Sylvester Stallone e Michael B. Jordan

Dentro do making of que épica Desert Training Montage Em ‘Creed II’

Existem alguns elementos que você pode esperar ao assistir a um filme dentro do Rochoso franquia: lutadores que buscam a alma, vitórias de retorno e montagens épicas de treinamento. Sylvester Stallone poderia ser creditado com a criação de batidas que são agora comuns na maioria das imagens de boxe com o primeiro Rochoso.

Como Michael B. Jordan fez uma aula de peso para o “Creed 2”

Então, quando a equipe por trás Creed II Foi brainstorming idéias para a montagem final de treinamento onde Adonis Creed se prepara para sua revanche com Viktor Drago o objetivo era ir maior do que nunca. “Sly e eu ficávamos sentados em sua sala de estar e observávamos todos os Rochoso filme ”, diz o diretor Steven Caple Jr. durante uma conversa com o Mens Journal. “A ideia de fazer uma montagem de treinamento no deserto foi a sua ideia, como um contraponto Rocky 4 onde ele havia viajado para a neve e as montanhas.

Originalmente, a sequência seria filmada no Vale da Morte, mas o céu não parecia bem no quadro, então Caple mudou a produção para o Novo México, para a pequena cidade de Deming. Como não havia academia no mundo que combinasse com o que eles tinham em mente, a única opção era construir tudo sozinhos, o que davam o sinistro nome de Purgatoria El Box.

“Tudo a partir da torre de água para o anel que trouxemos e construímos a nós mesmos”, diz Caple. Uma vez construído, o conjunto tornou-se um playground de dor, onde eles pesquisaram e testaram o treinamento mais intenso, mas ainda prático, imaginável. Ajudando a liderar esse esforço junto com Stallone, Caple e Michael B. Jordan foi o treinador Corey Calliet, que também é um boxeador experiente.

“Eu queria que os movimentos fossem brutais, mas ainda realistas para o que um boxeador realmente faria nessas circunstâncias”, diz Calliet. Por exemplo, levar uma bola mediana ao estômago repetidamente é algo que o próprio treinador realmente experimentou. “Não é necessariamente divertido, mas você precisa de um núcleo forte para poder levar esses hits, especialmente se você estiver enfrentando um monstro como Viktor.”

Outros exercícios capturados incluíam puxar um capô de carro empilhado com pesos ao longo da areia, virando pneus, socando um saco pesado feito de pneus e martelando uma marreta na areia. “As pessoas estão acostumadas a ver o martelo contra os pneus”, diz Calliet. “Mas nós não queríamos esse tipo de perdão, queríamos que ele tivesse que tirar da areia o tempo todo. Essa areia estava voando em seu rosto. Para não mencionar, parece incrível.

Sylvester Stallone & Michael B. Jordan Cortesia de imagem

A pesquisa também valeu a pena, Caple tropeçou em vídeo do treinador de boxe DJ Walton usando um pneu como uma forma de melhorar o jogo dentro de seus lutadores. “Eu soube imediatamente que era algo que eu queria na sequência”, diz Caple. “Acontece que o DJ é um monstro e um cara muito assustador, então o trouxemos para o papel de parceiro de treino do Creed.”

Outros momentos foram adicionados como homenagem à montagem do treinamento passado da franquia, como a cena do sprint. “Eu me lembrei daquele tiro icônico que Sly fez no primeiro filme Rocky e eu queria fazer a minha versão disso”, diz Caple. Eles aumentaram as apostas fazendo com que Creed fosse perseguido por seu Mustang, finalmente quebrando em um momento épico.

O que os espectadores podem não saber é que Jordan estava lidando com um joelho inchado no dia em que eles atiraram de acordo com Calliet. “Ele não deixou isso impedi-lo”, diz ele. “Ele deu certo independentemente disso.”

Essa não foi a única adversidade que Jordan enfrentou, tempestades de areia frequentes chutaram durante as filmagens e o calor foi além de brutal, mesmo para aqueles que não estavam lançando pneus. “Havia caras da equipe que estavam prestes a desmaiar”, diz Caple. “Então, eu só podia imaginar o quão difícil era para Michael. Ele passou por tudo isso. ”

Para Calliet, o objetivo era que Jordan terminasse a montagem de treinamento no deserto maior do que jamais estivera na franquia, e Caple permitiu que houvesse tempo extra entre as filmagens para que pudessem se tornar uma realidade. “O público pode ver seu corpo mudar conforme o filme vai”, diz Calliet. “Isso é muito especial, que até o final do filme você vê um lutador completamente diferente do que você viu no começo.”

Creed II está agora nos cinemas.

O post Inside The Making Of That épico Desert Training Montage Em ‘Creed II’ apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

10 maneiras de manter seus dentes saudáveis

10 maneiras de manter seus dentes saudáveis

Não há atalho para a saúde bucal. Deixar de lado alguns minutos em ambas as extremidades do seu dia para escovar e usar fio dental é a única maneira de manter seu sorriso.

“Há implantes dentários, com certeza, mas você não terá chance em outro conjunto de dentes”, diz Richard H. Price, porta-voz da American Dental Association. “É isso.”

Higiene oral: 11 maneiras que você poderia arruinar seus dentes

Com o passar do tempo, nossa educação em odontologia tende a desaparecer da memória (o que é flúor de novo?), Por isso é importante lembrar-se de como é importante o cuidado com a boca e como os problemas orais podem ser dolorosos.

Aqui estão 10 maneiras de manter seu sorriso brilhante e saudável.

7 maneiras de fortalecer seu esmalte dentário

Não economize no uso do fio dental

Pesquisas indicam que de 30% a 80% dos americanos não usam o fio dental. Seja qual for o número, é muito alto. “É como o adesivo usado para dizer: você não precisa usar todos os dentes, apenas os que deseja economizar”, diz Price. Isso não significa que o uso do fio dental é mais importante do que escovar, no entanto. Ambos são fortemente encorajados porque alcançam coisas diferentes. Mas tente não enlouquecer: escovar com muita frequência – estamos falando de seis a sete vezes por dia – pode realmente machucar seus dentes. Atenha-se a manhã, tarde e noite.

