Myovolt

A terapia de vibração é a coisa mais importante na recuperação atlética – e está à venda

Terapia de vibração é toda a raiva na recuperação atlética. Seu uso se expandiu muito além do consultório do fisioterapeuta, passando por academias e abrigos em todo o mundo. E agora um dos melhores wearables de terapia de vibração da Myovolt está à venda na Touch of Modern.

Todos os wearables da Myotech estão cortados agora; a maioria, como o ombro, as costas e os cotovelos, custa US $ 90. Mas a cotovelada é de apenas US $ 80. Isso é cerca de US $ 40 do preço de varejo.

A tecnologia de vibração pode realmente ajudar seus músculos a recuperar após o exercício hardcore

A empresa, sediada na Nova Zelândia, impressionou a CES em 2017 e, em dois anos, está agora entre as líderes do setor. Myovolt fornece terapia de vibração localizada para músculos, ligamentos e articulações através de um formato wearable que é fácil e prático de usar.

Myovolt

Myovolt é uma tecnologia de mãos-livres que se sente macia e confortável contra o corpo e não restringe o movimento ou a atividade. O módulo é mantido contra qualquer parte do corpo, para que o tratamento possa ser aplicado exatamente onde é necessário. Você não precisa se deitar contra a parede ou o chão para colocar o tratamento no lugar certo. Você pode usar o Myovolt quando e onde quiser.

Os 7 melhores suplementos de recuperação de treino

Os benefícios da terapia de vibração para o corpo humano são bem conhecidos e apoiados por um amplo corpo de pesquisa em ciência esportiva e campos médicos. Estes incluem o aumento da circulação, aumentando a força muscular, relaxando músculos ou ligamentos e reduzindo a dor. A pesquisa apóia claramente os benefícios da terapia de vibração, particularmente no que se refere à recuperação atlética e de exercícios.

Myovolt
Myovolt

O que é terapia de vibração?

A Whole Body Vibration, que envolve uma máquina em pé com uma plataforma oscilante, foi usada na década de 1960 pelos astronautas em seu retorno do espaço para melhorar a densidade óssea, reduzir o risco de fraturas e aumentar a força muscular. Esta técnica é usada hoje por fisiologistas esportivos, em particular para melhorar o desempenho muscular em atletas.

A terapia de vibração localizada (LVT) é uma técnica associada em que a vibração pode ser direcionada a uma área específica do corpo ou grupo muscular. É tipicamente aplicado usando ferramentas vibratórias manuais para massagear, melhorar a circulação e estimular o fluxo sanguíneo. O LVT age de forma similar ao alongamento, por isso pode ser uma boa opção para o aquecimento antes e para relaxar os músculos após o treino.

Pegue seu dispositivo de terapia de massagem wearable Myovolt hoje por US $ 40 no Touch of Modern antes que este negócio vá embora para sempre.

A partir de US $ 80 no Touch of Modern.

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cobertor ponderado

Quer dormir melhor? Dar um cobertor ponderado uma tentativa

Você tem problemas para dormir? A ansiedade impede você de relaxar e de receber o descanso essencial de que precisa? Talvez você deva tentar um cobertor pesado.

Os cobertores pesados ​​são a última moda da terapia do sono. De acordo com um estudo de 2015 publicado no Jornal de Medicina do Sono e Distúrbioscobertores ponderados melhoraram o sono em quatro dos cinco sujeitos testados.

Cobertores Ponderados Realmente Funcionam?

O estudo testou 31 adultos com insônia crônica. O sono foi monitorado por uma semana com a cama de sempre, depois duas semanas com um cobertor pesado. Isso foi seguido por mais uma semana com a configuração usual da cama. Quatro dos cinco participantes do grupo dormiram mais e passaram menos tempo acordados no meio da noite, enquanto usavam o cobertor pesado. Os participantes também disseram que acharam mais fácil dormir com o cobertor pesado. Além disso, eles relataram sentir-se mais revigorado na manhã seguinte.

Confortos de ponderação

A teoria por trás dos cobertores pesados ​​é que eles trabalham em parte fornecendo estimulação firme e profunda. De acordo com Psicologia Hoje, a pressão proporciona uma sensação reconfortante e envolvente, e o material de ponderação dentro do cobertor produz uma sensação táctil de acariciar e suavizar quando você se move.

Um plano de duas semanas para o melhor sono da sua vida

Como um abraço, uma carícia calmante pode estimular a liberação de serotonina e melatonina, diminuir a ansiedade e levar ao sono. O artigo passou a citar vários outros estudos que mostraram cobertores ponderados ajudar crianças com TDAH e autismo a relaxar e dormir melhor.

Pronto para tentar um cobertor ponderado?

Se você está pensando em dar um cobertor pesado para tentar melhorar seu sono, há algumas considerações. Especialistas dizem que um cobertor pesado nunca deve ser tão pesado que restrinja seu movimento ou seja difícil de administrar. Uma boa regra é que deve pesar cerca de 10 por cento do seu peso corporal total. Certifique-se de que o peso é distribuído uniformemente por todo o cobertor e que o tecido dissipa o calor facilmente.

4 dispositivos aprovados por especialistas que o ajudarão a cair no sono

Pronto para experimentá-lo? Confira Weighting Comforts, uma pequena empresa familiar de Nashville, Tennessee. Eles vêm em algodão acolchoado ou flanela, e há três pesos para escolher. Cada cobertor pesado é feito de tecidos premium com pelotas de polipropileno costuradas em bolsos individuais para distribuição de peso uniforme.

coolmax
Confortos de ponderação

Agora, você pode tirar US $ 50 da nova coleção CoolMax da Weighting Comforts com o código VDAY50. Disponível em branco ou cinza, as mantas CoolMax vêm em variedades de 15, 20 e 25 libras. Os preços começam em US $ 269.

Confira a linha completa de mantas Weighting Comforts CoolMax aqui.

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James McAvoy usou este treino de assassino para entrar em forma para 'vidro'

Kevin Wendell Crumb não é um papel fácil de se jogar. Crumb sofre um distúrbio dissociativo de identidade, que lhe dá 23 personalidades diferentes, incluindo “The Beast”, um bruto com força corporal insana e outras habilidades sobre-humanas. James McAvoy fez o papel pela primeira vez em 2017 Dividido, e ele voltou a ele novamente para este ano Vidro. Mas o novo filme exigia que ele aparecesse em mais cenas sem fôlego sem camisa, o que significava levar a Fera ao próximo nível. Para se preparar, McAvoy teve que aumentar com uma boa rotina de exercícios.

James McAvoy é o herói com mil faces

Antes de iniciar a produção em DivididoMcAvoy simplesmente navegou na Internet para encontrar treinos que o ajudassem a ganhar músculos. Desta vez, ele ligou para Magnus Lygdback, um treinador sueco que ajudou Alexander Skarsgard a ser destruído por Lenda de tarzan e Ben Affleck colocou em massa para Liga da Justiça. Com apenas 12 semanas para colocar seu novo cliente em uma forma bestial, Lygdback voou para Montreal, onde McAvoy estava filmando o último filme dos X-Men, Fênix sombria.

Como Obter Penteado e Barba Texturizada de James McAvoy

O trabalho começou quase imediatamente. Todas as manhãs, antes de McAvoy reportar o set, Lygdback lideraria o ator através de um regime dinâmico de volume.

“James é um daqueles caras que ama o processo”, disse Lygdback. “Como ele já estava na academia, e a estrutura estava lá, conseguimos realizar mais do que eu imaginava.”

Os treinos geralmente chegavam a cerca de uma hora, com o restante do foco focando em como McAvoy estava recebendo seu combustível. A marca registrada da Lygdback, “Magnus Method”, inclui coaching para a nutrição, mentalidade e estilo de vida de seus clientes.

“O bom e velho Magnus Lygdback me fez comer muito”, McAvoy compartilhou em seu Instagram. “Nós não contamos uma única caloria. Nós contamos macros. Eu acho que provavelmente uma maneira mais saudável de rastrear a ingestão ”.

James McAvoy em sotaque e por que 'voz' é mais importante para uma boa atuação

Conseguir o combustível certo significava que McAvoy poderia pressionar mais no ginásio, começando com os fundamentos e depois trabalhando em movimentos mais dinâmicos. Para dar o pontapé inicial, ele fez 13 dias seguidos treinando diferentes grupos musculares; eventualmente, Lygdback também incorporou dias de descanso à rotina. As sessões evoluíram ao longo do tempo: uma vez que McAvoy se sentisse confortável com um exercício, eles aumentariam o peso, derrubariam os representantes e trabalhariam em conjuntos de pirâmide.

