Americanos estão viajando no exterior por cuidados médicos. Veja como isso poderia economizar milhares de

Três anos atrás, Justin Bull estava brincando com os amigos, balançando em uma corda de árvore, quando ele perdeu o controle. O atleta multiesportivo de 29 anos de idade e motociclista de sujeira mergulhou 35 pés, pousando em seu ombro direito e tirando um tendão. Pior ainda, ele não tinha seguro, o que significava que a cirurgia em sua cidade natal de Fort Worth, no Texas, custaria US $ 40.000, tudo fora do bolso.

“Eu estava olhando para entrar em dívida séria”, diz ele.

Então a mãe de Bull fez uma sugestão surpreendente: ir ao exterior para fazê-lo. Alguns anos antes, ela viajou para a República Tcheca para fazer uma cirurgia no tornozelo. O procedimento foi de alto nível, livre de complicações e um enorme custo-benefício. Bull fez algumas pesquisas e optou pela Hospitales Amerimed em Cancún, México – um destino de cirurgia ortopédica para atletas profissionais em todo o mundo. Bull foi hesitante no início, mas diz que no final das contas não poderia ter ido melhor.

“O cirurgião foi ótimo em se comunicar”, diz ele. “Nós falamos duas vezes antes [I went] Para o México.”

Quando ele e um amigo chegaram, eles foram levados para o hospital para o trabalho de sangue de Bull e transportados para um resort por quatro dias de férias pré-operatórias. Custo total da passagem aérea, uma semana em um resort para dois e todos os custos médicos: US $ 7.400. Ele checou com dois cirurgiões americanos que disseram que o trabalho em seu ombro passava pelo exame.

Cirurgia Plástica é Skyrocketing Entre Homens: Aqui está o que os caras estão fazendo

A experiência de Bull não é incomum. O chamado turismo médico – viajar para fora do país em busca de atendimento – tornou-se uma indústria global substancial. Muitos desses pacientes vivem em países com sistemas médicos abaixo do padrão, e seu destino são os EUA. Mas como os serviços de saúde americanos são mais caros que os de qualquer outra nação, mais cidadãos americanos – mesmo aqueles que têm seguro – estão indo para o estrangeiro para cirurgia, tratamentos avançados, e outros tipos de cuidados de saúde.

O viajante médico típico está procurando um procedimento eletivo relativamente pequeno, que pode não estar totalmente coberto pelo seguro. Os dados são incertos sobre quantos americanos viajam para o atendimento, mas especialistas estimam que pelo menos algumas centenas de milhares por ano. E à medida que o custo da assistência médica doméstica aumenta – e o seguro exclui muitos tipos de tratamentos -, é provável que esse número cresça.

Em todos os aspectos, a qualidade e a segurança dos cuidados no exterior podem ser excelentes. Muitos médicos estrangeiros foram treinados nos EUA ou na Europa Ocidental, reduzindo a barreira do idioma. E eles tendem a se especializar em um ou dois procedimentos, ajudando a garantir melhores resultados. Fora da sala de cirurgia, enquanto isso, a experiência do paciente pode estar bem acima dos padrões típicos dos EUA, com menor tempo de sala de espera, mais consultas médicas pré e pós-operatórias e maior atenção da equipe de enfermagem. Há também assistência em nível de concierge com planos de viagem e reserva de cuidados de recuperação em hotéis próximos que atendem a sua clientela em recuperação. Uma vez que você chegar em casa, seu médico estrangeiro terá enviado registros médicos para um médico da cidade natal para follow-ups.

Como encontrar o médico certo para você

Essa indústria não surgiu acidentalmente. Durante a última década, os hospitais privados passaram a ver os turistas médicos como um importante centro de lucro, tratando-os como clientes valiosos que podem impulsionar seus negócios com bons comentários. Algumas companhias aéreas nacionais chegaram a descontar ou subsidiar tarifas para turistas médicos. Na Tailândia e na Malásia, os pacientes são recebidos em centros de atendimento hospitalar baseados em aeroportos e podem começar o tratamento lá. Alguns dos centros médicos são anunciados como resorts, ostentando suítes com vistas bucólicas, serviços de concierge, piscinas cobertas e restaurantes finos.

No entanto, é preciso um tipo especial de pessoa para pegar seu passaporte e fazer uma cirurgia em um lugar que ele está visitando pela primeira vez. Josef Woodman, CEO da Patients Beyond Borders, um grupo de defesa de viagens médicas, diz que o principal mercado novo é a geração do milênio, como a Bull.

“Muitos deles têm lesões esportivas, que nem sempre são cobertas pelo seguro”, diz Woodman. “Eles gostam de viajar, não confiam nos serviços de saúde dos EUA e adoram vencer o sistema”.

Isto ajuda a explicar porque um dos tipos mais comuns de cirurgia significativa procurada pelos viajantes médicos dos E.U.A. é ortopédico, especialmente para joelhos e quadris. Normalmente, esses procedimentos são não emergenciais, exigem estadias hospitalares curtas e têm baixas taxas de complicações, tornando-os adequados para os viajantes. Os principais destinos para procedimentos como reparos e substituição de juntas incluem México, Tailândia e Índia.

O custo do trabalho médico

Odontologia é a outra grande atração, responsável por cerca de metade das viagens médicas dos EUA. Muitos pacientes vão para cidades de fronteira mexicana como Los Algodones, a 22 minutos de carro de Yuma, Arizona. A cidade tornou-se dedicada à indústria. Os funcionários das clínicas dentárias falam inglês e os restaurantes locais oferecem cardápios para comidas leves. É onde Vincent Humphrey, um advogado de 32 anos de Seattle, foi buscar um valor de US $ 14.000 em trabalho odontológico há muito atrasado. Ele passou uma semana muito medicada em Los Algodones e voltou para Washington apenas US $ 3.500 mais leve. Dois dentistas que revisaram o trabalho ficaram impressionados, diz Humphrey. Ir ao México por um canal radicular talvez ainda não seja a primeira vista. E o turismo médico teve que derramar seu mau rap, principalmente sua associação com a cirurgia plástica mal feita. Mas a qualidade e a responsabilidade melhoraram nessa especialidade também. Atualmente, países como a Costa Rica e o Brasil são um atrativo para os americanos que buscam um upgrade estético, e um número crescente deles é de homens de meia-idade.

“No Vale do Silício, se um cara de 40 anos aparece em uma reunião, as pessoas perguntam quem trouxe o avô”, diz Woodman. “Mais homens estão trabalhando e estão procurando viajar para isso.” E estar fora da cidade é muitas vezes uma vantagem para os pacientes de cirurgia plástica, que logo se esconderiam em um resort por uma semana ou duas até inchaço revelador e hematomas desaparecem.

Viagens para fertilização in vitro também é popular, com a Grécia um destino frequente.

“As pessoas viajam como um casal, fazem o procedimento e depois vão passear”, diz Maria Kniazeva, professora da Escola de Negócios da Universidade de San Diego que estuda marketing de turismo médico. As economias de custo para a fertilização in vitro são substanciais – cerca de US $ 3.500 na Grécia, comparados com US $ 15.000 a US $ 18.000 em casa.

Alguns viajantes médicos têm experiências tão positivas que se convertem em total. Tome Kenneth Cunningham, um assistente social clínico de 58 anos de idade em Toledo, Ohio. Quando seu médico revisou a história da família de Cunningham, que é repleta de câncer, ele chamou a situação de “alarmante” e ordenou uma colonoscopia e outros testes. Cunningham havia deixado seu seguro cair em face dos crescentes prêmios e aprendeu que a conta para uma investigação diagnóstica chegaria a US $ 10.000.

“As pessoas viajam em casal, fazem o procedimento e depois vão passear”

É quando seu filho, que mora em Budapeste, sugeriu que seu pai fizesse os testes lá. O médico de Cunningham, na Hungria, fez sua residência no Tulane Medical Center, em Nova Orleans, e estava bastante familiarizado com todos os cânceres de sua família.

“Eu não estava preocupado com um ponto”, diz ele.

Cunningham diz que ele foi transportado para e do hospital “requintado”, dado um exame pré-operatório completo e bateria de testes de laboratório, e atendidos por enfermeiras empáticas.

“Foi uma experiência paciente muito melhor em todos os aspectos do que eu já tive aqui”, acrescenta.

Sua conta médica total: US $ 616.

A Cunningham agora planeja abrir mão do seguro dos EUA e ter todas as suas necessidades médicas atendidas no exterior, desde o trabalho odontológico de rotina até procedimentos e tratamentos significativos em caso de necessidade.

Enquanto a maioria das viagens médicas é para procedimentos não urgentes, às vezes faz sentido para pacientes que enfrentam contas enormes para cuidados mais sérios, incluindo cirurgia cardíaca e tratamento de câncer. Ambos atraem pacientes para a Índia, onde a cirurgia de grande porte pode ser um quinto do custo dos EUA, e os medicamentos de quimioterapia, um vigésimo. Alguns dos tratamentos de radiação mais avançados para o câncer de próstata, como a terapia por feixe de prótons, podem chegar a US $ 120.000 nos EUA, mas a média é de apenas US $ 35.000 na Coréia do Sul. Uma cirurgia de grande porte pode exigir uma estadia de várias semanas, mas alguns tratamentos contra o câncer podem ser feitos ao longo de alguns dias, com uma visita de retorno meses depois.

