de dieta comercial

Vigilantes do Peso Dieta
Jenny Craig Diet
O objetivo: Corte 2 libras por semana com a intenção de mantê-lo desligado.
Prós: As refeições pré-embaladas corretamente divididas eliminam as suposições. Eles são personalizados para você, assim como o plano de exercícios. Você também receberá um consultor pessoal para ajudá-lo a permanecer motivado para atingir suas metas.
ContrasVocê está investindo algum dinheiro nesse plano: US $ 99 para se inscrever, pelo menos US $ 19 por mês para o programa “Premium” e US $ 15 a US $ 23 por dia para alimentação.
Dieta Nutritarian
O objetivoPerder peso (e mantê-lo), comendo alimentos ricos em nutrientes, evitando aqueles que contêm substâncias cancerígenas e químicas, e optando por carboidratos com uma carga glicêmica menor.
Prós: Você não está contando calorias e está livre para comer tantos vegetais crus, verduras cozidas e feijões / legumes ricos em nutrientes, tofu e frutas frescas de que gosta.
Contras: Para os planos de perda de peso de 20 dias e seis semanas, você evita laticínios, carnes, produtos de origem animal, sucos de frutas, óleos e não petisca entre as refeições.

Dietas mais fáceis de seguir

Dieta mediterrânea
Dieta Flexitarian
Vigilantes do Peso Dieta

Veja a lista completa aqui.

O plano de refeição de queima de gordura de 4 semanas

O post As Melhores Dietas para Perder Peso, Classificado apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

5 estratégias-chave para cumprir suas resoluções de ano novo

Com muita frequência, os rapazes tomam as resoluções de Ano Novo, cumprem-nos por um mês, não vêem resultados e desistem. É o fenômeno por trás da “corrida de janeiro” – e a razão pela qual a maioria das academias está de volta ao público habitual em meados de março.

Mas você não precisa ser um desses caras comuns que abandona um plano de condicionamento físico depois que você perde seu ímpeto inicial. Conversamos com o treinador e treinador de força da cidade de Nova York, Nick Ebner, C.P.T., para nos dizer como permanecer motivados e alcançar resultados para a vida toda. Aqui estão cinco perguntas comuns com as respostas de Ebner abaixo.

Qual é a chave para se manter motivado depois da corrida de janeiro?

Não apareça na academia e diga: “Quero entrar em forma”. Nenhum plano normalmente é igual a nenhum resultado. Você também não deve atrelar seus objetivos a algo relacionado ao físico, como “quero um abdômen de seis maços” ou “quero queimar meus punhos de amor”.

Sugiro ter um objetivo de desempenho definitivo ou vários. Faça com que seja mensurável, como “vá à academia três vezes por semana” ou “certifique-se de exercitar-se por 180 minutos no total em uma semana”. Dependendo de onde você está começando, talvez seja necessário mudar a nutrição, dormir e outros hábitos de vida para atingir esses objetivos, mas você precisará de uma estratégia.

Quanto tempo leva para realmente ver os resultados de um programa de exercícios?

Isso depende do indivíduo. Os três fatores que acho que desempenham o maior papel na visualização dos resultados são a idade do participante, o histórico de exercícios / treinamentos anteriores e a consistência. Se você é um jovem ex-atleta e está treinando de 3 a 5 vezes por semana, os resultados podem ser exibidos em 2 a 4 semanas. Além disso, se você for mais jovem e for um novo trainee, os resultados também serão mais rápidos.

Mas se você tem 45 anos, nunca deu certo e comeu mal nos últimos 20 anos, os resultados provavelmente levarão muito mais tempo. Felizmente, com consistência, os resultados serão mais rápidos.

O que é uma maneira fácil de mostrar a mim mesmo que estou progredindo?

Se seus objetivos forem a composição corporal, peça a alguém para fazer uma Avaliação da Bio-Assinatura, que é uma avaliação hormonal e de gordura de 12 pontos muito precisa, a cada 4-6 semanas. Se suas metas forem baseadas no desempenho, mantenha um diário de exercícios ou um registro de programa para ver se o que você está fazendo está funcionando.

Como posso “trapacear” na minha dieta e ainda parecer melhor do que no ano passado?