PeopleImages / Getty Images

Experimente com diferentes dentífricos

Há uma quantidade esmagadora de pastas de dente para escolher, então o que você quer de um creme dental é importante. Na verdade, é sobre a única coisa que importa porque, tecnicamente, você não precisa de pasta de dentes para escovar os dentes. O trabalho principal do dentífrico é retirar a placa dos dentes, diz Price, mas seu pincel faria isso de qualquer maneira. É claro que os cremes dentais têm benefícios adicionais: alguns embranquecem, alguns diminuem a sensibilidade e alguns ajudam na remineralização. É difícil dar errado, mas Price aconselha especificamente a escolha de um com adição de flúor e o selo ADA de aceitação.

RoBeDeRo / Getty Images

Faça o máximo de bochechos

A maioria de nós toma bochechos para domar o mau hálito, mas pode fazer muito mais. De acordo com a American Dental Association, os enxaguatórios bucais podem ajudar a controlar e evitar a cárie dentária, reduzir a placa bacteriana e prevenir a gengivite, que é um estágio inicial da doença gengival. Eles também podem ajudar a diminuir a velocidade com que a placa tártara ou endurecida se acumula nos dentes. Aqui está um resumo rápido de quais ingredientes procurar:

  • Agentes antimicrobianos meta bactérias para reduzir a placa, diminuir a gengivite e refrescar o hálito.
  • Fluoreto ajuda a tornar os dentes mais resistentes à decomposição.
  • Adstringente sais são desodorizantes que mascaram o mau hálito. É um encobrimento temporário, então não confie neles demais.
  • Neutralizadores de odores “inactivam quimicamente os compostos causadores de odores”, diz a ADA.

GoodLifeStudio / Getty Images

Utilize flúor

O primeiro passo para entender o flúor é entender que os dentes são dinâmicos e que constantemente perdem e recuperam os minerais que os tornam fortes. Quando comemos açúcares ou carboidratos refinados, bactérias em nossas bocas produzem ácido que remove minerais da superfície de nossos dentes e, eventualmente, causa cáries. O flúor é um mineral que pode parar e até reverter a cárie dentária.

“Fluoreto retarda as bactérias, faz a superfície [of teeth] mais resistente “, diz Price.” E cura cavidades microscópicas antes que se tornem reais cavidades “. Price defende o uso de flúor, como faz o ADA, mas alguns profissionais de saúde manifestaram preocupações sobre a exposição excessiva ao flúor, argumentando que pode causar sem caroço esmalte.

Converse com seu dentista sobre o tratamento com flúor.

Johner Images / Getty Images

Não culpe seu pincel

Tente não ser cortejado pelo zumbido, ronronando as vibrações da escova de dentes elétrica. Estes sinos e assobios não são mais eficazes do que um bom e velho estilo manual. “Não é tanto o pincel como o brusher”, diz Price. “Eu uso os dois.” Se você está preocupado que está perdendo alguns dos pontos difíceis de alcançar, pergunte ao seu dentista se eles notam alguma diferença quando você muda tipos de pincel.

Daniel Day / Getty Images

Alvo suas gengivas

“A parte de cima e a de cima”, ou assim dizia o velho ditado. Então veio o método dos pequenos círculos que nos fazia desajeitadamente empurrar grandes escovas em nossos dentes pequenos em loops rápidos. Agora, Price diz que a melhor maneira de escovar é o que fica na linha da sua gengiva porque é onde a placa permanece. (Então, tecnicamente, é mais para cima e para baixo, para quem estiver acompanhando.) Certifique-se de que você também fique com a língua dos dentes inferiores. Price diz que é um ponto-chave que as pessoas geralmente negligenciam.

Lilly Bloom / Getty Images

Use Armadura

Você pode tirar os olhares quando bate em um protetor bucal para o vôlei de praia ou para um dia nas pistas, mas se isso poupar seus dentes, valerá a pena. Afinal, os procedimentos odontológicos são caros e muitas lesões podem ser evitadas com um pedaço de borracha barato. Há várias opções para escolher: um guarda padronizado, comum, da loja, um que você ferve no microondas para caber ou um protetor bucal personalizado do dentista. Aqueles que rangem os dentes durante o sono – geralmente um indicador de estresse – devem considerar usar um protetor bucal enquanto dormem para manter os dentes afiados e evitar dores nas gengivas e na mandíbula.

Douglas Sacha / Getty Images

Prevenir o câncer bucal

A taxa de incidência de câncer bucal aumentou a cada ano nos últimos cinco anos, de acordo com a Oral Cancer Foundation, e mata uma pessoa a cada hora. É algo que muitas pessoas associam ao uso do tabaco, mas essa é uma imagem incompleta. “Setenta e cinco por cento das pessoas com câncer bucal geralmente têm alguma associação com álcool ou tabaco, mas isso deixa 25% disso”, diz Price. Outras causas possíveis incluem o vírus do papiloma humano (HPV), que é transmitido para a boca de uma pessoa através de sexo oral, exposição excessiva ao sol e uma dieta baixa em frutas e legumes.

Eric Ni / EyeEm / Getty Images

Lixívia com cuidado

Dentes brancos são tão desejáveis ​​que nós descoramos esses minúsculos ossos vivos em nossa boca para deixar alguns tons mais próximos de cegar. Mas Price avisa que o brilho não é sinônimo de saúde. “Infelizmente, à medida que envelhecemos, o cabelo fica mais branco e os dentes ficam mais escuros”, diz ele. “Isso é apenas o curso da vida.” Não há nada errado em querer dentes jovens e brancos, mas tome cuidado para não exagerar. Se possível, use creme dental branqueador em vez de agentes clareadores que contenham peróxido, o que pode irritar o tecido ao redor das gengivas e causar sensibilidade dentária.

Jose Luis Pelaez Inc .. / Getty Images

Veja seu dentista

Isso pode desapontar aqueles com fobia dentária, mas a menos que você tenha um diploma em odontologia e um espelho realmente chique, você deve ir ao dentista pelo menos uma vez por ano. Eles são os únicos que dizem o que realmente está acontecendo dentro dos cantos escuros da sua boca. Verificando e limpando os dentes uma ou duas vezes a cada ano, reduz a presença de uma placa persistente e dá ao seu dentista uma chance melhor de detectar pontos problemáticos desde o início.