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Certos tipos de novos tratamentos promissores e sofisticados só podem ser realizados no exterior. A terapia com lutécio-177-PSMA, um procedimento de radiação prostática altamente direcionado para o câncer em estágio avançado, ainda está em testes clínicos nos EUA, mas é rotineira no Docrates Cancer Center em Helsinque. Dados quantos americanos recebem atendimento no exterior, as seguradoras começaram a responder. Os viajantes geralmente pagam tudo do bolso, mas vale a pena verificar com seu empregador ou seguradora para ver se eles vão oferecer um incentivo para obter atendimento no exterior. Em alguns casos, você poderia estar economizando milhares de seguradoras, e algumas empresas agora estão dispostas a participar – ou mesmo pagar para fazê-lo. BlueCross BlueShield da Carolina do Sul e UnitedHealth Group já têm planos de seguro com opções de viagem médica, e outras operadoras podem seguir o exemplo.

Como acontece com qualquer intervenção médica, existem riscos. Complicações, como infecções, podem surgir, não importa onde um procedimento seja feito. Mas a logística fica complicada se você está, digamos, no sudeste da Ásia. Além disso, a cirurgia pode dar errado. É por isso que os especialistas recomendam o seguro médico de viagem, que paga pelos procedimentos de acompanhamento para corrigir o trabalho ruim, seja no país em que foi originalmente feito ou nos EUA. A maioria dos pacientes opta por essa cobertura. pessoas sem seguro que são amarradas com uma conta grande para remediar uma cirurgia estragada.

Essa camada extra de planejamento é um dos aspectos que podem ser um desvio. Além disso, considere que as viagens internacionais são estressantes, assim como a cirurgia. Então imagine ir ao Oriente Médio para uma grande operação. Mesmo que a lógica por trás do esforço seja inquestionável (a qualidade é a mesma; as economias de custo são significativas), emocionalmente pode não valer a pena. Mas para os viajantes experientes, a viagem pode render um período de férias financiado inteiramente pela economia nos custos astronômicos de saúde nos EUA.

6 segredos para conseguir uma consulta de médico de última hora

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Por que o Pilates é o elo perdido no seu regime de fitness

É hora de parar de zombar do Pilates. Enquanto o treino – que se concentra na construção de força, mobilidade, flexibilidade e força – parece ser amado principalmente pelas mulheres, na verdade foi criado por um homem – um fisiculturista alemão. E hoje alguns dos homens mais aptos do planeta (por exemplo, SEALs da Marinha) recorrem à disciplina para neutralizar suas fraquezas e se tornarem atletas mais completos.

“Quando você está em um site em algum lugar, não pode simplesmente entrar na academia e fazer exercícios”, diz Keely Watson, proprietário de 11 estúdios da Club Pilates na área de San Diego que treina vários Navy SEALs. “Você tem que ser capaz de fazer muitos exercícios de peso corporal e usar o que você tem disponível para ficar em condição física máxima.”

Embora os reformadores sejam um pináculo para o Pilates, a maior parte do trabalho feito em uma máquina de Pilates pode ser replicada em uma esteira.

Will Beale, um veterano da Marinha dos EUA, diz que seus dias de levantar pesos pesados ​​acabaram – e jura pelo Pilates pelo trabalho de corpo inteiro.

“A ênfase que coloca no núcleo cria uma base sólida a partir da qual todo o corpo pode se beneficiar.”

Aqui, três razões pelas quais os mais aptos se encaixam amam o treino – e até mesmo os ratos de academia podem se beneficiar de uma prática de Pilates.

É um suplemento sólido para outros treinos

Se a sua rotina de exercícios consiste em cardio e treinamento de força, tudo bem. E é exatamente por isso que a maioria dos homens é atraída pelo Pilates: é diferente.

“Os caras que recebemos na aula acabam sendo clientes de longo prazo porque percebem que os benefícios são tão diferentes do que estão recebendo do CrossFit, indo à academia ou correndo”, diz Watson.

Nesta medida, o Pilates também complementa outras atividades, como golfe ou ciclismo. Um estudo recente publicado em PLOS One Descobriu-se ainda que 12 semanas de Pilates melhoraram 5K vezes as pessoas, talvez por fortalecer os músculos posturais e melhorar as funções motoras.

Beales, que agora possui um Club Pilates em Washington, DC, o utiliza além do ciclismo.

“O ciclismo é ótimo para exercícios aeróbicos e de resistência, mas pode causar estresse na coluna, pescoço, ombros, braços e pernas.”

Mesmo que você não faça o ciclo, algumas pesquisas descobrem que o Pilates pode trabalhar para contrabalançar uma inclinação para a frente (algo que qualquer pessoa que insinua textos ou palpites sobre um computador regularmente pode sofrer).

Constrói Longevidade, Flexibilidade, e Previne Lesões

“Sem dor, sem ganho” não é um grande lema de fitness para a longevidade. Para aqueles que se esforçam mais do que nunca, o Pilates pode ser um alívio do trabalho de alto impacto.

“Você pode incorporar algo em sua rotina que pode fazer por anos e anos”, diz Watson.

Ainda mais: Embora o trabalho pesado possa aumentar a força, ele não ajuda muito na flexibilidade, observa Beales.

“Pilates oferece movimentos que envolvem toda a amplitude de movimento, fortalecendo suas articulações e ligamentos, aumentando a flexibilidade e proporcionando estabilidade nas regiões pélvica e do quadril.”

Isso tudo funciona para evitar lesões, diz ele. Na verdade, muitos dos trens da WALSON da SEALs vêem o exercício como um meio de proteger seus corpos.

“Eles não podem ser marginalizados com dores nas costas ou um manguito rotador se tiverem que fazer algo extremo com seu corpo”, diz ele. “Isso não é uma boa combinação. Trabalhar com músculos estabilizadores menores pode manter o corpo funcionando como um todo, observa ela.

Está Difícil

O Pilates pode ser um pouco chocante no começo.

“Podemos fazer movimentos muito pequenos com o que não parece muito peso”, diz Watson. Mas se você está fazendo os movimentos da maneira certa, você vai estar tremendo e lutando com o melhor deles.

Veja por si mesmo tentando esses quatro movimentos de Watson. Complete de 8 a 10 repetições de cada movimento, mas concentre-se mais em fazer os exercícios com controle, em vez de distribuir repetições.

“Nossos corpos são projetados para trabalhar com o caminho de menor resistência”, diz Watson. “Você quer treinar de novo o modo como seu corpo se movimenta para que você se mova corretamente biomecanicamente e de forma saudável”.

1. Elevador de peito

Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados e as mãos atrás da cabeça. Certifique-se de que sua pélvis esteja em uma posição neutra (você deve ter um pequeno espaço sob sua região lombar). Puxe suas costelas para baixo e juntas, levantando a cabeça, o pescoço e os ombros a vários centímetros do chão. Abaixe de volta para baixo.

2. Expansão Torácica

Ajoelhe-se de costas para o reformador de Pilates na carruagem. Os joelhos devem estar nos apoios dos ombros para estabilidade. Segure as tiras com os braços estendidos até os lados, alcançando os quadris passados. Pressione suas mãos cerca de 3 a 4 polegadas atrás do seu corpo. Mantenha seu peito aberto e clavícula larga. Traga as mãos para a frente para onde você ainda tem tensão, geralmente alinhada com os quadris, depois pressione novamente.

3. Rotação Externa do Ombro

Ajoelhe-se de lado na carroceria do reformador com uma perna encostada ao ombro para se estabilizar. Segure um laço ou manuseie na mão mais distante dos blocos do ombro. Segure o braço em um ângulo reto, cotovelo próximo da cintura, o polegar voltado para o teto. Sem permitir que o cotovelo se mova para longe do corpo, gire o braço para fora, para longe do tronco, na medida do possível, mantendo o alinhamento adequado do punho e um ângulo de 90 graus no cotovelo. Lentamente traga seu braço de volta para a posição inicial, resistindo à tensão da mola. Repita no outro lado.

4. Extensão traseira na caixa longa

Deite-se de costas na longa caixa em cima do carro do reformador, de frente para os tirantes na parte de trás da máquina. Segure a fita por cima dos clipes nas cordas do reformador e coloque as mãos na linha sob os ombros. Prenda seu núcleo, puxando seu umbigo para fora da caixa, estendendo-se através de suas pernas e alcançando os dedos dos pés para engatar seus tendões e glúteos. Lentamente, puxe as mãos para cima em linha com os quadris, voltando para os pés, ampliando a clavícula e juntando as omoplatas. Mantenha o alinhamento do pescoço com o resto da coluna e olhe para baixo. Lentamente, abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão nas cordas.

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A dieta Keto, decodificada

A dieta cetogênica pode ser extremamente complicada.

Você quer se engordar com gorduras e proteínas, e manter sua ingestão de carboidratos baixa – mas todas as gorduras e proteínas não são iguais, e há alguns vegetais mais ricos em carboidratos do que outros. Ah, e a fruta é praticamente proibida.

Mas não se preocupe: reunimos os melhores e os piores de cada categoria para que você possa fazer o keto com confiança.

Gorduras

Coma isso:

Gorduras saturadas incluindo óleo de coco, ghee, manteiga alimentada com capim, gordura de pato, sebo e banha – tudo essencial para um sistema imunológico saudável, ossos densos e níveis adequados de testosterona.

