Myovolt

A terapia de vibração é a coisa mais importante na recuperação atlética – e está à venda

Terapia de vibração é toda a raiva na recuperação atlética. Seu uso se expandiu muito além do consultório do fisioterapeuta, passando por academias e abrigos em todo o mundo. E agora um dos melhores wearables de terapia de vibração da Myovolt está à venda na Touch of Modern.

Todos os wearables da Myotech estão cortados agora; a maioria, como o ombro, as costas e os cotovelos, custa US $ 90. Mas a cotovelada é de apenas US $ 80. Isso é cerca de US $ 40 do preço de varejo.

A tecnologia de vibração pode realmente ajudar seus músculos a recuperar após o exercício hardcore

A empresa, sediada na Nova Zelândia, impressionou a CES em 2017 e, em dois anos, está agora entre as líderes do setor. Myovolt fornece terapia de vibração localizada para músculos, ligamentos e articulações através de um formato wearable que é fácil e prático de usar.

Myovolt

Myovolt é uma tecnologia de mãos-livres que se sente macia e confortável contra o corpo e não restringe o movimento ou a atividade. O módulo é mantido contra qualquer parte do corpo, para que o tratamento possa ser aplicado exatamente onde é necessário. Você não precisa se deitar contra a parede ou o chão para colocar o tratamento no lugar certo. Você pode usar o Myovolt quando e onde quiser.

Os 7 melhores suplementos de recuperação de treino

Os benefícios da terapia de vibração para o corpo humano são bem conhecidos e apoiados por um amplo corpo de pesquisa em ciência esportiva e campos médicos. Estes incluem o aumento da circulação, aumentando a força muscular, relaxando músculos ou ligamentos e reduzindo a dor. A pesquisa apóia claramente os benefícios da terapia de vibração, particularmente no que se refere à recuperação atlética e de exercícios.

Myovolt
Myovolt

O que é terapia de vibração?

A Whole Body Vibration, que envolve uma máquina em pé com uma plataforma oscilante, foi usada na década de 1960 pelos astronautas em seu retorno do espaço para melhorar a densidade óssea, reduzir o risco de fraturas e aumentar a força muscular. Esta técnica é usada hoje por fisiologistas esportivos, em particular para melhorar o desempenho muscular em atletas.

A terapia de vibração localizada (LVT) é uma técnica associada em que a vibração pode ser direcionada a uma área específica do corpo ou grupo muscular. É tipicamente aplicado usando ferramentas vibratórias manuais para massagear, melhorar a circulação e estimular o fluxo sanguíneo. O LVT age de forma similar ao alongamento, por isso pode ser uma boa opção para o aquecimento antes e para relaxar os músculos após o treino.

Pegue seu dispositivo de terapia de massagem wearable Myovolt hoje por US $ 40 no Touch of Modern antes que este negócio vá embora para sempre.

A partir de US $ 80 no Touch of Modern.

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Por que a dieta Keto modificada é uma maneira melhor e mais sustentável de perder peso

A dieta keto recebeu muita atenção – boa e ruim. Os impulsionadores afirmam que a dieta com alto teor de gordura e muito baixo teor de carboidratos causa uma séria perda de peso. Detratores afirmam que é muito radical. A dieta keto modificada pode ser o meio termo. A gordura ainda reina suprema, mas é mais fácil de usar e pode produzir resultados. Tanto as dietas keto tradicionais quanto as modificadas treinam o corpo para entrar na cetose; quando você limita severamente a ingestão de carboidratos, ele morre de fome o corpo de sua principal fonte de combustível, a glicose. Isso força o fígado a metabolizar as células de gordura, transformando-as em corpos cetônicos, uma fonte alternativa de combustível. As pessoas na dieta keto relatam perder peso, ter energia mais consistente e dormir melhor.

É tudo sobre a decomposição de macronutrientes. Uma dieta keto tradicional exige que até 75 por cento das calorias provenham da gordura, 20 por cento das proteínas e 5 por cento dos carboidratos saudáveis ​​- o equivalente a cerca de uma xícara de mirtilos. No plano modificado, os carboidratos chegam a 20% de suas calorias, a gordura chega a 50% e o restante é proteína.

15 receitas de churrasco Keto-friendly

“A dieta keto modificada é saudável, é isso”, diz Brett Osborn, autor de Seja sério: um guia do neurocirurgião para saúde e condicionamento físico ideais.

Para aqueles que querem perder peso, tentar perder cerca de um quilo por semana. Mais e você pode estar roubando massa muscular – o que está prestes a acontecer na tradicional dieta keto, diz Osborn. As pessoas advertem sobre o “ceto gripe” – um momento de baixa energia quando o corpo está se ajustando. Evite-o, facilitando a dieta. Mantenha um diário alimentar para determinar quantas calorias você normalmente consome de carboidratos. Mantenha a ingestão total de calorias igual, mas reduza o número de carboidratos em 25 gramas e aumente a ingestão de gordura em 10 gramas por dia, até chegar à quebra desejada. Complemente o novo plano de alimentação com uma rotina básica de levantamento (supino, deadlifts, squats, pullups e similares).

Antes de comprar um recipiente de tamanho industrial de óleo de coco, aprenda o essencial para uma dieta cetona mais segura.

O guia “Comer isso não é isso” para a dieta Keto

Coma alimentos salgados

A cetose altera a função renal, por isso é importante reabastecer os eletrólitos com alimentos como nozes e caldo de osso. Você também pode tomar suplementos de cetona exógenos como o Keto Weight Loss da BPI Sports. “Isso ajuda a estimular a química do corpo, tornando mais fácil converter gordura em cetonas como combustível”, diz Osborn. Beba muita água para evitar a desidratação.

Acalme-se com a proteína

Para cada quilo de massa corporal magra, aponte para 0,9 gramas de proteína. “É possível construir músculos com menos proteína do que se pensa”, diz Osborn. Então, um homem de 180 quilos com 20% de gordura corporal precisa de 130 gramas de proteína por dia. Isso é cerca de 4 ovos, 2 xícaras de queijo cottage e 8 onças de frango.

Go Wild Vegetable

Vegetais não estatais são pobres em carboidratos e contêm toneladas de nutrientes dos quais o seu corpo depende. Coma saladas com vegetais orgânicos em cubos, nozes, uma proteína magra como sardinha e azeite extra-virgem.

O que é que gosta de estar na dieta do Keto

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O treino de longevidade para se manter saudável e forte

O treino de longevidade para se manter saudável e forte

Manter força e capacidade atlética em seus 30, 40 e além significa fazer todo o possível para evitar lesões – e isso significa verificar seu ego na porta do ginásio. Treinar para a longevidade não é o mesmo que treinar estética. Não é nem perto.

Carregar uma barra o mais pesada que puder e ir para o intervalo em cada conjunto não é mais uma opção; Trabalhar músculos que você negligenciou por muito tempo é sua nova prioridade. Esta rotina é perfeita para construir o seu treinamento futuro, já que cobre todas as bases para manter você saudável e atlético.

Em particular, concentra-se em aumentar a força explosiva, melhorar o condicionamento e fortalecer os músculos estabilizadores em seu núcleo e quadris que protegem as costas e os joelhos.

100 maneiras de viver a 100

1. Caminhada de Banda Lateral

Conjuntos: 2

Repetições: 10 (cada direção)

Descansar: 30 seg.

Como fazer isso: Enrole um elástico em torno de seus tornozelos e pise de lado por 20 pés, então volte, mantendo a tensão na faixa.

Emiliano Granado

Trap-Bar Deadlift

Conjuntos: 3–5

Repetições: 3

Descansar: 60 seg. Use 60-70% do máximo de 1 rep.

Como fazer isso: Use uma barra de armadilha e fique com os pés afastados na largura do quadril. Dobradiça em seus quadris e segure as alças. Mantenha o arco natural em sua parte inferior das costas enquanto você dirige através de seus calcanhares para ficar em pé. Estenda-se através de seus quadris e joelhos e abaixe-os sob controle.

Beth Bischoff

3A. Prensa de banco de haltere de aperto neutro

Conjuntos: 3

Repetições: 8–12

Descansar: 60 seg.

Como fazer isso: Segure um haltere em cada mão e deite-se em um banco. Segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Pressione-os sobre o seu peito.

Jay Sullivan

3B. Linha de treinamento de suspensão

Conjuntos: 3

Repetições: 10–15

Descansar: 60 seg.

Como fazer isso: Segure as alças de um treinador de suspensão e incline-se para trás com os braços estendidos para que seu corpo seja apoiado pelo treinador e apenas seus pés estejam no chão. Apóie seu núcleo e mantenha seu corpo em linha reta. (Quanto mais baixo você definir as alças, mais difícil será o exercício; você pode elevar os pés para torná-lo ainda mais difícil.) Mantenha as palmas das mãos voltadas para o lado enquanto rema seu corpo para cima.

GoodLifeStudio / Getty Images

4. Extensão da panturrilha na leg press

Conjuntos: 3

Repetições: 8 (cada perna)

Descansar: 90 seg.

Como fazer isso: Sente-se em uma máquina de leg press com os pés na plataforma, separados por uma largura de ombro. Levante a plataforma até as pernas ficarem retas sem trancar os joelhos. Coloque seus pés na plataforma para que seus calcanhares estejam acima da borda. Dirija através da bola do seu pé sem dobrar o joelho.

Beth Bischoff

5A. Kettlebell Swing

Conjuntos: 3

Repetições: 20

Descansar: 45 seg.

Como fazer isso: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos apontados para fora. Segure um kettlebell com um aperto de duas mãos, overhand. Dobradiça em seus quadris para trazer o kettlebell entre e atrás de suas pernas. Esprema os glúteos e estenda-se pelos quadris para balançar o peso. Deixe-o balançar para trás entre as pernas enquanto dobra ligeiramente os quadris e os joelhos.

franckreporter / Getty Images

5B. Rastreamento de jacaré

Conjuntos: 3

Repetições: 20 pés

Descansar: 45 seg.

Como fazer isso: Comece em uma prancha alta e ande com as mãos para frente, mantendo uma linha perfeitamente reta entre a cabeça e os pés. Resista à vontade de balançar seus quadris enquanto você vai. Seus pés devem se arrastar em linha reta, não se mexer para frente e para trás.

James Michelfelder

5C. Caminhada do fazendeiro

Conjuntos: 3

Repetições: Caminhe por 30 seg.

Descansar: 45 seg.

Como fazer isso: Fique em pé segurando dois halteres ao lado do corpo com os ombros puxados para trás e para baixo. Apóie seus abdominais e ande devagar, mantendo os pesos próximos ao seu corpo. Após 15 segundos, vire-se e caminhe de volta para começar.