Eugenio Marongiu / Getty Images

O post 10 maneiras de manter seus dentes saudáveis ​​apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Ilustração de músculos das costas

O melhor treino de costas para construir força e flexibilidade

O corpo humano usa a mesma abordagem para a fortificação do que um engenheiro que está construindo uma torre em uma zona de terremotos. Emprega uma gama sofisticada de músculos e tendões para reforçar a coluna e aliviar as tensões colocadas sobre ela pela vida cotidiana. Então, proteger sua coluna realmente significa fortalecer suas costas, entre elas o maior músculo, o latissimus dorsi [1]; os oblíquos e outros músculos ao longo da linha lateral [2], assim como seus glúteos [3], que estão envolvidos na postura e no tranco.

Ilustração de Bryan Christie

Também é importante incorporar trechos para atingir tecidos que ficam firmes, como a crista ilíaca [4] e parte inferior das costas [5]. Mas lembre-se, o torso é uma máquina de 360 ​​graus, o que significa que o seu núcleo é tão importante quanto você, especialmente com a idade, diz McGill.

Role para baixo para um back-end endossado por especialistas e força do núcleo e rotina de alongamento. Este circuito de 6 movimentos incorpora exercícios de flexibilidade e força para ajudar a garantir que os músculos das costas sejam fortes e flexíveis, diz Eric Leija, treinador sênior da kettlebell na Academia Onnit em Austin, Texas.

Como fazer o melhor circuito traseiro

Faça 6 a 10 repetições de cada movimento usando um kettlebell de 12 kg (26 lb) e faça todo o circuito 3 vezes. Se o seu formulário falhar, pule esse movimento ou caia no peso. Faça este treino duas vezes por semana.

Nota: Este treino é para prevenção, não se você já está ferido.

1. Alcance do Escorpião

Por que funciona? Ter flexores do quadril apertados, lats ou isquiotibiais podem aumentar a quantidade de tensão nos tecidos ao redor da região lombar. Esse movimento abre os quadris, proporcionando um alongamento de corpo inteiro.

Como fazer isso: Comece em uma prancha alta. Mantendo uma ligeira curva na perna esquerda, leve o joelho direito para o cotovelo esquerdo (foto à esquerda). Levante e dobre a perna direita, pressione os ombros, dobre o queixo, gire o tronco no sentido anti-horário e balance a perna direita para trás (foto à direita). Inverta o movimento e retorne à prancha para um representante. Faça todas as repetições à direita, depois mude de lado.

Justin Steele

2. Moinho de Vento Kettlebell

Por que funciona? Este exercício híbrido de força e alongamento atinge a parte inferior das costas, lats, glúteos e isquiotibiais laterais. Esticar e fortalecer dinamicamente a musculatura da linha lateral permite liberar a tensão na parte inferior das costas.

Como fazer isso: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, dedos apontando 45 graus para a esquerda e kettlebell na mão direita. Pressione o kettlebell acima, apoiando-o no antebraço, bíceps pelo ouvido (foto à esquerda). Mantenha o kettlebell acima da cabeça e a coluna em linha reta, junte o quadril esquerdo e alcance o braço esquerdo ao longo da perna esquerda até que as pontas dos dedos toquem o pé (foto à direita). Aperte o núcleo e glutes para voltar a começar. Isso é 1 rep. Faça 6 repetições. Lados do interruptor; repetir.

Justin Steele

3. Alpinismo Alpinista

Por que funciona? Ele ajuda a mobilidade na coluna torácica e quadris para ajudá-lo a se mover melhor e acessar toda a amplitude de movimento.

Como fazer isso: Comece em uma prancha alta. Passo o pé direito para fora da mão direita. Toque as pontas dos dedos direito no ouvido e alcance o cotovelo direito até o teto, torcendo o tronco e abrindo o peito até ficar perpendicular ao chão. Inverta o movimento. Isso é 1 rep. Lados alternativos como você vai.

Justin Steele

4. Bom dia carregado de peito

Por que funciona? Isso faz com que o corpo envolva o núcleo e mantenha uma coluna neutra enquanto está girando o quadril, o que é útil para levantamento de peso, mas também para pegar coisas do chão. A adição de um peso significa que atinge toda a musculatura principal, como os músculos do assoalho pélvico, transverso, reto abdominal e oblíquos internos e externos, além dos isquiotibiais, glúteos e lats. Faça um par destes sem peso para acordar seus quadris, em seguida, adicione o kettlebell.

Como fazer isso: Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um kettlebell contra o esterno. Mantendo uma coluna alta e neutra, ombros para trás e joelhos macios, mexe nos quadris, mantendo os ombros acima dos quadris. Inverta o movimento ativando os isquiotibiais e empurrando os quadris para a frente, estendendo totalmente os quadris e apertando os glúteos para acabar com o representante. Faça de 8 a 12 repetições.

Justin Steele

5. Rosca do Braço de Agulha

Por que funciona? Você vai abrir a coluna torácica com esta rotação profunda, esticando as lats e liberando a tensão na região lombar.

Como fazer isso: Comece com as mãos e joelhos, joelhos mais largos do que a largura dos ombros e mãos na frente dos ombros. Desenhe o cotovelo direito para cima, em direção ao teto, à medida que você inspira, e então alcance o braço direito sob o cotovelo esquerdo, empilhando os ombros. Expire e torça mais fundo no alongamento. Volte para as mãos e joelhos. Isso é 1 rep. Lados alternados, fazendo 5 repetições de cada lado.

Justin Steele

6. Alcance de Caranguejo

Por que funciona? Esse alongamento ativo é ótimo para mobilizar a coluna torácica enquanto alonga os flexores do quadril e os músculos abdominais, ao mesmo tempo em que envolve a cadeia posterior.

Como fazer isso: Sente-se no chão, pernas flexionadas, mãos no chão, pulsos voltados para os calcanhares (foto à esquerda). Levante os quadris do chão para começar e, em seguida, pressione o tampo da mesa, enquanto gira o tronco até que o ombro direito fique empilhado à esquerda. Espremer glutes para manter os quadris de rotação (foto à direita). Inverta o movimento por 1 rep. Lados alternados com cada rep.

Justin Steele

O post The Best Back Workout para construir força e flexibilidade apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Treino do Mês: O Circuito de Bandas Pesadas que Funciona Todo o Seu Corpo

Treino do Mês: O Circuito de Bandas Pesadas que Funciona Todo o Seu Corpo

Bandas de resistência já foram a ferramenta de baixo impacto relegada à área de aquecimento e aos consultórios dos fisioterapeutas. Agora eles estão encontrando seu lugar em academias de ginástica como um equipamento para desenvolver força.