Gorduras monoinsaturadas como óleos de oliva, abacate, macadâmia e amêndoa, que aumentam a saúde do coração e fornecem vitamina E – importante para a visão e um sistema imunológico forte.

A verdade por trás do plano de refeições de última geração do mundo: a dieta Keto

Omega-3 poliinsaturados como salmão selvagem, sardinha e frutos do mar colhidos de forma sustentável – para prevenir doenças cardíacas e derrames e reduzir a pressão arterial.

Triglicéridos de cadeia médiaácidos graxos que são facilmente absorvidos e usados ​​para energia. Ligados à perda de peso, os MCTs aumentam a saciedade e o metabolismo acelerado.

Isso não:

Óleos e gorduras refinados como óleos de girassol, canola, soja, grainha de uva e milho, que foram processados ​​em altas temperaturas, criando radicais livres que podem danificar as células.

Gorduras Trans, como a margarina e outros spreads, que contribuem para o ganho de peso, aumentam o risco de derrame.

Proteínas

Coma isso:

Carne e miudezas (por exemplo, língua, fígado, coração) de animais alimentados com capim ou criados a pasto – é baixo em calorias e contém vitaminas como A e E, juntamente com toneladas de antioxidantes.

Frutos do mar capturados e colhidos de forma sustentável, que é maior em ácidos graxos ômega-3 e melhor para o meio ambiente do que peixes cultivados.

Ovos orgânicos caipiras, que contêm níveis mais elevados de vitamina A e E, beta-caroteno e ácidos graxos ômega-3 do que a variedade cultivada.

Isso não:

Produtos de origem animal de origem vegetal e mariscos, que são mais baixos em nutrientes e muitas vezes pior para o ambiente do que os seus homólogos mais saudáveis; e salsichas processadas e cachorros-quentes, que, na maioria das vezes, têm conservantes chamados nitratos que têm sido associados ao câncer.

O que é que gosta de estar na dieta do Keto

Legumes

Coma isso:

Verduras escurascomo acelga, espinafre, couve e alface.

Vegetais com baixo teor de carboidratoscomo pepino, aipo, espargos, abobrinha e abobrinha; vegetais crucíferos, como repolho, couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas; nightshades, como berinjela, tomate e pimentão; vegetais de raiz, como cebola, alho e rabanete, e vegetais do mar, como nori e kombu. As orientações são simples: concentre-se nas folhas verdes escuras, depois nas que crescem acima do solo e depois nas raízes.

Isso não:

Legumes ricos em carboidratos ricos em carboidratos, como batatas, ervilhas, milho, mandioca, nabo, feijão, inhame e leguminosas são ótimos e nutritivos alimentos integrais que funcionam bem na dieta regular de um sujeito que deseja ficar saudável e em forma – no entanto, seus carboidratos elevados fazem com que não -Para conseguir cetose.

Eu gosto de levantar. A dieta Keto é uma boa ideia para mim?

Laticínios

Coma isso:

Laticínios integrais, como iogurte, queijo cottage, creme de leite, creme azedo, queijo de cabra e outros queijos. Nota: Os laticínios devem ser comidos com moderação, mas quando você os comer, coma gordura, pois é mais nutritivo e nutritivo.

Isso não:

Leite– mas não queijo – está fora da lista porque contém muita lactose, uma forma de açúcar, que a torna rica em carboidratos. Quando o queijo é feito, todo o açúcar é ingerido por bactérias e transformado em ácido láctico, reduzindo o conteúdo de carboidratos para baixo. Produtos lácteos com baixo e baixo teor de gordura devem ser evitados, pois são excessivamente processados, o que retira nutrientes como os ácidos graxos que fazem você se sentir satisfeito. Além disso, o açúcar é frequentemente adicionado para compensar a perda de sabor e textura, de modo que alguns realmente têm mais açúcar do que laticínios integrais. Resista também ao queijo ralado, pois contém um amido de batata decapado que o impede de grudar.

Nozes e sementes

Coma isso:

Macadâmia, noz-pecã, nozes, amêndoas, sementes de linho e sementes de girassol. Tenha cuidado ao comer nozes, pois elas são densas em calorias e podem facilmente colocá-lo acima do limite de carboidratos durante o dia.

Isso não:

Cajus, pistaches e castanhas estão na extremidade superior para carboidratos em nozes e devem ser evitados.

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Frutas

Coma isso:

Abacates são pobres em carboidratos e têm grande teor de gordura e fibras; bagas são OK desde o seu conteúdo em carboidratos é insignificante; e 1 xícara de tomates tem apenas 6g de carboidratos.

Isso não:

Frutas em geral, secas ou não, são proibidas, já que a maioria tem alto teor de açúcar e carboidratos.

Bebidas

Beba isso:

Água, água com gás, água com gás, café preto, chás sem açúcar e ervas, leite de nozes sem açúcar, vinho, cerveja light e licor. A cafeína é boa para a maioria das pessoas – só não derramar açúcar ou leite; o mesmo vale para o leite de chá e nozes. Álcool com baixo teor de carboidratos com moderação é aceitável, especialmente se você está no ponto em que está apenas tentando manter o peso.

Isso não:

Refrigerantes, sucos de frutas, vinhos doces, cervejas artesanais e licores com sabor estão cheios de muito açúcar e / ou carboidratos para serem permitidos se você for sério sobre o ceto. Algumas pessoas vão beber dieta, ou “zero”, refrigerantes, mas evitá-los, se puder, porque o ácido cítrico e aspartame muitas vezes encontrados neles podem atrapalhar a sua viagem à cetose.

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Doces

Coma isso:

Adoçantes como estévia, eritritol e xilitol pode ser feito uma parte de sua dieta keto, mas tente comprar apenas as versões puras, como os produtos em pó geralmente têm uma pequena quantidade de açúcar adicionado como um agente de volume.

Inulina é uma fibra vegetal doce e rica em amido que ajuda a regular o açúcar no sangue.

Pó de frutas monge é 300 vezes mais doce que o açúcar e não tem um sabor amargo como a estévia.

Chocolate amargo de 70% cacau e cacau em pó são embalados com antioxidantes.

Isso não:

Açúcar, xarope de milho rico em frutose, mel e néctar de agave precisa ser abandonado. Mesmo que o mel e a agave sejam alimentos integrais saudáveis, o açúcar ainda é açúcar e vai tirar você da cetose.

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Alguém está roubando seus dados de saúde?

Quando a notícia vazou em março de que o Facebook havia permitido que aplicativos de terceiros coletassem dados de seus usuários para influenciar as eleições nos EUA, as pessoas (com razão) se assustaram. Agora, há outra coisa com a qual se preocupar: o Facebook e outras pessoas estão transformando suas informações pessoais de saúde em uma commodity comercial interessante.

Em 2017, o Facebook realizou uma cúpula de saúde amplamente divulgada para as empresas farmacêuticas para propor formas pelas quais usuários “gostam” e informações demográficas poderiam ser recrutadas para melhor direcionar os anúncios de medicamentos.

Depois que o Facebook foi divulgado no recente escândalo, a CNBC informou que a empresa estava vendendo informações de usuários para hospitais e instituições médicas, incluindo Stanford Medical School e American College of Cardiology, que estão ansiosas para identificar pacientes e construir perfis digitais que podem incluir diagnósticos, testes, prescrições e até dados de orientação sexual. Esse projeto foi suspenso após o colapso da Cambridge Analytica, mas o CEO Mark Zuckerberg confirmou em depoimento ao Congresso que sua empresa coleta informações médicas sobre os usuários. (Facebook se recusou a comentar para esta história.)

7 razões para sair do Facebook

O Facebook pode estar entre os maiores players, mas está longe de estar sozinho. Esses dados de saúde podem ser encontrados em suas postagens, downloads de aplicativos, rastreadores de condicionamento físico e atividades por telefone, onde podem ser reunidos e vendidos para empresas ansiosas para saber quem pode precisar de produtos e serviços médicos. O que o Facebook tentou fazer é apenas um fragmento dos tipos de violação de privacidade de saúde que pairam sobre o mundo online. Agora, ou num futuro próximo, isso pode ameaçar sua empregabilidade, os custos de assistência médica e até sua reputação. “As empresas querem controlar e ganhar dinheiro com seus dados de saúde, e o que estamos vendo é apenas o começo de uma onda de aplicativos especializados que reunirão informações sobre doenças e saúde mental das pessoas”, diz Luke Stark, pesquisador de tecnologia da Dartmouth. Faculdade e Universidade de Harvard. “Isso é um grande negócio, e é frustrante que, no momento, há pouco que um consumidor individual possa fazer a respeito”.

Então, o que as empresas fazem com seus dados de saúde, afinal? Em alguns casos, ele pode ir para pesquisadores e médicos que precisam dele para melhorar os tratamentos, e isso pode ser uma coisa boa, diz Stark. “Os cuidados de saúde querem mudar para um remédio personalizado e precisam de dados sobre você para oferecer melhores cuidados”, diz ele.

Mas, acrescenta Stark, a maioria das organizações que busca obter os dados tem em mente o marketing. A área de saúde é um negócio de mais de US $ 3 trilhões, que deve gastar US $ 10 bilhões em publicidade este ano. Para obter o valor de seu dinheiro, as empresas querem que todos esses anúncios acabem na frente de pessoas cujos perfis de integridade os tornam bons candidatos.