No final, McAvoy acumulou entre 16 e 20 libras de massa muscular, fazendo dele a personificação perfeita de seu personagem monstruoso.

“Estou incrivelmente orgulhoso dos resultados”, disse Lygdback. “James não é apenas um ator incrível na câmera, mas ele não tem medo de trabalhar duro também.”

Veja como ele fez isso.

O exercício da besta: peito e braços

A velocidade

Assault Bike: 5 minutos (30 segundos, 30 segundos de folga)

A fera

Depois de se sentir mais confortável com esses movimentos, diminua as repetições e aumente o peso. Tome apenas um descanso mínimo entre as séries.

Incline Pushup (no banco): 4 séries de 15 repetições

Peito Flye (no banco): 3 séries de 15 repetições

Ondulação do bíceps alternado: 3 séries de 8 a 10 repetições (cada lado)

Skullcrusher: 3 séries de 15 repetições

Superconjunto (3 partidas)

Onda de cabo: 12 repetições

Para dentro

Tricep Pushdown: 12 repetições

O pinguim: 3 séries de 60 segundos cada

Dipping Side Plank: 3 séries de 15 repetições (cada lado)

Confira os programas de treinamento e tutoriais da Lygdback em magnugsmethod.com.

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Os melhores tratamentos do ponto da acne para homens

Os melhores tratamentos do ponto da acne para homens

Se você é como nós, você esperava que espinhas e espinhas fossem nada mais do que uma memória adolescente humilhante, mas desbotada, por enquanto. Infelizmente, de vez em quando as fugas ainda acontecem. Quando a espinha ocasional aparece, há uma abundância de tratamentos de acne disponíveis. Mas qual é o certo para você?

Claro, limpeza regular, limpeza profunda, máscaras – tudo isso é benéfico. Mas se você não tiver tempo ou disposição para passar por tudo isso, experimente um desses tratamentos específicos. Eles trabalham? Sim, eles fazem – com advertências. O fato é que o que funciona para um tipo de espinha não funcionará necessariamente em outro. Da mesma forma, só porque um remédio funciona para um cara não significa que ele vai funcionar para o próximo. Infelizmente, muito deste material é um processo de tentativa e erro para descobrir qual produto spot acne funciona melhor para sua pele.

Nós verificamos as opções e encontramos um monte de produtos com críticas positivas e recomendações de usuários reais na Amazon. Eles estão listados abaixo.

O melhor regime de cuidados com a pele para prevenir a acne, de acordo com os dermatologistas

AcneFree Terminator 10

Possui 10% de peróxido de benzoíla micronizado para alcançar mais rápido e mais profundo em poros, sem a aspereza e excesso de secagem que pode ocorrer com o peróxido de benzoíla comum.

US $ 6

PROS:

-Contém calmante gengibre e camomila

CONS:

-Força máxima; não para quem tem pele sensível

LEIA MAIS informações e comentários do Terminator 10 AQUI

Amazon

TreeActiv Cystic Acne Spot Treatment

Ingredientes naturais para o tratamento da acne grave e cística. Desobstrui os poros, equilibra a produção de petróleo, mata as bactérias, cura cicatrizes de acne e enfraquece a irritação.

US $ 24 (mais US $ 2 de desconto no primeiro pedido)

PROS:

-Tudo natural

-Muito altamente avaliado

CONS:

– caro para um pacote pequeno

LEIA MAIS INFORMAÇÕES E COMENTÁRIOS SOBRE O TRATAMENTO DE ÁGUAS CACTIVANTES DE TreeActiv AQUI

Amazon

Peter Thomas Roth Acne Spot e Tratamento de Área

Absorve o excesso de óleo e controla futuras erupções esfoliando células mortas da superfície e estimulando o turnover celular.

US $ 15

PROS:

– Estimula a reprodução celular

CONS:

-Alguns comentadores notaram que o tubo não está cheio quando enviado

SAIBA MAIS sobre o local e o tratamento da acne de Peter Thomas Roth AQUI

Amazon

Murad Rapid Relief

Afirma reduzir o tamanho e a vermelhidão das manchas em poucas horas. 2 por cento de ácido salicílico exfoliates para limpar os poros e pele lisa.

US $ 22

PROS:

Fórmula gel-claro

CONS:

-Fácil de desperdiçar produto devido a tubo

LEIA MAIS informações e avaliações de Murad Rapid Relief AQUI

Amazon

Proactiv Emergency Blemish Relief

Tratamento spot invisível do tratamento da acne best-seller. Contém uma poderosa dose dupla de peróxido de benzoíla microcristalino para combater bactérias causadoras de acne nos poros.

US $ 40 por 2

PROS:

-Grande para tratamentos no local on-the-go

CONS:

-Irrata alguns tipos de skins

LEIA MAIS informações e comentários sobre o Proactiv Emergency Blemish Relief AQUI

Amazon

Neutrogena Light Therapy

Tratamento direcionado. A luz azul penetra logo abaixo da pele para atingir as bactérias, enquanto a luz vermelha penetra mais profundamente na pele para reduzir a inflamação.

US $ 17

PROS:

-Portátil e fácil

CONS:

– Curta duração da bateria

LEIA MAIS informações e comentários sobre Neutrogena Light Therapy AQUI

Amazon

Dr. Lin Skincare Acne Spot Corrector

Funciona em marcas de acne antigas e novas para atenuar a descoloração em todos os tipos de pele. Ele trata manchas inflamadas, resseca manchas, mata as bactérias causadoras de acne e reduz a vermelhidão.

US $ 20

PROS:

– Comentários impressionantemente positivos sobre a Amazon

CONS:

-Um toque caro

LEIA MAIS sobre o Dr. Lin Skincare Acne Spot Corrector AQUI

Amazon

DRMTLGY Acne Spot Treatment

Promete limpar a sua pele dentro de um dia e ajudar a prevenir futuros breakouts com 5 por cento de peróxido de benzoíla e ácido glicólico. Sem parabenos, propilenoglicol, sulfatos ou formaldeído.

US $ 20

PROS:

– Produto livre de crueldade produzido nos EUA

CONS:

– creme branco, não um gel claro

LEIA MAIS comentários e informações sobre DRMTLGY Acne Spot Treatment AQUI

Amazon

Remendo Poderoso

Invisivelmente fina com um acabamento fosco, use-os durante todo o dia para uma limpeza sutil de manchas. Sem drogas e sem produtos químicos. Natural, sem crueldade, vegan-friendly.

$ 13 por 39 correções

PROS:

-UMActs como uma capa protetora e impede a escolha ou tocar

CONS:

-Alguns dizem que os remendos são um pouco de secagem

LEIA MAIS informações e opiniões sobre Mighty Patch AQUI

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Clean & Clear Persa-Gel 10

Este gel claro é também uma solução de 10% de peróxido de benzoíla de uma marca confiável. Ajuda a evitar fugas com o uso regular.

US $ 20 para pacote de 3

PROS:

-Excelientemente avaliações positivas

CONS:

-Não é possível comprar um único tubo

LEIA MAIS informações e avaliações sobre Clean & Clear Persa-Gel 10 AQUI

Amazon

La Roche-Posay Effaclar Duo

Livre de óleo, livre de fragrância, sem parabenos e não-comedogênico, este tratamento com peróxido de benzoíla também contém lipo-hidroxi-ácido para limpeza profunda.

US $ 20

PROS:

-Muito popular na Europa

CONS:

-Podem fazer você sofrer queimaduras solares, dizem alguns críticos

LEIA MAIS informações e avaliações sobre La Roche-Posay Effaclar Duo AQUI

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Resgate rápido de Clearasil

O nome mais conhecido na solução de 10% de peróxido de benzoíla de força máxima do tratamento da acne. Reduz a vermelhidão e o tamanho do ponto em menos de quatro horas.

US $ 7

PROS:

-Eles chamam de “creme de fuga”

CONS:

-Alguns críticos reclamam que a nova fórmula é aguada

LEIA MAIS informações e avaliações do Clearasil Rapid Rescue AQUI

Amazon

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Os 10 melhores aplicativos para homens para transmitir um treino

Os 10 melhores aplicativos para homens para transmitir um treino

Não há como argumentar que o condicionamento físico é caro. Personal trainers, aulas de estúdio de boutique, equipamentos extravagantes e até mesmo associações simples de ginástica podem fazer com que você não estrague com a dor pós-treino, mas com o choque direto da etiqueta. Felizmente, estamos vivendo em uma era em que a tecnologia é o grande equalizador: há aplicativos incríveis para transmitir um treino em 2019.

