Este tratamento formulado dermatologista ajuda a combater queda de cabelo na fonte

Este tratamento formulado dermatologista ajuda a combater queda de cabelo na fonte

Preocupado com a perda do seu cabelo? Não espere – antes que você perceba, será tarde demais. Actue agora com o Revivogen, um programa totalmente natural para o crescimento dos pêlos que ajudou milhares de homens a obter pêlos mais grossos e cheios. E isso pode ajudá-lo também.

7 maiores erros de higiene que os homens calvos fazem

Revivogen é uma solução totalmente formulada por dermatologista e totalmente natural que combate a calvície de padrão masculino e feminino (alopecia andorgênica). É formulado com ingredientes naturais que inibem o DHT, o subproduto hormonal que causa o derramamento. Evidências científicas avassaladoras sobre a eficácia dos ingredientes de Revivogen foram publicadas em revistas médicas conceituadas em todo o mundo e confirmadas por vários estudos independentes.

Por que você está careca?

Pessoal, o crescimento do cabelo faz parte da nossa composição genética. seu DNA determina sua predisposição para a calvície. Quando esses genes de perda de cabelo estão presentes, eles podem ser desencadeados por DHT (Di-Hydro Testosterone), um hormônio presente em homens e mulheres após a puberdade.

O Revivogen é diferente de outros tratamentos naturais de restauração capilar porque interrompe o processo de desbaste ao direcionar a produção de DHT. Quando a testosterona entra nos folículos capilares através de gateways conhecidos como receptores androgênicos, ela interage com enzimas que a convertem em DHT. O Revivogen bloqueia estes receptores androgênicos, impedindo a entrada da testosterona na célula. Uma vez que a produção de DHT é reduzida, os genes de enfraquecimento do cabelo tornam-se inativos e os folículos começam a produzir o cabelo saudável e normal novamente.

Como ficar careca em estilo e conforto

Dentro de seis a oito semanas, você verá uma diminuição na queda de cabelo e uma diferença na aparência e sensação do cabelo. Dentro de seis a doze meses, o couro cabeludo parece mais cheio e denso. O benefício máximo ocorre dentro de 12 a 18 meses de uso contínuo.

Porque Revivogen é aplicado diretamente ao couro cabeludo, bloqueia o DHT apenas nos folículos pilosos. Isso transforma cabelos finos e sem vida em cabelos mais espessos, mais cheios e saudáveis, sem reduzir o DHT em outras partes do corpo e causando efeitos colaterais indesejáveis.

Então, se você está ficando careca, dê uma chance ao Revivogen. Se você não estiver satisfeito depois de três meses, poderá devolvê-lo para um reembolso total.

A única coisa que você tem que perder é o seu cabelo.

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Revivogen MD Scalp Therapy tem ajudado homens (e mulheres) a obter cabelos mais espessos, mais cheios e saudáveis ​​desde 1999. Estes ingredientes naturais comprovaram reduzir a produção de DHT, bloquear os receptores androgênicos, limitar a captação de DHT e iniciar o ciclo rejuvenescedor dos folículos pilosos. . Estudos clínicos independentes encontraram uma taxa de sucesso de 88%.

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Este shampoo suave e livre de sulfato é especialmente formulado com os mesmos ingredientes ativos encontrados na fórmula tópica para complementar sua atividade. Enquanto a limpeza do cabelo remove Sebo e DHT do couro cabeludo ajuda a aliviar a irritação. O condicionador fornece importantes nutrientes bioativos para criar um ambiente de couro cabeludo saudável para o rejuvenescimento do cabelo.

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Revivogênio

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O plano de treinamento de 3 semanas para executar sua milha mais rápida

A milha é uma distância difícil. Não é um sprint, então você precisará de resistência aeróbica, além de velocidade suficiente para torná-la uma verdadeira corrida. Ainda assim, mesmo que você seja novato em corrida, a distância é acessível, enquanto os veteranos de pavimentação podem se esforçar de uma nova maneira.

“A milha é um ótimo teste de condicionamento físico geral”, diz Michael Olzinski, técnico da equipe de São Francisco.

Primeiro, faça o teste de execução da milha (veja abaixo). Então faça dois ciclos do plano de três semanas, cortesia de Olzinski. Reteste, com o objetivo de correr 30 segundos mais rápido.

Mile Run Test

Para aquecer, corra por 10 minutos e faça exercícios básicos de corrida (joelhos altos, pontapés nas nádegas). Pace-se imaginando que a pista plana é realmente uma subida. “Não se exploda na primeira volta”, diz Olzinski. E faça sua última volta o mais rápido. “Dê a si mesmo a chance de ter um acabamento de sprint, o que significa usar até o último esforço até o final”, diz ele.

13 maneiras garantidas de tornar o divertimento em execução novamente

O plano de 3 semanas para executar sua milha mais rápida

Dia 1: Trabalho de Força da Luz

A cada semana, faça 3 séries de 6 a 10 repetições dos seguintes exercícios: lunges (avançado, lateral, reverso), peso corporal (usando uma barra apoiada em um equipamento ou anéis), squat jumps, glute bridges, terminando com 1- Pranchas laterais minúsculas.

Dia 2: Corrida de Poder

Semana 1

2 voltas: 6 x 200m no ritmo de meta de 1 milha com 90 segundos de descanso, em 6 a 8 minutos de jogging leve. (Você deve ser capaz de continuar uma conversa.) Descanse 3 a 4 minutos entre as rodadas.

Semana 2

2 voltas: 4 x 400m a 1 milha de meta com 2 minutos de descanso, em 6 a 8 minutos de jogging leve. Descanse 3 a 4 minutos entre as rodadas.

Semana 3

5 ou 6 x 1000m a um ritmo de 5K. Descanse 1 minuto entre as repetições.

A rotina de 6 semanas para executar uma milha de 6 minutos

Dia 3: Exercício ativo de recuperação / mobilidade

Faça uma aula de ioga, use um rolo de espuma e bolas de lacrosse, dê um passeio, etc.

Dia 4: Repetições na Colina

Corra 2 a 4 minutos em um declive. Faça um alongamento plano por 90 segundos para se recuperar. Repita 3 a 5 vezes. À medida que fica mais fácil, aumente os representantes ou o tempo de intervalo.

Dia 5: Trabalho de Força da Luz

Como correr 10% mais rápido a cada distância

Dia 6: Corrida de Velocidade-Resistência

Semana 1

Corra 5 minutos e depois corra 2 x 10 minutos em um ritmo desafiador, mas sustentável. Corra 5 minutos e termine com uma corrida de 5 minutos.