Defina uma meta realista de quão limpa você acha que pode obter sua dieta versus quanto você quer enganar. Após 4 a 8 semanas, se você não estiver vendo as alterações desejadas, terá que inclinar a proporção para o lado da limpeza. Faça pequenas alterações até ver os resultados que você está procurando e defina prazos para avaliar se o que você está fazendo está funcionando. Para a maioria das pessoas, poucas mudanças são melhores do que mudanças maciças.

Como posso tornar um treino mais curto mais eficaz?

Freqüência, comida e sono! Você pode treinar para incrementos mais curtos por treino, se você aparecer com mais freqüência. Você pode treinar menos e ver mudanças na composição corporal se alimentar o corpo com o combustível necessário. Seu corpo também muda quando você dorme, então se você está dormindo menos de 7-9 horas a cada noite, você provavelmente não obterá ganhos ótimos.

Use qualquer uma ou todas essas táticas se você não quer gastar tanto tempo no ginásio. Você pode absolutamente obter melhores resultados na metade do tempo.

O post 5 Principais Estratégias para Cumprir as Resoluções de Ano Novo apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Fique em forma, seja desbastado, fique feliz – 13 maneiras de se motivar para o novo ano

Depois das férias, é difícil voltar ao balanço de saúde e fitness – especialmente quando o ginásio está lotado, os dias são depressivamente curtos e, no fim do inverno, seu corpo é geralmente coberto por camadas de qualquer maneira.

Mas, graças a ótimos planos de exercícios em casa, serviços de entrega de kits de refeição e guias de nutrição, recuperar o corpo após as férias é mais fácil do que você imagina. Você nem precisa necessariamente ir ao ginásio; voltar ao ritmo da boa forma, da alimentação saudável e da energia positiva é apenas uma questão de encontrar motivação.

Se nossas 17 Transformações Corporais Mais Impressionantes de 2018 não foram suficientes, desenterramos várias outras maneiras de ajudá-lo a se concentrar em recuperar seu corpo onde ele precisa estar – porque, uma vez que o verão chegar, será tarde demais.

Aqui estão 13 maneiras de tornar sua busca pelo bem-estar muito mais fácil no novo ano.

23andMe

Se você nunca fez isso, é inteligente começar o novo ano com um pouco de diagnóstico genético. Um Kit de Saúde e Ancestrais da 23andMe fornece informações interessantes e divertidas sobre sua família e sua herança, com certeza – mas também oferece informações valiosas sobre sua saúde e bem-estar geral. Tem uma predisposição familiar para diabetes? Uma intolerância ao glúten ou lactose? Precisa cortar a carne vermelha para diminuir seu colesterol? Por meio de relatórios detalhados gerados a partir de um simples cotonete de DNA, você pode descobrir condições de saúde que afetam sua família, como doenças cardíacas, obesidade e muito mais.
[$199; 23andme.com]

Corpo de praia

Após as férias, uma reinicialização está definitivamente em ordem. O Plano de Atualização de 3 dias do BeachBody o levará de volta ao ciclo de alimentação saudável, limpando e preparando seu corpo para uma nova dieta e regime de condicionamento físico. Em 72 horas, você estará de volta ao ritmo de comer bem com shakes especialmente formulados. A alternativa mais saudável para dietas de sucos e jejuns líquidos.
[$70; beachbody.com]

Noom

É difícil manter o foco nas metas de fitness sem um personal trainer ou um técnico profissional. Mas você não precisa se sentir como se estivesse indo sozinho com Noom, um programa de bem-estar com treinadores de saúde dedicados e uma comunidade de apoio. Ao promover melhores hábitos de vida, os programas personalizados de dieta e fitness do Noom facilitam a vida saudável.
[From $59; noom.com]

TRX

TRX é o sistema de treinamento de suspensão que dá resultados para todos através de sete movimentos simples que podem ser ajustados para todos os níveis de condicionamento físico. O programa TRX ajuda a queimar gordura, aumentar a força e melhorar a saúde do coração. Gaste mais de $ 100, ganhe $ 20 de desconto; mais de $ 150, ganhe $ 35 de desconto; gastar mais de US $ 200, ganhe US $ 50 de desconto.
[From $190; TRX.com]