Você pode se exercitar com os treinadores que as celebridades usam – e treinar virtualmente nas academias também. Tudo o que você precisa é de um smartphone, tablet ou computador e uma conexão à internet, além de inúmeras oportunidades de treino ao alcance dos seus dedos. Aqui estão os melhores treinos

Como a tecnologia está mudando a forma física

1. ClassPass

No ano passado, o serviço de assinatura de estúdio anunciou o ClassPass Live, oferecendo acesso ilimitado a aulas de streaming ao vivo de segunda a sexta-feira e vídeos sob demanda para quando você precisa trabalhar em seu próprio tempo. Os melhores treinadores de Nova York conduzem exercícios de 10 a 30 minutos, desde o treinamento intervalado de peso corporal até o treinamento com pesos. Com o monitor de frequência cardíaca da empresa e um Google Chromecast, você pode visualizar métricas em tempo real e comparar suas estatísticas a outros participantes. Os dois itens vêm no Starter Kit por US $ 79, mas se você já tiver um Chromecast, o monitor de frequência cardíaca será de apenas US $ 49. As assinaturas de conteúdo começam em US $ 10 / mês para os assinantes existentes do Classpass, enquanto os novos usuários pagam US $ 15 / mês. Uma assinatura anual é de US $ 99.

[$15/month; classpass.com]

Imagem de cortesia

2. NEOU Fitness

Quando o NEOU foi inaugurado no ano passado na cidade de Nova York, era um espaço de bem-estar de 20.000 pés quadrados. Agora, é o lar de três estúdios em que novos treinos são filmados todos os dias para que os espectadores transmitam ou façam o download. As aulas duram de cinco a 60 minutos e são conduzidas por instrutores como Mat Forzag e Steve Aoki. Experimente tudo, desde o acampamento e boxe até o Pilates e a meditação. Você pode até mesmo filtrar por qualquer equipamento que você possui. O aplicativo é gratuito até 1º de março de 2019, e se você se inscrever antes de 15 de fevereiro, pagará apenas US $ 7,99 por mês (ou US $ 79,99 por ano) – para sempre. Caso contrário, será $ 99,99 por ano.

[$99.99/year; neoufitness.com]

Imagem de cortesia

3. Peloton Digital

Você provavelmente conhece o Peloton graças ao ciclismo – e talvez até às aulas de esteira, mas você não precisa ter uma bicicleta de mais de US $ 2.000 ou uma esteira de mais de US $ 4.000 para experimentar os treinos. Por US $ 19,49 / mês, a participação no Peloton Digital permite que você tenha acesso a aulas ilimitadas no aplicativo da empresa (os membros que já possuem o equipamento e pagam US $ 39 mensais pagam à Peloton Digital gratuitamente). Se você fizer login agora, você encontrará mais de 10.000 treinamentos on-demand de corrida, caminhada, bootcamp, força, ciclismo, alongamento, ioga, meditação e cardio, além de até 20 aulas de estúdio ao vivo. Como é isso para a rentabilidade?

[$19.49/month; onepeloton.com]

Imagem de cortesia

4. Aaptiv

Lançada em 2016, a Aaptiv coloca os benefícios da boutique fitness diretamente no seu telefone, com mais de 2.500 exercícios e programas guiados por áudio em toda a corrida, treinamento de força, ioga, ciclismo indoor, meditação e muito mais. Por US $ 14,99 / mês ou US $ 99,99 / ano, você recebe todos os treinos e mais de 40 novas turmas que são adicionadas a cada semana usando o formato baseado em áudio da empresa. Todos eles são criados por um dos mais de 20 treinadores certificados pela Aaptiv. Eles sobrepõem as instruções do especialista com músicas que o animarão (você pode filtrar o aplicativo por gênero para que não esteja eliminando os representantes das músicas da Broadway se preferir o hip-hop). Aaptiv diz que a falta de vídeo é limitar as distrações e manter seu formulário discado independentemente de onde você esteja treinando.

[$14.99/month; aaptiv.com]

Imagem de cortesia

5. CorePower Yoga OnDemand

Se você não pode ir a um estúdio de ioga, o CorePower Yoga OnDemand traz o fluxo até você. Apenas US $ 19,99 / mês permite que você transmita aulas ilimitadas, incluindo a prática de yoga Power C2 da CorePower e o Yoga Sculpt, que combina ioga com pesos livres e movimentos de treinamento de força como agachamentos, lunges e bíceps. Existe até a opção de ter aulas sobre poses específicas, como montar uma pose de roda ou como trabalhar em seu chaturanga.

[$19.99/month; corepoweryogaondemand.com]

Imagem de cortesia

6. Alo Move

A marca de roupas de yoga Alo Yoga adquiriu recentemente a Cody Inc., uma plataforma de treinamento em vídeo on-line, e a relançou como Alo Moves. Agora, as plataformas hospedam milhares de aulas de yoga dos embaixadores da Alo e instrutores de mestrado como Caley Alyssa, Ashley Galvin e Dylan Werner por apenas US $ 20 por mês ou US $ 199 por ano. As aulas duram de menos de 15 minutos a mais de 60 minutos, incluindo nível de habilidade de iniciante a experiente, assim como uma variedade de estilos (vinyasa, ashtanga, hatha, yin e outros). Há também programas orientados a objetivos para ajudá-lo a adotar movimentos mais complicados, como os handstands, trabalhar sua flexibilidade ou incorporar a atenção plena em sua vida.

[$20/month; alomoves.com]

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7. FitFusion

Claro que a treinadora de celebridades da OG, Jillian Michaels, tem uma plataforma de streaming de fitness. O FitFusion possui mais de 300 vídeos de exercícios, desde programas populares da Michaels, como o 30-Day Shred ou o Ripped em 30, até vídeos de convidados de treinadores de celebridades. São US $ 9,99 / mês ou US $ 89,99 / ano. (P.S. Se tudo que você quer é acesso aos vídeos de Michaels, você pode pagar para alugar ou baixá-los.)

[$9.99/month; fitfusion.com]

Imagem de cortesia

8. JetSweat

Adora a cena de fitness de Nova York, mas não mora em Nova York? O JetSweat garante acesso digital a estúdios da moda como HitHouse, Sky Ting Yoga, Switch, Solace e Woom – que oferecem Muay Thai, yoga, HIIT, treinamento de força e meditação – por apenas US $ 9,99 por mês ou US $ 89,99 por ano. No momento, o aplicativo está disponível para dispositivos iOS (e em breve para Androids); você pode transmiti-lo do seu telefone para uma TV via AirPlay ou Chromecast. E quando você sincroniza com o seu Apple Health, o aplicativo pode acompanhar seu desempenho em tempo real.

[$9.99/month; jetsweatfitness.com]

Imagem de cortesia

9. Booya Fitness

Atualmente, a Booya Fitness tem mais de 60 treinamentos criados por mais de 20 marcas e especialistas baseados em NYC, como David Barton Gym e SoHo Strength Lab. Você pode esperar de 60 a 100 novos treinos para serem enviados por ano. Planos de filiação começam em US $ 9,99 por mês ou US $ 99,99 por ano, mas por alguns dólares extras, você pode se inscrever para planos de treino de longo prazo, como Cross-Training para Runners ou 21-Day Body Chisel. Cada plano vem completo com programação guiada, exercícios e treinamento diário enviado diretamente para você.

[$9.99/month; booyafitness.com]

Imagem de cortesia

10. Crunch Live

Evite o ginásio lotado. Você pode obter as mesmas rotinas no conforto da sua própria casa. O Crunch Live tem 85 treinos on-line inspirados nas aulas mais populares da rede. Os verdadeiros instrutores (e membros) demonstram os treinos, e há planos de exercícios personalizáveis ​​e listas de reprodução para que você possa ter exatamente o tipo de experiência de fitness que preferir. A plataforma Live é gratuita para os membros do Crunch e US $ 9,99 / mês ou US $ 90 / ano para todos os outros.

[$9.99/month; crunchlive.com]

Imagem de cortesia

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Estes 6 tipos de sementes fazem saborosos petiscos embalados em nutrientes

Estes 6 tipos de sementes fazem saborosos petiscos embalados em nutrientes

As sementes são pequenas e muitas vezes negligenciadas, mas atingem muito acima do seu peso.

“As sementes são potências nutricionais que desempenham um papel crucial na dieta saudável geral de um homem”, diz Debbie Petitpain, nutricionista da Universidade de Medicina da Carolina do Sul. “Eles estão cheios de proteínas, fibras e gorduras insaturadas saudáveis, que protegem contra doenças cardíacas.”

Um estudo de 2017 no Jornal da Associação Médica Americana descobriram que o baixo consumo de sementes aumentou o risco de morte por acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e outros problemas relacionados ao coração.

Sua dieta não é saudável se você não tiver fibra. Aqui está o porquê.