As bandas têm algumas vantagens sobre os pesos. Primeiro, eles são mais fáceis em suas articulações, diz Alex Guerrero, treinador de corpo para Tom Brady e co-fundador da TB12. Eis o porquê: quando você pega um peso, a gravidade sempre o puxa para baixo. Essa pressão constante, sempre em uma direção, afeta suas articulações – o que pode levar a ferimentos. As bandas não usam a gravidade para fornecer resistência. Em vez disso, eles criam na direção em que estão esticados – acima, abaixo ou lateralmente. Como resultado, eles espalham a pressão nas articulações, ao mesmo tempo em que ativam os músculos em diferentes direções e aumentam a amplitude de movimento, o que ajuda a alcançar novos níveis de força.

Por que a verdadeira força começa com o núcleo

Remover a gravidade da equação também força você a permanecer engajado durante todo o movimento (ao contrário de seus colegas de academia que deixam seus halteres baterem no chão). Isso se traduz em mais potencial de construção muscular em menos repetições.

Tente este treino de 30 minutos, cortesia de Guerrero, duas ou três vezes por semana.

O EQUIPAMENTO

A maioria das academias tem um conjunto de bandas. Pegue três: leve, médio e pesado. Para cada movimento, escolha aquele que permite passar pelas repetições, mas não com facilidade. Alguns movimentos exigem algo para anexar a banda; um equipamento de elevação ou uma escada de parede funcionam bem.

DICAS DO TREINADOR

Banda Juntos: Para um treino mais focado em levantamento, você pode combinar bandas com pesos livres. Tente fazer cachos com uma faixa presa sob o pé e aninhada na mão e um haltere no topo. Você obtém o engajamento adicional da banda mais a força do peso da mão.
Na estrada: As bandas são ideais para viagens – algumas onças de borracha podem ocupar o lugar de centenas de quilos de metal. Você também pode levá-los em suas corridas. Use um estilo de faixa, encontre um playground ou banco de parque e faça um trabalho de força junto com o cardio.

O EXERCÍCIO

Realize cada movimento por 20 a 30 segundos, depois descanse a mesma quantidade de tempo. Mova-se rapidamente pelas repetições, mantendo a forma. Complete 2 a 3 séries de cada jogada.

1. Lunge Com Single-Arm Forward Press

Afixe uma faixa de resistência a um poste vertical (como o lado de um equipamento) na altura do ombro. Fique de costas para o ponto de fixação e segure a faixa na mão esquerda. Dê um passo à frente com o pé direito em uma estocada. À medida que o joelho esquerdo se aproxima do chão, pressione para a frente com o braço esquerdo para executar uma pressão no peito com um único braço. Puxe o punho para trás em direção ao peito, depois pressione o calcanhar direito e volte para ficar em pé por um representante. Complete todas as repetições com o pé direito para a frente, descanse e mude de lado.

Emiliano Granado

2. agachamento com ombro imprensa

Fique no centro de uma banda. Segure a parte superior do laço com as duas mãos para que seus punhos fiquem posicionados sobre os ombros. Cair em um agachamento completo. Então, quando você se levantar, pressione os braços acima da cabeça. Abaixe as mãos para os ombros por um representante.

Emiliano Granado

3. Linha Alternada

Passe o meio de uma faixa para um poste vertical na altura do peito e segure nas extremidades. Afaste-se, criando tensão, até que a banda esteja tensa quando seus braços estiverem completamente estendidos. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Com os joelhos macios e um núcleo apertado, ative o ombro e puxe a mão direita para o peito, mantendo o cotovelo perto da caixa torácica; pausar, depois retornar para começar. Repita no outro lado. Complete todas as repetições, descanse e repita.

Emiliano Granado

4. Ponte de Glúteo

Sente-se com os joelhos dobrados, os pés no chão. Coloque a faixa de resistência sobre as coxas e prenda as extremidades sob cada pé. Deite-se, aperte os glúteos e ative o núcleo, depois pressione os quadris em direção ao teto. Mantenha por um segundo, depois abaixe para um representante.

Emiliano Granado

5. Soco Alternante Avançado

Enrole uma faixa em torno de um poste vertical na altura do peito, uma extremidade da banda em cada mão, com você de costas para o poste. Ande para frente até que a banda esteja firme. Agite sua postura quando os braços estiverem flexionados, com o pé direito ligeiramente à frente da esquerda. Com os joelhos macios e um núcleo apertado, jab, alternando os braços. Descanse, depois troque o escalonamento para que seu pé esquerdo esteja para frente.

Emiliano Granado

6. cão de pássaro

Comece em suas mãos e joelhos na posição de mesa. Enganche a faixa de resistência em torno de seu pé esquerdo e segure a outra extremidade em sua mão direita para que a faixa fique firme. Em um movimento fluido e controlado, estenda a perna esquerda para trás e o braço direito para a frente. Pause e volte para começar por um representante. Complete todas as repetições, descanse e mude de lado.

Emiliano Granado

7. Rotação do Núcleo da Banda

Enganche uma faixa em torno de um poste vertical na altura do peito e segure o final em ambas as mãos. Gire 90 graus para que a postagem esteja à sua esquerda. Pise de lado até a banda ficar esticada quando as mãos estiverem estendidas. Aumente a postura e, com os joelhos e o núcleo macios engatados, gire o tronco para a direita até que você esteja de costas para o ponto de fixação e, em seguida, retorne lentamente para iniciar um representante. Complete todas as repetições, descanse e mude de lado.

Emiliano Granado

8. Caminhada de Banda Lateral

Laço uma faixa de luz três vezes e esticá-lo entre as pernas, logo acima de seus tornozelos. Com os joelhos flexionados levemente e alinhados com os dedos dos pés, seus quadris se articulam para trás e seus glúteos engatados, dão um pequeno passo para a esquerda. Pause e, em seguida, pise o pé direito para a esquerda. Continue pisando à esquerda, descanse e depois conduza com o pé direito.

Emiliano Granado

O pós-treino do mês: O circuito de bandas pesadas que funciona todo o seu corpo apareceu em primeiro lugar no Jornal dos homens.

