23andMeGraph1

5 coisas legais que você pode descobrir com um kit de DNA 23andMe

O jornal masculino tem como objetivo apresentar apenas os melhores produtos e serviços. Nós atualizamos quando possível, mas os negócios expiram e os preços podem mudar. Se você comprar algo através de um de nossos links, poderemos ganhar uma comissão.
Questões? Contate-nos em shop@mensjournal.com.

Algumas pessoas adoram cavar a sujeira, seja em estrelas de cinema, atletas ou até parentes. Mas muitos de nós nunca consideraram quão fascinantes nossas próprias vidas e passados ​​poderiam ser. A 23andMe prova que somos muito mais interessantes do que pensávamos. Partimos para ver o que poderíamos aprender sobre nós mesmos; aqui está o que você pode aprender também.

Uma vez que tivemos o 23andMe Ancestry Kit, nós limpamos nossa bochecha e a deixamos no correio, então esperamos pelos resultados. Faz apenas algumas semanas, então ainda estamos esperando. Mas nós estamos empolgados para cavar a sujeira em nós mesmos. A parte mais legal dessa experiência é que não vamos apenas obter informações sobre nós mesmos e nossa família imediata; também vamos aprender sobre parentes que não sabíamos que existiam, características ancestrais da condição de saúde que correm em nossa família e como viver um estilo de vida saudável com base em nossa composição genética.

Todos nós ouvimos histórias sobre nossos ancestrais – o que eles fizeram, onde moraram. Mas a maioria de nós só volta algumas gerações. (E, mesmo assim, é tudo boato, certo?) O kit 23andMe promete divulgar exatamente que partes do mundo nossos ancestrais originaram e quais características genéticas eles possuíam. Nós não podemos esperar para ver que áreas inesperadas do globo nosso DNA pode ser rastreado. Nós também não podemos esperar para descobrir o quão errado nossos avós eram sobre seus próprios avós.

Confira estes cinco fatos divertidos que qualquer pessoa pode aprender usando os kits de DNA de ancestralidade 23andMe.

1. TODOS OS DIVERSOS Continentes Nossos ancestrais vieram

23andMe

A maioria de nós já conhece pelo menos um continente para o qual podemos rastrear nossos ancestrais. Mas o Kit de Ancestrais da 23andMe é mais profundo. Veja este exemplo de um 23andMe Ancestry Report. Ele revela não apenas qual país e continente o DNA de “Jamie King” remonta ao início, mas também compartilha de que outros lugares os antepassados ​​de Jamie se originaram e a porcentagem. O The Ancestry Report fornece informações sobre haplogrupos maternos e paternos, ascendência neandertal e quantas pessoas no mundo compartilham a família de DNA de Jamie.

2. Parentes há muito perdidos que nunca soubemos que tínhamos

As informações que descobrimos usando o site da 23andMe são carregadas em nossa conta pessoal, portanto, se quisermos, podemos nos conectar com outras pessoas que também usaram 23andMe que compartilham nosso DNA. Basicamente, é um banco de dados mundial que possibilita descobrir novos membros da família com uma pesquisa simples. Nosso melhor amigo é realmente um primo perdido há muito tempo? Que tal aquele vizinho que nos deixa loucos? É mais do que provável que seja alguém que nunca conhecemos e que mora longe, mas hey – sempre há espaço para mais na mesa de festas.

3. Por que temos um careca, mas nossos irmãos não

Relatório de traços 23andMe
23andMe

O relatório de traços detecta mais de 25 traços e nos dirá todos eles, desde a cor dos olhos até a desfiação até as sardas e a queda de cabelo. Esta é uma descrição tão detalhada do que “corre na família” quanto você pode obter. Não só é improvável que o nosso sujeito de teste detecte gostos amargos, ele também pode ver quantos outros com sua composição genética também têm esse traço. Então, podemos finalmente aprender por que o nosso irmão Howie tem uma cabeça cheia de cabelos, enquanto usamos chapéus do lado de fora há anos.

4. Condições de saúde que correm em nossas famílias

Muitas vezes sabemos sobre algumas condições de saúde que são mais comuns em nossas famílias, particularmente as que mais afetam diretamente nossas famílias. O 23andMe leva isso ainda mais longe e identifica mais de 45 variantes para mostrar quais outras condições ocorrem em nossa família.

23andMe relatório de saúde
23andMe

Este relatório nos ajudará a ter uma idéia melhor sobre quais problemas de saúde devemos prestar mais atenção com base em nossa composição genética. As condições que podem ser descobertas incluem fibrose cística (mostrada), anemia falciforme e síndrome de Tay-Sachs. Claro, 23andMe não fornece diagnósticos. Mas essa informação é inestimável para qualquer pessoa que esteja preocupada com o histórico de saúde, especialmente os possíveis pais.

5. Hábitos Saudáveis ​​para Nossa Genética Específica

O 23andMe faz muito mais do que traçar nossas origens até uma pequena aldeia do outro lado do oceano; Ele também lista atividades e hábitos de vida saudáveis ​​para maximizar nossa estrutura genética, como se exercitar mais, dormir mais ou limitar a quantidade de carne vermelha que comemos.

hábitos saudáveis
23andMe

Os kits de DNA 23andMe estão à venda agora para as festas de fim de ano (30% de desconto!), Mas eles são uma experiência fascinante para compartilhar com a família, independentemente da época do ano. Eles certamente fornecerão detalhes interessantes e perspicazes sobre os quais falaremos aos nossos filhos. E não vamos exagerar.

O post 5 coisas legais que você pode descobrir com um kit de DNA 23andMe apareceu pela primeira vez no Men's Journal.

O melhor treino para construir joelhos fortes

O melhor treino para construir joelhos fortes

O joelho é brilhantemente projetado ainda vulnerável. É uma junta articulada protegida por cartilagem e ativada com músculos, tendões e ligamentos – que permitem que você faça coisas como levantar centenas de quilos, correr forte e parar em um centavo, e agachar-se em um agachamento enquanto você esquia. Como toda grande arquitetura, ela pode se deteriorar com o tempo. Mas existem maneiras de fortalecê-lo. “Você precisa criar mobilidade nos tecidos musculares acima e abaixo da articulação”, diz Adam Rosante, um treinador de força e nutrição certificado em Nova York. “A força em seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps fornece estabilidade, enquanto a mobilidade alivia a tensão no próprio joelho.”

A dor no joelho pode ser o resultado do desequilíbrio muscular, a forma de exercício ruim e os padrões de movimento pobres, então Rosante criou um treino que aborda todos os três. Mesmo que seus joelhos estejam em ótima forma, você pode se beneficiar com isso, especialmente se estiver ativo. Faça este circuito duas vezes por semana com um aquecimento que se concentra na mobilidade do tornozelo. Corra ou pule corda por alguns minutos, depois abra os bezerros e estique o músculo tibial anterior (o músculo para o lado de fora da canela) por seis a oito minutos no total. Para os movimentos ponderados, comece com o peso corporal e, em seguida, construa um kettlebell de 12 a 16 kg (26 a 35 lb). Complete todos os sets de um movimento antes de passar para o próximo, descansando até um minuto entre os sets. Daqui a uma década, seus joelhos ainda saudáveis ​​agradecerão.

O truque de corrida simples para evitar a dor no joelho

Caminhada Lateral Bandada

MELHOR PARA: Ativar glúteos; equilíbrio de construção.

COMO FAZER: Posicione uma pequena faixa de resistência ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Cair em um meio-agachamento para começar. Passo lateralmente com o pé esquerdo 6 polegadas, em seguida, passo o pé direito para a esquerda para 1 rep. Faça 5 repetições e depois mude de lado. Repita 4 vezes.

Justin Steele

Agachamento Split Búlgaro

MELHOR PARA: Identificar e corrigir desequilíbrios na força e flexibilidade das pernas; estabilidade do joelho desafiador.

COMO FAZER: Fique cerca de 2 pés na frente de um banco, dedos do pé direito descansando no banco, um kettlebell (ou haltere) sob o queixo para começar. Pressionando no calcanhar esquerdo, leve 5 ou 6 segundos para abaixar o joelho direito até o chão e explodir por 1 repetição. Faça 3 séries de 12 repetições de cada lado.