As sementes seriam quase a comida perfeita, exceto que são densas em calorias. Então, um pouco vai longe. “Apontar para cinco porções por semana, com uma única porção sendo um quarto de xícara”, diz Petitpain. Top iogurte e saladas com sementes, e lanche entre as refeições, como você faria nozes. Embora todos ofereçam benefícios nutricionais, aqui estão seis interessantes.

Proteja a próstata

Linho

Essas sementes são ricas em substâncias semelhantes a hormônios chamadas lignanas, que ajudam a retardar a progressão de certos tipos de câncer, incluindo o câncer de próstata. Eles também podem ajudar a reduzir a pressão arterial. As sementes são envoltas em uma casca que é difícil para o corpo quebrar, então tente linhaça moída em vez disso. Uma colher de sopa pode tomar o lugar de um ovo quando você está assando, ou adicionar uma colher cheia ao seu smoothie matinal.

Gabriel Vergani / EyeEm / Getty Images

Ajude seu coração

Cânhamo

As sementes de cânhamo são excepcionalmente ricas em dois ácidos graxos essenciais que são conhecidos por terem benefícios de proteção do coração. Além disso, eles contêm todos os 20 aminoácidos, tornando-os uma fonte completa de proteína vegetariana. Atire-os em seus smoothies ou em cima de aveia. Você também pode experimentar o óleo de cânhamo, que tem benefícios nutricionais semelhantes às sementes. Regue o óleo suave de nozes com saladas ou massas, mas não o use como óleo de cozinha, pois ele tem um baixo ponto de fumaça.

R. Tsubin / Getty Images

Controle de pressão arterial

Sésamo

Vários estudos mostraram que as sementes de gergelim – inteiras ou moídas ou como óleo – podem reduzir a pressão arterial e o colesterol quando consumidas regularmente. É provavelmente devido à sesamina, um lignan na semente que foi encontrado para ter benefícios de proteção do coração. Para uma maneira fácil de trabalhar sementes de gergelim em sua dieta, espalhe tahini (pasta de gergelim moída) em vez de pasta de amendoim na torrada, ou vá à cidade com alguns vegetais e hummus – o molho contém o material decadente.

Westend61 / Getty Images

Fome Domada

Chia

Uma dose de duas colheres de sopa fornece 10 gramas de fibra solúvel – o tipo que retarda a digestão e faz você se sentir mais cheio por mais tempo – com apenas 140 calorias. A Chia também tem uma dose saudável de magnésio e proteína, que é importante para a construção muscular e o metabolismo. Adicione as sementes ao molho de salada ou misture-as com legumes cozidos no vapor para uma trituração extra. Incha-os com leite de coco com baixo teor de gordura até que eles inchem, e depois regue com xarope de agave ou maple para uma sobremesa sem laticínios e sem glúten. Fique de olho no pão de sementes de chia, que também pode ajudar a evitar a fome.

Aniko Hobel / Getty Images

Construa Músculo

Melancia

Um lanche tradicional em culturas árabes e asiáticas, meia xícara de sementes de melancia torrada – que são brancas – contém 15 gramas de proteína, semelhante a uma porção de 200 gramas de frango ou carne bovina. Além da proteína de fortalecimento muscular, as sementes de melancia são ricas em aminoácido arginina, que regula a pressão sangüínea. Eles podem ser comprados torrados e pré-embalados (nós gostamos de Go Raw) na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Ou experimente a manteiga de sementes de melancia: com cerca de 160 calorias por duas colheres de sopa, é um pouco menos calórica do que a manteiga de amendoim.

DigiPub / Getty Images

Salve sua pele

Germe do trigo

Uma parte densa em nutrientes do grão de trigo, o germe de trigo, está associado à melhoria da saúde dos tecidos e dos órgãos. Ele também contém vitamina E, que pode ajudar a prevenir o estresse oxidativo e pode reforçar as células dos principais órgãos, incluindo a pele e os rins. Além disso, o germe de trigo tem sido associado com menor colesterol. Encontre-o na mercearia perto do cereal quente. Adicione uma colher de sopa a uma tigela ou use-a como substituto parcial da farinha de rosca em receitas como almôndegas e parmesão de berinjela.

Francesco Perre / EyeEm / Getty Images

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A rocha

25 caras da celebridade rasgados que possuem o jogo de treino do Instagram

É fácil olhar para estrelas e celebridades de Hollywood e assumir que elas só funcionam o tempo todo. Ser rasgado é, sabe, o trabalho deles. Mas entre filmagens de maratonas, reuniões de produção, compromissos de publicidade e viagens, pode ser difícil encontrar tempo para entrar no ginásio. Assim como o resto de nós, pode parecer que não há horas suficientes no dia para concluir tudo. Esses 25 caras de celebridades rasgados – caras como Dwayne “The Rock” Johnson, Vin Diesel, Jason Statham, Dave Bautista, Zac Efron e Dolph Lundgren – encontram tempo para fazê-lo.

Os 25 maiores mercados de Hollywood de todos os tempos

Mas para quem Faz fazer o tempo, eles não apenas esmagar seus treinos, eles transmitiram-los para seus fãs ver, só para provar que eles estão colocando no trabalho.

Estas são as estrelas que chegam todos os dias, mesmo quando não querem. Eles são os que admiramos e eles são inegavelmente os únicos a observar quando você está navegando nas mídias sociais.

Veja como Dwayne “The Rock” Johnson se parece 18 semanas de treinamento para “Hobbs e Shaw”

Veja aqui 25 celebridades que possuem o jogo de treino do Instagram:

1. Dwayne “The Rock” Johnson

Como o ator mais bem pago do mundo e um dos caras mais excitados de Hollywood, Dwayne “The Rock” Johnson mal tem tempo de dormir – mas ele sempre tem tempo para a academia.

Per Bernal

Junto com fotos e vídeos promovendo seus melhores filmes, como Inteligência Central, Jumanji, 8 rápidoe Baywatch, Johnson mostra seus muitos treinos: cordas de batalha, acertando o saco de pancadas, bíceps de abano, virando pneus com Zac Efron, estocando seu enorme peito e ombros com mosquetões e fazendo cachos de pernas.

2. Vin Diesel

o Velozes & Furiosos O star tem muitos seguidores no Instagram, então não é nenhuma surpresa que ele publique atualizações freqüentes nos seus quase 30 milhões de fãs. Diesel mantém seu corpo em sua melhor forma para que ele possa fazer suas próprias cenas em filmes como 8 rápido e xXx: o retorno da gaiola de Xander.

Vin Diesel
Fotonoticias / WireImage

A abril de 2015 Fitness masculino cover star (que detalhou como ele constrói sua assinatura braços e ombros), muitas vezes documentos em mostrando suas costas rasgadas e “tatuadas”, explodindo seu abs com um treino de roda e fazendo exercícios de cabo.

3. Jason Statham

Esta estrela britânica de filmes como 7 furioso, O mecânicoe O transportador pode jogar o vilão ou o herói com facilidade.

Atores Jason Statham (L) e Dwayne 'The Rock' Johnson assistir Universal Pictures '' Furious 7 'estreia no TCL Chinese Theatre em 1 de abril de 2015 em Hollywood, Califórnia. (Foto de Alberto E. Rodriguez / Getty Images)
Alberto E. Rodriguez / Getty Images

Ele é dono do jogo de treino Insta: pullups (enquanto balança o killer abs), boxe, variações de prancha, flexões para o # 22pushupchallenge e kickboxing.

4. Jason Momoa

Depois de aparecer como o membro aquático ultra-rasgado do Liga da Justiça e o temido senhor da guerra Dothraki Khal Drogo em A Guerra dos TronosO ator Jason Momoa sabe o que é necessário para colocar seu corpo no auge: treinos de puxada de trenó, fileiras renegadas, flexões, supino com expressão expressiva e (é claro) arremesso de machado – exatamente o que todo homem de verdade precisa.

Aquaman, de Jason Momoa, com Jason Momoa, Amber Heard, Patrick Wilson, Dolph Lundgren, Willem Dafoe, Nicole Kidman e Yahya Abdul Mateen II / Warner Bros.
Warner Bros.

5. Kevin Hart

Outubro de 2016 Fitness masculino cover star e funnyman comprometeram-se a ficar em forma e promover a forma física nos últimos anos – inclusive com seu próprio tênis de treinamento de assinatura – e os resultados têm sido ótimos: Hart é inquestionavelmente destruído e tem força para correr maratonas.