James Michelfelder / Getty Images

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'John Wick 3': Tudo o que você precisa saber sobre a continuação de Keanu Reeves 'Parabellum' / John Wick 3: Parabellum / Lionsgate

Os papéis mais duros de filmes de todos os tempos de Keanu Reeves

Embora ele nunca tenha parado de trabalhar após a sua vez O Matrix série, parecia que Keanu Reeves – a inefável estrela de capa do Men’s Finess de março de 2017 – não teve um grande papel durante vários anos.

'John Wick 3: Parabellum': Tudo o que você precisa saber sobre a sequência de Keanu Reeves

Mas tudo isso mudou em 2014 com o lançamento de John Wick. Como o assassino amante de cães que é sacudido em ação, Reeves mais uma vez deu um passo à frente em um filme de ação com mais tiroteios, artes marciais complicadas e visuais atraentes que o público poderia ter imaginado.

As pessoas adoraram: o primeiro John Wick foi um grande sucesso – mais do que quadruplicou seu orçamento nas bilheterias e obteve sólida aclamação da crítica – que gerou uma franquia própria, entregando uma sequência igualmente respeitada (John Wick: Capítulo 2 tem uma classificação sólida no Rotten Tomatoes) e agora uma terceira parcela: John Wick: Capítulo 3 – Parabellum, que você pode ler em profundidade aqui.

ASSISTA: Keanu Reeves é um alvo no trailer de ação: “John Wick: Chapter 3”

Reeves também é um dos atores mais difíceis de trabalhar em Hollywood. Ele faz (principalmente) seu próprio trabalho de dublê e desfrutou de uma carreira extraordinariamente ampla: filmes de ação (Rapidez, John Wick), thrillers (Advogado do diabo), dramas românticos (A casa do lago), adaptações de grande orçamento (O dia em que a terra parou), adaptações de banda desenhada (Constantino), filmes independentes (Um scanner sombriamente), comédias (Excelente aventura de Bill & Ted) romances distópicos da ficção científica (O lote ruim) e filmes de esportes (As substituições, Hardball).

John Wick 3 / Lionsgate

Mas no final do dia, Badass Keanu será sempre o nosso favorito Keanu.

Aqui está uma olhada nos papéis mais cheios de ação de sua longa carreira.

Neo, série The Matrix (1999, 2003)

Antes de haver John Wick, havia Neo. Reeves estrelou como o personagem principal no primeiro pioneirismo Matriz filme (1999), bem como suas duas sequelas, A Matriz Reloaded (2003) e The Matrix Revolutions (2003), interpretando o relutante guerreiro e salvador de toda a humanidade. Sim, isso não é demais para descansar em seus ombros. Todos os três filmes têm sequências de ação fantásticas e ajudaram a popularizar o recurso de “tempo de bala” com ação em câmera lenta e bastantes tiroteios. Reeves se preparou para o filme fazendo meses e meses de treinamento em artes marciais e trabalho com armas táticas.

Tão importante quanto o Matriz foi para a carreira de Reeves e para a indústria cinematográfica em geral, também ligou Reeves com Chad Stahelski, que foi seu dublê no filme. Anos depois, Stahelski e Reeves iriam colaborar novamente – desta vez com Stahelski atrás da câmera para John Wick.

Ronald Siemoneit / Sygma / Sygma via Getty Images

John Wick, série de John Wick (2014, 2017, 2019)

Mesmo que esse papel tenha vindo depois na carreira de Reeves, pode ser o personagem mais durão que ele já interpretou. Como o melhor assassino e amante de cães, Reeves consegue fazer o seu olhar ardente e chutar algumas bundas importantes. Reeves fez um treinamento intenso para jogar Wick, tirando vários alvos no alcance da arma. Com o sucesso dos dois primeiros filmes, uma terceira parcela da franquia é quase certa.

Série John Wick / Lionsgate

Oficial Jack Traven, Speed ​​(1994)

Quando você tem um ônibus pulando por uma abertura de 15 metros em uma rodovia em um filme de ação, você sabe que terá sucesso. Mas quando o filme lançou Reeves no papel principal em Rapidez muitos na indústria se perguntaram por que: Naquela época, Reeves era conhecido principalmente por comédias e dramas indie (Ponto de ruptura sendo a exceção) como Excelente aventura de Bill & Ted, Meu próprio privado Idahoe Paternidade. Mas a decisão do diretor Jan de Bont acabou sendo um gênio. Reeves toma posse das seqüências de ação, incluindo uma perseguição na estrada onde ele literalmente pula em um ônibus em movimento de um conversível, bem como a peça final que vê um acidente de trem no meio de Los Angeles. O filme arrecadou US $ 350,4 milhões com um orçamento de apenas US $ 30 milhões – e ajudou Reeves a se tornar uma das principais estrelas de Hollywood.

Röhnert / ullstein bild via Getty Images

Johnny Utah, Point Break (1991)

Surf Agentes do FBI. Assaltos bancários. Futebol da faculdade. Se isso não é uma fórmula para um filme de ação durão, não sabemos o que é. A vencedora do Future Academy Award Kathryn Bigelow dirigiu Reeves neste filme, no qual seu personagem Johnny Utah, ex-agente do FBI e quarterback do Ohio State Buckeyes, se disfarça para se infiltrar em uma rede de assaltos a banco liderada por Bodhi (Patrick Swayze). Sporting um dos melhores nomes da história do cinema, Reeves começa a mostrar algumas das suas futuras habilidades de luta, como ele vai lado a lado com Bodhi e sua gangue de ex-presidente vestindo máscara. O clássico de culto fez um bom dente nas bilheterias, com US $ 83 milhões com um orçamento de US $ 20 milhões.

Getty Images

Shane Falco, as substituições (2000)

Reeves tinha muita experiência em interpretar um ex-quarterback do Ohio State Buckeyes quando ele entrou nas chuteiras de Shane Falco. Com a chance de exibir outro nome de filme incrível, Falco, do Reeves, lidera um grupo de jogadores substitutos enquanto aproveitam um ataque profissional para jogar para o (fictício) Washington Sentinels. Fazendo o filme especialmente acreditável: Falco poderia facilmente estar jogando uma versão mais antiga de Johnny Utah neste filme, lançando touchdowns e liderando sua equipe para os playoffs.

Warner Bros.

Séries de Ted, Bill e Ted (1989, 1991)

“Seja excelente um para o outro … e … PARTY ON, DUDES!” No que é agora um dos seus papéis mais memoráveis ​​entre os fãs de Keanu, Reeves estrelou como o tempo viajando, hard-rocking Ted Logan em Excelente aventura de Bill & Ted e Jornada do Bogus de Bill & Ted. Por mais que Reeves tenha cultivado sua persona de heróis de ação, seu semblante de surfista sem esforço foi um relâmpago de comédia em seu início de carreira – especialmente em Bill e Ted. No primeiro filme da série, a dupla – que tem uma banda chamada Wyld Stallyns – volta no tempo para completar o relatório do livro. Ted encontra uma ampla gama de figuras históricas como Napoleão, Sócrates, Henrique VI, Beethoven, Abraham Lincoln e Joana d'Arc. No segundo filme, ele cruza caminhos com a morte e seu mal doppleganger.

Getty Images

John Constantine, Constantine (2005)

Em 2005, antes de a Marvel e a DC estarem dominando o gênero de super-heróis com Os Vingadores e Liga da Justiça franquias, Reeves saltou para a piscina de adaptação de quadrinhos com Constantino. Antes de fumar cigarros, cínicos e quase psíquicos protagonistas eram a norma em dramas de TV de prestígio, Reeves trouxe uma escuridão para o papel de super-herói – e levou o filme a mais de US $ 230 milhões nas bilheterias. O filme salta entre o céu, o inferno e a terra, enquanto Constantine enfrenta o anjo maligno de Tilda Swinton e o demônio de Peter Stormare, Lucifer Morningstar, enquanto ele tenta salvar a humanidade das trevas.

Constantine / Warner Bros.

O papel dos filmes mais fodão de todos os tempos, de Keanu Reeves, apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Os melhores suplementos para maximizar seu treino HIIT

Os melhores suplementos para maximizar seu treino HIIT

Então você decidiu entrar na onda e dar uma chance ao High Intensity Interval Training. Ótimo! É a maneira mais eficaz de queimar gordura e é facilmente a melhor maneira de maximizar o seu tempo no ginásio. Mas você está maximizando seu treino HIIT? Você está fazendo todo o possível para aproveitar ao máximo seu treinamento?

Se você não está tomando os suplementos certos, provavelmente não.

Exercícios intensos do HIIT são uma batalha. Eles podem parecer pura tortura. Às vezes você nem imagina fazendo mais um representante, quanto mais 20 (ou 50). Outros dias você não pode imaginar continuar por mais dez minutos, quanto mais outros 30. Mas os resultados valem a pena.

Então, se você está batendo até a morte e não vendo os resultados no espelho ainda, não se preocupe. Leva tempo para o seu corpo se acostumar a curtos períodos de treinamento e, nas primeiras semanas, sua recuperação está fadada a ser uma dor (literal). Mas por causa das demandas que o HIIT coloca em seu corpo, existem outros suplementos que são absolutamente essenciais para tirar o máximo proveito do HIIT.

Com os suplementos certos para combater o impacto em seu corpo, não vai demorar muito até você se sentir bem, estendendo seus treinos, acelerando sua recuperação e vendo resultados positivos do seu HIIT.

Agora, no Walgreens.com, você pode obter ofertas da Buy One, Get One Free na maioria das vitaminas e suplementos; muitos outros compram um, descontam o segundo para 50%. Por isso, é um ótimo momento para estocar todos os suplementos de que você precisa, bem como os que você nem sabia que precisava.

Aqui estão os cinco melhores suplementos para maximizar o seu HIIT.

L-carnitina

O aminoácido L-carnitina auxilia na queima de gordura, mas também pode melhorar o desempenho e a recuperação do HIIT. A L-carnitina demonstrou aumentar o armazenamento de glicogênio muscular e melhorar a produção de ATP, melhorando a força e retardando a fadiga. Do ponto de vista da recuperação, a L-carnitina demonstrou diminuir a produção de radicais livres, reduzindo os danos ao tecido muscular e a dor do exercício.

US $ 16

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Walgreen's

Citrulina

A citrulina é um aminoácido envolvido na produção e síntese de óxido nítrico (NO) do seu corpo, que aumenta o fluxo sanguíneo, o que é uma excelente notícia para quem procura um treino melhor. Além do NO extra, a citrulina também ajuda a amônia do seu corpo, outro subproduto ácido do exercício intenso.