O problema é que não há proteção oficial para as informações de saúde, a menos que esteja em um registro de saúde formal do tipo que seu médico ou companhia de seguros manteria. Mencione no Twitter que você está indo para a farmácia de remédios para alergia ou postar uma foto do Instagram que mostra que você está acima do peso, e isso é um bom jogo para qualquer pessoa que queira criar um perfil de saúde viável.

Facebook quer ler sua mente

As informações também não precisam ser explicitamente relacionadas à saúde. A gigante do varejo Target rastreou as compras de produtos de higiene pessoal para ajudar a determinar quais de seus clientes estavam provavelmente grávidas. Pesquisadores da Universidade do Estado de Michigan foram capazes de identificar usuários de drogas ilegais, procurando o uso de certos tipos de comentários em posts online. E outros pesquisadores ligaram linguagem e imagens específicas nos posts à depressão. Qualquer empresa ou indivíduo poderia fazer o mesmo – incluindo um empregador ansioso por se livrar de empregados com problemas de saúde, ou uma companhia de seguros disposta a aumentar as taxas ou negar cobertura a alguém com uma doença, uma predisposição genética a doença ou estilo de vida de risco.

Faixas diárias mais lentas, acordar mais cedo, menos check-ins em restaurantes e bares – essas mudanças de comportamento são fáceis de detectar nas redes sociais e podem estar ligadas a possíveis problemas de saúde.

E se você é um dos milhões de usuários que participam de grupos de suporte a pacientes no Facebook ou em outras plataformas, os riscos da criação de perfis são muito maiores. Facebook supostamente se gabou para os anunciantes que pode colocar usuários em 154 categorias médicas diferentes. E em 2016, o Facebook foi processado por alegações de que estava segmentando anúncios relacionados à saúde com base em informações sobre seus usuários retirados de sites de câncer. Brian Loew, CEO do site de suporte ao paciente Inspire, que tem 1,5 milhão de membros, observa que os sistemas da empresa às vezes detectam bots externos examinando as postagens em seu site. “Eles estão tentando extrair informações, mas as bloqueamos”, diz Loew.

Proteja sua privacidade: aplicativos que ganham milhas extras

Os aplicativos de telefone também são uma grande fonte potencial de dados de saúde com vazamento. Se você estiver usando dezenas de milhares de aplicativos gratuitos e baratos disponíveis para ajudar na dieta, no planejamento familiar, no estresse ou em praticamente qualquer atividade ou condição relacionada à saúde, é recomendável assumir que a empresa que fornece o aplicativo está preparada para usar os dados que você conecta em seu benefício, incluindo a venda. Um estudo de 2013 da consultoria Evidon, que aderiu aos 20 principais aplicativos de fitness, incluindo o MapMyFitness, WebMD Health e iPeriod, revelou até 70 empresas de marketing que recebiam os dados de saúde dos usuários.

Os riscos de ter seu status de saúde transformado em produto só aumentam se você usar um Fitbit, Apple Watch ou outro dispositivo de fitness e rastreamento. Cerca de 50 bilhões de objetos em seu corpo, em sua casa e pulverizados em todo o ambiente devem estar conectados à Internet nos próximos 10 anos. Pense em refrigeradores, balanças, banheiros – até em espelhos de banheiro.

De certa forma, todos nós ajudamos a trazer essa situação para nós mesmos, entrando na barganha faustiana padrão de mídia social e uso de aplicativos. “Se você estiver usando um aplicativo de consumidor, na maioria das vezes você está recebendo de graça em troca de dados sobre você”, diz Rick Valencia, presidente da Qualcomm Life, uma ramificação do chip de comunicações voltada para a saúde. fazendo gigante. “Uma vez que você concorda com o contrato de licenciamento, o negócio está concluído. Enquanto os consumidores continuarem a clicar, as empresas que extraem os dados provavelmente ficarão melhores e mais ousadas ”.

Não conte com o governo para proteção também. As leis de privacidade de saúde aplicam-se apenas a dados mantidos por médicos, hospitais, farmácias, seguradoras de saúde, empresas de faturamento médico e outros agentes de saúde tradicionais. Mesmo que uma plataforma de mídia social ou um aplicativo prometa não vender seus dados, não confie nele. Seus termos e condições têm lacunas grandes o suficiente para conduzir uma ambulância.

Defesa Digital: A Melhor Maneira De Garantir Sua Vida Online

“É uma lacuna bastante significativa na proteção ao consumidor”, diz Aneesh Chopra, ex-diretor de tecnologia do governo Obama e atual presidente da CareJourney, empresa que ajuda os hospitais a analisar dados que os pacientes consentiram em fornecer. “Nossos dados de saúde tornam-se efetivamente propriedade comercial das plataformas que usamos.” Chopra ajudou a redigir uma proposta de lei para proteger esses dados em 2012, mas o Congresso não considerou isso; os legisladores têm relutado em prejudicar a galinha dos ovos de ouro que é técnica e são bastante ignorantes sobre até onde vai o uso indevido de dados privados, como ressaltado pelas recentes audiências no Congresso sobre o Facebook.

Por enquanto, você está sozinho ao impedir que suas informações de saúde sejam transformadas em um produto. Existem alguns passos que você pode seguir. Quando possível, procure por aplicativos de saúde e dispositivos wearable certificados pela FDA, porque eles se enquadram nas mesmas regras de privacidade que se aplicam aos hospitais. Infelizmente, apenas uma pequena minoria de aplicativos e dispositivos de saúde obtém essa certificação, pois normalmente eles são para doenças ou condições específicas, como problemas cardíacos e controle do diabetes.

Para todos os aplicativos, saúde ou outros, ajuste as opções de privacidade e use pseudônimos sempre que possível. Além disso, o Google oferece opções para impedir que ele rastreie qualquer coisa sobre você. Para os aplicativos que você mais usa, faça uma pesquisa na Web sobre sua confiabilidade e privacidade. (O Facebook recentemente suspendeu 200 apps por violações de privacidade.) E, em geral, seja seletivo sobre quais informações comportamentais e de saúde você publica on-line e insira em apps, especialmente onde é público e vinculado ao seu nome.

É claro que o melhor de todos os mundos possíveis é simplesmente permanecer saudável. Isso tornará seus dados muito chatos para a maioria das empresas de saúde se incomodar.

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Treino do Mês: o Treino de Banco Total de 4 movimentos

Treino do Mês: o Treino de Banco Total de 4 movimentos

Um banco de treino é geralmente visto como um ator de fundo, enquanto halteres e halteres assumem os papéis principais em seu treino. Acontece que o banco também tem potencial de estrela.

“Exercícios de bancada podem ser feitos virtualmente em qualquer lugar com pouco ou nenhum equipamento”, diz Brian Brabham, especialista em exercícios e ciências do esporte da Universidade de Mary Hardin-Baylor, em Belton, Texas. Pense em saltos de caixa, mergulhos de tríceps, variações de agachamento, flexões modificadas e muito mais. Na verdade, você pode atingir todos os principais grupos musculares usando nada mais do que o próprio banco. Coloque um peso de mão ou uma faixa pesada e você estará pronto para aquecer as coisas.

Para este treino, expanda sua definição de um banco. “Qualquer coisa estacionária com algum nível de suporte funciona”, diz Brabham. “Você pode usar algo como um passo de cardio com risers para uma mesa de piquenique ou uma parede de tijolos curtos.”

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O WARMUP

Faça cada um desses movimentos por 30 segundos em um ritmo que faça você suar, mas não ofegante. Descanse por 30 segundos entre as séries e repita duas vezes.

STEPUPS: Enfrentando o banco, suba e pise ou desça.

SUPORTES DO PASSO LATERAL: Com o banco ao seu lado, suba e atravesse o banco, em ambas as direções.

INCLINE PUSHUPS: Levante os pés no chão e as mãos no banco, segurando a borda do banco para ter mais controle.

Caminhadas de prancha: Comece na posição de flexão no meio do banco e, em seguida, ande com as mãos até a borda.

PRANCHA DO PRISIONEIRO: Fique de costas para o banco, segure as mãos atrás da cabeça e agache-se até que a bunda encoste no banco.

O EXERCÍCIO

Você precisará de: um banco, dois halteres (10 a 20 lbs), faixa de resistência pesada

Como fazer: esta é uma rotina combinada de força e cardio. Realize 3 rodadas de cada um dos 4 movimentos de força (faça de 10 a 15 repetições por rodada). Após cada rodada, faça 30 segundos de saltos laterais (foto na página anterior). Os movimentos são técnicos, portanto, aumente a dificuldade adicionando repetições ou aumentando o peso do halter em vez de aumentar a velocidade. A coisa toda deve levar 40 minutos.

BANCADAS EM TODOS OS LUGARES

Da próxima vez que você estiver correndo ou andando de bicicleta, faça um pit stop em um banco do parque para um treinamento de força improvisado ou trabalho básico. Trazer uma banda pesada, que é leve o suficiente para usar estilo de faixa. (Aconselhamos a não sobrecarregar os halteres.)