Semana 2

Corra 5 minutos e depois corra 2 x 12 minutos em ritmo desafiador, mas sustentável; jogue por 6 minutos entre as corridas. Em seguida, jogue levemente por 5 minutos para esfriar.

Semana 3

Cronometre-se para uma corrida dura de 5 km, depois subtraia 30 segundos do ritmo de sua milha. Esse é o seu objetivo de milha. No segundo ciclo do programa, teste sua milha.

6 testes de aptidão que você deve ser capaz de passar

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Handstand Pushup - Tripé

As progressões do exercício que o ajudarão a fazer flexões de pinos

Assim como agachamentos com pistola e flexões, o push-up para empurrar o pino tem o agradecimento da CrossFit por sua popularidade – mas é mais do que uma jogada de exibição. Ele exige incrível resistência da parte superior do corpo e do núcleo, a capacidade de estabilizar a coluna e o pescoço, a flexibilidade para abrir totalmente os ombros e transferir energia maciça pelos punhos e a força mental para fazer tudo de cabeça para baixo, diz Conor Murphy, da Reebok CrossFit. instrutor em Canton, Massachusetts.

Você está pronto para isso?

As flexões de cabeça para baixo são uma habilidade avançada que requer tanto a força da parte superior do corpo quanto a flexibilidade. Aqui estão alguns pré-requisitos que você deve ser capaz de fazer. Individualmente, são todos grandes objetivos. E se você não conseguir, trabalhe nelas antes de tentar fazer flexões de mão.

Requisitos de força: Você pode bater 25 flexões de alcance total. Você está confortável segurando uma headstand. Parede caminha para praticar essa extensão vertical. Comece em uma prancha alta, pés contra a parede. Ande com as mãos na direção da parede e bata com os pés na parede, até que você esteja na vertical, de frente para a parede e, em seguida, inverta para começar.

Requisitos de flexibilidade: Ser capaz de executar prensas rígidas com barra. (A partir de uma posição de rack frontal, pressione do ombro para a parte superior sem esticar demais a coluna) Pass-throughs do tubo de PVC para praticar a mobilidade do ombro. Segure um tubo de PVC na sua frente, com as mãos largas. Com os braços esticados, role os ombros para trás e traga o cano para trás. Inverta para começar. Mova as mãos para mais perto enquanto ganha flexibilidade.

Os 30 melhores exercícios de ombros de todos os tempos

Dica do especialista

Seremos honestos, não são para todos. Pushups handstand são um movimento engraçado. Alguns dias são fáceis e, em alguns dias, não são fáceis. Se você não está sentindo, não se estresse. Desafie-se com um conjunto de flexões de inclinação ou faça caminhadas na parede com os ombros na parte superior. Em seguida, tente fazer flexões de mão novamente em alguns dias.

Se você está pronto para ir de cabeça para baixo, veja como fazer isso. Trate esses três passos como mini-objetivos. E fique realmente confortável antes de prosseguir. Isso vai garantir que você esteja realmente pronto quando fizer o pushup completo de handstand.

Handstand Pushup – Tripé Anthony Cunanan

1. tripé

Os iogues acharão esta pose familiar. Comece com as mãos e os joelhos, a coroa da cabeça no tapete ou almofada. Descanse o joelho direito no cotovelo direito, depois o joelho esquerdo no cotovelo esquerdo. Ao segurar a posição, pense em empurrar o chão para fora com as palmas das mãos, criando espaço para o pescoço e engatar os quadris, o que tirará a pressão da parte inferior das costas. Mantenha por incrementos de 20 segundos.

Tripé para Headstand
Tripé para Encabeçar Anthony Cunanan

2. Tripé para Headstand

A partir da posição do tripé, engate o núcleo, pressione os quadris para trás e gire a parte inferior do corpo para que os calcanhares se movam para a parede traseira (como mostrado). Em seguida, estenda as pernas para cima em uma plataforma. Mantenha por 20 segundos, praticando respiração controlada, em seguida, inverta para voltar a começar.

3. Descida de Handstand para Handstand Pushups

Começando com as mãos no chão, chute no pino. (Peça a um amigo que ajude seus pés a encontrar a parede no primeiro par de vezes.) Em seguida, faça uma descida controlada até um alvo levantado ou um colchonete e retorne ao início. Trabalhe na redução, depois trabalhe para se empurrar de volta.

O plano de treinamento para dobrar suas extensões máximas

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Dumbbell Box Steps

O melhor treino para preparar suas pernas, pulmões e núcleo para esfolar

Chame de skinning, skimo ou uphilling – qualquer que seja o termo, é um desafio de um treino. É a mais recente, talvez a maior, moda passageira do esqui: a turnê alpina, um desdobramento de backcountry que emprega novas tecnologias de inicialização e encadernação para acessar acúmulos remotos de pó sem fim.

“Você está basicamente esquiando tanto na montanha quanto abaixo”, diz Dan Sherman, do site de viagens Ski.com. Esta façanha de antigravidade é realizada com “peles” de escalada removíveis que têm cerdas que permitem que os esquis deslizem pelo morro e morram de volta na neve para evitar que você escorregue. O esporte explodiu nos últimos anos, com as botas ficando mais confortáveis ​​e o equipamento mais leve.

5 melhores exercícios de ginástica para prepará-lo para as encostas

O grande atrativo do Skinning é o acesso irrestrito ao backcountry. Mas hoje em dia não é apenas em terrenos descontrolados, onde o perigo de avalanche é alto. Tornou-se um grampo em grandes resorts de montanha. Aqueles que fazem a subida fazem a primeira corrida do dia, depois usam os elevadores depois disso.

E é um treino intenso, como cross-country com até 11 anos. Considere que a média de black diamond run tem uma inclinação de 40 graus (ou maior). Acrescente a isso o pó fresco, 15 libras de engrenagem, e o estresse que os pulmões sofrem a alguns milhares de metros de elevação. “É uma atividade intensa, de corpo inteiro, que exige muito de sua força e resistência”, diz Miles Havlick, chefe do departamento de esqui nórdico da Universidade de Utah.

Havlick projetou um treino simples e eficaz para fortalecer seu núcleo e parte inferior do corpo para esfolar (ou qualquer atividade de inverno), enquanto aclimatar seus pulmões para o trabalho. Além disso, temos equipamentos essenciais, principais destinos de montanha e recomendações de especialistas para garantir que você esteja pronto para percorrer as pistas durante toda a temporada.

Treino de Esqui de Hardcore de Bode Miller

Os treinos

Faça o circuito de força de duas a três vezes por semana, começando pelo menos seis semanas antes de planejar amarrar as peles. Faça cada treino de cardio (cascos de alce e intervalos de rastreamento) uma vez por semana.