Justin Steele

Agachamento de cálice

MELHOR PARA: Fortalecimento de glúteos e quadríceps; praticando a posição adequada de agachamento.

COMO FAZER: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell (ou um haltere) sob o queixo para começar. Mantendo o peito alto e o peso corporal nos calcanhares, sente os quadris para trás e para baixo até que as coxas fiquem paralelas ou abaixo dele, depois exploda para cima por 1 repetição. Faça 3 séries de 12 repetições.

Justin Steele

Glute Hamstring Raises Com Slow Excêntricos

MELHOR PARA: Alongamento dos isquiotibiais para prevenção de lesões.

COMO FAZER: Ajoelhe-se em uma almofada enquanto o parceiro segura os tornozelos (ou use uma barra carregada sob os tornozelos para ancorar). Cruze os braços na frente do peito para começar, e lentamente abaixe o tronco até o chão, segurando-se com as mãos, por 1 repetição. Pressione as palmas para voltar ao início. Faça 10 repetições.

Justin Steele

O post The Best Workout Move para Build Strong Knees apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Americanos estão viajando no exterior por cuidados médicos. Veja como isso poderia economizar milhares de

Três anos atrás, Justin Bull estava brincando com os amigos, balançando em uma corda de árvore, quando ele perdeu o controle. O atleta multiesportivo de 29 anos de idade e motociclista de sujeira mergulhou 35 pés, pousando em seu ombro direito e tirando um tendão. Pior ainda, ele não tinha seguro, o que significava que a cirurgia em sua cidade natal de Fort Worth, no Texas, custaria US $ 40.000, tudo fora do bolso.

“Eu estava olhando para entrar em dívida séria”, diz ele.

Então a mãe de Bull fez uma sugestão surpreendente: ir ao exterior para fazê-lo. Alguns anos antes, ela viajou para a República Tcheca para fazer uma cirurgia no tornozelo. O procedimento foi de alto nível, livre de complicações e um enorme custo-benefício. Bull fez algumas pesquisas e optou pela Hospitales Amerimed em Cancún, México – um destino de cirurgia ortopédica para atletas profissionais em todo o mundo. Bull foi hesitante no início, mas diz que no final das contas não poderia ter ido melhor.

“O cirurgião foi ótimo em se comunicar”, diz ele. “Nós falamos duas vezes antes [I went] Para o México.”

Quando ele e um amigo chegaram, eles foram levados para o hospital para o trabalho de sangue de Bull e transportados para um resort por quatro dias de férias pré-operatórias. Custo total da passagem aérea, uma semana em um resort para dois e todos os custos médicos: US $ 7.400. Ele checou com dois cirurgiões americanos que disseram que o trabalho em seu ombro passava pelo exame.

Cirurgia Plástica é Skyrocketing Entre Homens: Aqui está o que os caras estão fazendo

A experiência de Bull não é incomum. O chamado turismo médico – viajar para fora do país em busca de atendimento – tornou-se uma indústria global substancial. Muitos desses pacientes vivem em países com sistemas médicos abaixo do padrão, e seu destino são os EUA. Mas como os serviços de saúde americanos são mais caros que os de qualquer outra nação, mais cidadãos americanos – mesmo aqueles que têm seguro – estão indo para o estrangeiro para cirurgia, tratamentos avançados, e outros tipos de cuidados de saúde.

O viajante médico típico está procurando um procedimento eletivo relativamente pequeno, que pode não estar totalmente coberto pelo seguro. Os dados são incertos sobre quantos americanos viajam para o atendimento, mas especialistas estimam que pelo menos algumas centenas de milhares por ano. E à medida que o custo da assistência médica doméstica aumenta – e o seguro exclui muitos tipos de tratamentos -, é provável que esse número cresça.

Em todos os aspectos, a qualidade e a segurança dos cuidados no exterior podem ser excelentes. Muitos médicos estrangeiros foram treinados nos EUA ou na Europa Ocidental, reduzindo a barreira do idioma. E eles tendem a se especializar em um ou dois procedimentos, ajudando a garantir melhores resultados. Fora da sala de cirurgia, enquanto isso, a experiência do paciente pode estar bem acima dos padrões típicos dos EUA, com menor tempo de sala de espera, mais consultas médicas pré e pós-operatórias e maior atenção da equipe de enfermagem. Há também assistência em nível de concierge com planos de viagem e reserva de cuidados de recuperação em hotéis próximos que atendem a sua clientela em recuperação. Uma vez que você chegar em casa, seu médico estrangeiro terá enviado registros médicos para um médico da cidade natal para follow-ups.

Como encontrar o médico certo para você

Essa indústria não surgiu acidentalmente. Durante a última década, os hospitais privados passaram a ver os turistas médicos como um importante centro de lucro, tratando-os como clientes valiosos que podem impulsionar seus negócios com bons comentários. Algumas companhias aéreas nacionais chegaram a descontar ou subsidiar tarifas para turistas médicos. Na Tailândia e na Malásia, os pacientes são recebidos em centros de atendimento hospitalar baseados em aeroportos e podem começar o tratamento lá. Alguns dos centros médicos são anunciados como resorts, ostentando suítes com vistas bucólicas, serviços de concierge, piscinas cobertas e restaurantes finos.

No entanto, é preciso um tipo especial de pessoa para pegar seu passaporte e fazer uma cirurgia em um lugar que ele está visitando pela primeira vez. Josef Woodman, CEO da Patients Beyond Borders, um grupo de defesa de viagens médicas, diz que o principal mercado novo é a geração do milênio, como a Bull.

“Muitos deles têm lesões esportivas, que nem sempre são cobertas pelo seguro”, diz Woodman. “Eles gostam de viajar, não confiam nos serviços de saúde dos EUA e adoram vencer o sistema”.

Isto ajuda a explicar porque um dos tipos mais comuns de cirurgia significativa procurada pelos viajantes médicos dos E.U.A. é ortopédico, especialmente para joelhos e quadris. Normalmente, esses procedimentos são não emergenciais, exigem estadias hospitalares curtas e têm baixas taxas de complicações, tornando-os adequados para os viajantes. Os principais destinos para procedimentos como reparos e substituição de juntas incluem México, Tailândia e Índia.

O custo do trabalho médico

Odontologia é a outra grande atração, responsável por cerca de metade das viagens médicas dos EUA. Muitos pacientes vão para cidades de fronteira mexicana como Los Algodones, a 22 minutos de carro de Yuma, Arizona. A cidade tornou-se dedicada à indústria. Os funcionários das clínicas dentárias falam inglês e os restaurantes locais oferecem cardápios para comidas leves. É onde Vincent Humphrey, um advogado de 32 anos de Seattle, foi buscar um valor de US $ 14.000 em trabalho odontológico há muito atrasado. Ele passou uma semana muito medicada em Los Algodones e voltou para Washington apenas US $ 3.500 mais leve. Dois dentistas que revisaram o trabalho ficaram impressionados, diz Humphrey. Ir ao México por um canal radicular talvez ainda não seja a primeira vista. E o turismo médico teve que derramar seu mau rap, principalmente sua associação com a cirurgia plástica mal feita. Mas a qualidade e a responsabilidade melhoraram nessa especialidade também. Atualmente, países como a Costa Rica e o Brasil são um atrativo para os americanos que buscam um upgrade estético, e um número crescente deles é de homens de meia-idade.

“No Vale do Silício, se um cara de 40 anos aparece em uma reunião, as pessoas perguntam quem trouxe o avô”, diz Woodman. “Mais homens estão trabalhando e estão procurando viajar para isso.” E estar fora da cidade é muitas vezes uma vantagem para os pacientes de cirurgia plástica, que logo se esconderiam em um resort por uma semana ou duas até inchaço revelador e hematomas desaparecem.

Viagens para fertilização in vitro também é popular, com a Grécia um destino frequente.

“As pessoas viajam como um casal, fazem o procedimento e depois vão passear”, diz Maria Kniazeva, professora da Escola de Negócios da Universidade de San Diego que estuda marketing de turismo médico. As economias de custo para a fertilização in vitro são substanciais – cerca de US $ 3.500 na Grécia, comparados com US $ 15.000 a US $ 18.000 em casa.