Um truque para o momento: se você estiver fazendo movimentos da parte inferior do corpo, encaixe-os na primeira parte do passeio, antes que as pernas fiquem cansadas demais para manter a forma. E faça exercícios na parte superior do corpo ou no núcleo em direção ao meio ou ao final, dando um intervalo às suas pernas antes de prosseguir.

Seja criativo também. Programe o seu próprio exercício HIIT, emparelhando sprints e saltos longos com movimentos de bancada, como tríceps, subidas, flexões inclinadas para o deslocamento e agachamentos elevados com uma única perna.

E use o banco por um trecho antes de ir para casa, diz Brabham. Coloque o pé no topo do banco e afunde no alongamento dobrando os joelhos ou afundando os quadris para trás até sentir um alívio. Mude o modo como você está orientado (para frente, para os lados) para atingir os isquiotibiais, os adutores e os flexores do quadril.

1. Impulso de quadril unilateral

Laço uma banda de resistência pesada duas vezes ao redor da cintura. Sente-se no chão, de volta ao banco, os pés no chão. Enganche um laço sob o calcanhar direito. (O outro laço vai apertar em torno dos quadris.) Com as omoplatas batendo logo acima da borda do banco, ative os glúteos e o núcleo, e levante o pé esquerdo para iniciar (A). Pressionando o calcanhar direito, levante os quadris em direção ao teto (B), depois abaixe lentamente para começar. Faça 15 repetições e depois mude de lado.

James Michelfelder

2. Bandeira Modificada do Dragão

Mentira no sentido do comprimento, mãos segurando o banco atrás da cabeça, joelhos dobrados e saltos na borda (A). Envolva o núcleo, gire os quadris em sua direção e estenda as pernas e o tronco em direção ao teto, mantendo as omoplatas ancoradas no lugar para apoio. Quando seu corpo alcança uma posição quase vertical (B), inverta o movimento lentamente para começar por um representante.

James Michelfelder

3. Flexão de flexão e haltere desequilibrada

Comece na posição de flexão com os dedos do pé no banco e as mãos no chão, a mão esquerda segurando um haltere. Mantendo o núcleo firme e o corpo reto, faça uma flexão até que os cotovelos estejam em 90 graus. Depois de pressionar de volta, coloque a mão esquerda no chão e, em seguida, estenda a mão direita pelo corpo para pegar o haltere e puxe-o para o lado direito. Execute uma flexão para um representante.

James Michelfelder

4. Agachamento Split Búlgaro

Fique de costas para o banco, um haltere em cada mão. Coloque a parte de cima do pé direito no banco, posicionando o pé esquerdo longe o suficiente para que a perna direita fique ligeiramente dobrada. Mantendo o tronco ereto, dobre o joelho esquerdo em 90 graus e pressione o calcanhar esquerdo para ficar em pé. Complete todas as repetições na perna esquerda, depois mude de lado.

DICA PERITOS

Evite colocar muito peso no pé descansando atrás de você. A perna da frente está recebendo a maior parte do treino, então coloque a maior parte da carga na frente, diz Brabham.

James Michelfelder

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O treino de tríceps de 20 minutos de peso corporal que você precisa experimentar

O treino de tríceps de 20 minutos de peso corporal que você precisa experimentar

Se você está trabalhando por uma estética ou por um movimento funcional melhor, poucos grupos musculares caem nos dois campos tanto quanto no tríceps. Embora às vezes julgado como músculos da praia, o músculo tríceps braquial de três cabeças na verdade desempenha um papel fundamental nos esportes e nos movimentos da vida cotidiana, trabalhando com as lats para trazer o braço para o corpo e desempenhando um papel enorme na extensão do articulação do cotovelo.

Apenas tente passar o dia sem o tris. Você não poderá assinar seu nome, levantar um copo ou lavar o cabelo. Quanto aos esportes, LeBron James não conseguiu lançar um suéter sem seus maciços tris ancorando a bola. Michael Phelps também não podia deslizar pela água com um poderoso golpe de borboleta ou nado livre sem seu longo e esbelto tris sustentando sua envergadura de 6 pés e 7 pés.

Exercícios de 20 minutos: construa músculos e queime mais gordura

Mesmo que você esteja apenas construindo seu tríceps para preencher uma camiseta – o tríceps é responsável por dois terços da massa do seu braço, afinal de contas – você terá o benefício de braços poderosos para o movimento diário. Melhor de tudo, os tríceps respondem bem ao treinamento do peso corporal, tornando-os um dos grupos musculares mais fáceis de treinar.

Neste treino de tríceps de 20 minutos, nós forneceremos um circuito de oito exercícios e dois conjuntos para desafiar seu tríceps com apenas seu corpo como resistência. Alternaremos os movimentos de empurrar e puxar para que você continue andando sem descanso, fornecendo também um componente aeróbico para seu treinamento.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

Triceps Stretch

Por que funciona? Isso não só alonga o tríceps, é um bom barômetro da mobilidade do ombro.

Como fazer isso: Fique de pé com uma mão atrás do pescoço e o cotovelo apontando para cima. Use a outra mão – ou a outra mão puxando suavemente uma corda ou toalha nas duas extremidades – para puxar o cotovelo para dentro. Você provavelmente achará isso mais fácil de um lado do que do outro. Ao contrário de muitos alongamentos, você pode progredir relativamente rápido se for feito diariamente, até o ponto em que você pode abrir mão da toalha ou corda e agarrar gradualmente as mãos dos dois lados.

Prescrição: Mantenha por 10 segundos em cada lado

ljubaphoto

Chaturanga

Por que funciona? Há uma razão para que esses iogues de 105 libras tenham tríceps como Linda Hamilton em Terminator 2. Este movimento de assinatura de yoga desafia você a apoiar todo o seu corpo com seu tríceps.

Como fazer isso: De uma posição de prancha padrão, abaixe os cotovelos até a altura do ombro, prendendo-os ao seu lado. Seu peito, ombros, braços e cotovelos estão alinhados. Empurre de volta para uma prancha.

Prescrição: 2 × 10 repetições

milan2099

Prancha a flexão

Por que funciona? Os tríceps carregam muito do fardo para este movimento composto desafiador.

Como fazer isso: Comece em uma posição de antebraço. Empurre do tríceps, colocando a mão direita no chão e depois a mão esquerda, subindo gradualmente para a posição de flexão. Retorne à prancha do antebraço, colocando o antebraço direito para baixo e depois para a esquerda.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Ture Lillegraven

Passeio de caranguejo

Por que funciona? Esta rotina familiar de aulas de ginástica – lembre-se de futebol de caranguejo? – funciona os glúteos, quadris e antebraços. Mas é o tríceps fazendo a maior parte do trabalho.

Como fazer isso: Comece sentando no chão com os pés afastados da distância do quadril. Seus braços estão atrás das costas com os dedos voltados para os quadris. Levante os quadris do chão e comece a andar, movendo a mão esquerda para a frente, depois para o pé direito, depois para a mão direita e para o pé esquerdo. Tome 10 “passos” com cada membro e, em seguida, 10 passos para trás para alcançar a posição inicial.

Prescrição: 2 × 60 segundos

Beth Bischoff

Triceps Dip

Por que funciona? Talvez o exercício mais simples de tríceps seja também um dos mais eficazes e pode ser feito em um banco, cadeira ou barras – até o chão.

Como fazer isso: Posicione-se acima e entre as barras (ou de costas para um banco ou cadeira), agarrando-as com um aperto de mão. Cruze seus tornozelos atrás de você. Abaixe-se lentamente e empurre de volta de maneira controlada.

Prescrição: 2 × 10 repetições

milan2099

Pique Pushup

Por que funciona? O tríceps faz a maior parte do trabalho nesta variação de flexão, que também fornece as costas e isquiotibiais os benefícios de um cão descendente.

Como fazer isso: Assuma a posição do pique / descendente. Abaixe a cabeça para o chão e levante usando tríceps.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Beth Bischoff

Empurrão de diamante

Por que funciona? Ao realizar flexões a partir desta posição, você faz um movimento tradicional de tórax / bíceps e faz dele um exercício de tríceps.

Como fazer isso: Assuma a posição de flexão com os dedos indicadores e os polegares tocando para formar uma forma de diamante. Empurre para cima usando o tríceps.

Prescrição: 2 × 10 repetições

Nomad / Getty Images

Barras de macaco

Por que funciona? Macacos e crianças trabalham seus tríceps sem sequer perceber nas barras de macaco. O resto de nós precisa redescobrir nossa juventude.

Como fazer isso: Existem três métodos. Evite o método de balanceamento de barra com um braço e todos os outros. Isso é o mais parecido com um macaco, mas pode esticar os ombros se for feito de maneira inadequada. Em vez disso, comece com as duas mãos na barra, de frente para as barras. Mova um para frente e depois o outro. Ou você pode se mover lateralmente, começando de frente perpendicular às barras, alcançando de um lado e depois trazendo sua segunda mão.

Prescrição: 2 viagens pelas barras, geralmente 6 ou 8 degraus

Maskot

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3 maneiras de se exercitar em um Stand-up Paddleboard

Até agora você sabe que os pedalinhos em pé são uma forma divertida e prática de percorrer um corpo de água. “Basta remar requer muita força na parte superior do corpo, nas pernas e no núcleo”, diz Larry Cain, ex-atleta olímpico e co-fundador da Paddle Monster, um site de treinamento on-line de SUP. Mesmo quando você está navegando em um ritmo moderado, pode estar vendo uma queima de cardio de até 700 calorias por hora.