O seu último plano de ano novo começa aqui

Anel Motiv

A aptidão para vestir é a maneira mais fácil de acompanhar o bem-estar em tempo real, mas nem todo mundo gosta de usar um relógio volumoso. Entre no Motiv Ring, um anel inteligente 24 horas por dia, 7 dias por semana, que oferece muitos recursos em um dispositivo compacto que você realmente quer usar o dia todo. Fornecendo uma visão completa de sua saúde, você pode descobrir maneiras de melhorar a saúde do coração, acompanhar seus ciclos de sono e monitorar sua atividade apenas usando um anel. E claro, é à prova d'água.
[From $199; mymotiv.com]

Personal Trainer Food

Todo mundo sabe fornecer seu corpo com o combustível necessário é fundamental para alcançar bem-estar geral. O Personal Trainer Food ajuda a substituir todos os alimentos errados nos quais estamos cercados pelos alimentos certos. Basta encomendar um plano que se adapte ao seu estilo de vida e objetivos e as refeições serão enviadas à sua porta. Junto com um guia, o Personal Trainer Food vem com instruções de alimentação saudável para o seu plano, exercícios diários fáceis e informações adicionais para ajudar a maximizar os resultados. 30% de desconto e envio gratuito usando o código promocional “healthy30” por tempo limitado
[From $12/day; personaltrainerfooddelivery.com]

BURST

Facilite a higiene bucal com produtos de alta qualidade e substituições entregues à sua porta. A escova de dentes sônica da BURST é projetada para tornar os dentes mais brancos e brilhantes em apenas alguns dias. Além disso, as cerdas infundidas com carvão ajudam a remover a placa sem machucar as gengivas. Você também pode receber uma cabeça de substituição para a escova de dentes a cada três meses – ou mais cedo, se você escolher.
[$70; burstoralcare.com]

Amor com comida

Snacking é um prazer culpado que nunca desistiremos, mas não precisa ser preenchido com culpa. Love With Food é uma caixa de assinatura para lanches saudáveis. Com opções totalmente naturais, orgânicas ou sem glúten, o Love With Food oferece seleções curadas feitas com ingredientes reais. Lanche!
[From $8; lovewithfood.com]

Laboratórios Pessoais

Visitar o médico é um aborrecimento. De falta de trabalho para fazer compromissos para horas desperdiçadas na sala de espera, há muito tempo (e dinheiro!) Perdido no que deveria ser um processo bastante simples. agora é. O Personal Labs faz o teste de laboratório e o exame de sangue que você precisa com apenas um clique de um botão. Basta selecionar o teste que você precisa e depois de uma visita ao laboratório, seus resultados estarão disponíveis on-line.
[Prices vary by test; personallabs.com]

Como traduzir suas resoluções de ano novo para hábitos práticos e cotidianos

Vitamix

Vitamix é o misturador inteligente perfeito para em casa ou em movimento. Com conectividade sem fio e um sistema de contêineres e acessórios, proporcionando a máxima conveniência e versatilidade. Com vários designs de última geração para escolher, há algo para cada necessidade. Receba $ 100 de desconto se você pedir em 1/6/19.
[From $400; vitamix.com]

Caixas de Fitness CrateJoy

CrateJoy tem inúmeras caixas para atender todas as necessidades, mas as caixas de Fitness vêm com tudo, desde roupas de ginástica e equipamentos de ginástica para suplementos e vitaminas. Sobrevivência em campo, caça, caixas de exercícios – literalmente, uma caixa para todos os propósitos, para lhe dar um empurrão na direção certa para o novo ano – e um regime a ser seguido. Recomendamos o Barbell Box, o TEDBOX e o RunnerCrate.
[From $5; cratejoy.com]

Trifecta

O Trifecta é um sistema de plano de refeições orgânicas apoiado pela ciência, concebido para ajudar a perder peso e a construir músculos, mas também para ajudar a promover uma alimentação limpa através de alimentos saudáveis. Com muitas novas adições de refeições e receitas exclusivas, será fácil atingir seus objetivos de macronutrientes sem nunca se cansar da seleção de alimentos.
[From $76; trifectanutrition.com]