O treino de tríceps de 20 minutos de peso corporal que você precisa experimentar

O treino de tríceps de 20 minutos de peso corporal que você precisa experimentar

Se você está trabalhando por uma estética ou por um movimento funcional melhor, poucos grupos musculares caem nos dois campos tanto quanto no tríceps. Embora às vezes julgado como músculos da praia, o músculo tríceps braquial de três cabeças na verdade desempenha um papel fundamental nos esportes e nos movimentos da vida cotidiana, trabalhando com as lats para trazer o braço para o corpo e desempenhando um papel enorme na extensão do articulação do cotovelo.

Apenas tente passar o dia sem o tris. Você não poderá assinar seu nome, levantar um copo ou lavar o cabelo. Quanto aos esportes, LeBron James não conseguiu lançar um suéter sem seus maciços tris ancorando a bola. Michael Phelps também não podia deslizar pela água com um poderoso golpe de borboleta ou nado livre sem seu longo e esbelto tris sustentando sua envergadura de 6 pés e 7 pés.

Exercícios de 20 minutos: construa músculos e queime mais gordura

Mesmo que você esteja apenas construindo seu tríceps para preencher uma camiseta – o tríceps é responsável por dois terços da massa do seu braço, afinal de contas – você terá o benefício de braços poderosos para o movimento diário. Melhor de tudo, os tríceps respondem bem ao treinamento do peso corporal, tornando-os um dos grupos musculares mais fáceis de treinar.

Neste treino de tríceps de 20 minutos, nós forneceremos um circuito de oito exercícios e dois conjuntos para desafiar seu tríceps com apenas seu corpo como resistência. Alternaremos os movimentos de empurrar e puxar para que você continue andando sem descanso, fornecendo também um componente aeróbico para seu treinamento.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

Triceps Stretch

Por que funciona? Isso não só alonga o tríceps, é um bom barômetro da mobilidade do ombro.

Como fazer isso: Fique de pé com uma mão atrás do pescoço e o cotovelo apontando para cima. Use a outra mão – ou a outra mão puxando suavemente uma corda ou toalha nas duas extremidades – para puxar o cotovelo para dentro. Você provavelmente achará isso mais fácil de um lado do que do outro. Ao contrário de muitos alongamentos, você pode progredir relativamente rápido se for feito diariamente, até o ponto em que você pode abrir mão da toalha ou corda e agarrar gradualmente as mãos dos dois lados.

Prescrição: Mantenha por 10 segundos em cada lado

ljubaphoto

Chaturanga

Por que funciona? Há uma razão para que esses iogues de 105 libras tenham tríceps como Linda Hamilton em Terminator 2. Este movimento de assinatura de yoga desafia você a apoiar todo o seu corpo com seu tríceps.

Como fazer isso: De uma posição de prancha padrão, abaixe os cotovelos até a altura do ombro, prendendo-os ao seu lado. Seu peito, ombros, braços e cotovelos estão alinhados. Empurre de volta para uma prancha.

Prescrição: 2 × 10 repetições

milan2099

Prancha a flexão

Por que funciona? Os tríceps carregam muito do fardo para este movimento composto desafiador.

Como fazer isso: Comece em uma posição de antebraço. Empurre do tríceps, colocando a mão direita no chão e depois a mão esquerda, subindo gradualmente para a posição de flexão. Retorne à prancha do antebraço, colocando o antebraço direito para baixo e depois para a esquerda.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Ture Lillegraven

Passeio de caranguejo

Por que funciona? Esta rotina familiar de aulas de ginástica – lembre-se de futebol de caranguejo? – funciona os glúteos, quadris e antebraços. Mas é o tríceps fazendo a maior parte do trabalho.

Como fazer isso: Comece sentando no chão com os pés afastados da distância do quadril. Seus braços estão atrás das costas com os dedos voltados para os quadris. Levante os quadris do chão e comece a andar, movendo a mão esquerda para a frente, depois para o pé direito, depois para a mão direita e para o pé esquerdo. Tome 10 “passos” com cada membro e, em seguida, 10 passos para trás para alcançar a posição inicial.

Prescrição: 2 × 60 segundos

Beth Bischoff

Triceps Dip

Por que funciona? Talvez o exercício mais simples de tríceps seja também um dos mais eficazes e pode ser feito em um banco, cadeira ou barras – até o chão.

Como fazer isso: Posicione-se acima e entre as barras (ou de costas para um banco ou cadeira), agarrando-as com um aperto de mão. Cruze seus tornozelos atrás de você. Abaixe-se lentamente e empurre de volta de maneira controlada.

Prescrição: 2 × 10 repetições

milan2099

Pique Pushup

Por que funciona? O tríceps faz a maior parte do trabalho nesta variação de flexão, que também fornece as costas e isquiotibiais os benefícios de um cão descendente.

Como fazer isso: Assuma a posição do pique / descendente. Abaixe a cabeça para o chão e levante usando tríceps.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Beth Bischoff

Empurrão de diamante

Por que funciona? Ao realizar flexões a partir desta posição, você faz um movimento tradicional de tórax / bíceps e faz dele um exercício de tríceps.

Como fazer isso: Assuma a posição de flexão com os dedos indicadores e os polegares tocando para formar uma forma de diamante. Empurre para cima usando o tríceps.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Nomad / Getty Images

Barras de macaco

Por que funciona? Macacos e crianças trabalham seus tríceps sem sequer perceber nas barras de macaco. O resto de nós precisa redescobrir nossa juventude.

Como fazer isso: Existem três métodos. Evite o método de balanceamento de barra com um braço e todos os outros. Isso é o mais parecido com um macaco, mas pode esticar os ombros se for feito de maneira inadequada. Em vez disso, comece com as duas mãos na barra, de frente para as barras. Mova um para frente e depois o outro. Ou você pode se mover lateralmente, começando de frente perpendicular às barras, alcançando de um lado e depois trazendo sua segunda mão.

Prescrição: 2 viagens pelas barras, geralmente 6 ou 8 degraus

Maskot

O post O Treino Tríceps com Peso Corporal de 20 Minutos que Você Precisa Experimentar apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

As principais celebridades no Super Bowl LII

As principais celebridades no Super Bowl LII

O Super Bowl é sempre um evento repleto de estrelas.

Por mais que seja sobre os jogadores em campo, o maior evento esportivo do ano traz muitas celebridades esperando ver um grande jogo.

Este ano, Super Bowl LII entregue em todos os aspectos. O Philadelphia Eagles derrotou os New England Patriots em um caso ofensivo de alta octanagem – estabelecendo o recorde de jardas ofensivas totais em um jogo da NFL.