O combustível

Como você está basicamente embarcando em uma caminhada intensa que pode durar uma hora ou duas, você precisará de um pouco de nutrição. Isso significa encher uma mochila esbelta (que tem uma alça de cintura) com água ou uma bebida energética, além de lanches fáceis de digerir, como pretzels ou um bar (gostamos do Bar Perfeito). Você pode trazer um CamelBak, mas enchê-lo com água morna para que ele não congele durante a subida. No meio do caminho, o H20 estará bem frio.

Pernas e Circuito Central

Aqueça-se por 10 minutos, estique-se por cinco e, em seguida, cicle uma vez por meio desse exercício de 40 minutos. Conforme você fica mais forte, adicione peso e mantenha os representantes constantes.

Ilustrações de Remie Geoffroi

1. Stepups Box Dumbbell

Por que funciona? Degraus reforçados fortalecem seus glúteos e isquiotibiais – os principais músculos que o impulsionam para o alto da colina. Eles também melhorarão a mobilidade e a estabilidade do quadril.

Como fazer isso: Segure halteres nas duas mãos. Prenda seu núcleo ao pisar um pé na plataforma, passando pelo seu calcanhar para trazer sua outra perna para a caixa. Lentamente abaixe uma perna de cada vez para a posição inicial. Faça 3 séries de 5 repetições por perna com pesos pesados, concentrando-se em movimentos ascendentes explosivos

Barbell Deadlift
Ilustração de Remie Geoffroi

2. Barbell Deadlift

Por que funciona? Halterofilistas de barra apontam a ênfase para os músculos posteriores (de trás) de suas pernas, o que é necessário para a descida da montanha. Estes também fortalecerão os glúteos, costas, pescoço e parte interna das coxas.

Como fazer isso: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Incline os quadris para trás enquanto você se abaixa e agarra a barra. Mantenha o arco natural em sua parte inferior das costas enquanto você dirige seus calcanhares para o chão e puxe a barra ao longo de suas canelas. Estenda completamente através de seus quadris para que a barra esteja na frente de suas coxas. Faça 3 séries de 5 repetições com uma barra pesada. * Se você está apenas começando, use uma barra vazia para descobrir o formulário primeiro.

Agachamento Frontal em Barbell
Ilustração de Remie Geoffroi

3. Agachamento Frontal com Barbell

Por que funciona? Os agachamentos frontais com barra apontam para os glúteos, coxas, quadris e panturrilhas, com ênfase adicional no lado anterior (frontal) do corpo, que você mais usará durante a subida.

Como fazer isso: Definir uma barra em um rack de energia na altura do ombro ou perto dele. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, levantando os cotovelos para que os braços fiquem paralelos ao chão. Desvire a barra, deixando-a descansar na ponta dos seus dedos, mantendo os cotovelos para cima, de modo a apoiar-se nos ombros, logo abaixo do queixo. Recue e fique de pé com os dedos ligeiramente para fora. Agache-se até que você não consiga manter o arco natural na região lombar e, em seguida, passe pelos calcanhares para ficar em pé. Faça 3 séries de 5 repetições.

Agachamento dividido elevado com Dumbbell
Ilustrações de Remie Geoffroi

4. Agachamento dividido elevado com Dumbbell

Por que funciona? Os agachamentos divididos elevados fortalecem os músculos estabilizadores em seus quadris e bumbum, e constroem os isquiotibiais e o poder do quadríceps.

Como fazer isso: Fique em pé na frente de um banco, segurando um haltere sob o queixo. Descanse o topo do seu pé esquerdo no banco atrás de você. Abaixe seu corpo até que seu joelho traseiro quase toque o chão. Sua coxa dianteira deve estar paralela e fazer um ângulo de 90 graus. Faça 3 séries de 8 repetições por perna.

V-ups
Ilustração de Remie Geoffroi

5. V-ups

Por que funciona? As V-Ups visam o núcleo e treinam toda a sua gama de músculos abdominais, o que ajuda a manter a forma na montanha e reduz os riscos de lesões.

Como fazer isso: Deite de costas com as pernas estendidas e os braços acima. Apóie seu abdômen enquanto você levanta os braços e as pernas simultaneamente, alcançando os dedos dos pés. Seu corpo deve se assemelhar a uma forma de V no topo. Lentamente abaixe de volta para baixo e repita. Faça 3 séries de 15 repetições (ou quantas você conseguir).

Limpadores de pára-brisa de suspensão
Ilustração de Remie Geoffroi

6. Limpadores de Para-Brisa Pendurados

Por que funciona? Os limpadores de para-brisa pendurados melhoram a estabilidade e a flexibilidade do núcleo, além de aumentar a rotação do quadril.

Como fazê-lo: Pendure-se de uma barra sobre a cabeça, puxando seu lats para baixo. Esprema seu abs para trazer os dedos dos pés até o bar em uma posição de lúcio. Lentamente, com o controle dos seus oblíquos, mova as pernas de um lado para o outro, segurando-as juntas como se fossem um limpador de para-brisa. Só abaixe para um lado, até onde puder controlar, sem torcer os quadris – ou perder totalmente o controle. Faça 3 séries de 15 repetições (ou o que você conseguir). Estes também podem ser feitos no chão.

O treino de esqui: torne-se mais forte nas encostas em 15 minutos

Preparação de Resistência

Construir capacidade aeróbica irá salvá-lo de bater na colina. Se possível, faça estes exercícios de cardio no frio para garantir que as condições da montanha não destruam seus pulmões.

Cascos de alce

Dos elghufs noruegueses, esta é uma subida intensa na neve, que pode ser feita em parques ou em trilhas. Usando bastões de esqui, empregue passos curtos para escalar e concentre-se no pouso no antepé. Atinja cerca de 90% da capacidade máxima (não pode manter uma conversa) por 4 minutos e caminhe por 4 minutos. Faça isso 4 vezes. Sem acesso a um gradiente de neve? Treine em uma esteira ajustada para pelo menos 10% de inclinação.

Track Intervals

O objetivo é aumentar os níveis de lactato no sangue, um marcador de estresse muscular induzido pelo exercício. Isso se traduzirá em uma recuperação mais rápida quando você encontrar partes difíceis da subida da montanha. Correr ao ar livre, para imitar as condições, a 80 por cento da sua intensidade máxima por 10 minutos, não totalmente sem fôlego, mas você pode simplesmente cuspir palavras, diz Havlick. Descanse 2 minutos e repita. Apontar para 2 a 4 intervalos.