Alguns viajantes médicos têm experiências tão positivas que se convertem em total. Tome Kenneth Cunningham, um assistente social clínico de 58 anos de idade em Toledo, Ohio. Quando seu médico revisou a história da família de Cunningham, que é repleta de câncer, ele chamou a situação de “alarmante” e ordenou uma colonoscopia e outros testes. Cunningham havia deixado seu seguro cair em face dos crescentes prêmios e aprendeu que a conta para uma investigação diagnóstica chegaria a US $ 10.000.

“As pessoas viajam em casal, fazem o procedimento e depois vão passear”

É quando seu filho, que mora em Budapeste, sugeriu que seu pai fizesse os testes lá. O médico de Cunningham, na Hungria, fez sua residência no Tulane Medical Center, em Nova Orleans, e estava bastante familiarizado com todos os cânceres de sua família.

“Eu não estava preocupado com um ponto”, diz ele.

Cunningham diz que ele foi transportado para e do hospital “requintado”, dado um exame pré-operatório completo e bateria de testes de laboratório, e atendidos por enfermeiras empáticas.

“Foi uma experiência paciente muito melhor em todos os aspectos do que eu já tive aqui”, acrescenta.

Sua conta médica total: US $ 616.

A Cunningham agora planeja abrir mão do seguro dos EUA e ter todas as suas necessidades médicas atendidas no exterior, desde o trabalho odontológico de rotina até procedimentos e tratamentos significativos em caso de necessidade.

Enquanto a maioria das viagens médicas é para procedimentos não urgentes, às vezes faz sentido para pacientes que enfrentam contas enormes para cuidados mais sérios, incluindo cirurgia cardíaca e tratamento de câncer. Ambos atraem pacientes para a Índia, onde a cirurgia de grande porte pode ser um quinto do custo dos EUA, e os medicamentos de quimioterapia, um vigésimo. Alguns dos tratamentos de radiação mais avançados para o câncer de próstata, como a terapia por feixe de prótons, podem chegar a US $ 120.000 nos EUA, mas a média é de apenas US $ 35.000 na Coréia do Sul. Uma cirurgia de grande porte pode exigir uma estadia de várias semanas, mas alguns tratamentos contra o câncer podem ser feitos ao longo de alguns dias, com uma visita de retorno meses depois.

9 estatísticas de saúde que realmente importam – e quando você deve verificá-las

Certos tipos de novos tratamentos promissores e sofisticados só podem ser realizados no exterior. A terapia com lutécio-177-PSMA, um procedimento de radiação prostática altamente direcionado para o câncer em estágio avançado, ainda está em testes clínicos nos EUA, mas é rotineira no Docrates Cancer Center em Helsinque. Dados quantos americanos recebem atendimento no exterior, as seguradoras começaram a responder. Os viajantes geralmente pagam tudo do bolso, mas vale a pena verificar com seu empregador ou seguradora para ver se eles vão oferecer um incentivo para obter atendimento no exterior. Em alguns casos, você poderia estar economizando milhares de seguradoras, e algumas empresas agora estão dispostas a participar – ou mesmo pagar para fazê-lo. BlueCross BlueShield da Carolina do Sul e UnitedHealth Group já têm planos de seguro com opções de viagem médica, e outras operadoras podem seguir o exemplo.

Como acontece com qualquer intervenção médica, existem riscos. Complicações, como infecções, podem surgir, não importa onde um procedimento seja feito. Mas a logística fica complicada se você está, digamos, no sudeste da Ásia. Além disso, a cirurgia pode dar errado. É por isso que os especialistas recomendam o seguro médico de viagem, que paga pelos procedimentos de acompanhamento para corrigir o trabalho ruim, seja no país em que foi originalmente feito ou nos EUA. A maioria dos pacientes opta por essa cobertura. pessoas sem seguro que são amarradas com uma conta grande para remediar uma cirurgia estragada.

Essa camada extra de planejamento é um dos aspectos que podem ser um desvio. Além disso, considere que as viagens internacionais são estressantes, assim como a cirurgia. Então imagine ir ao Oriente Médio para uma grande operação. Mesmo que a lógica por trás do esforço seja inquestionável (a qualidade é a mesma; as economias de custo são significativas), emocionalmente pode não valer a pena. Mas para os viajantes experientes, a viagem pode render um período de férias financiado inteiramente pela economia nos custos astronômicos de saúde nos EUA.

6 segredos para conseguir uma consulta de médico de última hora

O post americanos estão viajando no exterior por cuidados médicos. Veja como isso pode te salvar Milhares apareceram primeiro no Men's Journal.

Tudo o que os homens precisam saber sobre bater o câncer

Há muitas estatísticas surpreendentes sobre o câncer. Sabemos que ouvir mais não irá afastar a doença ou acelerar sua próxima visita ao médico. A única informação que realmente irá ajudá-lo é a verdade sobre os tipos de câncer que você provavelmente enfrentará como um homem, os sintomas a serem observados, os testes que você precisará fazer e o futuro que você poderá enfrentar caso receba a vacina. diagnóstico.

“Ouça seu corpo”, diz Mike LeFevre, vice-presidente adjunto da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA.

Significado: não ignore algo que parece fora do lugar. As chances são de que não é nada sério, mas muitas vezes a única maneira de pegar câncer é dizer ao seu médico que algo não parece certo.

“Existem poucos tipos de câncer com boa ciência para apoiar a triagem regular”, diz LeFevre.

Como encontrar o médico certo para você

No entanto, há uma ciência interessante que oferece esperança para o futuro. Na Escola de Medicina da Universidade de Washington, onde algumas das mais inovadoras pesquisas sobre o câncer foram feitas, uma equipe liderada por William Harbour, MD, descobriu uma maneira de identificar padrões genéticos em melanomas oculares. Usando um teste que mede a atividade de 15 genes, um médico pode determinar se o câncer permanecerá no olho (classe 1) ou se espalhará para o fígado (classe 2).

O teste, que agora é usado na maioria dos centros de oncologia ocular da América do Norte, permite que os médicos sejam mais proativos com pacientes de classe 2. O objetivo é desenvolver uma maneira de tratar os pacientes de classe 2 preventivamente e encontrar outros tipos de câncer nos quais o teste também pode ser feito.

“Esperamos tornar o câncer uma doença crônica, em vez de morrer”, diz Harbour. “O futuro pode oferecer terapias que permitam às pessoas levar uma vida saudável por meio do tratamento”.

Quando os homens pensam em câncer, geralmente concentre-se nos três grandes – câncer de próstata, pulmão e intestino– que representam mais de 50% do câncer em homens. Veja a lista de quem está mais em risco, quais testes de triagem estão disponíveis e quem deve obtê-los.

1. Câncer de próstata

Os números: Cerca de 164.690 novos casos de câncer de próstata são esperados em 2018 nos EUA, tornando-se o principal câncer em homens, de acordo com a American Cancer Society. A boa notícia é que as mortes esperadas são relativamente baixas, em 29.430.

Fatores de risco: Quanto mais parentes de primeiro grau (pais, irmãos e filhos) você tiver tido câncer de próstata, maior será seu risco.

“Se seu pai teve câncer de próstata, seu risco triplica”, diz Alan Partin, MD, urologista-chefe da Johns Hopkins Medical Institution. “Mas se o seu irmão também tiver, seu risco aumenta ainda mais.”

Por alguma razão, os homens afro-americanos também correm maior risco de câncer de próstata.

Os sintomas podem incluir: A necessidade de urinar mais, ou dificuldade em parar ou iniciar; sangue na urina ou sêmen; ou dor durante a micção ou ejaculação.

Como isso progride: O câncer de próstata não controlado e altamente agressivo se move para os ossos ao redor da coluna vertebral, dos quadris e dos gânglios linfáticos adjacentes.

Teste de tela: O rastreio do cancro da próstata envolve testes rectais e sanguíneos. Em um exame de toque retal, o médico insere um dedo enluvado e lubrificado no reto para sentir através da parede retal as áreas duras ou irregulares da próstata. Então, um exame de sangue verifica o nível de antígeno específico da próstata no sangue.