US $ 16

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Walgreen's

Betaína

Um derivado do aminoácido glicina, a betaína pode ajudar a sintetizar a creatina. Dada a importância da creatina no exercício de alta intensidade, isso é uma grande vantagem. Mas a pesquisa também sugere que pode diminuir os níveis de lactato, aumentar a síntese protéica e atrasar a exaustão. E ajuda a digestão.

US $ 9

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Walgreen's

Verdes

O acúmulo de íons de hidrogênio no corpo durante exercícios intensos faz com que os níveis de pH nos músculos caiam, resultando em fadiga. Verdes têm um efeito alcalinizante, ajudando a prevenir o acúmulo de acidez nos músculos. Vença a guerra contra a acidez e você fará mais repetições de forma mais consistente – e verá os resultados no espelho mais cedo.

US $ 39

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Walgreen's

Creatina

A creatina é o principal motor do sistema de energia de curto prazo do corpo. Este pó sem gosto tem a capacidade de aumentar a força, potência, velocidade e crescimento muscular. Também atua como um tampão de pH, para combater a fadiga e acelerar a recuperação. A creatina também amplifica o aumento do número de células satélites no músculo esquelético durante o treinamento. Essas células se fundem com as células musculares existentes para facilitar o crescimento de novos músculos. E não é isso que você quer?

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Walgreen's

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21 vezes Hugh Jackman provou que ele é um guerreiro sem idade

Mesmo com 50 anos, Hugh Jackman ainda pode jogar com qualquer ator em Hollywood quando se trata de malhar. Jogar Wolverine por mais de uma década manterá qualquer um em forma, e Jackman é o exemplo perfeito.

Assista: o “Endgame” chega ao trailer do Intense “Avengers 4”

Enquanto sua aparição em Logan é (provavelmente) a última vez que ele retrata o imensamente popular X-Men herói, isso não significa que ele vai parar de ir ao ginásio.

Mas se seus treinos são alguma indicação, Jackman poderia continuar jogando o herói do charuto por mais uma década ou duas, se quisesse. Se ele está colocando um levantamento de dinheiro grande, acabando com um treino com palmas pullups, ou fazendo um trabalho com alguns halteres enormes, Jackman sabe como aumentar de volume. O ator australiano e seu treinador detalharam alguns dos treinamentos que ele usou para entrar na forma de Wolverine, mas ele também gosta de exibi-lo nas mídias sociais também.

‘Hobbs & Shaw’: Tudo o que você precisa saber sobre o spinoff 'Fast & Furious'

Jackman é um dos 25 caras mais celebridades a seguir no Instagram, assim como os colegas de super-herói Jason Momoa e Henry Cavill, estrela de capa do Men's Journal de agosto de 2018.

Aqui todas as vezes que Jackman “levantou” o Instagram com seus treinos:

21. “Jacked” Jackman está de volta – ele está trabalhando em outro papel de super-herói? Provavelmente não, mas ele ainda está para baixo para um grande treino de haltere:

20. Jackman trabalha com os tríceps, o peito e os ombros com alguns crusadores de caveiras:

19. Jackman ficando com a cabeça no jogo:

18. Hugh bate no banco para uma imprensa com halteres:

17. Jackman começando seu treino começou com alguns agachamentos:

16. Jackman mostra algumas habilidades de balanceamento com agachamentos com bolas de exercício:

15. Jackman trabalha as pernas e o núcleo com o trenó:

14. Wolverine precisa de um núcleo forte para caçar bandidos:

13. Jackman empurra-se para um máximo de 5 repetições neste deadlift:

12. Hugh recebe seu bíceps bombeado com alguns cachos halteres:

11. Wolverine nunca pula o dia da perna:

11. O deadlift da barra de armadilha deixa Hugh pronto para rolar:

10. Hugh não é apenas sobre as flexões – ele adora alguns pullups de palmas também:

9. Jackman fica com os braços estourando com este movimento de haltere:

8. O agachamento é uma das jogadas de Jackman quando ele se prepara para jogar Wolverine:

7. Jackman atinge seu núcleo, glúteos, panturrilhas e braços com alguns halteres:

6. Quando Hugh quer acertar um alvo, ele não pode ser parado:

5. Uma barba de pirata só torna os deadlifts mais durões:

4. Hugh abre caminho através da dor para uma marca pessoal:

3. Jackman explode seus deltóides e peitos – olhe para essas veias pop:

2. Wolverine sempre tem uma carga pesada em seus ombros:

1. Jackman grita seu caminho para um grande levantamento terra:

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O Plano de Batalha de Ano Novo de 2019 para todos os tipos

Vamos direto ao assunto. Você encontrará dezenas de artigos para eliminar a gordura rapidamente, reduzir suas áreas problemáticas e, finalmente, esculpir o físico que sempre desejou alcançar. Você vai lê-los? Provavelmente. Eles ajudarão você a fazer o que prometerem? Provavelmente não. Para fazer mudanças que durem e se tornem habituais, você precisa de um plano para você – sua idade, tamanho, objetivos, nível de atividade e experiência.

Nós cultivamos um modelo para 5 pessoas diferentes. Agora, talvez você não caia no molde exato, mas escolha o que mais se relacionar e receba uma recomendação mais personalizada de onde precisa fazer alterações em seu estilo de vida. Consultamos especialistas de alto nível para identificar o que você precisa saber sobre treinamento, nutrição e suplementos. Pronto para 2019 para ser o ano que você soltar as desculpas e dropkick as dietas da moda insensatas e programas de treino irrealistas? Boa. Nós também. Conheça os especialistas:

– Joel Seedman, Ph.D., é especialista em força / desempenho e proprietário do Advanced Human Performance.
– Joseph Maroon, M.D., é professor clínico, neurocirurgião, especialista em medicina esportiva / saúde / nutrição e triatleta Ironman. Ele também é presidente do conselho médico consultivo da GNC.
Jordan Mazur, R.D., Coordenador de Nutrição do San Francisco 49ers.

21 dias para a aptidão total do corpo

O cara: 17 anos de idade que quer ganhar peso e construir músculos, mas não tem experiência em academia e sabe pouco sobre nutrição esportiva, incluindo suplementação

Treinamento

O que estar atento: “Nesta idade, pode ser difícil ganhar uma quantidade significativa de massa muscular magra, porque o seu metabolismo normalmente está indo a uma taxa tão alta”, diz Seedman. A principal coisa que você tem que ser cauteloso, e isso é comum entre os estudantes do ensino médio, é overtraining. Você é jovem, tem muita energia e vê os fisiculturistas fazendo rotinas massivas nas mídias sociais, por isso é fácil começar a fazer muito volume e intensidade. Quando isso acontece, no entanto, você rasga seus músculos mais do que seu corpo é capaz de se recuperar e se regenerar, tornando difícil o crescimento, diz Seedman.

Dicas de treinamento de especialistas: “É quando o sistema nervoso e o corpo são mais flexíveis em termos de movimentos de aprendizado, por isso é provavelmente a etapa mais importante que existe para aprender mecânica e forma corretas e apropriadas”, explica Seedman. Por causa disso, você pode contratar um treinador ou treinador de força por algumas sessões para aprender a forma mais rigorosa. “Você quer encaixar o projeto neural direito em seu sistema nervoso central, pois isso afetará seu treinamento para o resto de sua vida”, diz ele.

Melhor tipo de treino (s): Realize rotinas de corpo inteiro 2-3 vezes por semana; ou, faça uma divisão superior e inferior do corpo no máximo 2 vezes por semana durante 4 treinos totais. Mantenha os treinos a uma hora.

Exercícios ideais: Você quer fazer movimentos grandes e compostos. “Concentre-se em agachar, exercícios de puxar parte superior do corpo (pull-ups e linhas) e exercícios de empurrar a parte superior do corpo (pressão torácica e sobrecarga de imprensa)”, Seedman sugere. Você não precisa de muitos movimentos de isolamento. Pode ser contraproducente, porque você está queimando um monte de calorias sem estimular muito o crescimento muscular, explica ele.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Mantenha seu intervalo de repetição em torno de 5-10 e o peso moderado. Você não quer ir tão pesado quando seu formulário está quebrando, diz Seedman. “E descansar nesta fase, porque você está tentando reforçar a mecânica de elevação adequada, deve ser de 1,5 a 2 minutos para que você possa levantar mais peso sem fatigar”, acrescenta. “Você está aprendendo a levantar corretamente e você tem baixos níveis de eficiência muscular, então a última coisa que você quer fazer é explodir o sistema nervoso e causar fadiga desnecessária, o que fará com que os padrões de movimento diminuam com o tempo”, diz Seedman. . É também por isso que você não quer treinar para o fracasso com muita frequência; deixe várias repetições no tanque para cada conjunto.

Suplementos

Você quer suplementos alimentares que fornecem os blocos de construção para o seu treinamento (e objetivos de fortalecimento muscular) para ser bem sucedido, diz Maroon. Optar por:

– multivitamínico: Negligenciado por muitos, um multi, quando tomado todos os dias, pode alimentar seu corpo com nutrientes essenciais, como zinco (necessário para esperma saudável) e selênio (elogiado por sua capacidade de afastar alguns tipos de câncer).
– Proteína com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA): Leucina, isoleucina e valina são os aminoácidos conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, e são o principal impulsionador da síntese e do metabolismo de proteínas, ajudando os músculos a obter nutrientes essenciais para o crescimento e a recuperação.
– Óleo de peixe: A combinação de óleo de peixe com exercícios aeróbicos demonstrou melhorar a composição corporal, por pesquisa publicada no Revista Americana de Nutrição Clínica.

Nutrição

Macros sugeridas para um cara de 6'0 “, 170lbs, que está levantando 3-4 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

Calorias totais: ~3,346
Café da manhã: 669
Lanche # 1: 335
Almoço: 836
Lanche # 2: 335
Jantar: 836
Lanche # 3: 335

Exigência diária de proteína: ~ 140 gramas

Pontos-chave para lembrar: “A coisa mais importante para os adolescentes entenderem é que você não pode treinar com má nutrição; você só verá ganhos mínimos até inserir seu plano de nutrição “, diz Mazur. E esses últimos anos da adolescência são cruciais para o desenvolvimento. Você quer ser consistente com seus hábitos alimentares, equilibrar suas macros adequadamente e variar suas fontes de proteína, carboidratos, gorduras, frutas e legumes. Você também quer comer de 5 a 6 refeições menores por dia para obter energia consistente, alerta mental e obter o tipo certo de nutrientes para construir o corpo dos seus sonhos.