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Chris Hemsworth participa da estreia mundial de 'Avengers: Infinity War' em 23 de abril de 2018 em Los Angeles, Califórnia. (Foto de Greg Doherty / Patrick McMullan via Getty Images)

15 maneiras que Chris Hemsworth treina para se transformar em Thor

O ator australiano Chris Hemsworth pode interpretar o deus nórdico Thor na tela grande dos filmes da Marvel, mas ele também é um deus na academia. Ele é alto, rasgado e esculpido – fazendo dele o ator perfeito para enfrentar o Hulk em Thor: Ragnarok.

Como Chris Hemsworth conseguiu seu núcleo Thor Strong para “Avengers: Infinity War”

Da mesma forma por seu papel em Vingadores: Guerra Infinita e Vingadores: Fim do Jogo– estrelando Josh Brolin como Thanos – que estão se transformando em dois dos mais épicos filmes de super-heróis de todos os tempos.

Hemsworth teve que transformar seu corpo para interpretar o herói várias vezes, e nem sempre é fácil fazê-lo. Hemsworth falou com o país de origem dele News.com.au sobre suas transformações.

Greg Doherty / Patrick McMullan via Getty Images

“Eu estou comendo a cada duas horas, então não é apenas a parte do trabalho”, disse Hemsworth.

Confira como Hemsworth está treinando para se tornar super-humano.

Vingadores: Fim do Jogo será lançado em 26 de abril de 2019.

10. Cachos de Barbell

Olhar de armas de Hemsworth imenso no Thor: Ragnarok trailer, e agora sabemos por que – ele está bombeando com roscas em seus treinos.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

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9. Treinos de peito

Hemsworth bombeia seus peitorais em exercícios de peito multifacetados.

Veja Hemsworth em ação no Instagram.

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8. Cordas de Batalha

Hemsworth fica atrás com algumas cordas de batalha pesadas, mostrando seus bíceps e ombros esculpidos.

Veja Hemsworth colocando o trabalho no Instagram.

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7. Kickboxing

Hemsworth mostra suas costas musculosas enquanto trabalha em algum treinamento de kickboxing.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

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6. Artes Marciais Mistas

Hemsworth mostra suas habilidades de perfuração e combos rápidos neste treino de luta.

Assista ao vídeo no Instagram de Hemsworth.

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5. Cardio

Hemsworth mostra seu pacote de seis enquanto trabalha na bicicleta ergométrica.

Verifique Hemsworth no Instagram.

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4. levantamentos de perna / Pullups

Hemsworth explode seu núcleo com as pernas levantadas e eleva a parte superior de seu corpo com flexões.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

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3. Lançamento de Bola Med

Hemsworth passa por este duro treino de cabo de resistência, movendo-se lateralmente enquanto seu treinador lhe joga uma bola mediana.

Assista a Hemsworth demonstrar o movimento no Instagram.

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2. flexões

Hemsworth acrescenta uma variação na flexão clássica para ganhos maiores.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

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1. rastreamentos de resistência

Hemsworth empurra através da resistência os rastejamentos de ursos – nada fácil.

Assista ao movimento no Instagram de Hemsworth.

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Sylvester Stallone e Michael B. Jordan

Dentro do making of que épica Desert Training Montage Em ‘Creed II’

Existem alguns elementos que você pode esperar ao assistir a um filme dentro do Rochoso franquia: lutadores que buscam a alma, vitórias de retorno e montagens épicas de treinamento. Sylvester Stallone poderia ser creditado com a criação de batidas que são agora comuns na maioria das imagens de boxe com o primeiro Rochoso.

Como Michael B. Jordan fez uma aula de peso para o “Creed 2”

Então, quando a equipe por trás Creed II Foi brainstorming idéias para a montagem final de treinamento onde Adonis Creed se prepara para sua revanche com Viktor Drago o objetivo era ir maior do que nunca. “Sly e eu ficávamos sentados em sua sala de estar e observávamos todos os Rochoso filme ”, diz o diretor Steven Caple Jr. durante uma conversa com o Mens Journal. “A ideia de fazer uma montagem de treinamento no deserto foi a sua ideia, como um contraponto Rocky 4 onde ele havia viajado para a neve e as montanhas.

Originalmente, a sequência seria filmada no Vale da Morte, mas o céu não parecia bem no quadro, então Caple mudou a produção para o Novo México, para a pequena cidade de Deming. Como não havia academia no mundo que combinasse com o que eles tinham em mente, a única opção era construir tudo sozinhos, o que davam o sinistro nome de Purgatoria El Box.

“Tudo a partir da torre de água para o anel que trouxemos e construímos a nós mesmos”, diz Caple. Uma vez construído, o conjunto tornou-se um playground de dor, onde eles pesquisaram e testaram o treinamento mais intenso, mas ainda prático, imaginável. Ajudando a liderar esse esforço junto com Stallone, Caple e Michael B. Jordan foi o treinador Corey Calliet, que também é um boxeador experiente.

“Eu queria que os movimentos fossem brutais, mas ainda realistas para o que um boxeador realmente faria nessas circunstâncias”, diz Calliet. Por exemplo, levar uma bola mediana ao estômago repetidamente é algo que o próprio treinador realmente experimentou. “Não é necessariamente divertido, mas você precisa de um núcleo forte para poder levar esses hits, especialmente se você estiver enfrentando um monstro como Viktor.”

Outros exercícios capturados incluíam puxar um capô de carro empilhado com pesos ao longo da areia, virando pneus, socando um saco pesado feito de pneus e martelando uma marreta na areia. “As pessoas estão acostumadas a ver o martelo contra os pneus”, diz Calliet. “Mas nós não queríamos esse tipo de perdão, queríamos que ele tivesse que tirar da areia o tempo todo. Essa areia estava voando em seu rosto. Para não mencionar, parece incrível.

Sylvester Stallone & Michael B. Jordan Cortesia de imagem

A pesquisa também valeu a pena, Caple tropeçou em vídeo do treinador de boxe DJ Walton usando um pneu como uma forma de melhorar o jogo dentro de seus lutadores. “Eu soube imediatamente que era algo que eu queria na sequência”, diz Caple. “Acontece que o DJ é um monstro e um cara muito assustador, então o trouxemos para o papel de parceiro de treino do Creed.”

Outros momentos foram adicionados como homenagem à montagem do treinamento passado da franquia, como a cena do sprint. “Eu me lembrei daquele tiro icônico que Sly fez no primeiro filme Rocky e eu queria fazer a minha versão disso”, diz Caple. Eles aumentaram as apostas fazendo com que Creed fosse perseguido por seu Mustang, finalmente quebrando em um momento épico.

O que os espectadores podem não saber é que Jordan estava lidando com um joelho inchado no dia em que eles atiraram de acordo com Calliet. “Ele não deixou isso impedi-lo”, diz ele. “Ele deu certo independentemente disso.”