Os participantes de celebridades também não decepcionaram – com Justin Timberlake assistindo ao show do intervalo, e estrelas como Bradley Cooper e Miles Teller presentes em Minneapolis.

Aqui está uma olhada nas nove melhores celebridades que participaram do Super Bowl.

1. Bradley Cooper

Bradley Cooper no Super Bowl LII pregame no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Kevin Mazur / Getty Images

2. Ciara e Russell Wilson

Cantora pop Ciara com seu marido All-Pro quarterback, Russell Wilson. Você pode ver este post aqui.

instagram.com/ciara

3. Sean Combs

O artista de gravação Sean Combs comparece ao show de pré-jogo do Super Bowl LII no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Kevin Mazur / Getty Images

4. Floyd Mayweather

O boxeador Floyd Mayweather Jr. assiste durante o Super Bowl LII entre o New England Patriots e o Philadelphia Eagles no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Patrick Smith / Getty Images

5. Gisele Bündchen

Modelo Gisele Bündchen com seu marido, o quarterback do MVP Tom Brady. Você pode ver este post aqui.

instagram.com/gisele

6. Kevin Hart

Comediante e nativo da Filadélfia, Kevin Hart tenta subir ao palco depois da vitória dos Eagles sobre o New England Patriots por 41 a 33 no Super Bowl LII no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Elsa / Getty Images

7. Miles Teller e Keleigh Sperry

Miles Teller e Keleigh Sperry assistem ao show do Super Bowl LII no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Jeff Kravitz / Getty Images

8. rosa

O artista de gravação Pink executa o Hino Nacional durante a apresentação de pregão do Super Bowl LII no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Jeff Kravitz / Getty Images

9. Leslie Odom Jr.

O cantor Leslie Odom Jr. canta “America the Beautiful” antes do Super Bowl LII entre o New England Patriots e o Philadelphia Eagles no US Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Elsa / Getty Images

O post As principais celebridades do Super Bowl LII apareceram primeiro no Men's Journal.

Dicas de perda de gordura que você pode usar agora

Então, você está cansado do seu intestino e quer fazer algo sobre isso. Obviamente, ir à academia é um bom passo, mas na verdade há várias coisas que você pode fazer de imediato e que talvez não tenha pensado. Aqui estão oito maneiras de seguir o caminho para um corpo melhor imediatamente.

Beber água

Pegue um jarro de água, vá para a sua torneira e encha-a. “A maioria das pessoas não percebe quantas calorias estão escondidas em bebidas como refrigerantes, chás e cervejas”, diz Sheri Barke, M.P.H., R.D., diretor de educação nutricional da UCLA. “Então, se as pessoas bebem mais água, elas consomem muito menos calorias”.

Leia os rótulos

A maioria dos rótulos de alimentos informam o quanto de gordura existe no interior. O total nunca deve exceder 1/4 do total de calorias. E a gordura saturada nunca deve perfazer mais de 1/3 da gordura total, nem 1/10 do total de calorias.

Limpe seu armário

Só Deus sabe o que você pode encontrar lá. Mas jogue fora qualquer coisa que não resista aos padrões acima e / ou tenha um crescimento de três dias. Mas, adverte Barke, evitar o tipo de negação do apetite que pode levar a compulsões. “Deixe-se ter um pouco da sua comida favorita uma vez por semana, mas não a mantenha em casa”, diz ela.

Faça Você Mesmo

Tente comer pelo menos uma refeição caseira adicional por semana. “As pessoas comem muito, e há tantas calorias escondidas quando comemos fora”, diz Barke. “Se você começar a fazer mais refeições ou comer mais em casa, verá que pode economizar muitas calorias”.

Faça sua lista

Para preparar mais comida em casa, é preciso ter mais comida em casa. Então comece a planejar suas compras. “Frutas e vegetais devem ir nessa lista”, diz Barke. Estes são difíceis de encontrar no trabalho, mas consumir mais deles irá reduzir sua necessidade de lanches ricos em gordura. Você também pode querer comprar um cooler portátil pequeno ou uma bolsa de isolamento se não tiver acesso a uma geladeira.

HALT antes de agir

A partir deste momento, diga “HALT” antes de comer. Barke sugere que você use essa técnica para determinar se a necessidade de comida é física ou psicológica. H refere-se a fome genuína ou hábito. “Se você está fisicamente com fome, então precisa comer”, diz ela. “Mas muitas vezes não comemos por causa da fome, mas por hábito.” As cartas restantes referem-se a outras razões erradas para comer: A porque você está ansioso; Porque você é solitário ou deprimido; e T porque você está cansado.

Diga à um amigo

Pode ser sua namorada, colega de quarto ou colega de trabalho, mas é menos provável que você recaia se outra pessoa estiver ciente de suas intenções. Esteja ciente, no entanto, que às vezes amigos e colegas de trabalho sabotam intencionalmente seus esforços.

Agende suas refeições

Barke e muitos outros nutricionistas acreditam que ingerir refeições menores com mais freqüência – cinco ou seis por dia – melhor alimenta o corpo e reduz o armazenamento de gordura. Essa abordagem também aumenta seu metabolismo. “Mas você tem que agendar sua alimentação”, diz ela. “Escreva no seu planejador. Se você não se esforçar para isso antes do prazo, ficará ocupado durante o dia e isso não acontecerá. “Se você estiver em um horário de cinco refeições por dia, coma quando for a hora; mesmo se você não sentir fome. Acredite ou não, você está realmente treinando seu corpo para ser mais eficiente.

As dicas de perda de gordura que você pode usar agora aparecem primeiro no Men's Journal.

5 exercícios essenciais que todo sujeito deve dominar

5 exercícios essenciais que todo sujeito deve dominar

A primeira vez que a maioria dos caras entra em uma academia, eles geralmente dão uma olhada, assistem ao cara mais alto do ginásio e fazem exatamente a mesma coisa que ele está fazendo. Normalmente, isso acaba mal: eles acabam vagando pela academia por meses sem nenhum conhecimento real de forma ou programação, e / ou acabam se machucando.

É claro que as pessoas ainda cometem os mesmos erros ao iniciar sua jornada de condicionamento físico.

Se você é iniciante ou apenas quer melhorar sua habilidade técnica e força como levantador, é absolutamente necessário aperfeiçoar os cinco exercícios a seguir para construir uma base sólida.