Mas remar é apenas uma maneira de entrar em forma em um SUP. O paddleboard também é uma ferramenta eficaz de treinamento cruzado. A partir do momento em que você pisa, você está forçando seu corpo a fazer ajustes constantes – trocando peso entre os pés, arrastando-se pelo convés, agachando-se levemente para se afastar de uma onda ou esteira. Todos esses elementos ajudam a construir o que é conhecido como propriocepção – o sentido do corpo de onde está no espaço.

O único treino principal de que você precisa

Isso significa que qualquer atividade de terra seca traduzida em um SUP é automaticamente mais desafiadora. Além disso, há um benefício que você simplesmente não pode recriar mesmo no ginásio mais chique. “Talvez a melhor parte do paddleboard seja a água, que o afasta da agitação da vida cotidiana em terra”, diz Cain. “Estar cercado pela água enquanto você treina é tranquilo, limpo e energizante”.

Da próxima vez que você estiver viajando, escale 30 minutos e tire um pouco mais do grande quadro.

Escolha sua própria aventura: refrigerado, pacote com seis ou suado

1. Tente Yoga

Simplesmente manter o pé firme em pé em uma prancha de paddle exige um envolvimento central e quádruplo – mas traga os movimentos de yoga para a equação e ative todo o seu núcleo, fortalecendo seus músculos estabilizadores mais profundos, diz Carly Hayden, especialista em ioga da Professional Stand Up Paddleboard Association. Se você é um iniciante, crie uma loja em uma área tranqüila. Trazer um pequeno haltere amarrado a uma corda para usar como uma âncora na frente do tabuleiro. (Savasana não é tão frio quando você está preocupado em flutuar no tráfego de barcos.)

Headstand

Quando estiver de cabeça para baixo, segure os trilhos da prancha para aumentar a estabilidade e pressione os ombros e os braços para tirar algum peso do pescoço.

Prancha lateral

Tente isso em águas mais agitadas, com a sua prancha paralela ao chop para um desafio adicional. Esprema os glúteos e alcance a mão livre para superar a turbulência.

Pose de árvore

Este movimento de uma perna é difícil, por isso sinta-se à vontade para usar o seu remo para equilibrar, apoiando a lâmina no convés, fora do seu pé que foi plantado. E escolha um ponto distante para focar.

Saudação ao Sol

As progressões da ioga, como saudações ao sol (que envolvem dobras para a frente, pranchas e para cima e para baixo) ganham uma nova dimensão em um SUP. É sobre movimento. A água cria instabilidade, assim como seu peso se desloca pelas poses. Pense em encontrar equilíbrio e calma à medida que avança, fazendo pequenas mudanças na posição do seu corpo quando você fica desequilibrado. Concentre-se em sua respiração e pense em usá-la para encontrar a conexão com a água.

2. Acenda seu Abs

Qualquer movimento do núcleo que você fizer no chão do ginásio será sobrecarregado na água. “Quando você se exercita em uma prancha, está constantemente fazendo movimentos reflexivos automáticos em músculos do núcleo estabilizadores menores, o que o torna único”, diz Tim Sanford, fundador da Paddle Method em Los Angeles.

Escolha seu veneno: Escolha alguns de seus movimentos favoritos (leia-se: menos favoritos), como pranchas, burpees, torções russas, alpinistas, aranhas ou cruisches de bicicleta. Para um desafio extra, afaste-se do centro morto no tabuleiro.

Vá para os representantes: Faça cada um por 30 segundos, sem intervalos. Reme levemente por 1 minuto, depois repita 2 ou 3 vezes.

Terminar: Escorregue em direção à cauda da SUP até que o nariz saia da água e entre em um V-sit, com o corpo perpendicular aos trilhos e as pernas sobre a água. Segure até o fracasso.

Como o treinamento intervalado pode reverter o envelhecimento

3. Faça Intervalos

A maioria das saídas do SUP tendem à resistência. Mas para este, você vai empurrar para a falta de ar algumas vezes. (Um monitor de ritmo cardíaco irá ajudá-lo a descobrir o seu esforço máximo.) Para um chute extra, reme contra a corrente para os 10 minutos ativos, então gire e vá junto com ele para a parte restante.

Por 6 minutos, reme a 70 por cento.

Bata o esforço até 75 por cento durante 3 minutos.

Por 1 minuto, aumente o esforço para 90%. “Você não deveria estar correndo, mas você deveria estar se esforçando muito com golpes consideravelmente mais rápidos”, diz Cain.

Descanse por 2 minutos (30 segundos parado, 90 segundos de remo fácil). Repita 2 a 3 vezes.

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Treinos em casa com menos de 20 minutos

Treinos em casa com menos de 20 minutos

Você passa longas horas no trabalho, ou talvez até trabalhe nos turnos da noite. Você está apertado em dinheiro. Você quer gastar tempo com amigos. Um furacão ou vórtice polar tem barricado em sua casa. Seja qual for o motivo, há momentos em que você simplesmente não consegue ir para a academia. Nós todos estivemos lá. E desde que você não use isso como uma desculpa para pular os treinos, você é de ouro.

Não há motivo para você não conseguir construir músculos, força e tamanho em casa. Não vai demorar o dia todo também. Treinar com o mínimo de equipamento, ou mesmo apenas o peso corporal, é o suficiente para deixá-lo na forma desejada.

Os treinadores pessoais baseados em Los Angeles, Ben Bruno e Anthony Yeung, projetaram 10 exercícios de cronometragem usando apenas seu peso corporal e halteres. Esses exercícios vão te destruir em pedaços. A melhor parte de tudo? Você nem precisa sair de casa. O batido pós-treino e chuveiro estão a poucos passos de distância.

Os primeiros cinco exercícios são cortesia de Yeung. Os últimos cinco treinos são cortesia de Bruno.

1. Homem-Aranha Bodyweight

Instruções: Realize todos os exercícios A, depois todos os exercícios B, depois todos os exercícios C.

A1) Flexão de Pique elevada
Conjuntos: 4
Repetições: 12
Descanse: 60 segundos
Entre em uma posição de lúcio – braços esticados e pernas retas com os quadris bem no ar – com os pés em uma superfície elevada e firme, como uma caixa. Lentamente abaixe-se e dirija de volta.

A2) Salto de Agachamento com Divisão Alternada
Conjuntos: 4
Repetições: 10 (cada perna)
Descanse: 60 segundos
Comece em uma postura dividida. Agache-se e exploda no ar, mude as pernas e aterrisse na posição oposta. Alterne rapidamente e pule o mais alto que puder a cada vez.

B1) Spiderman Crawl
Jogos: 6
Repetições: 10
Descanso: 30 segundos
Comece em uma posição de flexão. Rasteje para a frente dando um grande passo com o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo – abaixe-se até o chão e balance o joelho esquerdo para que ele quase toque o cotovelo direito. Alterne os lados e mantenha o corpo baixo no chão. Para aumentar a dificuldade, rasteje para trás.

B2) Flexões do Homem-Aranha
Jogos: 6
Reps (cada perna)
Descanso: 30 segundos
Comece em uma posição de flexão. Ao se abaixar, puxe um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado. Enquanto você se levanta, traga sua perna de volta. Repita do outro lado e continue alternando.

B3) Agachamento em uma perna
Jogos: 6
Repetições: 6
Descanso: 60 seg.
Comece por se afastar de um banco ou caixa. Levante uma perna, sente-se no banco e suba sem colocar a outra perna para baixo. Para dificultar, abaixe o banco.

C1) prancha lateral alternada
Conjuntos: 4
Repetições: 5 (cada lado)
Descanso: 30 segundos
Deite-se de lado e coloque o antebraço no chão, perpendicular ao corpo. Mantenha seu corpo reto, seus glúteos apertados e seus ombros puxados para trás. Não deixe seus quadris cederem. Torça o corpo para o chão, troque de braços e faça uma prancha lateral virada para o outro lado.

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2. Agachamento Corporal

Instruções:
Faça todos os exercícios A e depois todos os exercícios B. Por exemplo, você fará A1 (siff squat) e A2 (prender hold agachamentos e, em seguida, recomeçar com o agachamento siff para o segundo set. Faça o mesmo para os exercícios B e C.

O treino

A1 Siff Squat
Jogos: 6
Repetições: 15
Sem descanso
Fique na largura dos ombros com os pés levemente virados para fora. Pegue as bolas dos seus pés e fique lá por toda parte. Agache-se, sentando-se e afastando os joelhos. Depois de descer abaixo da paralela, volte a subir.

A2 Prisioneiro Segure Jump Squats
Jogos: 6
Repetições: 15
Descanso: 60 seg.
Fique na largura dos ombros com os pés levemente virados para fora. Coloca as mãos atrás da cabeça. Agache-se, sentando-se e afastando os joelhos. Mantenha seu peso em seus calcanhares. Depois de descer abaixo do paralelo, exploda e pule o mais alto que puder.

B1 Flexões de Pique elevadas nos pés
Conjuntos: 4
Repetições: 8
Descanso: 60 seg.
Entre em uma posição de lúcio – braços esticados e pernas retas com os quadris no ar – com os pés em um banco ou caixa pequena. Lentamente abaixe-se e dirija de volta.