Kevin Hart posando com kettlebell em conjunto de photoshoot
Jeff Lipsky

O treinamento de Hart mantém as coisas clássicas com o supino, flexões, linhas, curvas e quedas. Ele também mostra alguns de seus movimentos no Instagram: exercícios intensos de corda, agachamentos, sessões de ginástica matutina, corridas longas, exercícios com kettlebell, exercícios com cabos e pressurização com halteres. Pontos de bônus para o seu Mannequin Challenge no ginásio.

6. Henry Cavill

A setembro de 2016 Fitness masculino capa estrela esculpida seu corpo por seu papel como Superman em Homem de Aço, Batman v. Supermane o próximo Liga da Justiça, usando um regime de treino intenso que incluiu corridas, exercícios de kettlebell, chinups, step ups e agachamentos.

Henry Cavill no Parque Estadual Vale do Fogo, em Nevada
Jeff Lipsky

O ator britânico leva seu treinamento a sério e mostra alguns de seus treinos nas redes sociais, incluindo agachamentos, exercícios com corda e treinamento de luta, como sua sessão de trabalho na academia Renzo Gracie Jiu-Jitsu.

7. Chris Hemsworth

Todos saudam o poderoso Thor – e seus treinos no Instagram. O ator australiano mantém-se em forma com o trabalho de boxe, treinamento de luta, kickboxing e “pullups de um braço” especiais.

Chris Hemsworth na estreia mundial de '12 forte '
Chris Hemsworth na estreia mundial de '12 Strong 'Mike Coppola / Getty Images

8. Chris Pratt

O julho / agosto de 2014 Fitness masculino cover star passou por uma grande transformação do corpo, indo desde o adorável Andy Dwyer Parques e recreação para o musclebound, six-pack super-herói de rock Peter Quill em Guardiões da galáxia e um Navy SEAL reforçado em Zero Escuro Trinta.

Chris Pratt
Getty Images

O combo vencedor? Atingir o ginásio e ficar longe da cerveja.

9. Hugh Jackman

Jogando Wolverine por mais de uma década manteve este ator australiano em forma fantástica, ele tem compartilhado seus treinos e rotinas de ginásio nas mídias sociais ao longo de sua carreira.

Ryan Reynolds e Hugh Jackman
JÉLULA SAMAD / Staff / Getty Images

Para entrar em forma para o seu turno final como o X-Men herói, Jackman usou flexões de palmas, agachamentos, deadlifts, supino, e pullups ponderados, juntamente com supersets e exercícios de circuito para obter seu corpo rasgado.

10. Arnold Schwarzenegger

A lenda do culturismo nunca esqueceu suas raízes e ele continua em uma forma fantástica, mesmo quando ele se aproxima dos 70 anos de idade.

Arnold Schwarzenegger no set de 'Predador'. (Foto de Sunset Boulevard / Corbis via Getty Images)
Sunset Boulevard / Corbis via Getty Images

Quer esteja a bombear os seus bíceps volumosos (“bíceps que não podem ser comprados”), a explodir a parte superior das costas, a usar barbell hilariously “pesado” ou a partilhar o seu treino matinal, o Governator está sempre preparado para o ginásio.

11. Nick Jonas

Dezembro de 2016 Fitness masculino cover star foi do Jonas Brother de cabelo desgrenhado para um protagonista rasgado que está assumindo Hollywood. Jonas detalhou sua rotina de exercícios para Fitness masculino– e ele foi até legal o suficiente para mostrar seu pacote de seis cinzelado na nossa capa. Entre seu trabalho em Jumnaji com Dwayne “The Rock” Johnson e a série com tema de MMA ReinoJonas está investindo muito tempo para ficar em forma – e ele frequentemente publica suas façanhas no Instagram, incluindo o treinamento de MMA / boxe.

12. Zac Efron

A junho de 2016 Fitness masculino cover star foi de um ídolo teen para um dos caras mais excitados em Hollywood com uma intensa rotina de treinamento que incluiu exercícios de roda ab, bíceps, flexões, alpinistas, deadlifts e pullups. Enquanto Efron estava atirando Baywatch com Dwayne “the Rock” Johnson, ele compartilhou uma competição de pullup e um desafio de lançar pneus. Aqueles foram direto com seus treinos no Instagram, incluindo balanços de kettlebell, trabalho de bicicleta, Guerreiro Ninja Americanoestilo de treinamento e exercícios com halteres.

13. Joe Manganiello

A abril de 2016 Fitness masculino cover star – também conhecido como Mr. Sofia Vergara – mostrou seu ridículo pacote de seis e bíceps enquanto exibia suas coisas Mike mágico. (Ele estará perseguindo o Batman de Ben Affleck como o Deathstroke supervilão Liga da Justiça e O Batman). Manganiello se mantém em forma com saltos em caixa, exercícios com kettlebell, exercícios com cabos, bíceps e puxadores de corda – e ele não tem problema em compartilhá-los com seus fãs no Instagram.

14. Dolph Lundgren

O lendário ator e musclebound Rocky IV o peso pesado ultrapassou os 50, mas isso não o impediu de ficar em forma fantástica – e ter alguns braços enormes para acompanhar. Lundgren – que apareceu em Seta como um mafioso russo, e em Creed 2 e Aquaman em 2018 – fica ocupado com aparências no Expendables série e o soldado Universal Series.

As transformações de corpo de celebridade mais impressionantes de 2018 - Dolph Lundgren em Creed 2 e Aquaman
Warner Bros, MGM

Lundgren compartilha seus treinos no Instagram, incluindo flexões, lançamentos de bolas medicinais, treinamento de kickboxing, curls de bíceps, pressões de ombro e exercícios de praia. Coloque desta forma: O cara ainda pode embalar um grande soco.

15. Terry Crews

O ex-jogador de futebol profissional – Crews passou um tempo com Los Angeles Rams, San Diego Chargers, Washington Redskins e Philadelphia Eagles na NFL – fez a transição com sucesso para a atuação, mas não esqueceu suas raízes atléticas e esportivas. Crews é um dos atores mais em forma de Hollywood, mostrando seu físico musculoso e corpo poderoso em projetos como Os Mercenários e Brooklyn Nine-Nine. Os treinos do Instagram da Crews apresentam bíceps, deadlifts desumanamente pesados ​​e treinamento total do corpo com bolas e cabos de remédio.

16. Scott Eastwood

O filho do lendário ator / diretor Clint Eastwood tem crescido constantemente em Hollywood desde que apareceu em alguns dos filmes de seu pai, tornando-se uma espécie de go-to-guy para filmes de ação – Eastwood mostra seu pacote de seis e estrutura muscular em Esquadrão Suicida, Fúria, Live By Night, 8 rápidoe Margem do Pacífico: Malestrom. Sua lista de treino: cordas pesadas, treinamento de boxe, surf e cordas mais pesadas.

17. Jean-Claude Van Damme

O mestre de artes marciais e estrela de cinema de ação teve uma ressurgência de carreira com filmes como JCVD e Os Mercenários 2, mas todos nós nos lembramos de seu trabalho em clássicos como Esporte sangrento, Kickboxer, Morte súbita, Alvo difícil, e claro), Lutador de rua. JCVD gosta de exibir seus monstruosos bíceps no Instagram, junto com seus treinos na parte superior do corpo, treinos de bíceps, sparring, exercícios com halteres e exercícios de flexibilidade. Mesmo com a idade dele, o JCVD ​​ainda tem isso.

18. Hafþór Júlíus Björnsson

“Thor” Björnsson é um dos homens mais fortes do mundo – ele ficou em segundo lugar na competição World's Strongest Man de 2016 -, mas também fez um nome como ator, estrelando como o brutal Ser Gregor “The Mountain” Clegane no Série da HBO A Guerra dos Tronos (Achamos que ele é um dos 25 vilões mais dominadores fisicamente de todos os tempos). Björnsson publica treinos de todos os tipos no Instagram, incluindo agachamentos de pausa, halteres, levantamento terra, halteres com halteres, exercícios com halteres inclinados, exercícios para isquiotibiais e deadlifts com mais flexões.

19. Ray Fisher

O ator está definido para retratar o herói cibernético-robô Cyborg ao lado de ex Fitness masculino as estrelas de capa Henry Cavill e Ben Affleck em 2017 Liga da Justiça, e ele tem certeza que ele vai procurar o papel treinando duro no ginásio. (Fácil na hiperextensão de volta, Ray.) Fisher trabalhou com Mark Twight, que treinou Jason Momoa (interpretando Aquaman no filme), bem como Affleck e o próprio diretor Zack Snyder. Fisher está com uma aparência enorme hoje em dia, e ele só deve aumentar à medida que seu papel no Universo DC Entertainment se expande.