Essa não foi a única adversidade que Jordan enfrentou, tempestades de areia frequentes chutaram durante as filmagens e o calor foi além de brutal, mesmo para aqueles que não estavam lançando pneus. “Havia caras da equipe que estavam prestes a desmaiar”, diz Caple. “Então, eu só podia imaginar o quão difícil era para Michael. Ele passou por tudo isso. ”

Para Calliet, o objetivo era que Jordan terminasse a montagem de treinamento no deserto maior do que jamais estivera na franquia, e Caple permitiu que houvesse tempo extra entre as filmagens para que pudessem se tornar uma realidade. “O público pode ver seu corpo mudar conforme o filme vai”, diz Calliet. “Isso é muito especial, que até o final do filme você vê um lutador completamente diferente do que você viu no começo.”

Creed II está agora nos cinemas.

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10 maneiras de manter seus dentes saudáveis

10 maneiras de manter seus dentes saudáveis

Não há atalho para a saúde bucal. Deixar de lado alguns minutos em ambas as extremidades do seu dia para escovar e usar fio dental é a única maneira de manter seu sorriso.

“Há implantes dentários, com certeza, mas você não terá chance em outro conjunto de dentes”, diz Richard H. Price, porta-voz da American Dental Association. “É isso.”

Higiene oral: 11 maneiras que você poderia arruinar seus dentes

Com o passar do tempo, nossa educação em odontologia tende a desaparecer da memória (o que é flúor de novo?), Por isso é importante lembrar-se de como é importante o cuidado com a boca e como os problemas orais podem ser dolorosos.

Aqui estão 10 maneiras de manter seu sorriso brilhante e saudável.

7 maneiras de fortalecer seu esmalte dentário

Não economize no uso do fio dental

Pesquisas indicam que de 30% a 80% dos americanos não usam o fio dental. Seja qual for o número, é muito alto. “É como o adesivo usado para dizer: você não precisa usar todos os dentes, apenas os que deseja economizar”, diz Price. Isso não significa que o uso do fio dental é mais importante do que escovar, no entanto. Ambos são fortemente encorajados porque alcançam coisas diferentes. Mas tente não enlouquecer: escovar com muita frequência – estamos falando de seis a sete vezes por dia – pode realmente machucar seus dentes. Atenha-se a manhã, tarde e noite.

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Experimente com diferentes dentífricos

Há uma quantidade esmagadora de pastas de dente para escolher, então o que você quer de um creme dental é importante. Na verdade, é sobre a única coisa que importa porque, tecnicamente, você não precisa de pasta de dentes para escovar os dentes. O trabalho principal do dentífrico é retirar a placa dos dentes, diz Price, mas seu pincel faria isso de qualquer maneira. É claro que os cremes dentais têm benefícios adicionais: alguns embranquecem, alguns diminuem a sensibilidade e alguns ajudam na remineralização. É difícil dar errado, mas Price aconselha especificamente a escolha de um com adição de flúor e o selo ADA de aceitação.

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Faça o máximo de bochechos

A maioria de nós toma bochechos para domar o mau hálito, mas pode fazer muito mais. De acordo com a American Dental Association, os enxaguatórios bucais podem ajudar a controlar e evitar a cárie dentária, reduzir a placa bacteriana e prevenir a gengivite, que é um estágio inicial da doença gengival. Eles também podem ajudar a diminuir a velocidade com que a placa tártara ou endurecida se acumula nos dentes. Aqui está um resumo rápido de quais ingredientes procurar:

  • Agentes antimicrobianos meta bactérias para reduzir a placa, diminuir a gengivite e refrescar o hálito.
  • Fluoreto ajuda a tornar os dentes mais resistentes à decomposição.
  • Adstringente sais são desodorizantes que mascaram o mau hálito. É um encobrimento temporário, então não confie neles demais.
  • Neutralizadores de odores “inactivam quimicamente os compostos causadores de odores”, diz a ADA.

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Utilize flúor

O primeiro passo para entender o flúor é entender que os dentes são dinâmicos e que constantemente perdem e recuperam os minerais que os tornam fortes. Quando comemos açúcares ou carboidratos refinados, bactérias em nossas bocas produzem ácido que remove minerais da superfície de nossos dentes e, eventualmente, causa cáries. O flúor é um mineral que pode parar e até reverter a cárie dentária.

“Fluoreto retarda as bactérias, faz a superfície [of teeth] mais resistente “, diz Price.” E cura cavidades microscópicas antes que se tornem reais cavidades “. Price defende o uso de flúor, como faz o ADA, mas alguns profissionais de saúde manifestaram preocupações sobre a exposição excessiva ao flúor, argumentando que pode causar sem caroço esmalte.

Converse com seu dentista sobre o tratamento com flúor.

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Não culpe seu pincel

Tente não ser cortejado pelo zumbido, ronronando as vibrações da escova de dentes elétrica. Estes sinos e assobios não são mais eficazes do que um bom e velho estilo manual. “Não é tanto o pincel como o brusher”, diz Price. “Eu uso os dois.” Se você está preocupado que está perdendo alguns dos pontos difíceis de alcançar, pergunte ao seu dentista se eles notam alguma diferença quando você muda tipos de pincel.

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Alvo suas gengivas

“A parte de cima e a de cima”, ou assim dizia o velho ditado. Então veio o método dos pequenos círculos que nos fazia desajeitadamente empurrar grandes escovas em nossos dentes pequenos em loops rápidos. Agora, Price diz que a melhor maneira de escovar é o que fica na linha da sua gengiva porque é onde a placa permanece. (Então, tecnicamente, é mais para cima e para baixo, para quem estiver acompanhando.) Certifique-se de que você também fique com a língua dos dentes inferiores. Price diz que é um ponto-chave que as pessoas geralmente negligenciam.

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Use Armadura

Você pode tirar os olhares quando bate em um protetor bucal para o vôlei de praia ou para um dia nas pistas, mas se isso poupar seus dentes, valerá a pena. Afinal, os procedimentos odontológicos são caros e muitas lesões podem ser evitadas com um pedaço de borracha barato. Há várias opções para escolher: um guarda padronizado, comum, da loja, um que você ferve no microondas para caber ou um protetor bucal personalizado do dentista. Aqueles que rangem os dentes durante o sono – geralmente um indicador de estresse – devem considerar usar um protetor bucal enquanto dormem para manter os dentes afiados e evitar dores nas gengivas e na mandíbula.

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Prevenir o câncer bucal

A taxa de incidência de câncer bucal aumentou a cada ano nos últimos cinco anos, de acordo com a Oral Cancer Foundation, e mata uma pessoa a cada hora. É algo que muitas pessoas associam ao uso do tabaco, mas essa é uma imagem incompleta. “Setenta e cinco por cento das pessoas com câncer bucal geralmente têm alguma associação com álcool ou tabaco, mas isso deixa 25% disso”, diz Price. Outras causas possíveis incluem o vírus do papiloma humano (HPV), que é transmitido para a boca de uma pessoa através de sexo oral, exposição excessiva ao sol e uma dieta baixa em frutas e legumes.