B2 Saltos de agachamento com divisão alternada
Conjuntos: 4
Repetições: 5 cada
Descanso: 60 seg.
Comece em uma postura dividida. Agache-se e exploda no ar, trocando as pernas e aterrissando na posição oposta. Alterne rapidamente e pule o mais alto que puder a cada vez.

C1 Pranchas de saudação
Conjuntos: 3
Repetições: 5 (cada braço)
Descanso: 30 seg.
Entre em uma posição de prancha. Coloque uma mão na testa em uma posição de saudação e segure por três segundos antes de trocar de braço. Evite que seus quadris se torçam enquanto você saúda.

C2. Serra de Corpo
Conjuntos: 3
Repetições: 10
Descanso: 30 seg.
Entre em uma posição de prancha com apenas seus pés em Valslides. Esprema seus glúteos e aperte seu núcleo. Em seguida, empurre seu corpo para trás com seus antebraços o mais longe que puder. Volte para a posição inicial e repita. Quanto mais você empurra, mais difícil você atinge seu núcleo.

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3. Finalizador Burpee

Instruções: Realize todos os exercícios A, depois todos os exercícios B, depois todos os exercícios C.

A1 L-pullups
Jogos: 5
Repetições: 8
Descanse: 60 segundos
Pegue uma barra de puxar e levante as pernas na sua frente para que seu corpo forme um L. Segure essa posição e realize seus pullups.

A2 Flexões Elevadas nos Pés
Jogos: 5
Repetições: 15
Descanse: 60 segundos
Faça uma flexão regular com os pés em uma pequena caixa ou banco.

B1 Skater Squat
Conjuntos: 4
Repetições: 10 repetições
Descanse: 60 segundos
Comece de um suporte e dobre um pé atrás de você. Então, agache-se ao tentar tocar o joelho da perna dobrada no chão atrás de você. Deixe seu tronco inclinar-se e estenda os braços para frente enquanto desce.

B2 Agachamento de uma perna
Conjuntos: 4
Repetições: 10
Descanse: 60 segundos
Comece por se afastar de um banco ou caixa. Levante uma perna, sente-se no banco e suba sem colocar a outra perna para baixo. Para dificultar, abaixe o banco.

B3 Agachamento lateral de Valslide
Conjuntos: 4
Repetições: (10 cada perna)
Descanse: 60 segundos
Coloque um pé em um Valslide. Agache-se e empurre a perna deslizante diretamente para o lado, enquanto agacha sua perna imóvel. Em sua perna estacionária, concentre-se em sentar-se para trás com o peso no calcanhar, mantendo o peito alto e mantendo um arco neutro na parte inferior das costas.

C1 Burpees
Conjuntos: 4
Repetições: 10
Descanso: 30 segundos
Comece em uma posição de flexão. Faça uma flexão e, ao se levantar, puxe-a explosivamente até o peito e coloque os pés sob o peito. Então, pule o mais alto que puder. Quando você pousar, coloque as mãos no chão e chute as pernas para trás para retornar a uma posição de flexão. Repita o mais rápido que puder.

South_agency / Getty Images

4. Pullup para falha

Instruções: Realize todos os exercícios A, depois todos os exercícios B, depois todos os exercícios C.

A1 Pullups com grande aderência
Jogos: 5
Repetições: até falha
Descanso: 90 seg.
Pendure de uma barra de tração com um aperto de mão, mãos mais largas do que a largura dos ombros. Esprema as omoplatas e puxe-se até o queixo sobre a barra.

B1 Agachamento de uma perna
Conjuntos: 4
Repetições: 12
Descanso: 60 seg.
Comece por se afastar de um banco ou caixa. Levante uma perna, sente-se no banco e suba sem colocar a outra perna para baixo. Para dificultar, abaixe o banco.

B2 Extensão do quadril / coxa
Conjuntos: 4
Repetições: 12
Descanso: 60 seg.
Deite-se de costas e dobre um joelho de modo que ele faça um ângulo de 90 ° e enrole a outra perna para fora. Com sua perna dobrada, aperte seu glúte, empurre seu calcanhar, empurre seus quadris para cima e mantenha seus quadris nivelados enquanto você se levanta. Mantenha a perna estendida durante todo o exercício e mantenha-a alinhada com o tronco.

B3 Flexão + Alcance Aéreo
Conjuntos: 4
Repetições: 6 (cada lado)
Descanso: 60 seg.
Coloque uma palma em um slideboard ou slider. A partir da posição de flexão, desça em uma flexão enquanto simultaneamente alcança a mão na superfície deslizante. Quando você está na parte inferior da flexão, seu braço deslizante deve estar trancado.

C1 Encaminhamento para frente
Jogos: 5
Duração: 30 seg. rastejando
Descanso: 30 seg. – Comece de quatro, com os ombros diretamente acima das mãos, os quadris acima dos joelhos e os joelhos a 2,5 cm acima do solo. Rasteje para a frente dando um pequeno passo com o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo e depois outro passo com o braço esquerdo e a perna direita. Alterne enquanto mantém seus quadris baixos e sua cabeça erguida. Para aumentar a dificuldade, engatinhe para trás ou lateralmente.

GoodLifeStudio / Getty Images

5. Treino Chinup e Slider

Instruções: Realize todos os exercícios A, depois todos os exercícios B, depois todos os exercícios C.

A1 Onda do pé do slider
Jogos: 6
Repetições: 8
Descanso: 60 seg.
Deite de costas com os pés nos sliders. Comece apertando seus glúteos e estendendo seus quadris. Em seguida, enrole os pés sob os joelhos, mantendo os quadris estendidos e mantenha uma linha reta dos ombros até os joelhos. Lembre-se: Cada centímetro que você enrolar seus pés é outra polegada que seus quadris precisam subir.

B1 Flexões Elevadas nos Pés
Jogos: 5
Repetições: 8
Descanso: 60 seg.
Faça uma flexão regular com os pés em uma pequena caixa ou banco.

B2 Queixo pra cima
Jogos: 5
Repetições: 8
Descanso: 60 seg.
Pegue uma barra de puxar na largura dos ombros com um aperto supinado. Esprema as omoplatas e puxe o peito para a barra.

C1 Jacaré Drags
Conjuntos: 4
Repetições: 10
Descanso: 30 seg.
Coloque os dois pés em um slideboard ou em Valslides separados. Entre na posição de flexão com seus glúteos apertados e apertados. Mantendo os braços estendidos, acompanhe os braços enquanto arrasta as pernas para trás. Mantenha as pernas retas.

Westend61 / Getty Images

6. Treino de peso corporal de corpo inteiro (com aquecimento)

O aquecimento (fará um tempo total de treino maior que 20 minutos): Faça os três exercícios seguidos e repita o circuito novamente para um total de seis séries.

1. agachamento para ficar
Repetições: 10

2. Alternando Lunges (com as mãos atrás da cabeça)
Repetições: 10 (cada perna)

3. Lunges Laterais (mãos na frente)
Repetições: 10 (cada perna)

O treino: Faça todos os exercícios A, depois todos os exercícios B. Por exemplo, você fará A1, depois A2, depois A3 e, em seguida, começará de novo com marchas de ponte de glúteo para o segundo conjunto. Faça o mesmo com os exercícios B.

A1 Glute Bridge March
Conjuntos: 2
Repetições: 10 (cada perna)

A2 Flexões
Sets: 2 Reps: O maior número possível

A3 Agachamento Split Búlgaro (pé na cadeira, caixa ou banco)
Conjuntos: 2 Repetições: 12 (por perna)

B1 Pontapés de burro
Categorias: 2 Repetições: 12

B2 Prancha para flexão
Categorias: 2 Repetições: 12

B3 Situp de perna reta (alcance para o teto)
Categorias: 2 Repetições: 10

xavierarnau / Getty Images

7. Treino com haltere

Instruções: Faça todos os exercícios A e depois todos os exercícios B. Por exemplo, você fará A1, depois A2, depois A3 e, em seguida, começará novamente com A1 para o segundo conjunto. Faça o mesmo com os exercícios B.

A1 Agachamento Split Búlgaro
Conjuntos: 2
Repetições: 6 (cada perna)

A2 Imprensa do assoalho do haltere do único braço
Conjuntos: 2
Repetições: 8 (cada braço)
Use um punho neutro e toque o haltere na axila em cada repetição.

A3 Linha Dumbbell apoiada no peito
Conjuntos: 2
Repetições: 10
Defina a bancada para um ângulo de aproximadamente 35 °, fique com os dedos no chão e no banco da frente do corpo. Pesque halteres para tocar na camisa, pare e abaixe para baixo até que os braços se estendam. Se você não tiver um banco, faça fileiras de halteres em pé.

B1 Agachamento de cálice
Conjuntos: 2
Repetições: 20

B2 Flexão com haltere
Conjuntos: 2
Repetições: AMRAP

B3 Flye reverso de Bentover
Conjuntos: 2
Repetições: 12

Westend61

8. Treino de Valslide

Instruções: Faça todos os exercícios A e depois todos os exercícios B. Por exemplo, você fará A1, depois A2, depois A3 e, em seguida, começará novamente com A1 para o segundo conjunto. Faça o mesmo com os exercícios B.