Dois novos testes foram aprovados recentemente pelo FDA: um teste de urina que procura por uma molécula de RNA e um índice de saúde da próstata que testa três tipos de PSA. Ambos os testes funcionam com o exame de sangue PSA tradicional para melhorar a precisão do rastreamento da próstata e ajudar a evitar biópsias desnecessárias.

Se você for exibido: Apesar de alguns estudos recentes questionarem a eficácia do rastreamento do PSA, os números parecem mostrar que o rastreamento é altamente efetivo.

“Tenho 51 anos e, quando comecei a praticar, um em cada quatro homens sofria de câncer de próstata metastático”, diz Partin. “Agora é um em 100.”

Se a sua história familiar coloca você em alto risco, você deve começar a triagem aos 40 anos; Caso contrário, você pode começar em 50.

9 sinais que você deve ir ao médico

2. Câncer De Pulmão

Os números: O câncer de pulmão é responsável por 14% de todos os novos cânceres, segundo a American Cancer Society. É também o mais mortal, causando uma estimativa de 83.550 mortes em homens em 2018 nos EUA (70.500 em mulheres).

Fatores de risco: “A genética não desempenha um papel importante no desenvolvimento do câncer de pulmão”, diz LeFevre.

O câncer de pulmão é causado principalmente pela exposição a substâncias que danificam as células do pulmão, como a poluição excessiva do ar; beber água com altos níveis de arsênico; radiação; amianto e outros produtos químicos; e, acima de tudo, fumo de tabaco.

“Se você fuma, você está em alto risco”, diz LeFevre. Não existe um nível “seguro” de fumaça, e os efeitos são cumulativos – quanto mais cigarros você fuma por dia e quanto mais tempo você fuma, maior o risco de desenvolver câncer de pulmão.

Os sintomas podem incluir: Tosse persistente, problemas respiratórios ou dor no peito, voz rouca, tosse com sangue, fadiga, perda de peso inexplicável e perda de apetite.

Como isso progride: O câncer de pulmão geralmente se espalha para o outro pulmão e para os gânglios linfáticos no peito. Também pode se espalhar para o fígado, cérebro e ossos.

Teste de tela: Não existe um método confiável de rastreamento para câncer de pulmão. Um médico pode solicitar uma radiografia de tórax, mas estudos mostraram que esses testes básicos fazem pouco para reduzir as mortes por câncer de pulmão. “O câncer de pulmão é agressivo e se espalha cedo, muitas vezes antes de ser detectado em uma radiografia de tórax”, diz LeFevre.

A boa notícia é que as coisas podem estar mudando em breve. Os pesquisadores estão analisando a possibilidade de testar pacientes de alto risco com uma tomografia computadorizada.

“Altas doses de radiação podem ser prejudiciais, por isso queremos ter certeza de que o risco vale a recompensa antes de recomendar exames regulares de tomografia computadorizada”, diz LeFevre. “Não estamos lá ainda.”

Pesquisadores da Universidade do Missouri também estão analisando uma nova tecnologia que testa o plasma sanguíneo como um meio de detectar o câncer de pulmão. Ainda está na fase teórica, mas pode em breve permitir que os médicos detectem uma alteração em uma molécula específica de ácido ribonucleico (microRNA) que é freqüentemente elevada em pacientes com câncer de pulmão. Até que essa tecnologia seja comprovada, você terá que ficar com a radiografia de tórax.

Você deve ser rastreado? Só se você mostrar algum dos sintomas.

O que perguntar ao seu médico às 20, 30, 40, 50 e 60

3. Câncer colorretal

Os números: Os cancros do cólon e rectal são o terceiro cancro mais comum em homens e mulheres (e a terceira principal causa de morte relacionada com cancro), de acordo com a American Cancer Society. A boa notícia é que o número de casos diagnosticados caiu drasticamente desde 1975, e a taxa de mortalidade caiu quase pela metade. Ainda assim, estima-se que 50.630 pessoas irão contrair câncer colorretal em 2018.

Fatores de risco: Certas mutações genéticas hereditárias, como a síndrome de Lynch e os pólipos hereditários, podem aumentar o risco de câncer colorretal, mas 75% dos tumores parecem ocorrer sem esses fatores. Comer uma dieta pobre em fibras e rica em carne vermelha parece aumentar o risco de alguma forma, mas outras causas ainda são desconhecidas.

Os sintomas podem incluir: uma mudança nos hábitos intestinais, sangue nas fezes, fadiga, perda de peso inexplicável, vômitos e desconforto abdominal geral.

Como isso progride: O câncer de intestino pode se espalhar através das paredes do cólon para os gânglios linfáticos circundantes e, eventualmente, o fígado.

Teste de telaExistem três testes primários para o câncer de intestino: colonoscopia, sigmoidoscopia e testes de sangue oculto nas fezes de alta sensibilidade.

“Eles são todos eficazes, e eu sou neutro quanto a qual deles recomendar”, diz LeFevre, acrescentando que é uma questão de conversar com seu médico para determinar qual opção é melhor para você.

A colonoscopia deve ser realizada a cada 10 anos. “A transição de um cólon normal para um com um pólipo canceroso é um processo lento”, diz LeFevre, explicando porque ser testado apenas uma vez a cada década é geralmente suficiente para encontrar pólipos e removê-los antes que eles se tornem cancerosos.

A desvantagem de uma colonoscopia é que a preparação é árdua e requer “limpeza” do cólon por beber galões de líquido, o que pode causar cólicas. Os pacientes são sedados para o procedimento real para evitar desconforto, mas em casos raros, complicações como lágrimas podem ocorrer.

A sigmoidoscopia é mais fácil e apresenta menos riscos que uma colonoscopia completa. O teste cobre apenas o primeiro terço do cólon e deve ser feito a cada cinco anos. Se um pólipo for encontrado, uma colonoscopia completa será executada.

A última opção é um teste anual de fezes. Este teste de alta sensibilidade verifica se há sangue nas fezes; Se algum for encontrado, uma colonoscopia é então ordenada. Um teste de fezes não é tão intrusivo quanto uma colonoscopia, mas pode ser um desafio lembrar de fazê-lo todos os anos.

No futuro, passar por uma colonoscopia virtual – na qual uma imagem tridimensional do cólon e do reto é tomada – também pode ser uma opção, mas a partir de agora ainda não está claro se esse teste é tão preciso quanto a colonoscopia tradicional mencionada anteriormente.

Você deve ser rastreado? A triagem é um grande fator na redução das mortes por câncer colorretal. “Todos devem fazer exames regulares aos 50 anos”, diz LeFevre. “Se você tem um parente de primeiro grau com esse tipo de câncer, comece a fazer o rastreio 10 anos antes da idade em que a pessoa foi diagnosticada.”

Como ter uma relação aberta e honesta com o seu médico

O post Tudo que os homens precisam saber sobre bater o câncer apareceu primeiro no Men's Journal.

O sistema Bowflex LateralX irá maximizar seus exercícios de cardio

O sistema Bowflex LateralX irá maximizar seus exercícios de cardio

Se você é um grande fã de suar a camisa no conforto da sua própria casa do que ir para a academia, é hora de investir em um sistema de tudo-por-tudo que não ocupe muito espaço e funcione como tão difícil quanto você – e encontramos apenas a coisa.

O sistema Bowflex LateralX é um sistema de máquinas cardiovasculares de baixo impacto criado para melhorar o seu movimento natural. Totalmente equipado com todos os equipamentos que você precisa para intensificar seus treinos, esta máquina all-in-one desliza de um lado para o outro ao empurrar, puxar, ficar em pé e agachar-se ao longo de um exercício energizante de calorias. É uma ótima alternativa para equipamentos caros de ginástica em casa e significa que você nunca terá que esperar para usar a máquina que precisa no ginásio. Este sistema fornece um treino de corpo inteiro em vez de saltar de máquina para máquina.

Completo com 30 vídeos de treino completos, treinados por instrutores, treinamento funcional cruzado e exercícios com halteres SelectTech opcionais, você pode atingir suas metas de condicionamento físico sem ter que pisar em um ginásio. Além disso, em apenas 16 minutos, você poderá queimar até 39% mais calorias do que um treino elíptico individualizado.