Uma nota em macros: Cada uma das suas refeições 5-6 deve conter os quatro grandes: carboidratos complexos, proteínas magras, legumes e gorduras saudáveis, diz Mazur. No que diz respeito às proteínas, é aqui que você quer ser consistente. “O corpo não é eficiente em digerir e utilizar grandes quantidades de proteína de uma só vez”, explica ele. Há um limite de quanto você pode usar antes que o resto seja armazenado como gordura; o cara médio pode utilizar 25-30g e os caras maiores podem ter mais de 40g. Com isso em mente, você deseja obter “20-40 gramas em cada oportunidade de alimentação ao longo do dia para aumentar a síntese de proteínas e ajudar a suprir seu corpo com os aminoácidos essenciais necessários para construir essa cobiçada massa corporal magra”, acrescenta Mazur. Isso atende ao constante estado de fluxo do corpo de construir músculos e quebrar proteínas.

Coma mais destes: “Faça suas escolhas de proteína magra como frango, salmão, peru, iogurte grego e laticínios com baixo teor de gordura”, sugere Mazur. Mas não descarte vegetais e carboidratos complexos. Coma o seu preenchimento de verduras escuras e folhosas e confira alguns dos melhores superalimentos para a construção muscular, bem como essas 10 melhores fontes de carboidratos.

Coma menos destes: “Reduza os alimentos altamente processados ​​e os doces, como biscoitos, salgadinhos, doces e salgadinhos, e coma o refrigerante e o fast food se quiser fazer um progresso real”, diz Mazur. Todo o açúcar adicionado e gordura saturada só levará ao ganho de gordura. Tendo dificuldade em renunciar refrigerante? “Escolheu água com gás e seltzers com sabor se você gosta de uma bebida borbulhante sem as calorias adicionadas”, ele sugere.

As 25 melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo

O cara: 25 anos de idade, que costumava praticar esportes competitivos na faculdade, mas ficou com sobrepeso nos últimos anos – tem alguma experiência com exercícios físicos e nutrição

Treinamento

O que deve ser consciente: “Muitas vezes, os caras tentam se comprometer com uma rotina de 5 ou 6, até mesmo de 7 dias, e isso não é realista, então eles se preparam para o fracasso”, diz Seedman. Não presuma que você pode voltar para o seu plano de faculdade, porque, se conseguir apenas três a quatro dias e perder seu objetivo, você se sentirá um fracasso. E você conhece a espiral descendente que pode se originar desse sentimento. Escolha uma rotina, em primeiro lugar, que faça com que você trabalhe 3 dias por semana, depois se encaixe em outros exercícios quando possível (seja de cardio ou trabalhando com grupos musculares menores), sugere Seedman.

Dica do especialista: Seu foco deve estar na nutrição e na consistência do treinamento, diz Seedman. “Você tem uma base decente apenas por ter praticado esportes e treinado no passado, então mantenha uma rotina prática e realista.”

Melhor tipo de treino (s): “Combine tudo em um dia: faça 3 dias por semana de treinamento de força por cerca de 45-60 minutos, seguidos de 20 (no máximo 30) minutos de cardio em 2, potencialmente 3, daqueles dias”, sugere Seedman. Cardio de alta intensidade duas vezes por semana é muito, especialmente se você não tem feito muito ao longo dos anos. Você não quer sobrecarregar e acumular fadiga desnecessária; vai mexer com sua capacidade de recuperar. Uma vez por semana ou mais, faça cardio de estado estacionário de baixa intensidade. Vá para a academia, pista ou ao redor do seu bairro e ande por 5 minutos, corra por 2 minutos, então faça um circuito ab; Repita isso algumas vezes. Não, não é metabólico nem particularmente cansativo, mas você ainda está ativo, o que pode promover perda de gordura.

Exercícios ideais: “Faça movimentos que você fez quando praticava esportes para confiar na história de treinamento anterior e na memória neuromuscular que ainda está gravada em seu sistema nervoso central”, diz Seedman. Você tem liberdade total para fazer praticamente qualquer exercício, mas você quer que 80% de seus esforços sejam grandes movimentos compostos – como agachamentos, deadlifts, pullups, prensas – e 20% para ser trabalho de isolamento – como cachos, tricep levanta e perna levanta, diz Seedman. Você também quer trabalhar muito. Você provavelmente está começando a se sentar mais e a desenvolver alguns problemas na região lombar e no desalinhamento da coluna vertebral ou postural ”, explica ele. Corrija-o agora e evite que ele se transforme em um problema maior, fazendo movimentos de estabilização do núcleo como pranchas.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Isso não é tão importante (ou melhor, definido como pedra) quanto para os mais jovens. “No começo, você quer ter um intervalo de repetição um pouco maior apenas para recuperar um pouco do condicionamento que perdeu com o tempo”, diz Seedman. Você pode fazer 3-4 séries de 10-12 repetições. Novamente, você quer ter certeza de que ainda tem várias repetições no tanque. Talvez escolha um peso menor que você possa fazer 15 repetições para bater seus 10-12.

Suplementos

Se houver falhas em sua nutrição, os suplementos podem ajudar a preencher as lacunas e reforçar seus esforços de perda de peso, diz Maroon. Considere tomar:

– multivitamínico
– Proteína com BCAA
– ácido linoleico conjugado (CLA): Cientistas descobriram que o CLA é eficaz na redução de gordura em estudos com animais, embora os resultados não sejam tão consistentes em humanos.
– Probióticos: A suplementação com probióticos que fortalecem o intestino reduz o peso corporal e o IMC, de acordo com uma meta-análise publicada no Revista Internacional de Ciências de Alimentos e Nutrição. Os probióticos também podem melhorar o controle do açúcar no sangue e regular o apetite.
– Óleo de peixe

Nutrição

Macros sugeridos para um cara de 6'3 ”, 220lb, levantando 2-3 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

Calorias totais: ~ 2,709
Café da manhã: 542
Lanche # 1: 271
Almoço: 677
Lanche # 2: 271
Jantar: 677
Lanche # 3: 271

Exigência diária de proteína: ~ 180 gramas

Pontos-chave para lembrar: “O maior desafio para os ex-atletas é quebrar o hábito de treinos consistentes e dietas de alto teor calórico, especialmente porque esse é um estilo de vida que você teve desde a infância”, diz Mazur. Você precisa de sua ingestão calórica e nutrição para corresponder à sua atividade atual e níveis de treinamento.

Uma nota em macros: “Em geral, um homem com idade entre 21 e 25 anos, que é moderadamente ativo (levantando e fazendo exercícios aeróbicos) deve ter por meta de 2.600 a 2.800 calorias por dia”, recomenda Mazur. Seja consistente com as refeições e certifique-se de que suas porções representam seus objetivos.

Coma mais destes: Legumes ricos em fibras. Esses alimentos vão fazer com que você se sinta mais satisfeito e possa ajudar a evitar os desejos por açúcar e doces, observa Mazur. Aumente sua ingestão de proteínas magras e gorduras saudáveis ​​também; eles ajudarão a reduzi-lo. “Proteína também irá facilitar a recuperação do tecido muscular, ganhos de hipertrofia, e ajudá-lo a perder peso e melhorar a composição corporal”, acrescenta Seedman.

Coma menos destes: Carboidratos “Nos dias em que você sabe que ficará aquém de suas metas de atividade, ajuste sua ingestão de acordo, pois os carboidratos em excesso que você não queima são armazenados no corpo e podem levar ao ganho de peso”, diz Mazur. Em dias de folga, diminua a ingestão de grãos, amidos e açúcar. Seedman concorda: verifique se você não está exagerando com os carboidratos; mantenha-o moderado, não baixo, no entanto.

25 Dicas e Estratégias de Aptidões de Especialistas Todos os Levantadores Devem Saber

O cara: 33 anos de idade, que está entediado de sua rotina atual, mas precisa manter a massa corporal magra. Ele pega proteína, mas é isso.

Treinamento

O que deve ser consciente: “É fácil pensar que o exercício cardiovascular o deixará mais enxuto; mas deveria ser usado como uma maneira de manter a gordura corporal ”, diz Seedman. Faça muito e você se arrisca a perder músculos. O segredo get-lean: Concentre-se em ganhar mais tecido muscular e limpar sua dieta.

Dica do especialistaPeso mais pesado e menos repetições são o seu ponto ideal. “Neste estágio, seu corpo está ficando um pouco teimoso e uma das maneiras de estimular um novo crescimento é garantir que você tenha um alto nível de eficiência neuromuscular, o que significa que você tem uma boa capacidade de recrutar uma grande quantidade de unidades motoras, ”Seedman explica. Coloque seu corpo acostumado a lidar com cargas mais pesadas para aumentar sua força e levantar mais com o tempo.

Melhor tipo de treino (s): Incorpore o maior número possível de divisões diferentes: faça exercícios de nível superior, inferior e de corpo inteiro enfatizando um grande grupo muscular ”, recomenda Seedman. Obtenha 2-3 exercícios de corpo inteiro em uma semana, atingindo todos os principais grupos musculares, fazendo cerca de 7-10 exercícios por rotina.

“Se você tem treinado bastante consistentemente, recomendo periodização ondulante”, Diz Seedman. “Em vez de fazer o mesmo exercício e repetir repetidamente, mude as coisas ao longo de 1-2 semanas, mudando os intervalos de repetições em dias diferentes”, acrescenta. Então, você pode fazer um treino na parte superior do corpo às segundas e quintas-feiras, depois um protocolo para a parte inferior do corpo na terça e na sexta-feira. Segunda-feira pode incorporar baixas repetições e maior peso. Na próxima vez que você trabalhar na parte inferior do corpo, na quinta-feira, você fará repetições mais altas e descanso mais curto. Na terceira vez que você trabalha na parte inferior do corpo, você alcançará um intervalo de repetição moderado. “Isso mantém as coisas frescas, atinge diferentes fibras musculares e diferentes sistemas de energia”, explica Seedman.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Se você estiver trabalhando com a periodização ondulada, estará constantemente alterando seus representantes, conjuntos e descanso. Mas, se você está fazendo repetições baixas e peso pesado, você pode usar períodos de descanso entre 2-4 minutos, recomenda Seedman. Para conjuntos de repetição mais altos e peso menor, você pode descansar por 30 a 60 segundos. Para intervalos de repetição moderada (6-10) e peso moderado, você pode descansar de 1 a 2 minutos.

Suplementos

Juntamente com uma dieta bem-arredondada, esses micronutrientes adicionados poderiam fortalecer a saúde geral de um cara que só tomou proteína antes, diz Maroon:

– multivitamínico
– Óleo de peixe
– Vitamina D3:
Pode aumentar a força e a síntese muscular e promover a perda de peso.
– Probióticos
– SAMe (S-adenosil metionina): Pode reduzir a inflamação nas articulações.