Pedra do pináculo

Com tudo isso funcionando, obviamente precisamos de uma maneira de rastrear tudo. Mas para aqueles que não usam relógios ou outros rastreadores visíveis, a Pedra do Pináculo é apenas o ingresso. O minúsculo rastreador de estresse e fitness é anexado a um clipe, que você pode esconder na cintura de suas calças ou shorts de ginástica. Mas não é apenas um rastreador de atividades. Este pequeno dispositivo monitora os níveis de estresse, medindo os níveis de respiração. Com uma simples notificação, você saberá quando é hora de dar um passo para trás e se acalmar.
[$80; amazon.com]

O post Get Fit, Get Shredded, Get Happy-13 Maneiras de se motivar para o Ano Novo apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

JAY CARDIELLO X G-SHOCK_204

A série Momento Inquebrantável: Não se trata de perda de peso. É sobre “Por quê?”

Jay Cardiello pára em meio à agitação de uma avenida movimentada de Manhattan e olha para o Treinador de Força G-SHOCK em seu pulso. Ele está indo pegar seu filho na escola, mas ele aproveitou para conversar conosco sobre sua paixão por fitness. Cardiello nunca esperou estar aqui, em Manhattan, conversando sobre disciplina e autoconsciência. Ele tinha planos para ser um advogado. Mas uma lesão nas costas debilitante mudou tudo isso.

Em 1996, como um longo saltador da equipe de pista e campo do campeonato nacional da Universidade de Arkansas, Jay “caiu errado”, como ele diz. Aquele pouso errado quebrou seu cóccix quase no meio. Ele foi colocado em um elenco de corpo inteiro e deu muito tempo para pensar.

Duas décadas e dezesseis cirurgias depois, as idéias de Cardiello sobre bem-estar o levaram ao auge do condicionamento físico, transformando-o em um dos gurus de fitness mais respeitados do mundo – um treinador de CEOs da Fortune 500, campeões de pesos pesados ​​e celebridades como 50 Cent e Jennifer Lopez.

Fotografia por Francis-King Nnamani Cortesia de imagem

Um resultado sustentável

No pulso, Cardiello usa o Power Trainer G-SHOCK GBD800. Um relógio como esse pode fazer maravilhas, diz ele, para pessoas que querem mudar suas vidas, para alcançar um resultado sustentável.

“O relógio é um compromisso, uma maneira de manter a disciplina”, diz Cardiello. “Quando você se sente fora de controle, você se demite. O relógio pode ajudar. É uma indicação de sua promessa – um lembrete perpétuo que você pode usar – que age como um disruptor para padrões e pensamentos negativos. ”

JAY CARDIELLO X G-SHOCK_26
Fotografia por Francis-King Nnamani Cortesia de imagem

Cardiello faz uma pausa para deixar uma ambulância passar; a energia em sua voz – em todo o seu ser – é palpável.

“Muitas vezes acordamos estressados ​​com o dia que está por vir”, diz Cardiello. “E à noite, estamos estressados ​​sobre o que pretendíamos fazer, o que não fizemos. O G-SHOCK pode ajudar. Você pode configurá-lo para interrompê-lo durante esses padrões de pensamento.

O temporizador de treino funciona da mesma maneira, rastreando até cinco intervalos. E tem um display digital atualizado de três linhas diferentes para acompanhar facilmente o progresso da condição física. Além disso, o relógio se conecta a um smartphone por meio do aplicativo G-SHOCK, permitindo que Cardiello acesse e manipule o relógio de seu telefone.

“Este relógio é seu colete salva-vidas”, explica ele. “Um lembrete para continuar nadando.”

g-choque
Cortesia G-Shock

Encontrando seu “fator de atração”

Cardiello não se considera um treinador. Em vez disso, a aptidão é o elemento final de um processo de várias etapas que ele orienta os clientes.

“Eu sempre começo com o sono. Então reduzimos o estresse no trabalho e na vida e, depois disso, trabalhamos com o estresse emocional. Então nos dirigimos à nutrição, e só então finalmente começamos a falar sobre fitness ”.