Com três máquinas disponíveis – o Bowflex LateralX LX3, o Bowflex LateralX LX5 e o Bowflex Lateral LX5 Performance Pack – você pode escolher a máquina ideal para iniciar sua jornada de condicionamento físico. Veja em profundidade os sistemas Bowflex LateralX.

Bowflex LateralX LX5

Se você está pronto para algo mais intenso do que a sua oferta júnior, a máquina Bowflex LateralX LX5 é exatamente o que você precisa para um treino ainda mais desafiador. Sua faixa lateral ajustável é personalizável para se adequar ao seu nível de conforto desejado para uma sessão de alta energia em sua casa. Completa com um plano de treino gratuito de 12 semanas com 10 programas de fitness, esta máquina irá levá-lo a deslocar-se (e possivelmente proporcionar alguma diversão enquanto o faz).

[Originally $2699, now $2399; bowflex.com]

Bowflex

Pacote de desempenho Bowflex LateralX LX5

Este sistema premium é a mãe de todas as máquinas. Completo com todos os recursos de seu modelo mais jovem, você também terá acesso a um aplicativo Samsung Galaxy Tablet e Bowflex personalizado para o melhor exercício. Com seus aplicativos favoritos, vários planos de exercícios e vídeos conduzidos por instrutores, você deve cancelar sua academia. Embalando um soco poderoso, este sistema irá esculpir e tonificar o seu corpo à perfeição.

[Originally $2999, now $2699; bowflex.com]

Os preços são precisos no momento em que este artigo foi publicado, mas podem mudar com o tempo.

Bowflex

O post O Sistema Bowflex LateralX Maximizará Seus Exercícios Cardiovasculares apareceu primeiro no Men's Journal.

mens-journal_spot_1

Como as bactérias orais podem levar a avanços no câncer, perda de peso e saúde geral

Como se você não tivesse motivos suficientes para se sentir culpado por evitar o dentista, verifica-se que uma boca saudável está ligada a muito mais do que a ausência de cáries e placas. Pesquisadores dizem que nossas bocas abrigam um ecossistema de bilhões de bactérias com influência muito além de nossos dentes e gengivas – influência que eles estão apenas começando a desvendar.

“Sabemos que as bactérias orais afetam quase todos os aspectos da nossa saúde – metabolismo, sistema cardiovascular, saúde neurológica e muito mais”, diz Yiping Han, microbiologista da Faculdade de Medicina e Medicina da Universidade de Columbia, em Nova York.

Cientistas como Han estão lidando com questões que vão mudar nossa compreensão de como o corpo funciona. Não só eles estão estudando as formas pelas quais as bactérias em nossas bocas interagem umas com as outras, mas também estão investigando por que as bactérias da boca aparecem em outras partes do corpo, como o revestimento do coração, em torno de tumores e até mesmo no cérebro.

Higiene oral: 11 maneiras que você poderia arruinar seus dentes

A ideia de que nossos corpos abrigam um mundo de bactérias pode soar familiar. Na última década, vimos uma onda de pesquisas científicas sobre o microbioma intestinal, que descreve as bactérias que vivem no trato gastrointestinal. As bactérias do intestino parecem ter uma participação em um número surpreendente de funções, desde a previsível (digestão e absorção de nutrientes) até as mais surpreendentes (obesidade e depressão). Então, faz sentido que o próximo lugar para um avanço seja rio acima – a boca.

Os cientistas identificaram mais de 700 bactérias retiradas de bochechas em todo o mundo, o que torna a boca o segundo maior microbioma do corpo (logo atrás do trato gastrointestinal). E eles estão tentando descobrir o papel dessas cepas. Revidar a combinação de bactérias que torna uma pessoa saudável ou doente seria um passo importante na prevenção de doenças.

Comida mais saudável para o seu intestino

Por exemplo, certas bactérias são os culpados por trás de um monte de doenças que o mandam para o dentista, como placas, doenças das gengivas e mau hálito. Esses tipos de descobertas deixam os dentistas excitados. Dito isso, o que é realmente interessante é que as bactérias orais surgem em todo o corpo e estão ligadas a uma série de outros problemas médicos.

Este novo conhecimento é possível graças aos avanços na decodificação de DNA e RNA e imagens microscópicas. Os cientistas carregam novas informações para repositórios de microbiomas orais no Instituto Forsyth, em Cambridge, Massachusetts; Universidade Estadual de Ohio; e Laboratório Nacional Los Alamos, no Novo México.

Esse compartilhamento de conhecimento ajudou a desvendar alguns antigos mistérios médicos. Por exemplo, os médicos têm, há décadas, intrigado sobre por que as pessoas com problemas cardiovasculares, como endocardite (uma infecção do revestimento do coração) ou artérias entupidas, também têm doença gengival. Acontece que as gengivas inflamadas permitem que bactérias orais entrem na corrente sanguínea, onde podem causar estragos no coração e nos vasos.

Essa não é a única maneira que as bactérias na boca acabam em outro lugar. Engolir uma colher de chá de saliva dispersa 5 milhões de bactérias em seu trato digestivo, diz Colleen Cavanaugh, pesquisadora de biologia da Universidade de Harvard. (Resultados preliminares sugerem que o sexo oral também pode ser um canal, diz Han).

“É um microbioma móvel”, diz Han. “Há algumas bactérias que, quando estão na boca, são praticamente inofensivas, mas quando vão para outros locais do corpo, elas se tornam patógenos”, diz Han.

7 maneiras de fortalecer o esmalte dentário

Tome Fusobacterium nucleatum, ou Fn para breve. Na sua boca, causa a placa dentária. Mas é uma ameaça se encontrar um tumor de câncer de cólon. O laboratório de Han descobriu que o Fn age como um acelerador, fazendo com que um tumor cresça mais rapidamente, protegendo-o de drogas quimioterápicas e encorajando-o a metastizar para o fígado (o que é particularmente perigoso). Fn também foi encontrado no líquido articular em pessoas com artrite reumatóide, uma doença inflamatória. E foi até detectado em abscessos cerebrais, o que significa que tem a capacidade de saltar a barreira hematoencefálica, o que é um feito e tanto – muito poucas substâncias que flutuam no sangue podem chegar ao cérebro e à medula espinhal.

Fn causa câncer de cólon? Não. Mas no meio do caminho, saber que o tumor de um paciente está sendo protegido por Fn pode mudar a forma como ele é cuidado.

Eric Chow

E novas pesquisas sugerem que as bactérias orais também podem ter um impacto direto sobre como o câncer se desenvolve. Um estudo publicado em Relatórios Científicos descobriram que as pessoas que são diagnosticadas com câncer oral ou de garganta – que são notoriamente difíceis de tratar e têm altas taxas de mortalidade – tinham composições similares de microbioma oral.

Há algumas explicações sobre por que as pessoas com a mesma doença compartilham bactérias semelhantes. Pode ser que maus hábitos como beber, fumar e má higiene bucal criem as condições perfeitas para certas bactérias crescerem (e outras morrerem). A genética provavelmente desempenha um papel, na medida em que a boca de uma pessoa está predisposta a ter mais de algumas bactérias, menos de outras. Provavelmente, é um pouco dos dois. Independentemente disso, saber como o microbioma muda a composição quando está doente pode ajudar os médicos a prevenir e tratar doenças.

Os cientistas estão interessados ​​não apenas nas bactérias que encontram, mas também naquilo que não encontram. Um estudo de seis anos da Universidade de Copenhaga descobre que não chega de bactérias chamadas Lactobacilos pode ser um preditor de ganho de peso. Nós não estamos no lugar que simplesmente abocanhar a boca de uma pessoa com alguns Lactobacillus levaria as pessoas a perder peso. Mas isso poderia ser para onde as coisas estão indo.