Mas digamos que você tenha tomado uma infinidade de suplementos ao longo dos anos ou não esteja vendo os resultados desejados. Seedman sugere que você experimente alguns suplementos naturais diferentes para estimular um novo crescimento e ficar mais magro. Seedman diz para levar:

– Creatina
– ALA
(ácido lipóico): Um ácido graxo e antioxidante que serve para melhorar naturalmente a composição corporal e a perda de gordura.
– l-carnitina: Outro suporte para a perda de gordura, que pode dar a vantagem que você procura, diz Seedman. Mais pesquisas são necessárias para ver o quão eficaz é em melhorar o desempenho do exercício e perda de peso.

Nutrição

Sugestões para um rapaz de 6'0 ”, 185lb, levantando 1-2 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

* Como seu objetivo principal é mudar o seu plano de exercícios, você não precisa de uma diretriz nutricional tão rigorosa. Siga o seu plano de refeições, mas certifique-se de que está a obter proteína adequada devido ao trabalho e ao esforço extra que está a colocar no ginásio.

Exigência diária de proteína: ~ 135 gramas

Pontos-chave para lembrar: “A maior coisa sobre a manutenção da massa corporal magra é fornecer ao seu corpo uma ingestão consistente de proteína, não apenas mais proteína”, diz Mazur. Novamente, se você ingerir mais proteína do que seu corpo pode usar, isso contribuirá apenas para o consumo total de calorias; não equivalerá a músculos maiores.

Uma nota em macros: Veja um exemplo do plano de refeições com proteínas perfeitas para um dia:

Café da manhã: 30g (3 ovos inteiros + 1 xícara de iogurte grego)
Snack: 20g (1 colher de proteína de soro de leite no seu batido pós-treino)
Almoço: 30g (4 oz pedaço de peito de frango)
Snack: 25g (1 lata de atum)
Jantar: 30 g de porção de salmão

Coma mais desses: Legumes e frutas ricos em fibras (com moderação); obtenha mais feijões e leguminosas na sua dieta; coma sementes e carboidratos saudáveis ​​como quinoa, farro e trigo sarraceno. Além disso, obtenha fontes de proteína mais surpreendentes, como estas 10 melhores proteínas de peixe e opções de carne mais magras, classificadas.

Coma menos destes: Petiscos processados ​​e refeições embaladas; Evite também os 8 piores alimentos que você pode bombear para o seu corpo.

O melhor treino de todos os tempos, segundo a Science

O cara: 42 anos de idade, que ganhou um extra de 10-15 libras nos últimos 10 anos, nunca trabalhou fora, comido saudável e sabe pouco sobre suplementos

Treinamento

O que deve ser consciente: “Você não conseguirá discar tudo com perfeição, portanto, certifique-se de que todos os componentes de sua forma física – treinamento de força, cardio e nutrição – sejam levados em conta”, diz Seedman.

Se você não pode esmagá-lo na sala de musculação como alguém que está treinando há 15 anos, talvez seja melhor aperfeiçoar seu treinamento cardiovascular e sua dieta. Da mesma forma, se você não conseguir bloquear sua dieta em 100%, certifique-se de que seu treinamento seja substancial e decente, embora saiba que nunca conseguirá superar uma dieta ruim.

Dicas de especialistas: “Você vai se sentir muito drenado 4-8 semanas no regime”, diz Seedman. Mas em vez de tentar dormir muito e tirar os dias de folga, trabalhe em baixa a moderada intensidade durante as primeiras oito semanas, ele propõe. Você não quer overtrain ou ficar perpetuamente dolorido porque isso apenas prejudicará a qualidade de seus treinos e poderá levar a lesões e desgaste. Os ajustes no estilo de vida são enormes nessa idade. “Você precisa de um sono adequado, para manter o álcool no mínimo, comer bem, beber água e descansar por 48 horas antes de atingir grupos musculares semelhantes ou iguais”, diz Seedman.

Melhor treino (s): Treinamento de resistência tradicional. Se você precisar de alguma motivação adicional, “pegue um treinador por talvez 4-8 semanas para dar início a um programa de treinamento de força”, diz Seedman. Pimenta em algumas sessões de cardio HIIT periodicamente e as libras começam a cair.

Recomendações de reps / set / rest: Faça as 8-10 repetições padrão, Seedman sugere, e não se preocupe com o descanso. Use marcadores internos e feedback intrínseco. Quando você se sentir pronto, faça o seu próximo conjunto.

Exercícios ideais: Você quer que seus exercícios sejam divididos 50/50 exercícios de peso livre e movimentos da máquina. É por isso que: “As máquinas podem ajudar a sobrecarregar seus músculos e pesos livres podem ajudar a estabelecer o equilíbrio, a mecânica dos movimentos e a acostumar você a lidar com equipamentos padrão”, diz Seedman.

Máquinas que você deveria usar: Um dos mais eficazes é uma máquina de remo de resistência (o tipo sentado que tem um suporte de peito, não o cardio erg), diz Seedman. Ajudará a fortalecer a parte superior das costas, melhorar o alinhamento da coluna vertebral e a força geral. O leg press é ótimo se você não estiver familiarizado com a mecânica do agachamento, acrescenta. Mesmo algo tão simples como uma máquina de prensar no peito pode produzir resultados significativos.

Máquinas que você deve pular: “Neste estágio, máquinas de isolamento como bíceps, extensões de pernas e pernas são desnecessárias”, diz Seedman. Você quer bater vários grupos musculares ao mesmo tempo.

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Suplementos

“Estes representam a suplementação dietética básica que pode ajudar a levar a um programa bem sucedido para recuperar sua saúde”, explica Maroon:

– Proteína com BCAA
– multivitamínico
– Óleo de peixe
– Vitamina D

Nutrição

Como esse é um perfil para um cara de 40 anos que nunca trabalhou ou comeu muito bem, não estamos sugerindo macros específicas para uma altura, um peso e um nível de atividade definidos. Em vez disso, você quer começar fazendo mudanças mais simples e mais gerais em sua dieta, em vez de ser consumido por números.

Pontos-chave para lembrar: Fazer algumas mudanças importantes, como rever sua dieta, pode ser difícil e incrivelmente difícil de acompanhar. Ignore modismos, dicas de tendências e mensagens conflitantes. Aqui estão 5 dicas importantes para começar a resolução de seu Ano Novo de comer saudável e perder os quilos indesejados, Mazur diz:

1. Coma um café da manhã balanceado todos os dias

Comece o dia com proteínas, carboidratos complexos, frutas e legumes. Ele definirá o tom do dia, ajudará a impulsionar seu metabolismo e estimulará seu cérebro. Os estudos mostram que você é menos propenso a comer mais tarde no dia em que não pula o café da manhã, acrescenta.

2. Encha metade do seu prato com legumes em cada refeição

Todos poderiam usar mais vegetais. Eles podem ajudá-lo a se sentir mais completo e ajudar a evitar excessos. Além disso, eles também contêm uma carga de antioxidantes, nutrientes, vitaminas e minerais para ajudar seu corpo a funcionar de forma otimizada.

3. Planeje com antecedência

Se você levar algumas horas todo fim de semana para fazer compras e preparar refeições durante a semana, economizará dinheiro, além de economizar calorias durante a semana.

4. Não sobrecarregue suas calorias

Coma as suas maiores refeições nas horas do dia em que você está mais ativo (para a maioria dos rapazes é o café da manhã e o almoço) e diminua sua ingestão calórica. Dessa forma, você queima as calorias quando precisa delas e não as armazena quando não está ativo.

5. Siga a regra 80/20

Permita-se comer os alimentos que você ama, apenas com moderação. Como o nome sugere, você seguirá seu plano de abastecimento 80% do tempo e 20% do tempo que gastar com os alimentos que não são ótimos para você.

Uma nota em macros: “Se você está um pouco acima do peso, você quer ter certeza de que os carboidratos são moderados (não mais que 40% de sua dieta)”, diz Seedman.

Coma mais destes: Tantas pessoas temiam insensatamente a gordura durante anos; Enquanto isso, otimiza a função endócrina, que é crucial para a testosterona, o cortisol e o estrogênio. Coma nozes, óleos e sementes; mas tenha em mente o tamanho da porção.

Coma menos destes: Alimentos processados, pão branco, assados ​​(bagels, muffins, donuts, etc.) e gordura trans.

Os 30 melhores exercícios abdominais de todos os tempos

O cara: 51 anos de idade ex-All-American atleta e concorrente de resistência

Treinamento

O que deve ser consciente: “O que é comum entre os atletas nessa idade que tiveram sucesso é a falta de vontade de se desviar da rotina atual”, diz Seedman. “Trabalhou para você no passado, pode não ser perfeito, e você pode não estar maximizando as coisas, mas você chegou até aqui, certo?” Bem, aqui está a coisa: seu corpo pode realmente começar a desmoronar em seu meio até o final dos anos 50 ”, diz ele. Você pode desenvolver problemas articulares, dor lombar e facilmente overtrain. Além disso, seus hormônios podem dar um grande mergulho. Esteja disposto a reavaliar seu treinamento e apresentar um treinamento de força relevante para os padrões de hoje, recomenda Seedman.

Dicas de especialistas: Seu primeiro passo é contratar um especialista e ver onde você precisa renovar seu programa de treinamento, especialmente com treinamento de força. A verdade é que a maioria dos caras tem uma forma de levantamento inadequada. “Aprofunde seus mecânicos, porque isso afetará sua qualidade de movimento, a saúde das articulações e o desempenho”, acrescenta ele. E isso também se traduz em esportes e esforços de resistência.

Melhor tipo de treino (s): “Certifique-se de executar movimentos excêntricos mais lentos”, diz Seedman. Ao enfatizar um negativo mais lento, essa técnica ajudará você a manter e promover a hipertrofia muscular adicional. “Além disso, movimentos e exercícios excêntricos são mais fáceis em suas articulações e ajudam a promover mobilidade e estabilidade, ajudando a melhorar a amplitude de movimento, a qualidade dos movimentos e a transferência para prevenção de lesões”, acrescenta Seedman.

Recomendados / conjuntos / conjuntos: Como a mobilidade é uma fraqueza comum, comece com pesos leves. Complete alguns conjuntos de 20 a 25 repetições. Você pode usar uma barra vazia e fazer algumas prensas para aumentar o fluxo sangüíneo em seus músculos para que eles não fiquem rígidos.

Exercícios ideais: “Faça a preparação do movimento uma parte da sua rotina pré-treino diária e não se esqueça de recuperar com um resfriamento adequado e alongamento após o treino, especialmente enquanto seus músculos ainda estão quentes e o sangue ainda está fluindo”, diz Mazur.