Jay Cardiello
Imagem de cortesia

Ele usa o G-SHOCK para fazer da aptidão uma parte orgânica de sua existência. O acelerômetro de três eixos rastreia seus passos pela cidade e ele verifica regularmente seu progresso nas últimas horas. Os alarmes diários e o calendário automático completo permitem que ele diminua sua condição física em sua agenda lotada, e o relógio tem memória para até 200 registros de colo – um salva-vidas para um homem que ganha seus entusiastas de condicionamento físico.

Até mesmo a visão do G-SHOCK em seu pulso ajuda Cardiello a permanecer focado, agindo como um fator de atração. Um fator de atração? Ele está feliz por termos perguntado.

Jay Cardiello
Imagem de cortesia

“Um objetivo é um fator impulsionador, e isso é bom também”, diz ele. “Mas o que você realmente precisa é de algo que o leve ao sucesso, um lembrete constante de por que você está fazendo isso.”

Um fator de atração, ele explica, pode ser qualquer coisa: uma fotografia ou uma carta do seu parceiro – ou um relógio do G-SHOCK.

E então ele se foi, percorrendo as aglomeradas multidões de Manhattan, deixando-nos sentindo energizados – e inspirados.

A postagem The Unbreakable Moment Series: Não se trata de perda de peso. É sobre “Por quê?” Apareceu primeiro no Men's Journal.

5 vezes você deve ver um quiroprático (não apenas para dor nas costas)

Há um grande equívoco que quiropráticos querem acabar com: “A maioria dos pacientes chegam em sua primeira consulta com a suposição de que, como quiroprático, eu só me especializo em lesões da coluna e eles vão ficar com as costas” rachadas “”, diz Ian Enfermeira, DC, quiroprata sediada em Boston e proprietária da Wellness in Motion Boston.

Frustrante para os médicos com graus de quiropraxia? Certo. Mas o estereótipo também não faz bem a você. Afinal de contas, os quiropráticos – profissionais de saúde que se especializam em distúrbios do sistema musculoesquelético e do sistema nervoso – curam tudo, desde lesões de tecidos moles e dor nas articulações até dores de cabeça. Seu trabalho não é invasivo, é muito mais barato do que a cirurgia e apresenta pouco ou nenhum tempo de inatividade.

Então você deveria ver um? Se qualquer um dos cenários abaixo parecer familiar, vale a pena considerar. Encontre um quiroprático perto de você aqui.

Tem dor nas costas? Estas são as estruturas básicas da coluna vertebral que você precisa conhecer

1. Se você exagerou com o trabalho do quintal, limpando a neve ou o ginásio

Tensões musculares, lesões ligamentares, cotovelo de tenista e / ou problemas tendinosos são comuns em pessoas orientadas para esportes e condicionamento físico. Os quiropráticos utilizarão técnicas de tecidos moles, como Active Release Technique (ART) e Graston (que envolve “raspagem” da pele com uma ferramenta de aço inoxidável para decompor o tecido cicatricial), para curar ferimentos relacionados ao movimento.

Enfermeira, por exemplo, vê muitos corredores e observa que a tendinite de Aquiles é algo que muitas vezes exige uma avaliação de corpo inteiro.

“Enquanto a maioria presumiria que o bezerro e o tendão são as raízes do problema, um quiroprático é treinado para observar todo o quadro, a fim de descobrir por que o Aquiles ferido está tendo mais pressão sobre ele do que pode suportar”, diz ele. . “No caso da tendinite de Aquiles, o nervo ciático é frequentemente aprisionado dentro dos glúteos da perna afetada, encurtando assim o passo da perna e colocando mais pressão sobre o tendão de Aquiles.”

Seu quiropraxista pode fazer uma análise de marcha para verificar se há falhas biomecânicas que podem se originar de problemas de tecido mole e estruturais mais acima no corpo. Os ajustes da pelve e região lombar, bem como o trabalho muscular dos tecidos moles, podem liberar o nervo, restaurando a biomecânica adequada e colocando menos pressão sobre o tendão de Aquiles.

Atormentado por dor lombar? Veja como corrigi-lo, de acordo com um especialista em movimento

2. Se você tiver síndrome do túnel do carpo

Passar horas a fio no computador?

“O pensamento tradicional é que os nervos da mão estão sendo comprimidos quando eles passam pelo túnel do carpo”, diz Nurse.