Por que seus dentes são cruciais para sua saúde

Bactérias também interagem umas com as outras. É um ecossistema, afinal. Decodificar essas relações pode ser o começo de uma nova maneira de tratar problemas orais, diz Ted Jin. Ele é o fundador da Qii, que produz uma bebida de chá enlatada projetada para estimular bactérias balanceadas. A bebida é mais anti-placa do que anti-câncer, mas é parte de um esforço maior de Jin e sua equipe de pesquisadores para entender os meandros do bioma da boca, a fim de fazer melhores produtos de higiene bucal abaixo da estrada. (Imagine: um mundo sem preenchimentos.)

O que os especialistas estão aprendendo sobre o estado de nossas crias não é totalmente otimista. Por um lado, há uma hipótese de que as bocas das pessoas nos EUA não são tão diversas quanto deveriam ser. Dietas exageradas e excessivamente processadas, com muito açúcar e pouca quantidade de produtos frescos, não são ótimas para um ecossistema bucal saudável. Também não é nosso fascínio por todas as coisas antibacterianas, e é por isso que os especialistas estão começando a desencorajar os pacientes a usar enxaguatórios bucais agressivos que matam indiscriminadamente boas e más bactérias. (A Food and Drug Administration proibiu certos ingredientes em sabonetes antibacterianos em 2016, em parte porque eles estavam matando boas bactérias e promovendo “superbactérias”).

Essas diferenças também podem ajudar a explicar por que existem áreas do mundo com práticas de higiene oral menos avançadas, mas onde as pessoas geralmente têm dentes e gengivas que estão bem. E, além da geografia e da dieta, há certamente um componente genético em tudo isso, então, se seu filho tiver uma boca cheia de cavidades, você é pelo menos parcialmente culpado.

Outro resultado para tudo isso virá na forma de medicina de precisão. No futuro, você poderá enviar um pouco de saliva e receber de volta um enxaguatório feito sob medida especificamente para o seu microbioma oral, diz Jin. Se você tem muito de uma certa cepa bacteriana, você pode mexer com uma fórmula que contenha outra, que agiria como uma bomba inteligente microscópica para obter condições como halitose (mau hálito) ou doença da gengiva sob controle.

Você não precisa esperar que o enxaguatório bucal do futuro seja feito pela sua boca. Para começar, coma uma dieta mediterrânea, diz Jason Tetro, cientista visitante da Universidade de Guelph, em Ontário, e autor do The Germ Code. “Staples da dieta, como peixe e legumes, têm ômega ácidos graxos e fitoquímicos”, diz Tetro. “E em alguns casos, coisas como romãs têm antimicrobianos, que procuram e matam bactérias ruins e ajudam a manter um ambiente menos ácido.”

Sua arma secreta contra a inflamação oral? O tahini colar de gergelim. Isso ajuda a promover um ambiente alcalino na boca, diz Tetro. Portanto, se sua boca se sente um pouco dolorida por causa de fast food ou bebida, coma uma colherada de tahine para algum alívio de baixa tecnologia.

E baixa tecnologia é o ponto. Enquanto pesquisadores como Han estão revelando segredos microscópicos, uma placa de Petri de cada vez, o que estamos aprendendo parece substanciar o que já sabemos. Escovar e usar fio dental ainda é uma ótima maneira de manter seu microbioma oral saudável. E não há mais desculpas: hora de marcar uma consulta com o dentista.

O post How Oral Bacteria poderia levar a avanços no câncer, perda de peso e saúde geral apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

As principais celebridades no Super Bowl LII

As principais celebridades no Super Bowl LII

O Super Bowl é sempre um evento repleto de estrelas.

Por mais que seja sobre os jogadores em campo, o maior evento esportivo do ano traz muitas celebridades esperando ver um grande jogo.

Este ano, Super Bowl LII entregue em todos os aspectos. O Philadelphia Eagles derrotou os New England Patriots em um caso ofensivo de alta octanagem – estabelecendo o recorde de jardas ofensivas totais em um jogo da NFL.

Os participantes de celebridades também não decepcionaram – com Justin Timberlake assistindo ao show do intervalo, e estrelas como Bradley Cooper e Miles Teller presentes em Minneapolis.

Aqui está uma olhada nas nove melhores celebridades que participaram do Super Bowl.

1. Bradley Cooper

Bradley Cooper no Super Bowl LII pregame no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Kevin Mazur / Getty Images

2. Ciara e Russell Wilson

Cantora pop Ciara com seu marido All-Pro quarterback, Russell Wilson. Você pode ver este post aqui.

instagram.com/ciara

3. Sean Combs

O artista de gravação Sean Combs comparece ao show de pré-jogo do Super Bowl LII no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Kevin Mazur / Getty Images

4. Floyd Mayweather

O boxeador Floyd Mayweather Jr. assiste durante o Super Bowl LII entre o New England Patriots e o Philadelphia Eagles no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Patrick Smith / Getty Images

5. Gisele Bündchen

Modelo Gisele Bündchen com seu marido, o quarterback do MVP Tom Brady. Você pode ver este post aqui.

instagram.com/gisele

6. Kevin Hart

Comediante e nativo da Filadélfia, Kevin Hart tenta subir ao palco depois da vitória dos Eagles sobre o New England Patriots por 41 a 33 no Super Bowl LII no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Elsa / Getty Images

7. Miles Teller e Keleigh Sperry

Miles Teller e Keleigh Sperry assistem ao show do Super Bowl LII no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Jeff Kravitz / Getty Images

8. rosa

O artista de gravação Pink executa o Hino Nacional durante a apresentação de pregão do Super Bowl LII no U.S. Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Jeff Kravitz / Getty Images

9. Leslie Odom Jr.

O cantor Leslie Odom Jr. canta “America the Beautiful” antes do Super Bowl LII entre o New England Patriots e o Philadelphia Eagles no US Bank Stadium em Minneapolis, MN, em 4 de fevereiro de 2018.

Elsa / Getty Images

O post As principais celebridades do Super Bowl LII apareceram primeiro no Men's Journal.

10 maneiras de ganhar músculo

10 maneiras de ganhar músculo

Se você é um cara magro tentando desesperadamente ganhar músculos (como Michael B. Jordan em Credo) ou um cara não tão magro tentando converter massa corporal em músculo (como Chris Pratt em Gaurdians da galáxia), aumentando o caminho certo é um desafio. Mas isso não significa que é complicado (leia aqui para mais 15 fatos básicos de construção muscular).

Com os regimes de treinamento corretos (sim, você quer mais do que uma rotina no convés), equilíbrio de calorias e nutrientes e estilo de vida, você pode estar a caminho de um corpo mais forte e forte.

1. Combustível em proteína

Comece a ler os rótulos dos alimentos para ter uma noção de quantas calorias você já está comendo. Em seguida, adicione 500 a esse número e comece a consumir muitas calorias todos os dias. Apontar para tomar cerca de 1g de proteína por quilo de peso corporal a cada dia, porque provavelmente você não está comendo proteína suficiente.


2. Limite de cardio

Já pensou em quanto você pode fazer cardio sem perder músculo? Fique por aqui: Você pode fazer até dois dias de corrida leve na esteira, mas mantenha-a por volta de 30 minutos por sessão. Para perder gordura enquanto poupa músculos, você faria melhor ainda em realizar intervalos de sprint; por exemplo, correndo por um minuto, depois recuando para uma corrida leve por dois minutos. Faça isso por 30 minutos, três vezes por semana.


3. Abaixe seus representantes

Sim, há realmente um intervalo de repetição que constrói mais músculo. Não faça mais que 20 séries por grupo muscular; mais perto de 12 é ainda melhor. Seus representantes devem ter entre 6 a 12 por série para o maior crescimento muscular, e seus treinos nunca devem durar mais que 45 minutos. Em vez de mais volume, use pesos mais pesados ​​e mova-se por cada repetição a uma velocidade controlada. Seus sets devem durar entre 40 e 70 segundos; menos, e você não está tensionando seus músculos o tempo suficiente para chocá-los no crescimento.


4. Foco nas rotinas de corpo total ou divisão

Não tenho certeza se é melhor fazer três rotinas de corpo inteiro ou treinos específicos de partes do corpo toda semana? Você obterá os melhores resultados de seu treino treinando o corpo inteiro em um único treino ou concentrando-se apenas na parte superior do corpo em uma sessão e na parte inferior do corpo em outra. Há vantagens em cada configuração, mas ambas são melhores do que tentar isolar um grupo muscular em uma única sessão. Concentre-se em elevadores que envolvam muitos músculos ao mesmo tempo, como agachamentos, deadlifts, prensas, linhas e pullups.