1. Agachamento

Você viu os memes: os amigos não deixam os amigos pularem o dia da perna. Mas priorizar o agachamento essencial vai muito além da estética. Se houvesse apenas um exercício que você pudesse realizar pelo resto da minha vida, você não poderia errar com o agachamento. Funcionalmente, o agachamento trabalha todo o seu corpo, especialmente o seu núcleo, e permite que você se mova com mais facilidade. De pé, andando, correndo e pulando tudo fica mais fácil quando você agacha corretamente e com frequência no seu programa. E se você só quer ficar bem (e quem não quer), não há nada como agachar pesado para ajudar seu abdômen, bunda e costas a ficarem ótimos.

Além disso, quando você pode agachar cargas pesadas em alta intensidade, seu corpo não tem escolha senão responder com uma liberação de hormônios. O estresse que você pode criar com o agachamento requer que o seu corpo entre em overdrive para recuperação. Esta resposta é como você organicamente obtém sua testosterona e hormônios de crescimento bombeando.


2. Imprensa suspensa

A palavra chave aqui é “em pé”. Quando sentado, você pode pressionar o banco para alavancagem e usá-lo para ajudar a estabilizar seu corpo e empurrar o peso para cima. Quando você não tem nada contra o qual se apoiar e extrai energia de nada além do chão, no entanto, você precisa disparar todos os músculos do seu corpo.

Se você quer treinar seu núcleo, tente segurar um peso pesado sobre sua cabeça. Compreender a biomecânica deste exercício traduzir-se-á diretamente em melhor bancada, pullups e flexões.

A sobrecarga é especialmente importante porque os ombros, anatomicamente falando, são altamente móveis, mas não especialmente estáveis. É por isso que pressionar a sobrecarga é vital. Muitos caras sustentam lesões no ombro, sofrem de dor crônica no ombro ou têm uma amplitude de movimento horrível em seus ombros. Você pode evitar esses problemas, ou até mesmo eliminá-los completamente, adicionando sobrecarga pressionando com excelente técnica para o seu programa.


3. Pullups

Muitas pessoas odeiam pullups porque são difíceis, mas todos nós sabemos que evitar exercícios difíceis levará apenas a fraqueza e um físico pobre.

Embora as flexões possam ser o exercício mais importante da parte superior do corpo, elas são frequentemente negligenciadas em favor do levantamento de ombros, das pressões dos ombros sentadas ou das filas sentadas. Por quê? Porque esses exercícios são mais fáceis. Você pode aumentar o peso nesses exercícios, porque você pode obter uma melhor alavancagem ou trapacear.

Mas quando se trata de pullups, não é falso. Você precisa de força de preensão poderosa apenas para segurar, braços fortes para atravessar toda a gama de movimentos, excelente controle do núcleo para não balançar e desperdiçar energia, e resistência mental para continuar agarrando e puxando através de um conjunto brutal.

Se os pullups forem desafiadores para você, vale a pena fazer menos representantes e mais conjuntos até que você possa executá-los com excelente forma. Quanto mais tempo você colocá-los fora fazendo apenas pulldowns, mais tempo levará para desenvolver esse poder superior do corpo.

Ah, e por favor, não faça kipping pullups. Faça pullups rígidos e aperte os representantes para ficar mais forte e realmente construir suas costas.


4. Pranchas

Eu gostaria que alguém me ensinasse como fazer esse exercício básico há muito tempo. Parece fácil, mas as sutilezas são importantes e as tábuas são executadas incorretamente. Quando executados com o formulário adequado, eles serão o único exercício principal que você precisará. Na verdade, a única vez que uso situps ou crunches com clientes é se eles são atletas de um esporte específico. (Por exemplo, um lutador de MMA pode encontrar-se de costas, trabalhando contra a resistência agressiva, e flexões podem ser úteis nesse tipo de treinamento.)

Mas a maioria de nós precisa treinar nosso núcleo como um anti-flexor, anti-extensor e anti-rotador – um estabilizador, em outras palavras. As pranchas são excelentes para isso – e, melhor ainda, você pode fazê-las em qualquer lugar, porque tudo o que você precisa é do seu peso corporal. Discar em seu formulário e segurá-lo perfeitamente por 2 minutos ajudará sua postura e o ajudará em seus outros levantamentos. Ficar firme e estabilizar é uma parte crítica do levantamento de pesos.


5. Alongamento Flexor do Quadril

A mobilidade deve ser considerada uma prioridade no programa de condicionamento físico de todos, embora a maioria dos caras não se importe com a flexibilidade. O aquecimento, o alongamento e a mobilização costumam ser negligenciados. Se você não consegue realizar todos os exercícios com a amplitude total de movimentos, está perdendo muito os ganhos.

E de todos os músculos que você pode esticar, nenhum é mais importante que os flexores do quadril. É raro encontrar alguém que realmente saiba como esticá-los. Mesmo levantadores experientes não abordam os flexores do quadril tanto quanto deveriam.

Seus flexores do quadril fazem parte do seu núcleo. Eles são usados ​​muito durante o dia e durante o treinamento. Quando estão sobrecarregados, fracos ou tensos, podem causar dores nas costas e mobilidade geral fraca. Não ser capaz de se mover bem arruinará o seu treino e a dor nas costas pode arruinar o seu dia. Aprenda a alongar os flexores do quadril e lembre-se de fazer isso com frequência.

Pode ser impressionante quando você inicia algo novo. Começar de maneira simples com uma ótima base é a coisa mais importante que você pode fazer. Mantê-lo simples e aperfeiçoar estes exercícios importantes para que você possa progredir sem esforço através de seu programa.


O post 5 exercícios essenciais que todo cara deve dominar apareceu primeiro no Men's Journal.

Michael B Jordan

Como Michael B. Jordan colocou 15 quilos de músculo para “Black Panther”

Michael B. Jordan não sabe tirar um dia de folga. O ator já havia feito manchetes internacionais para o físico incrível que ele exibiu no trailer de Credo, e antes mesmo do filme sair, ele já tinha assinado para jogar Pantera negra vilão Erik “Killmonger”. O objetivo? Fique ainda maior.

Como Michael B. Jordan se encaixou em 'Creed'

“Eu só tive que dedicar tudo o que tinha para ficar em forma e se tornar um Killmonger”, disse Jordan durante um evento de imprensa. “Eu estava treinando com armas, treinando com armas e com muitas artes marciais mistas.” Ao crescer como um leitor dos quadrinhos, ele sentiu um dever especial de fazer justiça pelo arqui-inimigo do Black Panther.