E, geralmente, os médicos pedem fisioterapia, injeções de cortisona ou cirurgia para tratar do problema. Tratamentos de Quiropraxia? Eles se concentram na biomecânica de toda a parte superior do corpo, diz Nurse, incluindo o pescoço, ombros, braços, antebraços, cotovelos e punhos.

“Muitas vezes, os nervos estão sendo comprometidos mais acima do braço, em oposição ao túnel do carpo real do pulso”, diz ele. ART e Graston podem liberá-los ainda mais na cadeia, curando os sintomas das mãos, explica ele.

O pior conselho que você poderia receber sobre dor nas costas

3. Se você tem dor no pescoço ou dor de cabeça (e não quer medicações)

“Os quiropráticos são geralmente considerados especialistas, mas a segunda e terceira razões mais comuns para as pessoas verem um quiroprático são dores no pescoço e dores de cabeça”, diz Bill Lauretti, professor da New York Chiropractic College, em Seneca Falls, NY. e um porta-voz da Associação Americana de Quiropraxia.

Muitas vezes, as dores de cabeça derivam da rigidez do pescoço, diz ele, e exercícios específicos, massagens, mobilizações articulares e manipulações gentis podem ajudar a aliviá-la.

Além disso: “Os quiropráticos podem oferecer conselhos ergonômicos sobre como configurar sua estação de trabalho do computador ou realizar com segurança outras atividades para manter seu pescoço em boa forma”, acrescenta.

3 exercícios à prova de balas sua parte inferior das costas e prevenir dores e dor

4. Se você tem dor nas articulações

A coluna geralmente desempenha um papel na lesão ou desconforto, mas quiropráticos são treinados na disfunção de todas as articulações: joelhos, ombros, punhos, cotovelos e tornozelos, diz Nurse. Questões como um tornozelo “preso” ou uma lesão no pé podem ser tratadas com ajustes leves, ajudando as pessoas a se moverem adequadamente de novo, diz Lauretti.

Um benefício adicional: Uma vez que as questões conjuntas podem ser dolorosas, o trabalho de quiropraxia oferece alívio sem pílulas.

“Um estudo recente descobriu que pacientes que receberam serviços de um médico de quiropraxia para dor nas costas eram significativamente menos propensos a preencher uma receita para um medicamento opióide do que outros pacientes”, diz Lauretti.

Como consertar sua dor no pescoço

5. Se você está debatendo a cirurgia de coluna

“Em alguns casos, a cirurgia da coluna é necessária e eficaz, mas muitas vezes pode ser usada em excesso e o resultado de muitas cirurgias é muitas vezes muito pior do que os pacientes esperados”, diz Lauretti. “Os médicos de quiropraxia são profissionais de saúde que têm treinamento extensivo em uma ampla variedade de tratamentos seguros e eficazes que podem corrigir a dor nas costas e torná-lo ativo novamente.”

Manipulação da coluna vertebral, massagem e exercícios podem efetivamente gerenciar problemas, como lesões no disco, diz ele, e vale a pena tentar antes de ir à faca. Para não mencionar, o trabalho quiroprático tende a ser muito mais barato do que a cirurgia, poupando-lhe dinheiro a longo prazo.

O post 5 vezes você deve ver um quiroprático (não apenas para dor nas costas) apareceu em primeiro lugar no Jornal dos homens.

23andMeGraph1

5 coisas legais que você pode descobrir com um kit de DNA 23andMe

O jornal masculino tem como objetivo apresentar apenas os melhores produtos e serviços. Nós atualizamos quando possível, mas os negócios expiram e os preços podem mudar. Se você comprar algo através de um de nossos links, poderemos ganhar uma comissão.
Questões? Contate-nos em shop@mensjournal.com.

Algumas pessoas adoram cavar a sujeira, seja em estrelas de cinema, atletas ou até parentes. Mas muitos de nós nunca consideraram quão fascinantes nossas próprias vidas e passados ​​poderiam ser. A 23andMe prova que somos muito mais interessantes do que pensávamos. Partimos para ver o que poderíamos aprender sobre nós mesmos; aqui está o que você pode aprender também.