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Lixívia com cuidado

Dentes brancos são tão desejáveis ​​que nós descoramos esses minúsculos ossos vivos em nossa boca para deixar alguns tons mais próximos de cegar. Mas Price avisa que o brilho não é sinônimo de saúde. “Infelizmente, à medida que envelhecemos, o cabelo fica mais branco e os dentes ficam mais escuros”, diz ele. “Isso é apenas o curso da vida.” Não há nada errado em querer dentes jovens e brancos, mas tome cuidado para não exagerar. Se possível, use creme dental branqueador em vez de agentes clareadores que contenham peróxido, o que pode irritar o tecido ao redor das gengivas e causar sensibilidade dentária.

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Veja seu dentista

Isso pode desapontar aqueles com fobia dentária, mas a menos que você tenha um diploma em odontologia e um espelho realmente chique, você deve ir ao dentista pelo menos uma vez por ano. Eles são os únicos que dizem o que realmente está acontecendo dentro dos cantos escuros da sua boca. Verificando e limpando os dentes uma ou duas vezes a cada ano, reduz a presença de uma placa persistente e dá ao seu dentista uma chance melhor de detectar pontos problemáticos desde o início.

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Ilustração de músculos das costas

O melhor treino de costas para construir força e flexibilidade

O corpo humano usa a mesma abordagem para a fortificação do que um engenheiro que está construindo uma torre em uma zona de terremotos. Emprega uma gama sofisticada de músculos e tendões para reforçar a coluna e aliviar as tensões colocadas sobre ela pela vida cotidiana. Então, proteger sua coluna realmente significa fortalecer suas costas, entre elas o maior músculo, o latissimus dorsi [1]; os oblíquos e outros músculos ao longo da linha lateral [2], assim como seus glúteos [3], que estão envolvidos na postura e no tranco.

Ilustração de Bryan Christie

Também é importante incorporar trechos para atingir tecidos que ficam firmes, como a crista ilíaca [4] e parte inferior das costas [5]. Mas lembre-se, o torso é uma máquina de 360 ​​graus, o que significa que o seu núcleo é tão importante quanto você, especialmente com a idade, diz McGill.

Role para baixo para um back-end endossado por especialistas e força do núcleo e rotina de alongamento. Este circuito de 6 movimentos incorpora exercícios de flexibilidade e força para ajudar a garantir que os músculos das costas sejam fortes e flexíveis, diz Eric Leija, treinador sênior da kettlebell na Academia Onnit em Austin, Texas.

Como fazer o melhor circuito traseiro

Faça 6 a 10 repetições de cada movimento usando um kettlebell de 12 kg (26 lb) e faça todo o circuito 3 vezes. Se o seu formulário falhar, pule esse movimento ou caia no peso. Faça este treino duas vezes por semana.

Nota: Este treino é para prevenção, não se você já está ferido.

1. Alcance do Escorpião

Por que funciona? Ter flexores do quadril apertados, lats ou isquiotibiais podem aumentar a quantidade de tensão nos tecidos ao redor da região lombar. Esse movimento abre os quadris, proporcionando um alongamento de corpo inteiro.

Como fazer isso: Comece em uma prancha alta. Mantendo uma ligeira curva na perna esquerda, leve o joelho direito para o cotovelo esquerdo (foto à esquerda). Levante e dobre a perna direita, pressione os ombros, dobre o queixo, gire o tronco no sentido anti-horário e balance a perna direita para trás (foto à direita). Inverta o movimento e retorne à prancha para um representante. Faça todas as repetições à direita, depois mude de lado.

Justin Steele

2. Moinho de Vento Kettlebell

Por que funciona? Este exercício híbrido de força e alongamento atinge a parte inferior das costas, lats, glúteos e isquiotibiais laterais. Esticar e fortalecer dinamicamente a musculatura da linha lateral permite liberar a tensão na parte inferior das costas.

Como fazer isso: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, dedos apontando 45 graus para a esquerda e kettlebell na mão direita. Pressione o kettlebell acima, apoiando-o no antebraço, bíceps pelo ouvido (foto à esquerda). Mantenha o kettlebell acima da cabeça e a coluna em linha reta, junte o quadril esquerdo e alcance o braço esquerdo ao longo da perna esquerda até que as pontas dos dedos toquem o pé (foto à direita). Aperte o núcleo e glutes para voltar a começar. Isso é 1 rep. Faça 6 repetições. Lados do interruptor; repetir.

Justin Steele

3. Alpinismo Alpinista

Por que funciona? Ele ajuda a mobilidade na coluna torácica e quadris para ajudá-lo a se mover melhor e acessar toda a amplitude de movimento.

Como fazer isso: Comece em uma prancha alta. Passo o pé direito para fora da mão direita. Toque as pontas dos dedos direito no ouvido e alcance o cotovelo direito até o teto, torcendo o tronco e abrindo o peito até ficar perpendicular ao chão. Inverta o movimento. Isso é 1 rep. Lados alternativos como você vai.

Justin Steele

4. Bom dia carregado de peito

Por que funciona? Isso faz com que o corpo envolva o núcleo e mantenha uma coluna neutra enquanto está girando o quadril, o que é útil para levantamento de peso, mas também para pegar coisas do chão. A adição de um peso significa que atinge toda a musculatura principal, como os músculos do assoalho pélvico, transverso, reto abdominal e oblíquos internos e externos, além dos isquiotibiais, glúteos e lats. Faça um par destes sem peso para acordar seus quadris, em seguida, adicione o kettlebell.

Como fazer isso: Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um kettlebell contra o esterno. Mantendo uma coluna alta e neutra, ombros para trás e joelhos macios, mexe nos quadris, mantendo os ombros acima dos quadris. Inverta o movimento ativando os isquiotibiais e empurrando os quadris para a frente, estendendo totalmente os quadris e apertando os glúteos para acabar com o representante. Faça de 8 a 12 repetições.

Justin Steele

5. Rosca do Braço de Agulha

Por que funciona? Você vai abrir a coluna torácica com esta rotação profunda, esticando as lats e liberando a tensão na região lombar.

Como fazer isso: Comece com as mãos e joelhos, joelhos mais largos do que a largura dos ombros e mãos na frente dos ombros. Desenhe o cotovelo direito para cima, em direção ao teto, à medida que você inspira, e então alcance o braço direito sob o cotovelo esquerdo, empilhando os ombros. Expire e torça mais fundo no alongamento. Volte para as mãos e joelhos. Isso é 1 rep. Lados alternados, fazendo 5 repetições de cada lado.