A fim de alcançar a fisicalidade certa para o personagem, Jordan trouxe sua própria arma secreta: o instrutor de longa data Corey Calliet. Desde que se encontraram há alguns anos em um filme em Atlanta, os dois se tornaram parceiros de treinamento legítimos, fazendo sessões regulares na academia bem equipada da Jordânia em Los Angeles.

Cortesia de Marvel Studios

Mesmo que Jordan já estivesse em forma, interpretar um vilão da Marvel significava levar o jogo para o próximo nível. “Eu olhei para os quadrinhos e pensei, se alguém pode fazer isso, é Michael”, diz Calliet. Eles levaram a fundação que construíram para Credo e acrescentou um regime de peso mais intenso. “[The director] Ryan Coogler queria que ele fosse musculoso e forte, então eu tratei como se estivesse treinando um fuzileiro naval de musculação ”.

Calliet usou sua própria história de fisiculturismo para criar um programa que ajudaria a preencher o peito e os ombros de Jordan. “Eu gostava de movimentos fundamentais complexos, como supinos de halteres que ajudariam na separação”, diz ele. Uma vez que o processo foi encerrado, foi apenas para aumentar o peso. “Ele atingiu o ponto em que ele estava empurrando halteres de 110 libras no ar.”

Os resultados são vistos na tela grande; uma das primeiras cenas mostra Killmonger dominando o Avenger de Chadwick Boseman, e o enorme quadro de Jordan ajuda a cena a funcionar sem falhas. “Coloco cerca de 15 a 20 libras a mais de músculo”, disse Jordan em entrevista coletiva.

Apesar de Pantera negra está chegando aos cinemas Creed 2 começa a filmar na Filadélfia em apenas alguns meses. “Michael parece ainda melhor do que Adonis no primeiro filme, e ainda temos dois meses para continuar”, diz Calliet. “Você apenas espera. Você ainda não viu nada.

Um dia no Pantera negra Exercite-se

Bloco 1

Imprensa da caixa da máquina: 3 séries, 20 reps
Moscas planas: 4 séries, 15 repetições
Incline Dumbbell Press: 3 séries, 20 repetições
Push-ups: 10 conjuntos decrescentes começando com 10 repetições

Bloco 2

Elevadores frontais / laterais de halteres: 4 séries, 12 repetições de cada lado
Haltere Overhead Raises: 4 conjuntos, 12 reps
Agachamento: 10 conjuntos decrescentes começando com 10 repetições
Leg Lunges: 2 sets, 1 rep, segure por 30 segundos

Bônus: Sessão HIIT

Complete 5 rodadas deste circuito; 30 segundos ligado e 30 segundos desligado:

Flexões
Cachos de barbell
Perna levantada
Agachamentos de pulo

Nutrição

Além de manter a dieta limpa, colocar mais massa significava que Jordan tinha que adicionar mais carboidratos às suas refeições. Calliet o fez comer cerca de cinco refeições por dia (e, às vezes, seis).

Refeição de Amostra 1

6-8 onças de frango
1 xícara de arroz de jasmim
½ colher de chá de azeite

Refeição de amostra 2

6-8 onças de frango moído
1/2 abacate
2 xícaras de espinafre

Pantera negra chega aos cinemas em 16 de fevereiro de 2018.

O post How Michael B. Jordan colocou 15 quilos de músculo para “Black Panther” apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

6 segredos para conseguir uma consulta médica

Você trabalhou no almoço e saiu correndo do escritório para ir ao consultório do médico a tempo de passar apenas 45 minutos sentado em uma sala de espera cheia de revistas desatualizadas. É o suficiente para fazer você decidir que talvez sua dor no ombro não seja aquele ruim ou que pular esse check-up anual não seria o fim do mundo. Mas uma agenda lotada – a sua ou a do médico – não é motivo para deixar a sua saúde bater.

Para evitar a dor de cabeça de entrar para ver o médico, os profissionais de agendamento do serviço de reservas on-line ZocDoc analisaram dados em tempo real para revelar os melhores e os piores momentos para marcar uma consulta. Siga as dicas deles e você ouvirá “O médico verá você agora” em nenhum momento.

1. Evite a hora do rush médica

Quer você esteja agendando uma consulta com um clínico geral ou um especialista, tente evitar a reserva nos dias úteis às 10h e às 14h; esses são os horários mais populares para visitar o médico (especificamente, às 10h da sexta e às 14h da segunda-feira). os horários mais movimentados da semana). Se você não puder esperar semanas por um compromisso, fique disponível durante horários mais lentos, como às 13h. ou às 16h, quando suas chances de conseguir os livros melhorarem drasticamente.

2. Snag um cancelamento

Desde terça-feira é o dia mais popular para ver o médico, o segundo dia da semana de trabalho também acaba tendo o maior número de cancelamentos, o que significa mais aberturas de última hora. Se você tiver algum espaço de manobra em sua agenda e precisar fazer um check-up ou cuidar de um problema médico não urgente, ligue para o consultório médico para verificar se alguém cancelou ou peça à recepcionista para lhe dar uma consulta. toque se um intervalo de tempo estiver disponível.

3. Tenha um caso das segundas-feiras

Pode ser o dia que você menos gosta da semana, mas é mais provável que você tenha sorte no consultório do médico no início da semana de trabalho. Segunda-feira é o dia com mais compromissos no mesmo dia reservado, ou seja, se você ligar de manhã, terá uma boa chance de ser visto naquele dia. É também o dia em que você passará a menor quantidade de tempo na sala de espera.

4. Entre na fila

Precisa disso de volta rachada? Quiropráticos ver a maioria das ações às segundas e sextas-feiras, deixando o meio da semana no horário nobre para se alinhar.

5. Coma bem às quartas-feiras

No meio da semana parece ser o momento ideal para checar suas metas de dieta, mas quarta-feira é o dia mais movimentado para os nutricionistas.

6. Não jogue o jogo de espera

Os tempos de espera aumentam à medida que a semana passa, até sexta-feira, que finalmente vê uma diminuição. (Ei, os médicos também querem começar seus finais de semana.) A menos que você goste de ler revistas de três meses e olhe para a recepcionista, pule as consultas no final do dia às quintas-feiras.

O post 6 segredos para pegar uma consulta médica apareceu primeiro no Men's Journal.