20. Scott Adkins

O especialista em artes marciais tornou-se um dos pilares do filme de ação de Hollywood, com credenciais chocantes em filmes como O ultimato Bourne, X-Men Origens: Wolverine, Zero Escuro Trintae Doutor estranho. Ele estrelou como parceiro de Jean-Claude Van Damme em Os Mercenários 2, culminando em uma batalha épica de derrubar e arrastar com Jason Statham. Adkins é treinado em karatê, judô, kickboxing, jujutsu, krav maga e ninjutsu, e mantém seu corpo em forma fantástica com treinamento de volume, treinamento com pesos simples e sparring. Adkins gosta de compartilhar suas façanhas nas redes sociais, incluindo o treinamento de luta, exercícios de bíceps, exercícios a cabo, elevações nos ombros e inclinados halteres.

21. Idris Elba

O homem que jogou Stringer Bell em O fio, o deus nórdico Heimdall em Thore Stacker Pentecost em círculo de Fogo não brinca quando se trata de ficar em forma. O ator britânico – que poderia ser o próximo James Bond – usa natação, jogging e musculação para se manter em forma, além de ser um ávido fã de kickboxing, algo que ele vai explorar em um novo show, Idris Elba: lutador, que terminará com Elba participando de uma luta profissional. Elba tem exibido seu treinamento de kickboxing nas mídias sociais, bem como seus enormes bíceps, sessões de sparring e treinamento de boxe.

https://www.instagram.com/p/BI4XmsGgu86/

22. Dave Bautista

O ex-lutador de 6'5 “deu o salto para a atuação, mostrando suas proezas físicas em filmes como Espectro e Guardiões da galáxia. O corpo de Bautista está repleto de músculos, como evidenciado por suas freqüentes explorações de fitness nas mídias sociais: treino de sparring, kickboxing e velhinhos regulares olhando ameaçadoramente para o espelho. Bautista mostrou que ele pode interpretar vilões ou heróis – e não importa sua lealdade, eles estão sempre entusiasmados.

23. Michael B. Jordan

Dezembro de 2015 Fitness masculino cover star se transformou em um pugilista de boxe rápido para o filme Credo, e ele não olhou para trás desde então. Jordan deu a si mesmo o corpo de Adonis com sua rotina de exercícios (detalhada para Fitness masculino). Jordan gosta de mostrar parte desse trabalho nas redes sociais, incluindo exercícios de pular corda, exercícios de perna e trabalho de bancada.

https://www.instagram.com/p/t_T70OuCDw/

24. Stephen Amell

Entre jogar Oliver Queen a.k.a. O Arqueiro Verde em Seta e Casey Jones em Teenage Mutant Ninja Turtles: Fora das SombrasO ator canadense Stephen Amell teve seu quinhão de momentos de kickass na tela. Em sua lista de exercícios de mídia social: incline flexões de kettlebell, trabalho em esteira, exercícios de corda, treinamento de luta e barra musculares-ups no ginásio.

25. Donnie Yen

O guerreiro espiritual favorito de todos um ladino é tão bem treinado em artes marciais quanto os atores – Yen pode lidar com o Jiu-Jitsu brasileiro, judô, Wing Chun, taekwondo, karatê, muay thai, wrestling e kickboxing – e ele conseguiu mostrar isso no Ip Man série de filmes, onde ele estrelou como o grande mestre Yip Man. Yen gosta de mostrar isso aos seus fãs nas mídias sociais, seja trabalho pesado na mala, treinamento com Guan Dao, exercícios básicos, trabalho na parte superior do corpo, halteres nos ombros e ocasionalmente chute voador na sala de musculação.

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Kyle e Brent Pease no IRONMAN World Championship no Havaí

Este time de irmãos ajudou a história do IRONMAN. Eles vão inspirar você aos seus limites de push

O dia começou para Kyle Pease como um sonho. Ele estava flutuando em um caiaque inflável nas ondas do Oceano Pacífico quando o sol começou a nascer em Kona, no Havaí. Logo viria a parte difícil – ficar amarrado em um assento de bicicleta por 112 milhas, durante oito horas, lutando com o calor que irradiava dos canteiros de lava de Big Island enquanto tentava controlar os espasmos que sacudiam seu corpo de 30 quilos. Então, ele suportaria quase quatro horas e meia, em uma cadeira de rodas especialmente projetada, lutando contra um corpo que não foi projetado para uma prisão tão longa. Ele estava aqui com seu irmão, Brent, para competir no Campeonato Mundial IRONMAN 2018 – um dos triatlos mais fatigantes do mundo.

E depois de 14 horas e 29 minutos, o dia do inferno terminou como começou, como um sonho, quando ele e Brent se depararam com a visão que fez tudo valer a pena: milhares de fãs gritando, uma linha de chegada e um locutor proclamando alegremente o palavras que estarão gravadas para sempre na mente de Kyle: “Kyle Pease – você. Está. A. Homem de Ferro!

O término dos irmãos na competição Ironman do Campeonato Mundial no Havaí, em outubro de 2018, era de fato um sonho para um homem com paralisia cerebral espástica e um irmão cujo atletismo só é correspondido por seu coração e amor por seu irmão.

Como ir de zero a meio-Ironman pronto em 6 meses

O nascimento de um sonho

O sonho começou oito anos atrás, depois que Brent terminou seu primeiro Ironman. Kyle, que compartilhava o amor de seu irmão por esportes enquanto crescia, perguntou a Brent se eles poderiam competir juntos. Eles começaram com corridas de corrida menores, maratonas e triatlos, até que eles entraram em seu primeiro Ironman em Wisconsin em 2013. Isso foi seguido por outro Ironman na Flórida em 2015. No Raleigh Half-Ironman em junho, eles foram recebidos no final. linha com um anúncio: Eles tinham sido concedidos um slot de atleta embaixador especial para o 40º aniversário do Campeonato Mundial, realizado no Havaí.

“Eu imediatamente quebrei [in tears] por causa de quantas vezes quase desistimos ”, lembra Brent. “Quando nos disseram que entramos, foi depois de cinco anos de espera. Aqueles cinco anos pareceram uma eternidade.

Kyle concorda: “Receber essa notícia foi um sonho que se tornou realidade. Nós temos falado sobre isso há séculos. Quando percebemos que se tornaria uma realidade, foi muito doce ”.

Imagem de cortesia

A celebração dos irmãos de sua entrada no Super Bowl de triatlos foi breve, no entanto, como eles sentiram a pressão para competir e terminar bem no cenário mundial e no curso esgotante na Ilha Grande. Eles desistiram de álcool e doces. Eles competiram em um Ironman preparatório na altitude de Boulder, Colorado. E eles treinaram duro – 20-30 horas por semana para o Brent, incluindo 6-10 horas desse tempo com Kyle, geralmente nos fins de semana. Eles estavam treinando e competindo não apenas por si mesmos, mas pelos 100 ou mais conjuntos de atletas apoiados pela Fundação Kyle Pease.

“Nós não estávamos apenas representando a nós mesmos”, diz Kyle. “Nós estávamos representando tantas outras famílias que correram conosco. Eles são uma parte de nossas vidas.

Brent disse que sentiu a pressão das expectativas das pessoas, mas usou isso para sua vantagem.

“Sentimos toda a energia deles nos levando ao final”, diz ele.

Essa motivação, juntamente com o treinamento duro, resultou em um recorde pessoal de 36 minutos, com um notável resultado de 14:29, incluindo uma divisão de 1: 07 para o mergulho de 2,4 milhas, 8:22 para a bicicleta de 112 milhas e 4:45 na maratona de 26,2 milhas, mais transições.

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Uma verdadeira equipe

Para o observador pela primeira vez, pode parecer que Brent é quem está fazendo todo o trabalho, puxando, pedalando e empurrando seu irmão em um trabalho de amor. Mas, Kyle é um membro da equipe igual, tanto em compartilhar o esgotamento e em apoiar seu irmão. Por causa de sua paralisia cerebral de tetraplegia espástica, ele precisa se concentrar no núcleo de seu corpo para limitar os espasmos – movimentos que dificultariam muito o trabalho de Brent.

“Mesmo que eu não esteja fazendo a atividade física do esporte, isso me afeta, apenas por estar em uma posição desconfortável”, diz Kyle. “Acho que é preciso tanto de mim quanto de Brent. Meu papel é ser um bom jóquei, encorajar Brent, dar motivação a ele.

Essa motivação é muito necessária, especialmente na perna da bicicleta. Enquanto a maioria dos atletas se preocupa em cortar as onças abaixo de 20 libras, Brent precisa pedalar uma bicicleta de 50 libras e um irmão de 100 libras. O número total de calorias que o Brent gastou na perna da bicicleta foi de cerca de 1.550, aproximadamente o dobro de outros atletas. Ainda assim, Brent sente que Kyle tem o trabalho mais difícil.