Justin Steele

6. Alcance de Caranguejo

Por que funciona? Esse alongamento ativo é ótimo para mobilizar a coluna torácica enquanto alonga os flexores do quadril e os músculos abdominais, ao mesmo tempo em que envolve a cadeia posterior.

Como fazer isso: Sente-se no chão, pernas flexionadas, mãos no chão, pulsos voltados para os calcanhares (foto à esquerda). Levante os quadris do chão para começar e, em seguida, pressione o tampo da mesa, enquanto gira o tronco até que o ombro direito fique empilhado à esquerda. Espremer glutes para manter os quadris de rotação (foto à direita). Inverta o movimento por 1 rep. Lados alternados com cada rep.

Justin Steele

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Treino do Mês: O Circuito de Bandas Pesadas que Funciona Todo o Seu Corpo

Treino do Mês: O Circuito de Bandas Pesadas que Funciona Todo o Seu Corpo

Bandas de resistência já foram a ferramenta de baixo impacto relegada à área de aquecimento e aos consultórios dos fisioterapeutas. Agora eles estão encontrando seu lugar em academias de ginástica como um equipamento para desenvolver força.

As bandas têm algumas vantagens sobre os pesos. Primeiro, eles são mais fáceis em suas articulações, diz Alex Guerrero, treinador de corpo para Tom Brady e co-fundador da TB12. Eis o porquê: quando você pega um peso, a gravidade sempre o puxa para baixo. Essa pressão constante, sempre em uma direção, afeta suas articulações – o que pode levar a ferimentos. As bandas não usam a gravidade para fornecer resistência. Em vez disso, eles criam na direção em que estão esticados – acima, abaixo ou lateralmente. Como resultado, eles espalham a pressão nas articulações, ao mesmo tempo em que ativam os músculos em diferentes direções e aumentam a amplitude de movimento, o que ajuda a alcançar novos níveis de força.

Por que a verdadeira força começa com o núcleo

Remover a gravidade da equação também força você a permanecer engajado durante todo o movimento (ao contrário de seus colegas de academia que deixam seus halteres baterem no chão). Isso se traduz em mais potencial de construção muscular em menos repetições.

Tente este treino de 30 minutos, cortesia de Guerrero, duas ou três vezes por semana.

O EQUIPAMENTO

A maioria das academias tem um conjunto de bandas. Pegue três: leve, médio e pesado. Para cada movimento, escolha aquele que permite passar pelas repetições, mas não com facilidade. Alguns movimentos exigem algo para anexar a banda; um equipamento de elevação ou uma escada de parede funcionam bem.

DICAS DO TREINADOR

Banda Juntos: Para um treino mais focado em levantamento, você pode combinar bandas com pesos livres. Tente fazer cachos com uma faixa presa sob o pé e aninhada na mão e um haltere no topo. Você obtém o engajamento adicional da banda mais a força do peso da mão.
Na estrada: As bandas são ideais para viagens – algumas onças de borracha podem ocupar o lugar de centenas de quilos de metal. Você também pode levá-los em suas corridas. Use um estilo de faixa, encontre um playground ou banco de parque e faça um trabalho de força junto com o cardio.

O EXERCÍCIO

Realize cada movimento por 20 a 30 segundos, depois descanse a mesma quantidade de tempo. Mova-se rapidamente pelas repetições, mantendo a forma. Complete 2 a 3 séries de cada jogada.

1. Lunge Com Single-Arm Forward Press

Afixe uma faixa de resistência a um poste vertical (como o lado de um equipamento) na altura do ombro. Fique de costas para o ponto de fixação e segure a faixa na mão esquerda. Dê um passo à frente com o pé direito em uma estocada. À medida que o joelho esquerdo se aproxima do chão, pressione para a frente com o braço esquerdo para executar uma pressão no peito com um único braço. Puxe o punho para trás em direção ao peito, depois pressione o calcanhar direito e volte para ficar em pé por um representante. Complete todas as repetições com o pé direito para a frente, descanse e mude de lado.

Emiliano Granado

2. agachamento com ombro imprensa

Fique no centro de uma banda. Segure a parte superior do laço com as duas mãos para que seus punhos fiquem posicionados sobre os ombros. Cair em um agachamento completo. Então, quando você se levantar, pressione os braços acima da cabeça. Abaixe as mãos para os ombros por um representante.

Emiliano Granado

3. Linha Alternada

Passe o meio de uma faixa para um poste vertical na altura do peito e segure nas extremidades. Afaste-se, criando tensão, até que a banda esteja tensa quando seus braços estiverem completamente estendidos. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Com os joelhos macios e um núcleo apertado, ative o ombro e puxe a mão direita para o peito, mantendo o cotovelo perto da caixa torácica; pausar, depois retornar para começar. Repita no outro lado. Complete todas as repetições, descanse e repita.

Emiliano Granado

4. Ponte de Glúteo

Sente-se com os joelhos dobrados, os pés no chão. Coloque a faixa de resistência sobre as coxas e prenda as extremidades sob cada pé. Deite-se, aperte os glúteos e ative o núcleo, depois pressione os quadris em direção ao teto. Mantenha por um segundo, depois abaixe para um representante.

Emiliano Granado

5. Soco Alternante Avançado

Enrole uma faixa em torno de um poste vertical na altura do peito, uma extremidade da banda em cada mão, com você de costas para o poste. Ande para frente até que a banda esteja firme. Agite sua postura quando os braços estiverem flexionados, com o pé direito ligeiramente à frente da esquerda. Com os joelhos macios e um núcleo apertado, jab, alternando os braços. Descanse, depois troque o escalonamento para que seu pé esquerdo esteja para frente.

Emiliano Granado

6. cão de pássaro

Comece em suas mãos e joelhos na posição de mesa. Enganche a faixa de resistência em torno de seu pé esquerdo e segure a outra extremidade em sua mão direita para que a faixa fique firme. Em um movimento fluido e controlado, estenda a perna esquerda para trás e o braço direito para a frente. Pause e volte para começar por um representante. Complete todas as repetições, descanse e mude de lado.

Emiliano Granado

7. Rotação do Núcleo da Banda

Enganche uma faixa em torno de um poste vertical na altura do peito e segure o final em ambas as mãos. Gire 90 graus para que a postagem esteja à sua esquerda. Pise de lado até a banda ficar esticada quando as mãos estiverem estendidas. Aumente a postura e, com os joelhos e o núcleo macios engatados, gire o tronco para a direita até que você esteja de costas para o ponto de fixação e, em seguida, retorne lentamente para iniciar um representante. Complete todas as repetições, descanse e mude de lado.