Para certificar-se de ativar seus glúteos corretamente, você pode incorporar alguns trabalhos em mini-bandas: degraus laterais em uma postura baixa de agachamento, chutes de burro, pernas levantadas com a faixa ao redor das canelas para aquecer seus tornozelos, joelhos e quadris. Talvez até melhor do que treinos de mobilidade e exercícios corretivos, concentre-se na mecânica do movimento e realmente limpe as coisas. Reúna-se com um treinador experiente em seu esporte para descobrir quais exercícios são necessários para aumentar a força e a capacidade atlética, além de fortalecer os pontos fracos.

Suplementos

“O envelhecimento pode trazer o risco de perda muscular, inflamação crônica e disfunção mitocondrial”, diz Maroon. Mas estes podem ajudar:

– Proteína com BCAA
– Sulfato de condroitina:
A condroitina é um componente dos tecidos conjuntivos animais (da cartilagem e do osso) que tem como objetivo reduzir a dor e a inflamação, melhorar a função articular e atrasar a osteoartrite.
– L-carnitina
– Acetil Co A:
Considerado a porta de entrada para o ciclo ATP (a fonte de energia do seu corpo), o supp responde às necessidades nutricionais do metabolismo anaeróbico e fornece suporte direcionado para o trabalho de alta intensidade.
Co-Q10: Encontrado nas células do seu corpo, este suplemento pode ajudar a converter comida em energia.
– Resveratrol: A pesquisa mostrou que a suplementação de resveratrol pode aumentar a resistência, o metabolismo oxidativo, a função cardíaca e o desempenho.
– Vitamina D
– ribosídeo de nicotinamida:
Diz-se que o supp promove a longevidade reprogramando as células disfuncionais e revivendo as células-tronco.

Nutrição

Suponhamos que você tenha controle sobre sua forma física e nutrição, diz Mazur. É bom que, se você for um atleta de resistência bem-sucedido, tenha preparado um plano sólido de nutrição. Você só precisa afinar as coisas. Você está ficando mais velho; seu corpo está mudando; você não se recupera tão rápido quanto antes; e você tem mais dores, acrescenta.

Pontos-chave para lembrar: “A maioria dos atletas de endurance é catabólica, o que significa que eles estão constantemente em estado de colapso”, diz Seedman. Você quer ser o mais anabólico possível, pois isso retardará o envelhecimento e maximizará o desempenho. A maneira mais fácil de facilitar isso é com proteína; proteína em pó pode ajudar. “Em vez de concentrado protéico de soro de leite, tente isolar ou hidrolizar o soro porque eles são muito mais fáceis para o seu sistema digestivo. Faça alguma pesquisa e tentativa e erro; você precisa de um que seja de alta qualidade ou que possa machucar seu estômago.

Coma mais destes: Coma aveia, couve, cerejas Montmorency, amêndoas e sementes de abóbora e salmão. Alimentos que reduzem a inflamação no corpo podem ajudar a reduzir a dor e proteger suas articulações.

Coma menos destes: Álcool, refrigerante, frituras (fast foods), alimentos com adoçantes artificiais, alimentos condimentados, laticínios imediatamente antes do treino

Nota final:

Faça hábitos fortes e saudáveis ​​em todos os aspectos. O sono precisa ser uma prioridade para consertar e reconstruir o que você quebrou e danificou durante o treinamento, bem como deixar seu cérebro descansar e reiniciar. Seja realista com o seu progresso. Registre suas lutas, sucessos, metas e pontos de verificação. Celebre cada marco e aprenda a apreciar seu corpo. Confira 7 maneiras de aumentar sua imagem corporal e felicidade enquanto você está nela.

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Sumo Cálice de Agachamento

5 Personal Trainers compartilham seus treinos favoritos de queima de gordura

A receita de queima de gordura é bastante direta: resistência pesada, cardio de alta intensidade e um sólido plano fora do ginásio (nutrição, recuperação, sono … você sabe o que fazer). Existem infinitas variações de treinamento para a força de mistura e cardio que trabalham para reduzir a gordura e ativar todos os músculos do seu corpo. Pode deixá-lo em uma perda para o que exatamente fazer.

Não se preocupe mais: esses cinco exercícios para o corpo total vão acelerar seu metabolismo e ritmo cardíaco, queimando gordura e construindo músculos durante o processo. Cada um vem de um treinador de topo. Quanto à dieta, experimente nosso plano alimentar de quatro semanas com queima de gordura.

Como o seu metabolismo mudou com a idade?

Agachamento de Taça Justin Steele

O treinador: Ricardo Rose, instructor na EverybodyFights em New York City

Aquecer

10 a 15 minutos de preparação: alongamento, trabalho de mobilidade, exercícios para aumentar a frequência cardíaca (pular corda, boxe sombra)
Corra 1 milha ou linha 1,500 metros

instruções: Execute todos os seis movimentos conforme descrito. Descanse 20 segundos entre os exercícios e 1 minuto entre os circuitos. Faça 4-6 rodadas.

1. flexões de largura para elevação: 10 repetições de largura, 10 repetições elevadas

Comece na posição da prancha de flexão com as mãos mais largas do que a largura dos ombros. Faça 10 flexões amplas e, em seguida, eleve os pés em um degrau ou cadeira, posicionando as mãos com os ombros separados. Execute mais 10 flexões. Para facilitar, faça 20 flexões dos joelhos. Para dificultar, faça 15 repetições em cada posição.

2. Kettlebell pesado ou agachamento com halteres: 8 a 10 repetições

Estes devem ser cerca de 70-80% do seu máximo de 1-repetição (o mais pesado possível para 8-10 repetições, para que as repetições posteriores sejam difíceis). Segure o peso em ambas as mãos, com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe-se em um agachamento, parando brevemente na parte inferior do movimento e, em seguida, passe pelos calcanhares para ficar em pé.

3. Dobra Dupla: 1 minuto

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos para os lados. Sente-se com os ombros fora do chão enquanto dobra os joelhos em direção ao peito, levantando os pés do chão. Mantenha os braços para os lados ao longo do movimento e, em seguida, retorne à posição inicial. Para dificultar, levante as mãos acima da cabeça na posição inicial e alcance os dedos dos pés na trituração.

10 exercícios rápidos de queima de gordura

4. Burpees com Pullups: 10 repetições

Encontre uma configuração onde você pode ir para uma barra de pullup. Comece em uma posição de pé e prossiga em um burpee: Coloque-se em uma posição de flexão; faça uma flexão; e explodir seus pés em direção às suas mãos. A partir daqui, pule para cima para pegar a barra de puxar e executar um pullup, em seguida, recue para a posição inicial e repita. Para modificar, complete 10 burpees e 10 pullups (usando uma banda para assistência, se necessário) separadamente.

5. Enrolar para a sobrecarga Pressionar: 15 repetições

Segurando halteres, fique em pé, certificando-se de que seus cotovelos estão na frente de suas costelas. Enrolar os halteres ao nível do ombro e começar uma sobrecarga. Quando pressionado, aperte os glúteos e mantenha o núcleo envolvido para evitar o arqueamento na parte inferior das costas.

6. Kettlebell Swings: 1 minuto

Comece com os pés na largura dos ombros, com as duas mãos nos chifres de um kettlebell. Relaxe seus ombros longe de suas orelhas e fixe suas omoplatas junto. Ao dobrar, não deixe o sino cair abaixo dos joelhos. Alcance seus quadris para trás e aperte seus glúteos da parte inferior do balanço em extensão completa através de seus quadris no topo.

Prowler push
AJ_Watt / Getty Images

O treinador: Aqib Rashid, fundador do GHOST, uma instalação de treinamento pessoal voltada para a tecnologia no Brooklyn

Fase 1: Fibras de Contração Rápida + Treinamento Anaeróbico

Nesta parte do programa, aponte para carga pesada com volume moderado.

1. Barbell Deadlift (8 a 10 repetições): Depois de dominar o padrão de dobradiça de um levantamento terra, a incorporação de faixas de resistência ajudará você a aumentar a carga com segurança à medida que avança. Usando uma plataforma de elevação ou rack com estacas baixas, prenda uma faixa de resistência da base dos pinos a cada extremidade da barra – de tal forma que a faixa seja ensinada e a resistência aumente na faixa superior de seu movimento. Escolha pesos que permitam a execução de 8 a 10 repetições por conjunto para 5 conjuntos no total, com 90 segundos de descanso entre as séries.

Fase 2: Treinamento de Circuito

Nesta parte do programa, realize um circuito com carga moderada e maior volume. Realize 4 circuitos totais com 60 segundos de descanso após cada circuito.

1. Pullup-Plus (8-10 repetições): Agarre a barra com um aperto de mão em um enforcamento, com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Sem dobrar os braços, traga a escápula para baixo em direção à parte inferior do corpo (isso deve parecer que você está tentando “dobrar” a barra). Seu peito deve subir enquanto sua escápula se retrai. Depois de atingir a retratação total, faça uma pausa para uma contagem de 2 segundos e, em seguida, prossiga para o pullup padrão.

2. Zercher Carry (25 a 30 pés): segure uma barra moderadamente pesada perto do peito dobrando os braços a 90 graus, colocando a barra entre o bíceps e os antebraços. Mantenha o olhar para frente, o centro apoiado e as costas retas enquanto você marcha.

3. Sprints do Prowler (40 a 50 pés): escolha um peso desafiador e coloque os braços no alto das alças do gatilho. Mantendo o seu núcleo apoiado, avance a um ritmo constante com extensão total em cada repetição.

As 17 melhores formas de estimular seu metabolismo

Fase 3: Melhorar a Capacidade Aeróbica + Alavancar a Dívida de Oxigênio Pós-Exercício

O objetivo nesta fase é envolver-se em episódios de esforço aumentado seguido de repouso ativo, medido como uma função de sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Se você tiver um acessível, um monitor de RH vestível é um grande trunfo para o esforço de rastreamento nesta fase. Realize de 8 a 10 intervalos dos dois movimentos consecutivos, construindo de 70 a 90 por cento da freqüência cardíaca máxima em incrementos de 3 a 5 por cento com cada intervalo de sprint.

1. alto Esforço: Sprints de esteira (autopropelida) curvada (45-60 segundos, freqüência cardíaca máxima de 70-90%)

2. Descanso Ativo: Prancha de corpo oco ou prancha alta (60 segundos, ~ 60% da frequência cardíaca máxima)

Barra hexagonal, armadilha Bar Deadlift
Barra Hex Deadlift James Michelfelder

O treinador: Erick Wilson, um instrutor da Barry’s Bootcamp com sede em Nova York

Faça cinco conjuntos dos movimentos abaixo. Faça 12 repetições para o conjunto 1; 10 repetições para o conjunto 2; 8 repetições para o conjunto 3; 6 repetições para o conjunto 4; 4 repetições para o conjunto 5. Aumentar o peso em 5 libras por semana durante a semana.