AJ_Watt / Getty Images

5. Estique-se

Alongamento de qualquer tipo (estática, entrar em uma posição esticada e segurá-la – ou dinâmico, mover-se fluidamente para dentro e fora de posição), usar um rolo de espuma e obter massagens ajudarão a mantê-lo flexível, evitar lesões e melhorar a recuperação entre exercícios.


6. Coma regularmente

Você deve engolir de cinco a seis pequenas refeições por dia, especialmente se for um hardgainer. Contanto que o combustível de boa qualidade continue entrando em seu corpo – particularmente proteínas e carboidratos -, você terá as calorias para construir músculos e o metabolismo para perder gordura.


7. Mude sua rotina

A cada quatro ou seis semanas, você precisa alterar alguma parte de sua rotina – seja o número de repetições que você faz, a quantidade de tempo que você descansa, os exercícios que você realiza ou qualquer outra variável de treinamento. Mantenha um diário de seus treinos para registrar seu progresso.


8. Incorporar exercícios de corpo inteiro

Quanto mais músculos você envolver, seja em um exercício ou em uma sessão de treinamento, maior será a liberação de hormônio do treinamento – que estimula o crescimento muscular durante todo o dia. Acertar cada grupo muscular com aproximadamente o mesmo volume (como cinco séries de linhas após cinco séries de supino) garantirá um treinamento equilibrado, permitindo que você cresça com rapidez e segurança, evitando lesões e preservando a flexibilidade.

franckreporter / Getty Images

9. Beba batidos

Circunde seus exercícios com nutrição, começando com uma refeição rica em proteínas e carboidratos cerca de uma hora antes. Misture um shake de proteína que tenha uma proporção de cerca de 2g de carboidratos para cada 1g de proteína, e tome isso durante todo o treino. Depois, termine a bebida ou misture uma nova e beba rapidamente. Acredite ou não, os alimentos integrais não são a melhor opção pós-treino, pois demoram a digerir.

Eva-Katalin / Getty Images

10. Descanse e recupere

A quantidade ideal de sono é de sete a oito horas por noite. Você pode soltar uma noite ou duas a cada semana. Mas quando você fizer isso, tente compensar isso o mais rápido possível. Treine não mais que quatro vezes por semana. Quanto ao seu trabalho, faça o que puder para evitar o estresse excessivo; O nervosismo crônico eleva o cortisol, um hormônio que faz seu corpo armazenar gordura e queimar músculos.


O post 10 maneiras de ganhar músculo apareceu pela primeira vez no Men's Journal.

Vantagens estranhas de ser um corredor

Corredores de resistência são conhecidos por terem duas coisas: quadris musculares e pulmões poderosos. Mas a corrida de longa distância fará muito mais pelo seu corpo – e mente – do que você jamais imaginou ser possível. Mais recentemente, pesquisadores na Finlândia descobriram que os corredores de longa distância são melhores aprendizes.

No estudo, os pesquisadores observaram os efeitos da corrida sustentada, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e treinamento de resistência em cérebros de ratos adultos. Agora, antes de perdermos você com a fala do cérebro da ciência, os cientistas já sabiam que o exercício aeróbico afeta positivamente a estrutura e a função do cérebro, especificamente quando se trata do crescimento de neurônios no cérebro. O que eles não sabiam era se o treinamento HIIT ou de resistência anaeróbica teria um efeito semelhante.

Os pesquisadores usaram ratos com uma resposta geneticamente alta ao treinamento aeróbico, bem como aqueles com baixa resposta ao treinamento aeróbico. Ambos os grupos foram submetidos a um período de treinamento físico de 6 a 8 semanas, no qual foram instados a correr ou completar o HIIT. ou exercícios de treinamento de resistência; os ratos controle permaneceram sedentários.

Em última análise, os ratos que correram longas distâncias e também tinham uma predisposição genética para se beneficiar do exercício aeróbico tinham 2-3 vezes mais neurônios do hipocampo no final do experimento em comparação com os ratos sedentários que correram voluntariamente em uma roda de corrida. (Treinamento de resistência, por outro lado, não teve tal efeito. E os efeitos do HIIT foram menores.) Felizmente, os pesquisadores dizem que esses resultados se traduzem também em humanos.

Por que você deveria se importar? Novos neurônios do hipocampo são cruciais para o aprendizado (pense: uma segunda língua, uma nova habilidade no trabalho, até mesmo como fazer um novo exercício!).

Continue lendo para mais cinco curiosos, mas incríveis benefícios de saúde desfrutados por aqueles que correm muito, muito longe.

1. Eles se lembram mais

Ratos, macacos e seres humanos têm algo de peculiar em comum: após uma corrida, uma proteína associada à melhoria da memória surge no cérebro, de acordo com pesquisa publicada em Cell Press. Além disso, outro estudo da Universidade do Norte da Flórida, encontrado com os pés descalços correndo também pode impulsionar sua memória de trabalho. Após o exercício, os corredores descalços viram um aumento de 16% no desempenho da memória de trabalho, medido como sua capacidade de lembrar instruções, instruções de recall e informações de processo. O motivo? Os pesquisadores acreditam que as “demandas táteis e proprioceptivas” extras encorajam seu cérebro a penetrar mais intensamente na sua memória de trabalho, promovendo sua função e crescimento.

2. Eles têm joelhos saudáveis ​​(sério!)

Você sempre ouve o quão ruim é correr para os joelhos e articulações; e, em alguns casos, isso não está errado (especialmente se você estiver em terreno difícil e começar a adquirir lesões por uso excessivo). Mas a corrida regular pode realmente evita dor no joelho de início tardio na estrada, de acordo com pesquisa do Baylor College of Medicine, no Texas.

Pesquisadores analisaram dados de quase 3.000 participantes em um estudo de longo prazo. Após oito anos, os participantes relataram sua principal forma de atividade durante quatro fases da vida: 12 a 18 anos, 19 a 34, 35 a 49 e 50 anos ou mais. Se a corrida fosse uma de suas três atividades principais durante um desses estágios da vida, eles eram classificados como corredores. Usando essas informações, radiografias de joelho (realizadas duas vezes com intervalo de dois anos entre elas) e relatos de dor sintomática dos participantes, os pesquisadores classificaram 22,8% dos corredores como portadores de osteoartrite, contra 29,8% dos participantes não corredores. .

Isso não apenas refuta a crença de que correr acelera os danos no joelho, mas também sugere que a corrida pode ser protetora, diminuindo suas chances de desenvolver osteoartrite.

3. Eles são mais felizes

Todos os seus amigos correm dizem que uma corrida faz com que eles se sintam imediatamente melhor depois de um dia ruim no trabalho, e uma corrida de longa distância pode produzir uma alta (você sabe, uma vez que eles passem das primeiras 6 milhas miseráveis). Acha que é touro? Não é, de acordo com a pesquisa do Instituto Karolinska, na Suécia.

Os pesquisadores descobriram que exercícios aeróbicos como jogging modificam o músculo esquelético e purificam o sangue da quinurenina – um aminoácido que se acumula quando você está estressado e está ligado à depressão. O músculo esquelético acaba tendo um efeito de desintoxicação que pode proteger o cérebro de doenças. Depois de uma corrida, seu corpo também libera a serotonina, o que melhora o humor.

4. Eles viverão mais

Correr parece ser particularmente benéfico quando se trata de afastar o câncer, de acordo com pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine. Pesquisadores observaram a saúde de 2.560 homens de meia idade ao longo de 17 anos. Os homens que eram fisicamente ativos eram os menos propensos a desenvolver câncer. Mais surpreendente: aqueles que correram por 30 minutos por dia foram os mais protegidos contra o câncer – uma redução de até 50%.

Mais pesquisas – publicadas no estudo Archives of Internal Medicine – descobriram que os corredores vivem mais tempo no geral. Cerca de 1.000 adultos (com idades entre 50 e mais velhos) foram seguidos (não literalmente) por 21 anos: 85 por cento dos corredores ainda estavam vivos, enquanto apenas 66 por cento dos não-corredores estavam vivos.