Uma vez que tivemos o 23andMe Ancestry Kit, nós limpamos nossa bochecha e a deixamos no correio, então esperamos pelos resultados. Faz apenas algumas semanas, então ainda estamos esperando. Mas nós estamos empolgados para cavar a sujeira em nós mesmos. A parte mais legal dessa experiência é que não vamos apenas obter informações sobre nós mesmos e nossa família imediata; também vamos aprender sobre parentes que não sabíamos que existiam, características ancestrais da condição de saúde que correm em nossa família e como viver um estilo de vida saudável com base em nossa composição genética.

Todos nós ouvimos histórias sobre nossos ancestrais – o que eles fizeram, onde moraram. Mas a maioria de nós só volta algumas gerações. (E, mesmo assim, é tudo boato, certo?) O kit 23andMe promete divulgar exatamente que partes do mundo nossos ancestrais originaram e quais características genéticas eles possuíam. Nós não podemos esperar para ver que áreas inesperadas do globo nosso DNA pode ser rastreado. Nós também não podemos esperar para descobrir o quão errado nossos avós eram sobre seus próprios avós.

Confira estes cinco fatos divertidos que qualquer pessoa pode aprender usando os kits de DNA de ancestralidade 23andMe.

1. TODOS OS DIVERSOS Continentes Nossos ancestrais vieram

23andMe

A maioria de nós já conhece pelo menos um continente para o qual podemos rastrear nossos ancestrais. Mas o Kit de Ancestrais da 23andMe é mais profundo. Veja este exemplo de um 23andMe Ancestry Report. Ele revela não apenas qual país e continente o DNA de “Jamie King” remonta ao início, mas também compartilha de que outros lugares os antepassados ​​de Jamie se originaram e a porcentagem. O The Ancestry Report fornece informações sobre haplogrupos maternos e paternos, ascendência neandertal e quantas pessoas no mundo compartilham a família de DNA de Jamie.

2. Parentes há muito perdidos que nunca soubemos que tínhamos

As informações que descobrimos usando o site da 23andMe são carregadas em nossa conta pessoal, portanto, se quisermos, podemos nos conectar com outras pessoas que também usaram 23andMe que compartilham nosso DNA. Basicamente, é um banco de dados mundial que possibilita descobrir novos membros da família com uma pesquisa simples. Nosso melhor amigo é realmente um primo perdido há muito tempo? Que tal aquele vizinho que nos deixa loucos? É mais do que provável que seja alguém que nunca conhecemos e que mora longe, mas hey – sempre há espaço para mais na mesa de festas.

3. Por que temos um careca, mas nossos irmãos não

Relatório de traços 23andMe
23andMe

O relatório de traços detecta mais de 25 traços e nos dirá todos eles, desde a cor dos olhos até a desfiação até as sardas e a queda de cabelo. Esta é uma descrição tão detalhada do que “corre na família” quanto você pode obter. Não só é improvável que o nosso sujeito de teste detecte gostos amargos, ele também pode ver quantos outros com sua composição genética também têm esse traço. Então, podemos finalmente aprender por que o nosso irmão Howie tem uma cabeça cheia de cabelos, enquanto usamos chapéus do lado de fora há anos.

4. Condições de saúde que correm em nossas famílias

Muitas vezes sabemos sobre algumas condições de saúde que são mais comuns em nossas famílias, particularmente as que mais afetam diretamente nossas famílias. O 23andMe leva isso ainda mais longe e identifica mais de 45 variantes para mostrar quais outras condições ocorrem em nossa família.

23andMe relatório de saúde
23andMe

Este relatório nos ajudará a ter uma idéia melhor sobre quais problemas de saúde devemos prestar mais atenção com base em nossa composição genética. As condições que podem ser descobertas incluem fibrose cística (mostrada), anemia falciforme e síndrome de Tay-Sachs. Claro, 23andMe não fornece diagnósticos. Mas essa informação é inestimável para qualquer pessoa que esteja preocupada com o histórico de saúde, especialmente os possíveis pais.