Imprensa pesada no peito
Agachamento Pesado
Deadlifts Pesados
Imprensa pesada do ombro

Complete 5 conjuntos dos exercícios abaixo do HIIT:

Trechos de Halteres Alternados: 30 segundos
Kettlebell Swings: 30 segundos
Pullups: AMRAP
Flexões: AMRAP
Mergulhos: AMRAP

Aula de spin
Aula de spin Jorg Badura

O treinador: Mike Farr, um treinador da Reebok baseado em Sacramento, CA

Repita a seqüência abaixo por 5 rodadas, duas vezes por semana. Trabalhe seu caminho até 8 a 10 rounds 3 a 4 vezes por semana. Para trabalhos de força, escolha pesos que sejam difíceis, mas que possam ser feitos com perfeição. Aumente os pesos lentamente semana a semana, quando possível.

Força

Deadlift: 5 conjuntos de 3 repetições
Barbell Row: 3 séries de 8 repetições
Deadlifts romenos: 3 séries de 12 repetições

Condicionamento

Sprints de trenó (sprint de montanha, bicicleta de assalto, bicicleta de rotação): 30 segundos de duração total com 1,5 minuto de descanso.

pular corda
Justin Steele

O treinador: JJ Rosenfelt, instrutor pessoal certificado pela NASM, instrutor de fitness em grupo e treinador de corrida no Equinox Chestnut Hill em Newton, MA.

Warmup ativo

Concentre-se em um treino limitado que incorpore o cardio baseado em intervalo e alvos músculos na rotação (pernas de trabalho e parte inferior do corpo na segunda-feira; parte superior do corpo na terça-feira; quinta-feira corpo inferior).

Sessão da parte inferior do corpo

Complete 3 conjuntos da seqüência abaixo sem descanso entre os movimentos. Descanse 1 minuto entre os sets.

Corda de Salto: 50 repetições
Box Jumps: 10 repetições
Agachamento Aéreo: 12 repetições
Alcance de caranguejo: 20 representantes

Sessão da parte superior do corpo

Complete 3 conjuntos da seqüência abaixo sem descanso entre os movimentos. Descanse 1 minuto entre os sets.

Flexões: 10 a 12 repetições
Shoulder Press: 10 a 12 repetições
Bola de Medicina: 10 a 12 repetições

Sessão da parte inferior do corpo

Complete 3 conjuntos dos exercícios abaixo começando com 5 repetições usando o peso máximo; 6 repetições caindo 10 por cento do peso; 8 repetições caindo outros 10 por cento.

Agachamentos
Leg Presses
Lunges
Perna levantada

Sessão da parte superior do corpo

Complete 3 conjuntos dos exercícios abaixo começando com 5 repetições usando o peso máximo; 6 repetições caindo 10 por cento do peso; 8 repetições caindo outros 10 por cento.

Bíceps Curls
Triceps Dips
Imprensa do ombro
Imprensa torácica

Cardio Baseada em Intervalos

Selecione cinco máquinas de cardio variadas no ginásio e vá para o esforço máximo em cada máquina por dois minutos com um descanso de 1 minuto entre cada esforço. Isso totaliza 15 minutos. Construa para quatro rodadas (uma hora).

Os melhores exercícios para perda de peso

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Americanos estão viajando no exterior por cuidados médicos. Veja como isso poderia economizar milhares de

Três anos atrás, Justin Bull estava brincando com os amigos, balançando em uma corda de árvore, quando ele perdeu o controle. O atleta multiesportivo de 29 anos de idade e motociclista de sujeira mergulhou 35 pés, pousando em seu ombro direito e tirando um tendão. Pior ainda, ele não tinha seguro, o que significava que a cirurgia em sua cidade natal de Fort Worth, no Texas, custaria US $ 40.000, tudo fora do bolso.

“Eu estava olhando para entrar em dívida séria”, diz ele.

Então a mãe de Bull fez uma sugestão surpreendente: ir ao exterior para fazê-lo. Alguns anos antes, ela viajou para a República Tcheca para fazer uma cirurgia no tornozelo. O procedimento foi de alto nível, livre de complicações e um enorme custo-benefício. Bull fez algumas pesquisas e optou pela Hospitales Amerimed em Cancún, México – um destino de cirurgia ortopédica para atletas profissionais em todo o mundo. Bull foi hesitante no início, mas diz que no final das contas não poderia ter ido melhor.

“O cirurgião foi ótimo em se comunicar”, diz ele. “Nós falamos duas vezes antes [I went] Para o México.”

Quando ele e um amigo chegaram, eles foram levados para o hospital para o trabalho de sangue de Bull e transportados para um resort por quatro dias de férias pré-operatórias. Custo total da passagem aérea, uma semana em um resort para dois e todos os custos médicos: US $ 7.400. Ele checou com dois cirurgiões americanos que disseram que o trabalho em seu ombro passava pelo exame.

Cirurgia Plástica é Skyrocketing Entre Homens: Aqui está o que os caras estão fazendo

A experiência de Bull não é incomum. O chamado turismo médico – viajar para fora do país em busca de atendimento – tornou-se uma indústria global substancial. Muitos desses pacientes vivem em países com sistemas médicos abaixo do padrão, e seu destino são os EUA. Mas como os serviços de saúde americanos são mais caros que os de qualquer outra nação, mais cidadãos americanos – mesmo aqueles que têm seguro – estão indo para o estrangeiro para cirurgia, tratamentos avançados, e outros tipos de cuidados de saúde.

O viajante médico típico está procurando um procedimento eletivo relativamente pequeno, que pode não estar totalmente coberto pelo seguro. Os dados são incertos sobre quantos americanos viajam para o atendimento, mas especialistas estimam que pelo menos algumas centenas de milhares por ano. E à medida que o custo da assistência médica doméstica aumenta – e o seguro exclui muitos tipos de tratamentos -, é provável que esse número cresça.

Em todos os aspectos, a qualidade e a segurança dos cuidados no exterior podem ser excelentes. Muitos médicos estrangeiros foram treinados nos EUA ou na Europa Ocidental, reduzindo a barreira do idioma. E eles tendem a se especializar em um ou dois procedimentos, ajudando a garantir melhores resultados. Fora da sala de cirurgia, enquanto isso, a experiência do paciente pode estar bem acima dos padrões típicos dos EUA, com menor tempo de sala de espera, mais consultas médicas pré e pós-operatórias e maior atenção da equipe de enfermagem. Há também assistência em nível de concierge com planos de viagem e reserva de cuidados de recuperação em hotéis próximos que atendem a sua clientela em recuperação. Uma vez que você chegar em casa, seu médico estrangeiro terá enviado registros médicos para um médico da cidade natal para follow-ups.

Como encontrar o médico certo para você

Essa indústria não surgiu acidentalmente. Durante a última década, os hospitais privados passaram a ver os turistas médicos como um importante centro de lucro, tratando-os como clientes valiosos que podem impulsionar seus negócios com bons comentários. Algumas companhias aéreas nacionais chegaram a descontar ou subsidiar tarifas para turistas médicos. Na Tailândia e na Malásia, os pacientes são recebidos em centros de atendimento hospitalar baseados em aeroportos e podem começar o tratamento lá. Alguns dos centros médicos são anunciados como resorts, ostentando suítes com vistas bucólicas, serviços de concierge, piscinas cobertas e restaurantes finos.

No entanto, é preciso um tipo especial de pessoa para pegar seu passaporte e fazer uma cirurgia em um lugar que ele está visitando pela primeira vez. Josef Woodman, CEO da Patients Beyond Borders, um grupo de defesa de viagens médicas, diz que o principal mercado novo é a geração do milênio, como a Bull.

“Muitos deles têm lesões esportivas, que nem sempre são cobertas pelo seguro”, diz Woodman. “Eles gostam de viajar, não confiam nos serviços de saúde dos EUA e adoram vencer o sistema”.

Isto ajuda a explicar porque um dos tipos mais comuns de cirurgia significativa procurada pelos viajantes médicos dos E.U.A. é ortopédico, especialmente para joelhos e quadris. Normalmente, esses procedimentos são não emergenciais, exigem estadias hospitalares curtas e têm baixas taxas de complicações, tornando-os adequados para os viajantes. Os principais destinos para procedimentos como reparos e substituição de juntas incluem México, Tailândia e Índia.

O custo do trabalho médico

Odontologia é a outra grande atração, responsável por cerca de metade das viagens médicas dos EUA. Muitos pacientes vão para cidades de fronteira mexicana como Los Algodones, a 22 minutos de carro de Yuma, Arizona. A cidade tornou-se dedicada à indústria. Os funcionários das clínicas dentárias falam inglês e os restaurantes locais oferecem cardápios para comidas leves. É onde Vincent Humphrey, um advogado de 32 anos de Seattle, foi buscar um valor de US $ 14.000 em trabalho odontológico há muito atrasado. Ele passou uma semana muito medicada em Los Algodones e voltou para Washington apenas US $ 3.500 mais leve. Dois dentistas que revisaram o trabalho ficaram impressionados, diz Humphrey. Ir ao México por um canal radicular talvez ainda não seja a primeira vista. E o turismo médico teve que derramar seu mau rap, principalmente sua associação com a cirurgia plástica mal feita. Mas a qualidade e a responsabilidade melhoraram nessa especialidade também. Atualmente, países como a Costa Rica e o Brasil são um atrativo para os americanos que buscam um upgrade estético, e um número crescente deles é de homens de meia-idade.

“No Vale do Silício, se um cara de 40 anos aparece em uma reunião, as pessoas perguntam quem trouxe o avô”, diz Woodman. “Mais homens estão trabalhando e estão procurando viajar para isso.” E estar fora da cidade é muitas vezes uma vantagem para os pacientes de cirurgia plástica, que logo se esconderiam em um resort por uma semana ou duas até inchaço revelador e hematomas desaparecem.

Viagens para fertilização in vitro também é popular, com a Grécia um destino frequente.

“As pessoas viajam como um casal, fazem o procedimento e depois vão passear”, diz Maria Kniazeva, professora da Escola de Negócios da Universidade de San Diego que estuda marketing de turismo médico. As economias de custo para a fertilização in vitro são substanciais – cerca de US $ 3.500 na Grécia, comparados com US $ 15.000 a US $ 18.000 em casa.

Alguns viajantes médicos têm experiências tão positivas que se convertem em total. Tome Kenneth Cunningham, um assistente social clínico de 58 anos de idade em Toledo, Ohio. Quando seu médico revisou a história da família de Cunningham, que é repleta de câncer, ele chamou a situação de “alarmante” e ordenou uma colonoscopia e outros testes. Cunningham havia deixado seu seguro cair em face dos crescentes prêmios e aprendeu que a conta para uma investigação diagnóstica chegaria a US $ 10.000.