“Acho que é mais difícil para Kyle do que para mim”, diz Brent. “O corpo de Kyle não foi projetado para passar por uma corrida de 140,6 milhas, e o fato de ele poder ficar mentalmente comprometido com isso não é algo que muita gente pode fazer. Nós vimos outros falharem nisso. Eu preciso dessa energia dele para fazer o dobro do trabalho. Se Kyle apenas sentasse lá e não dissesse uma palavra e esperasse por seu momento de glória na linha de chegada, simplesmente não funcionaria. Eu preciso do Kyle. Sua energia é o que me leva ao longo do dia. Ele é a razão de eu estar lá fora.

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O que vem a seguir para os irmãos Pease

O que você faz depois de atingir o auge das corridas de triatlo? Brent brinca que seu medo das alturas irá impedi-los de assumir uma aventura extrema, como escalar o Monte. Everest juntos, embora Kyle disse que não se importaria. Por enquanto, o par está contente em continuar com as corridas e definitivamente planeja fazer outra corrida de 140,6 milhas em algum momento, mesmo que não seja o Campeonato Mundial.

“Nós certamente faremos um Ironman novamente”, diz Brent. “Nós simplesmente nos divertimos demais. Estamos muito determinados a ficar quietos.

O objetivo de Kyle é usar a atenção extra obtida ao competir nos Campeonatos Mundiais para aumentar os esforços da Kyle Pease Foundation e ajudar os atletas com deficiência.

“Neste momento, o foco está na Fundação e cresce isso, para mostrar aos outros o que é a inclusão. O Ironman foi um ponto de inflexão para a nossa fundação ”, diz Kyle.

Depois de esperar cinco anos pelo convite para o Campeonato Mundial no Havaí, os irmãos adorariam voltar, apesar de entenderem se não receberem outro convite especial para o Campeonato Mundial, já que geralmente é um evento apenas de qualificação, com padrões isso seria impossível para uma dupla como os irmãos Pease se encontrarem. Independentemente disso, ambos os irmãos apreciam o convite do Ironman este ano.

“Estamos muito gratos por isso”, diz Kyle. “Nós éramos tão abençoados por fazer parte disso. Se a oportunidade se apresentar novamente, estaremos lá. ”

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O Plano de Batalha de Ano Novo de 2019 para todos os tipos

Vamos direto ao assunto. Você encontrará dezenas de artigos para eliminar a gordura rapidamente, reduzir suas áreas problemáticas e, finalmente, esculpir o físico que sempre desejou alcançar. Você vai lê-los? Provavelmente. Eles ajudarão você a fazer o que prometerem? Provavelmente não. Para fazer mudanças que durem e se tornem habituais, você precisa de um plano para você – sua idade, tamanho, objetivos, nível de atividade e experiência.

Nós cultivamos um modelo para 5 pessoas diferentes. Agora, talvez você não caia no molde exato, mas escolha o que mais se relacionar e receba uma recomendação mais personalizada de onde precisa fazer alterações em seu estilo de vida. Consultamos especialistas de alto nível para identificar o que você precisa saber sobre treinamento, nutrição e suplementos. Pronto para 2019 para ser o ano que você soltar as desculpas e dropkick as dietas da moda insensatas e programas de treino irrealistas? Boa. Nós também. Conheça os especialistas:

– Joel Seedman, Ph.D., é especialista em força / desempenho e proprietário do Advanced Human Performance.
– Joseph Maroon, M.D., é professor clínico, neurocirurgião, especialista em medicina esportiva / saúde / nutrição e triatleta Ironman. Ele também é presidente do conselho médico consultivo da GNC.
Jordan Mazur, R.D., Coordenador de Nutrição do San Francisco 49ers.

21 dias para a aptidão total do corpo

O cara: 17 anos de idade que quer ganhar peso e construir músculos, mas não tem experiência em academia e sabe pouco sobre nutrição esportiva, incluindo suplementação

Treinamento

O que estar atento: “Nesta idade, pode ser difícil ganhar uma quantidade significativa de massa muscular magra, porque o seu metabolismo normalmente está indo a uma taxa tão alta”, diz Seedman. A principal coisa que você tem que ser cauteloso, e isso é comum entre os estudantes do ensino médio, é overtraining. Você é jovem, tem muita energia e vê os fisiculturistas fazendo rotinas massivas nas mídias sociais, por isso é fácil começar a fazer muito volume e intensidade. Quando isso acontece, no entanto, você rasga seus músculos mais do que seu corpo é capaz de se recuperar e se regenerar, tornando difícil o crescimento, diz Seedman.

Dicas de treinamento de especialistas: “É quando o sistema nervoso e o corpo são mais flexíveis em termos de movimentos de aprendizado, por isso é provavelmente a etapa mais importante que existe para aprender mecânica e forma corretas e apropriadas”, explica Seedman. Por causa disso, você pode contratar um treinador ou treinador de força por algumas sessões para aprender a forma mais rigorosa. “Você quer encaixar o projeto neural direito em seu sistema nervoso central, pois isso afetará seu treinamento para o resto de sua vida”, diz ele.

Melhor tipo de treino (s): Realize rotinas de corpo inteiro 2-3 vezes por semana; ou, faça uma divisão superior e inferior do corpo no máximo 2 vezes por semana durante 4 treinos totais. Mantenha os treinos a uma hora.

Exercícios ideais: Você quer fazer movimentos grandes e compostos. “Concentre-se em agachar, exercícios de puxar parte superior do corpo (pull-ups e linhas) e exercícios de empurrar a parte superior do corpo (pressão torácica e sobrecarga de imprensa)”, Seedman sugere. Você não precisa de muitos movimentos de isolamento. Pode ser contraproducente, porque você está queimando um monte de calorias sem estimular muito o crescimento muscular, explica ele.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Mantenha seu intervalo de repetição em torno de 5-10 e o peso moderado. Você não quer ir tão pesado quando seu formulário está quebrando, diz Seedman. “E descansar nesta fase, porque você está tentando reforçar a mecânica de elevação adequada, deve ser de 1,5 a 2 minutos para que você possa levantar mais peso sem fatigar”, acrescenta. “Você está aprendendo a levantar corretamente e você tem baixos níveis de eficiência muscular, então a última coisa que você quer fazer é explodir o sistema nervoso e causar fadiga desnecessária, o que fará com que os padrões de movimento diminuam com o tempo”, diz Seedman. . É também por isso que você não quer treinar para o fracasso com muita frequência; deixe várias repetições no tanque para cada conjunto.

Suplementos

Você quer suplementos alimentares que fornecem os blocos de construção para o seu treinamento (e objetivos de fortalecimento muscular) para ser bem sucedido, diz Maroon. Optar por:

– multivitamínico: Negligenciado por muitos, um multi, quando tomado todos os dias, pode alimentar seu corpo com nutrientes essenciais, como zinco (necessário para esperma saudável) e selênio (elogiado por sua capacidade de afastar alguns tipos de câncer).
– Proteína com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA): Leucina, isoleucina e valina são os aminoácidos conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, e são o principal impulsionador da síntese e do metabolismo de proteínas, ajudando os músculos a obter nutrientes essenciais para o crescimento e a recuperação.
– Óleo de peixe: A combinação de óleo de peixe com exercícios aeróbicos demonstrou melhorar a composição corporal, por pesquisa publicada no Revista Americana de Nutrição Clínica.

Nutrição

Macros sugeridas para um cara de 6'0 “, 170lbs, que está levantando 3-4 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

Calorias totais: ~3,346
Café da manhã: 669
Lanche # 1: 335
Almoço: 836
Lanche # 2: 335
Jantar: 836
Lanche # 3: 335

Exigência diária de proteína: ~ 140 gramas

Pontos-chave para lembrar: “A coisa mais importante para os adolescentes entenderem é que você não pode treinar com má nutrição; você só verá ganhos mínimos até inserir seu plano de nutrição “, diz Mazur. E esses últimos anos da adolescência são cruciais para o desenvolvimento. Você quer ser consistente com seus hábitos alimentares, equilibrar suas macros adequadamente e variar suas fontes de proteína, carboidratos, gorduras, frutas e legumes. Você também quer comer de 5 a 6 refeições menores por dia para obter energia consistente, alerta mental e obter o tipo certo de nutrientes para construir o corpo dos seus sonhos.