Emiliano Granado

8. Caminhada de Banda Lateral

Laço uma faixa de luz três vezes e esticá-lo entre as pernas, logo acima de seus tornozelos. Com os joelhos flexionados levemente e alinhados com os dedos dos pés, seus quadris se articulam para trás e seus glúteos engatados, dão um pequeno passo para a esquerda. Pause e, em seguida, pise o pé direito para a esquerda. Continue pisando à esquerda, descanse e depois conduza com o pé direito.

Emiliano Granado

O pós-treino do mês: O circuito de bandas pesadas que funciona todo o seu corpo apareceu em primeiro lugar no Jornal dos homens.

O treino de tríceps de 20 minutos de peso corporal que você precisa experimentar

O treino de tríceps de 20 minutos de peso corporal que você precisa experimentar

Se você está trabalhando por uma estética ou por um movimento funcional melhor, poucos grupos musculares caem nos dois campos tanto quanto no tríceps. Embora às vezes julgado como músculos da praia, o músculo tríceps braquial de três cabeças na verdade desempenha um papel fundamental nos esportes e nos movimentos da vida cotidiana, trabalhando com as lats para trazer o braço para o corpo e desempenhando um papel enorme na extensão do articulação do cotovelo.

Apenas tente passar o dia sem o tris. Você não poderá assinar seu nome, levantar um copo ou lavar o cabelo. Quanto aos esportes, LeBron James não conseguiu lançar um suéter sem seus maciços tris ancorando a bola. Michael Phelps também não podia deslizar pela água com um poderoso golpe de borboleta ou nado livre sem seu longo e esbelto tris sustentando sua envergadura de 6 pés e 7 pés.

Exercícios de 20 minutos: construa músculos e queime mais gordura

Mesmo que você esteja apenas construindo seu tríceps para preencher uma camiseta – o tríceps é responsável por dois terços da massa do seu braço, afinal de contas – você terá o benefício de braços poderosos para o movimento diário. Melhor de tudo, os tríceps respondem bem ao treinamento do peso corporal, tornando-os um dos grupos musculares mais fáceis de treinar.

Neste treino de tríceps de 20 minutos, nós forneceremos um circuito de oito exercícios e dois conjuntos para desafiar seu tríceps com apenas seu corpo como resistência. Alternaremos os movimentos de empurrar e puxar para que você continue andando sem descanso, fornecendo também um componente aeróbico para seu treinamento.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

Triceps Stretch

Por que funciona? Isso não só alonga o tríceps, é um bom barômetro da mobilidade do ombro.

Como fazer isso: Fique de pé com uma mão atrás do pescoço e o cotovelo apontando para cima. Use a outra mão – ou a outra mão puxando suavemente uma corda ou toalha nas duas extremidades – para puxar o cotovelo para dentro. Você provavelmente achará isso mais fácil de um lado do que do outro. Ao contrário de muitos alongamentos, você pode progredir relativamente rápido se for feito diariamente, até o ponto em que você pode abrir mão da toalha ou corda e agarrar gradualmente as mãos dos dois lados.

Prescrição: Mantenha por 10 segundos em cada lado

ljubaphoto

Chaturanga

Por que funciona? Há uma razão para que esses iogues de 105 libras tenham tríceps como Linda Hamilton em Terminator 2. Este movimento de assinatura de yoga desafia você a apoiar todo o seu corpo com seu tríceps.

Como fazer isso: De uma posição de prancha padrão, abaixe os cotovelos até a altura do ombro, prendendo-os ao seu lado. Seu peito, ombros, braços e cotovelos estão alinhados. Empurre de volta para uma prancha.

Prescrição: 2 × 10 repetições

milan2099

Prancha a flexão

Por que funciona? Os tríceps carregam muito do fardo para este movimento composto desafiador.

Como fazer isso: Comece em uma posição de antebraço. Empurre do tríceps, colocando a mão direita no chão e depois a mão esquerda, subindo gradualmente para a posição de flexão. Retorne à prancha do antebraço, colocando o antebraço direito para baixo e depois para a esquerda.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Ture Lillegraven

Passeio de caranguejo

Por que funciona? Esta rotina familiar de aulas de ginástica – lembre-se de futebol de caranguejo? – funciona os glúteos, quadris e antebraços. Mas é o tríceps fazendo a maior parte do trabalho.

Como fazer isso: Comece sentando no chão com os pés afastados da distância do quadril. Seus braços estão atrás das costas com os dedos voltados para os quadris. Levante os quadris do chão e comece a andar, movendo a mão esquerda para a frente, depois para o pé direito, depois para a mão direita e para o pé esquerdo. Tome 10 “passos” com cada membro e, em seguida, 10 passos para trás para alcançar a posição inicial.

Prescrição: 2 × 60 segundos

Beth Bischoff

Triceps Dip

Por que funciona? Talvez o exercício mais simples de tríceps seja também um dos mais eficazes e pode ser feito em um banco, cadeira ou barras – até o chão.

Como fazer isso: Posicione-se acima e entre as barras (ou de costas para um banco ou cadeira), agarrando-as com um aperto de mão. Cruze seus tornozelos atrás de você. Abaixe-se lentamente e empurre de volta de maneira controlada.

Prescrição: 2 × 10 repetições

milan2099

Pique Pushup

Por que funciona? O tríceps faz a maior parte do trabalho nesta variação de flexão, que também fornece as costas e isquiotibiais os benefícios de um cão descendente.

Como fazer isso: Assuma a posição do pique / descendente. Abaixe a cabeça para o chão e levante usando tríceps.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Beth Bischoff

Empurrão de diamante

Por que funciona? Ao realizar flexões a partir desta posição, você faz um movimento tradicional de tórax / bíceps e faz dele um exercício de tríceps.

Como fazer isso: Assuma a posição de flexão com os dedos indicadores e os polegares tocando para formar uma forma de diamante. Empurre para cima usando o tríceps.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Nomad / Getty Images

Barras de macaco

Por que funciona? Macacos e crianças trabalham seus tríceps sem sequer perceber nas barras de macaco. O resto de nós precisa redescobrir nossa juventude.

Como fazer isso: Existem três métodos. Evite o método de balanceamento de barra com um braço e todos os outros. Isso é o mais parecido com um macaco, mas pode esticar os ombros se for feito de maneira inadequada. Em vez disso, comece com as duas mãos na barra, de frente para as barras. Mova um para frente e depois o outro. Ou você pode se mover lateralmente, começando de frente perpendicular às barras, alcançando de um lado e depois trazendo sua segunda mão.

Prescrição: 2 viagens pelas barras, geralmente 6 ou 8 degraus

Maskot

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