“As pessoas viajam em casal, fazem o procedimento e depois vão passear”

É quando seu filho, que mora em Budapeste, sugeriu que seu pai fizesse os testes lá. O médico de Cunningham, na Hungria, fez sua residência no Tulane Medical Center, em Nova Orleans, e estava bastante familiarizado com todos os cânceres de sua família.

“Eu não estava preocupado com um ponto”, diz ele.

Cunningham diz que ele foi transportado para e do hospital “requintado”, dado um exame pré-operatório completo e bateria de testes de laboratório, e atendidos por enfermeiras empáticas.

“Foi uma experiência paciente muito melhor em todos os aspectos do que eu já tive aqui”, acrescenta.

Sua conta médica total: US $ 616.

A Cunningham agora planeja abrir mão do seguro dos EUA e ter todas as suas necessidades médicas atendidas no exterior, desde o trabalho odontológico de rotina até procedimentos e tratamentos significativos em caso de necessidade.

Enquanto a maioria das viagens médicas é para procedimentos não urgentes, às vezes faz sentido para pacientes que enfrentam contas enormes para cuidados mais sérios, incluindo cirurgia cardíaca e tratamento de câncer. Ambos atraem pacientes para a Índia, onde a cirurgia de grande porte pode ser um quinto do custo dos EUA, e os medicamentos de quimioterapia, um vigésimo. Alguns dos tratamentos de radiação mais avançados para o câncer de próstata, como a terapia por feixe de prótons, podem chegar a US $ 120.000 nos EUA, mas a média é de apenas US $ 35.000 na Coréia do Sul. Uma cirurgia de grande porte pode exigir uma estadia de várias semanas, mas alguns tratamentos contra o câncer podem ser feitos ao longo de alguns dias, com uma visita de retorno meses depois.

9 estatísticas de saúde que realmente importam – e quando você deve verificá-las

Certos tipos de novos tratamentos promissores e sofisticados só podem ser realizados no exterior. A terapia com lutécio-177-PSMA, um procedimento de radiação prostática altamente direcionado para o câncer em estágio avançado, ainda está em testes clínicos nos EUA, mas é rotineira no Docrates Cancer Center em Helsinque. Dados quantos americanos recebem atendimento no exterior, as seguradoras começaram a responder. Os viajantes geralmente pagam tudo do bolso, mas vale a pena verificar com seu empregador ou seguradora para ver se eles vão oferecer um incentivo para obter atendimento no exterior. Em alguns casos, você poderia estar economizando milhares de seguradoras, e algumas empresas agora estão dispostas a participar – ou mesmo pagar para fazê-lo. BlueCross BlueShield da Carolina do Sul e UnitedHealth Group já têm planos de seguro com opções de viagem médica, e outras operadoras podem seguir o exemplo.

Como acontece com qualquer intervenção médica, existem riscos. Complicações, como infecções, podem surgir, não importa onde um procedimento seja feito. Mas a logística fica complicada se você está, digamos, no sudeste da Ásia. Além disso, a cirurgia pode dar errado. É por isso que os especialistas recomendam o seguro médico de viagem, que paga pelos procedimentos de acompanhamento para corrigir o trabalho ruim, seja no país em que foi originalmente feito ou nos EUA. A maioria dos pacientes opta por essa cobertura. pessoas sem seguro que são amarradas com uma conta grande para remediar uma cirurgia estragada.

Essa camada extra de planejamento é um dos aspectos que podem ser um desvio. Além disso, considere que as viagens internacionais são estressantes, assim como a cirurgia. Então imagine ir ao Oriente Médio para uma grande operação. Mesmo que a lógica por trás do esforço seja inquestionável (a qualidade é a mesma; as economias de custo são significativas), emocionalmente pode não valer a pena. Mas para os viajantes experientes, a viagem pode render um período de férias financiado inteiramente pela economia nos custos astronômicos de saúde nos EUA.

6 segredos para conseguir uma consulta de médico de última hora

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Por que o Pilates é o elo perdido no seu regime de fitness

É hora de parar de zombar do Pilates. Enquanto o treino – que se concentra na construção de força, mobilidade, flexibilidade e força – parece ser amado principalmente pelas mulheres, na verdade foi criado por um homem – um fisiculturista alemão. E hoje alguns dos homens mais aptos do planeta (por exemplo, SEALs da Marinha) recorrem à disciplina para neutralizar suas fraquezas e se tornarem atletas mais completos.

“Quando você está em um site em algum lugar, não pode simplesmente entrar na academia e fazer exercícios”, diz Keely Watson, proprietário de 11 estúdios da Club Pilates na área de San Diego que treina vários Navy SEALs. “Você tem que ser capaz de fazer muitos exercícios de peso corporal e usar o que você tem disponível para ficar em condição física máxima.”

Embora os reformadores sejam um pináculo para o Pilates, a maior parte do trabalho feito em uma máquina de Pilates pode ser replicada em uma esteira.

Will Beale, um veterano da Marinha dos EUA, diz que seus dias de levantar pesos pesados ​​acabaram – e jura pelo Pilates pelo trabalho de corpo inteiro.

“A ênfase que coloca no núcleo cria uma base sólida a partir da qual todo o corpo pode se beneficiar.”

Aqui, três razões pelas quais os mais aptos se encaixam amam o treino – e até mesmo os ratos de academia podem se beneficiar de uma prática de Pilates.

É um suplemento sólido para outros treinos

Se a sua rotina de exercícios consiste em cardio e treinamento de força, tudo bem. E é exatamente por isso que a maioria dos homens é atraída pelo Pilates: é diferente.

“Os caras que recebemos na aula acabam sendo clientes de longo prazo porque percebem que os benefícios são tão diferentes do que estão recebendo do CrossFit, indo à academia ou correndo”, diz Watson.

Nesta medida, o Pilates também complementa outras atividades, como golfe ou ciclismo. Um estudo recente publicado em PLOS One Descobriu-se ainda que 12 semanas de Pilates melhoraram 5K vezes as pessoas, talvez por fortalecer os músculos posturais e melhorar as funções motoras.

Beales, que agora possui um Club Pilates em Washington, DC, o utiliza além do ciclismo.

“O ciclismo é ótimo para exercícios aeróbicos e de resistência, mas pode causar estresse na coluna, pescoço, ombros, braços e pernas.”

Mesmo que você não faça o ciclo, algumas pesquisas descobrem que o Pilates pode trabalhar para contrabalançar uma inclinação para a frente (algo que qualquer pessoa que insinua textos ou palpites sobre um computador regularmente pode sofrer).

Constrói Longevidade, Flexibilidade, e Previne Lesões

“Sem dor, sem ganho” não é um grande lema de fitness para a longevidade. Para aqueles que se esforçam mais do que nunca, o Pilates pode ser um alívio do trabalho de alto impacto.

“Você pode incorporar algo em sua rotina que pode fazer por anos e anos”, diz Watson.

Ainda mais: Embora o trabalho pesado possa aumentar a força, ele não ajuda muito na flexibilidade, observa Beales.

“Pilates oferece movimentos que envolvem toda a amplitude de movimento, fortalecendo suas articulações e ligamentos, aumentando a flexibilidade e proporcionando estabilidade nas regiões pélvica e do quadril.”

Isso tudo funciona para evitar lesões, diz ele. Na verdade, muitos dos trens da WALSON da SEALs vêem o exercício como um meio de proteger seus corpos.

“Eles não podem ser marginalizados com dores nas costas ou um manguito rotador se tiverem que fazer algo extremo com seu corpo”, diz ele. “Isso não é uma boa combinação. Trabalhar com músculos estabilizadores menores pode manter o corpo funcionando como um todo, observa ela.

Está Difícil

O Pilates pode ser um pouco chocante no começo.

“Podemos fazer movimentos muito pequenos com o que não parece muito peso”, diz Watson. Mas se você está fazendo os movimentos da maneira certa, você vai estar tremendo e lutando com o melhor deles.

Veja por si mesmo tentando esses quatro movimentos de Watson. Complete de 8 a 10 repetições de cada movimento, mas concentre-se mais em fazer os exercícios com controle, em vez de distribuir repetições.

“Nossos corpos são projetados para trabalhar com o caminho de menor resistência”, diz Watson. “Você quer treinar de novo o modo como seu corpo se movimenta para que você se mova corretamente biomecanicamente e de forma saudável”.

1. Elevador de peito

Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados e as mãos atrás da cabeça. Certifique-se de que sua pélvis esteja em uma posição neutra (você deve ter um pequeno espaço sob sua região lombar). Puxe suas costelas para baixo e juntas, levantando a cabeça, o pescoço e os ombros a vários centímetros do chão. Abaixe de volta para baixo.

2. Expansão Torácica

Ajoelhe-se de costas para o reformador de Pilates na carruagem. Os joelhos devem estar nos apoios dos ombros para estabilidade. Segure as tiras com os braços estendidos até os lados, alcançando os quadris passados. Pressione suas mãos cerca de 3 a 4 polegadas atrás do seu corpo. Mantenha seu peito aberto e clavícula larga. Traga as mãos para a frente para onde você ainda tem tensão, geralmente alinhada com os quadris, depois pressione novamente.

3. Rotação Externa do Ombro

Ajoelhe-se de lado na carroceria do reformador com uma perna encostada ao ombro para se estabilizar. Segure um laço ou manuseie na mão mais distante dos blocos do ombro. Segure o braço em um ângulo reto, cotovelo próximo da cintura, o polegar voltado para o teto. Sem permitir que o cotovelo se mova para longe do corpo, gire o braço para fora, para longe do tronco, na medida do possível, mantendo o alinhamento adequado do punho e um ângulo de 90 graus no cotovelo. Lentamente traga seu braço de volta para a posição inicial, resistindo à tensão da mola. Repita no outro lado.

4. Extensão traseira na caixa longa

Deite-se de costas na longa caixa em cima do carro do reformador, de frente para os tirantes na parte de trás da máquina. Segure a fita por cima dos clipes nas cordas do reformador e coloque as mãos na linha sob os ombros. Prenda seu núcleo, puxando seu umbigo para fora da caixa, estendendo-se através de suas pernas e alcançando os dedos dos pés para engatar seus tendões e glúteos. Lentamente, puxe as mãos para cima em linha com os quadris, voltando para os pés, ampliando a clavícula e juntando as omoplatas. Mantenha o alinhamento do pescoço com o resto da coluna e olhe para baixo. Lentamente, abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão nas cordas.

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