5. Hábitos Saudáveis ​​para Nossa Genética Específica

O 23andMe faz muito mais do que traçar nossas origens até uma pequena aldeia do outro lado do oceano; Ele também lista atividades e hábitos de vida saudáveis ​​para maximizar nossa estrutura genética, como se exercitar mais, dormir mais ou limitar a quantidade de carne vermelha que comemos.

hábitos saudáveis
23andMe

Os kits de DNA 23andMe estão à venda agora para as festas de fim de ano (30% de desconto!), Mas eles são uma experiência fascinante para compartilhar com a família, independentemente da época do ano. Eles certamente fornecerão detalhes interessantes e perspicazes sobre os quais falaremos aos nossos filhos. E não vamos exagerar.

O post 5 coisas legais que você pode descobrir com um kit de DNA 23andMe apareceu pela primeira vez no Men's Journal.

Os melhores alongamentos para motociclistas fazer antes de longos passeios

Os melhores alongamentos para motociclistas fazer antes de longos passeios

O final do verão e o outono oferecem condições incomparáveis ​​para passeios de motocicleta.

Depois de encontrar um bom trecho de estrada e afinar sua bicicleta, passe algum tempo preparando seu corpo, especialmente se for fazer um longo cruzeiro.

Você mantém uma postura estática durante toda a jornada, o que coloca uma grande quantidade de estresse nas costas, quadris e ombros, fazendo com que seu corpo se quebre. Se você não dedicar o tempo para neutralizar essas posturas, há uma boa chance de que isso possa causar ferimentos.

Abaixo estão cinco trechos rápidos e fáceis para completar antes de andar de bicicleta. Eles vão mantê-lo andando por mais tempo e com mais conforto.

Pose de criança

O que funciona: parte superior do corpo, lats

Como fazer isso: Venha de quatro. Então, enquanto ajoelhado, mude sua bunda em seus pés. Certifique-se de que os dedos estão se tocando enquanto empurra os joelhos para longe um do outro. Afundar seu traseiro em direção a seus calcanhares e alcançar os braços para a frente ao longo do chão. Você quer colocar o seu peito entre as pernas e a testa no chão. Sinta o alongamento em seus braços e na espinha. Alcance seus braços para um lado o máximo possível, depois para o outro. Mantenha cada posição 3 repetições x30 segundos.

Imagem de cortesia

Abra o livro

O que funciona: tronco

Como fazer isso: Deite-se de lado com a perna de baixo reta e a perna de cima descansando a 90 graus. Estenda os braços no chão à sua frente com as mãos empilhadas. Em seguida, levante o braço superior e gire sobre o peito, permitindo que a cabeça siga o movimento do braço. Gire o máximo que puder e retorne à posição inicial. Mantenha sua posição pélvica pressionando o chão com a perna superior durante todo o movimento. Repita 10x de cada lado.

Imagem de cortesia

Estiramento de vaca de gato

O que funciona: parte superior e parte inferior das costas

Como fazer isso: Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura dos ombros e os ombros empilhados sobre as mãos. Forme a posição “gato” puxando o peito do chão, arredondando os ombros. Segure a posição “gato” por 3-5 segundos. Em seguida, forme a posição de “vaca”, permitindo que seus quadris afundem em direção ao chão, arqueando a parte inferior das costas. Mantendo o controle central durante todo o movimento, retorne à posição neutra. Repita o rebanho Cat-Cow completo x10 reps.

Imagem de cortesia

Estiramento Cobra

O que funciona: Lombar

Como fazer isso: Enquanto deitado de bruços, coloque as palmas das mãos no chão à altura dos ombros. Empurre para o chão e estenda os cotovelos, mantendo o contato entre os quadris e o chão. Relaxe a sua bunda no topo do movimento, mantendo os cotovelos perto do seu lado. Segure o alongamento 5 repetições x 10 segundos.

Imagem de cortesia

Bons dias

O que funciona: isquiotibiais

Como fazer isso: Em pé com os pés afastados na largura dos ombros, faça uma ligeira flexão nos joelhos e aponte os pés para a frente. Coloque seu peso em seus calcanhares e dobre o queixo. Mantendo as costas retas (certifique-se de não arquear ou dobrar as costas), incline-se para a frente dobrando-se nos quadris e movendo o tronco para o chão. Todo o movimento deve estar vindo de seus quadris. Volte a pé, mantendo uma coluna neutra. Realize 10-15 reps.

Imagem de cortesia

O post Os melhores alongamentos para motociclistas fazer antes de Long Rides apareceu pela primeira vez no Men's Journal.