A1 Deslocamento reverso
Conjuntos: 2
Repetições: 15

A2 Serra
Conjuntos: 2
Repetições: 15

A3 Flexões
Conjuntos: 2
Repetições: 15

B1 Cachos de Pernas Deslizantes
Conjuntos: 2
Repetições: 15

B2 Pique Deslizante
Conjuntos: 2
Repetições: 15

B3 Escaladores de Montanha Deslizantes
Conjuntos: 2
Repetições: 15 (cada perna)


9. Corpo Superior do Corpo

Instruções: Repita este circuito quantas vezes for possível em 20 minutos.

1. flexões
Repetições: 10

2. Situps de perna reta
Repetições: 10

3. Extensões Triceps do peso corporal
Repetições: 10

4. Prancha
Duração: 30 segundos

PeopleImages / Getty Images

10. Corpo / Corpo Inferior do Corpo

Instruções: Faça todos os exercícios A, depois todos os exercícios B, depois todos os exercícios C.

A1 Salto de agachamento búlgaro
Conjuntos: 3
Repetições: 6 (cada perna)

B1 Countdowns de agachamento em Split na Bulgária
Conjuntos: 2
Repetições: 21 (6 a 1) – Faça seis repetições e, em seguida, faça uma iso de seis segundos com o joelho traseiro do chão. Vá direto para cinco repetições seguidas por um iso de cinco segundos, depois quatro, etc, até um representante. No total, são 21 repetições e 21 segundos de retenções.

B2 Situps de perna reta
Conjuntos: 2
Repetições: 15

C1 Walkouts do Glute Bridge V
Conjuntos: 2
Repetições: 6

C2. Trituração Reversa em Perna Reta
Conjuntos: 2
Repetições: 12

Kolostock / Getty Images

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7 esportes aquáticos que queimam gordura e que queimarão calorias durante todo o verão

7 esportes aquáticos que queimam gordura e que queimarão calorias durante todo o verão

À medida que nos afastamos da última escuridão do inverno e deslizamos rápido da primavera para o verão, aproveitamos para apreciar os dias mais longos e o clima temperado. Além disso, comece a pensar nas atividades com as quais você preencherá todas as horas de luz do sol.

A coisa maravilhosa sobre o verão é que você não precisa se esconder no ginásio para ter um treino sólido. E também não é apenas sobre corrida e ciclismo – você pode pegar seus amigos, empilhar seu carro e ir para o oceano (ou lago) para um dia inteiro de diversão com queima de gordura. Este infográfico da NowSourcing, uma agência de design de infográficos, e Backyard Ocean detalha quantas calorias um homem de 150 lb pode queimar em 60 minutos, além dos benefícios de saúde e fitness exclusivos para cada esporte aquático.

A natação, por exemplo, queima 714 calorias, reduz o colesterol e trabalha tanto na parte superior quanto na parte inferior do corpo. Você sabia que água jogging queima 476 calorias? Ou aquele pólo aquático acende 660? Leia para descobrir como outros esportes aquáticos como surf e caiaque se acumulam – você pode se surpreender.

Salte os pés primeiro no verão. Seus músculos vão te agradecer.

Contagens de calorias são para um homem de 150 lb exercitando por 60 minutos. Dados e fatos do exercício cortesia NowSourcing e Backyard Ocean.

1. Natação

  • Construa / mantenha o músculo
  • Baixar o colesterol
  • Trabalhe as partes superior e inferior do seu corpo
  • Pode ser cardiovascular dependendo do período de tempo
  • Baixo impacto nas articulações

Calorias queimadas: 714

Westend61 / Getty Images

2. Polo aquático

  • Esporte total-corpo
  • Usa todos os principais músculos
  • Especialmente fortalece pernas e núcleo

Calorias queimadas: 660

Clive Rose / Getty Images

3. Surf

  • Trabalha costas / ombros superiores quando remar
  • Trabalha corpo inferior, núcleo e shouldrts quando montando ondas
  • Quanto mais as ondas, mais você queima
  • Seus músculos se contraem para manter o equilíbrio com cada onda

Calorias queimadas: 360

Colin Anderson

4. Caiaque

  • Trabalha bíceps, tríceps, ombros e parte superior das costas
  • Funciona núcleo com cada curso de remo
  • Trabalha as pernas enquanto você mantém o equilíbrio

Calorias queimadas: 340

Thomas Barwick / Getty Images

5. esqui aquático

  • Trabalha corpo inferior e superior
  • Núcleo de obras para manter o equilíbrio
  • Constrói os músculos do braço
  • Pernas e músculos do core estão constantemente ativados

Calorias queimadas: 396

Morten Falch Sortland

6. Caminhada pela água

  • Comece na água até a cintura
  • Trabalha corpos inferiores e superiores
  • Resistência à água fortalece os músculos
  • Músculos abdominais apertados fortalecem o núcleo e mantêm os equilíbrios
  • Teias de mão aumentam a resistência para construir a força dos braços

Calorias queimadas: 204

STEEX / Getty Images

7. Aeróbica aquática

  • Mantém sua frequência cardíaca alta
  • Trabalha corpos superiores e inferiores
  • Ajuda com circulação

Calorias queimadas: 264

FatCamera

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9 Essentials para fazer os treinos de almoço realmente acontecer

9 Essentials para fazer os treinos de almoço realmente acontecer

Você nunca vai se espremer nesse treino no seu horário de almoço se não planejar de acordo. Apenas pegando um par de tênis no caminho até a porta não vai cortá-lo. Você precisa estar preparado para trabalhar, trocar de roupa, exercitar-se, trocar de roupa novamente e voltar ao trabalho, sem trazer uma nuvem de odor corporal e suor de volta ao seu cubículo. Felizmente, não é preciso muito para levar a bolsa de ginástica perfeita. Você só precisa saber exatamente o que jogar dentro.

Dicas Pro: Não confie no seu cérebro pré-café para embalar tudo. Carregue sua sacola antes de dormir e coloque-a na porta da frente ou no carro. E se o tempo é o seu principal problema em pegar o suor do meio-dia, experimente um desses exercícios de 20 minutos para entrar e sair rapidamente.

Saco Molhado / Seco

Procure uma bolsa de ginástica que tenha um compartimento interno ou bolso projetado para manter as roupas molhadas e os sapatos suados separados das coisas limpas. Um saco como o Nike Sport Backpack, com um compartimento de sapato separado e um bolso de malha externo (perfeito para arejar insinuações suadas), fará o truque.

Amazon

sapatos

Seus mocassins não vão te fazer muito bem enquanto corre escadas. Verifique sempre a sua mala para se certificar de que tem os seus ténis favoritos ou, melhor ainda, compre um par especificamente para os treinos do dia de trabalho que fique sempre na sua mala. Além disso, considere a compra de um clipe de sapato, como o The Klitch, para pendurar seus sapatos do lado de fora da sua bolsa. Você saberá de imediato se seus sapatos estão com você e prontos para ir.

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Meias

Em um piscar de olhos, você pode usar suas meias de trabalho de ponta de ouro durante o treino, mas você ficará preso usando meias suadas pelo resto do dia. Antes de ir para a cama, coloque um par de meias de ginástica, como as Feetures! High Performance Cushion Quarter, em seus treinadores. Ou, se a sua bolsa de ginástica tiver algum espaço extra, jogue uma semana inteira de meias para que você não precise pensar nisso até o dia da lavanderia.

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Vestuário de treino

Obviamente, você precisa de algo para se exercitar. As preferências de vestuário são suas, basta verificar novamente sua bolsa para se certificar de não sair de casa sem calções adequados. Os Shorts Fly da Nike são um uniforme perfeito para treino.

RYU

Desodorante

Mantenha uma dose extra de seu antitranspirante / desodorante favorito, como o Pó Mineral Dove Men + Care Elements, em sua bolsa de ginástica e aplique-o antes e depois do treino. Seus colegas de trabalho vão agradecer.

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Toalhetes Corporais

Se você tiver acesso a chuveiro e tempo para pular sob a água por alguns minutos, ótimo. Se não? Não volte a trabalhar revestido em sua própria sujeira. Mantenha um pacote de toalhetes na sua bolsa de ginástica e toalha da cabeça aos pés. Os Toalhetes Refrescantes Nathan Power Shower são uma opção sólida para manter o seu cheiro fresco até ter tempo para um banho de verdade.

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Champô Seco

Assim como os lenços umedecidos ajudam a coxear sem um banho pós-treino, o xampu seco pode reduzir a aparência do pós-treino sujo e suado. Se você é abençoado com madeixas grossas, jogue uma garrafa de Ouai na sua bolsa e simplesmente alise uma porção do produto semelhante à mousse pelas raízes antes de voltar ao trabalho.

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Fones de ouvido

Não seja um desses caras que ficam ouvindo o lixo e a playlist carregada de anúncios que se repetem na academia. Guarde um par de fones de ouvido sem fio, como os fones de ouvido intra-auriculares JBL Under Armour Wireless Sport, em sua bolsa para facilitar a escuta.

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Ferramenta de massagem

A tensão pós-treino pode ser agravada pelo retorno imediato a um trabalho de secretária. Mantenha uma ferramenta de massagem em sua bolsa, como o Namastick, uma bola de massagem combinada e um bastão de massagem, para ajudá-lo a resolver qualquer problema antes de sentar em uma cadeira o resto do dia.


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