5. Eles podem ser mais viris

Este é um pouco estranho, mas estudos anteriores descobriram que homens expostos a mais testosterona pré-natal têm dedos anelares mais longos (4º dígito) em comparação com o dedo indicador (2º dígito). Acontece que essa proporção de dígitos masculinos também é comum em homens que correm maratonas, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Cambridge. Quer saber o que mais é consistente com a proporção? Um maior desejo sexual e contagem de espermatozóides.

Os pesquisadores fotocopiou as mãos de 543 corredores (439 homens; 103 mulheres) e registrou seus tempos de corrida no final de uma meia maratona. Os dez por cento dos homens com as proporções de dígito mais masculinas percorreram, em média, 24 minutos e 33 segundos mais rápido do que os 10 por cento dos homens com as proporções de dígito menos masculinas. A correlação foi encontrada em mulheres também. Os 10 por cento principais foram 11 minutos e 59 segundos mais rápidos do que os 10 por cento inferiores. Mas o fenômeno foi muito mais pronunciado nos homens, sugerindo uma seleção evolutiva mais forte para a capacidade de corrida.

Além disso, nos tempos de caçadores-coletores, a resistência era um traço desejado, explicam os pesquisadores. Por isso, é um som evolucionário para as mulheres encontrarem machos de corrida de longa distância para serem mais atraentes.

Concedido, pegar corridas de longa distância agora não vai fazer seu dedo anelar crescer, mas ainda assim; a associação está lá.

O post Weird perks de ser um corredor apareceu primeiro no Men's Journal.

DNA

O teste de DNA pode ajudar você a encontrar um treino melhor?

Estamos vivendo na era de ouro dos dados de fitness. Nossos telefones notam todos os passos que damos e as escadas que subimos. Nossos relógios GPS registram nossa frequência cardíaca e ritmo por milha ao longo dos anos. Existem aplicativos que contam calorias, macros e onças de água consumidas com a crueldade de um auditor da Receita Federal. Os colchões habilitados para a tecnologia prometem otimizar nosso horário de dormir depois de aprender sobre nossos ciclos de sono. Mas muito em breve tudo isso parecerá francamente retro, graças a uma nova onda de testes de DNA que têm o potencial de fazer com que nossos atuais acessórios analíticos pareçam antiquados.

Imagine que, além de aprender que você é 9% escandinavo, você descobre que é geneticamente predisposto a se destacar em esportes de resistência ao invés de sprints, você é propenso a lesões nos tecidos moles, é altamente sensível à cafeína, e você deve ingerir menos gorduras saturadas do que as diretrizes recomendam. E tudo o que aconteceu foi um tubo de ensaio de cuspe.

Quatro testes de sangue e DNA para um aplicador, mais forte você

Apenas 15 anos atrás, espiar profundamente seu DNA era impossível. Então, em 2003, os cientistas terminaram de sequenciar o genoma humano – um esforço de aproximadamente US $ 4 bilhões – e deram o pontapé inicial na revolução genômica. Nos anos seguintes, a tecnologia ficou melhor, mais rápida e muito mais barata. Hoje, por algumas centenas de dólares, um técnico de laboratório vai pressionar sua saliva em um slide e escanear centenas de milhares de pares de bases em seu DNA, procurando por variações que, acredita-se, afetam o desempenho atlético e a dieta. Por exemplo, acredita-se que uma variante de um gene chamado BDNF diminui a motivação natural de uma pessoa para se exercitar. Enquanto isso, acredita-se que variantes do gene COL5A1 estejam associadas ao aumento do risco de lesões no tendão de Aquiles; e uma variante do gene ACTN3 supostamente ajuda as pessoas a se destacarem nos esportes de força, como o levantamento de peso.

Imagem via Peter Crowther / Getty

Pode ter todos esses dados subcelulares em mãos ajudar a melhorar os treinos, embora? Cross-Fit padrinho e fisioterapeuta Kelly Starrett acha que sim. “Existem marcadores genéticos que realmente podem afetar a maneira como eu treino”, diz ele. A maneira como ele vê, sabendo que alguém pode estar em maior risco de um determinado tipo de lesão é uma maneira fácil de evitar “pisar nos ancinhos” durante o treinamento. Em outras palavras, se um remador olímpico pode ser geneticamente predisposto a lesões no tendão, a Starrett pode aumentar o tempo de aquecimento e prestar muita atenção nos tecidos moles durante os períodos de recuperação.

Starrett não é um geneticista, no entanto, nem todo mundo é tão otimista. O crescente número de empresas que oferecem conselhos de condicionamento físico e nutricional com base em análises de DNA – como Orig3n, DNAFit, AnabolicGenes, Athletigen e EmbodyDNA, para citar algumas – provocou alarme entre alguns críticos que atacaram esses serviços como óleo de cobra da era digital. .

Aptidão Corporal Total em Apenas 20 Minutos por Dia

“Total malarkey”, diz Eric Topol, professor de medicina molecular no Scripps Research Institute, em Jacksonville, Flórida. T Topol não tem nenhum problema com a tecnologia que está sendo usada para sequenciar o DNA, mas ele adia como essas empresas estão interpretando os resultados e repassando as informações para os consumidores na forma de boletins cheios de dietas e exercícios de amplo curso. recomendações. “Nunca é tão simples como eles estão tentando retratá-lo”, diz Topol.

Quanto a certas variantes genéticas ligadas a coisas como lesões nos tendões e motivação atlética, a Topol não a compra, alegando que a maioria dessas associações é baseada em estudos que considera agora arcaicos. “Muitas dessas coisas que estão na literatura antiga nunca foram reproduzidas na era moderna da genômica”, diz ele.

Outros na comunidade médica não são tão rápidos em dispensar os testes. “Isso é ciência real”, diz Robert Green, professor da Harvard Medical School e geneticista do Hospital Brigham and Women, em Boston. Green, que consultou a Helix, empresa de genética de consumo, diz que está bem estabelecido que variantes genéticas estão associadas a coisas como câncer de mama e intolerância à lactose – e ele acredita que genes certamente influenciam o modo como seu corpo reage a diferentes tipos de exercícios e alimentos. .

Dito isso, a maior preocupação de Green é que as empresas estejam exagerando sobre o tamanho do efeito que uma variação genética pode ter, algo com o qual os próprios cientistas ainda lutam. “Uma associação pode ser uma associação muito pequena”, diz Green. “Isso pode significar que você tem 2% a mais de probabilidade de digerir um determinado elemento alimentar de maneira eficiente, ou 3% mais probabilidade de ter um tipo de ligamento que predisponha a torções ou torções”.

O único treino principal de que você precisa

Há também o medo de que as pessoas coloquem muito estoque nos resultados dos testes. Analisando o seu DNA “é uma peça do quebra-cabeça, mas não é uma resposta definitiva”, diz Scott Weissman, um conselheiro genético. Em seu consultório particular em Chicago, a programação de Weissman está se enchendo de mais e mais pessoas que gastam o dinheiro para um desses kits e depois querem ajuda adicional para decifrar os resultados. Pode ser confuso porque essas análises analisam o que os cientistas chamam de polimorfismos de nucleotídeo único, ou SNPs, minúsculos fragmentos de DNA que podem estar associados a um traço específico, mas que não são necessariamente a causa do traço.

Para complicar ainda mais, é possível ter um SNP associado a um traço específico – problemas para digerir o amido, por exemplo – e outro SNP que indica exatamente o oposto. Nesse caso, ninguém sabe como os SNPs interagem. Eles se anulam mutuamente? Um substitui o outro? “Os dados não estão lá”, diz Weissman.

Dada a incerteza, é tentador descartar os testes de DNA como a última moda de fitness. Na verdade, o campo da genômica do consumidor não vai a lugar algum – no mínimo, está apenas começando. “Os produtos ficarão melhores e melhores até que realmente ajudem as pessoas com suas necessidades de dieta e exercícios”, diz Green. “Estamos apenas no primeiro microssegundo da revolução genômica”.

O post Can DNA Testing pode ajudar você a encontrar um melhor treino? apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.