Uma nota em macros: Cada uma das suas refeições 5-6 deve conter os quatro grandes: carboidratos complexos, proteínas magras, legumes e gorduras saudáveis, diz Mazur. No que diz respeito às proteínas, é aqui que você quer ser consistente. “O corpo não é eficiente em digerir e utilizar grandes quantidades de proteína de uma só vez”, explica ele. Há um limite de quanto você pode usar antes que o resto seja armazenado como gordura; o cara médio pode utilizar 25-30g e os caras maiores podem ter mais de 40g. Com isso em mente, você deseja obter “20-40 gramas em cada oportunidade de alimentação ao longo do dia para aumentar a síntese de proteínas e ajudar a suprir seu corpo com os aminoácidos essenciais necessários para construir essa cobiçada massa corporal magra”, acrescenta Mazur. Isso atende ao constante estado de fluxo do corpo de construir músculos e quebrar proteínas.

Coma mais destes: “Faça suas escolhas de proteína magra como frango, salmão, peru, iogurte grego e laticínios com baixo teor de gordura”, sugere Mazur. Mas não descarte vegetais e carboidratos complexos. Coma o seu preenchimento de verduras escuras e folhosas e confira alguns dos melhores superalimentos para a construção muscular, bem como essas 10 melhores fontes de carboidratos.

Coma menos destes: “Reduza os alimentos altamente processados ​​e os doces, como biscoitos, salgadinhos, doces e salgadinhos, e coma o refrigerante e o fast food se quiser fazer um progresso real”, diz Mazur. Todo o açúcar adicionado e gordura saturada só levará ao ganho de gordura. Tendo dificuldade em renunciar refrigerante? “Escolheu água com gás e seltzers com sabor se você gosta de uma bebida borbulhante sem as calorias adicionadas”, ele sugere.

As 25 melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo

O cara: 25 anos de idade, que costumava praticar esportes competitivos na faculdade, mas ficou com sobrepeso nos últimos anos – tem alguma experiência com exercícios físicos e nutrição

Treinamento

O que deve ser consciente: “Muitas vezes, os caras tentam se comprometer com uma rotina de 5 ou 6, até mesmo de 7 dias, e isso não é realista, então eles se preparam para o fracasso”, diz Seedman. Não presuma que você pode voltar para o seu plano de faculdade, porque, se conseguir apenas três a quatro dias e perder seu objetivo, você se sentirá um fracasso. E você conhece a espiral descendente que pode se originar desse sentimento. Escolha uma rotina, em primeiro lugar, que faça com que você trabalhe 3 dias por semana, depois se encaixe em outros exercícios quando possível (seja de cardio ou trabalhando com grupos musculares menores), sugere Seedman.

Dica do especialista: Seu foco deve estar na nutrição e na consistência do treinamento, diz Seedman. “Você tem uma base decente apenas por ter praticado esportes e treinado no passado, então mantenha uma rotina prática e realista.”

Melhor tipo de treino (s): “Combine tudo em um dia: faça 3 dias por semana de treinamento de força por cerca de 45-60 minutos, seguidos de 20 (no máximo 30) minutos de cardio em 2, potencialmente 3, daqueles dias”, sugere Seedman. Cardio de alta intensidade duas vezes por semana é muito, especialmente se você não tem feito muito ao longo dos anos. Você não quer sobrecarregar e acumular fadiga desnecessária; vai mexer com sua capacidade de recuperar. Uma vez por semana ou mais, faça cardio de estado estacionário de baixa intensidade. Vá para a academia, pista ou ao redor do seu bairro e ande por 5 minutos, corra por 2 minutos, então faça um circuito ab; Repita isso algumas vezes. Não, não é metabólico nem particularmente cansativo, mas você ainda está ativo, o que pode promover perda de gordura.

Exercícios ideais: “Faça movimentos que você fez quando praticava esportes para confiar na história de treinamento anterior e na memória neuromuscular que ainda está gravada em seu sistema nervoso central”, diz Seedman. Você tem liberdade total para fazer praticamente qualquer exercício, mas você quer que 80% de seus esforços sejam grandes movimentos compostos – como agachamentos, deadlifts, pullups, prensas – e 20% para ser trabalho de isolamento – como cachos, tricep levanta e perna levanta, diz Seedman. Você também quer trabalhar muito. Você provavelmente está começando a se sentar mais e a desenvolver alguns problemas na região lombar e no desalinhamento da coluna vertebral ou postural ”, explica ele. Corrija-o agora e evite que ele se transforme em um problema maior, fazendo movimentos de estabilização do núcleo como pranchas.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Isso não é tão importante (ou melhor, definido como pedra) quanto para os mais jovens. “No começo, você quer ter um intervalo de repetição um pouco maior apenas para recuperar um pouco do condicionamento que perdeu com o tempo”, diz Seedman. Você pode fazer 3-4 séries de 10-12 repetições. Novamente, você quer ter certeza de que ainda tem várias repetições no tanque. Talvez escolha um peso menor que você possa fazer 15 repetições para bater seus 10-12.

Suplementos

Se houver falhas em sua nutrição, os suplementos podem ajudar a preencher as lacunas e reforçar seus esforços de perda de peso, diz Maroon. Considere tomar:

– multivitamínico
– Proteína com BCAA
– ácido linoleico conjugado (CLA): Cientistas descobriram que o CLA é eficaz na redução de gordura em estudos com animais, embora os resultados não sejam tão consistentes em humanos.
– Probióticos: A suplementação com probióticos que fortalecem o intestino reduz o peso corporal e o IMC, de acordo com uma meta-análise publicada no Revista Internacional de Ciências de Alimentos e Nutrição. Os probióticos também podem melhorar o controle do açúcar no sangue e regular o apetite.
– Óleo de peixe

Nutrição

Macros sugeridos para um cara de 6'3 ”, 220lb, levantando 2-3 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

Calorias totais: ~ 2,709
Café da manhã: 542
Lanche # 1: 271
Almoço: 677
Lanche # 2: 271
Jantar: 677
Lanche # 3: 271

Exigência diária de proteína: ~ 180 gramas

Pontos-chave para lembrar: “O maior desafio para os ex-atletas é quebrar o hábito de treinos consistentes e dietas de alto teor calórico, especialmente porque esse é um estilo de vida que você teve desde a infância”, diz Mazur. Você precisa de sua ingestão calórica e nutrição para corresponder à sua atividade atual e níveis de treinamento.

Uma nota em macros: “Em geral, um homem com idade entre 21 e 25 anos, que é moderadamente ativo (levantando e fazendo exercícios aeróbicos) deve ter por meta de 2.600 a 2.800 calorias por dia”, recomenda Mazur. Seja consistente com as refeições e certifique-se de que suas porções representam seus objetivos.

Coma mais destes: Legumes ricos em fibras. Esses alimentos vão fazer com que você se sinta mais satisfeito e possa ajudar a evitar os desejos por açúcar e doces, observa Mazur. Aumente sua ingestão de proteínas magras e gorduras saudáveis ​​também; eles ajudarão a reduzi-lo. “Proteína também irá facilitar a recuperação do tecido muscular, ganhos de hipertrofia, e ajudá-lo a perder peso e melhorar a composição corporal”, acrescenta Seedman.

Coma menos destes: Carboidratos “Nos dias em que você sabe que ficará aquém de suas metas de atividade, ajuste sua ingestão de acordo, pois os carboidratos em excesso que você não queima são armazenados no corpo e podem levar ao ganho de peso”, diz Mazur. Em dias de folga, diminua a ingestão de grãos, amidos e açúcar. Seedman concorda: verifique se você não está exagerando com os carboidratos; mantenha-o moderado, não baixo, no entanto.

25 Dicas e Estratégias de Aptidões de Especialistas Todos os Levantadores Devem Saber

O cara: 33 anos de idade, que está entediado de sua rotina atual, mas precisa manter a massa corporal magra. Ele pega proteína, mas é isso.

Treinamento

O que deve ser consciente: “É fácil pensar que o exercício cardiovascular o deixará mais enxuto; mas deveria ser usado como uma maneira de manter a gordura corporal ”, diz Seedman. Faça muito e você se arrisca a perder músculos. O segredo get-lean: Concentre-se em ganhar mais tecido muscular e limpar sua dieta.

Dica do especialistaPeso mais pesado e menos repetições são o seu ponto ideal. “Neste estágio, seu corpo está ficando um pouco teimoso e uma das maneiras de estimular um novo crescimento é garantir que você tenha um alto nível de eficiência neuromuscular, o que significa que você tem uma boa capacidade de recrutar uma grande quantidade de unidades motoras, ”Seedman explica. Coloque seu corpo acostumado a lidar com cargas mais pesadas para aumentar sua força e levantar mais com o tempo.

Melhor tipo de treino (s): Incorpore o maior número possível de divisões diferentes: faça exercícios de nível superior, inferior e de corpo inteiro enfatizando um grande grupo muscular ”, recomenda Seedman. Obtenha 2-3 exercícios de corpo inteiro em uma semana, atingindo todos os principais grupos musculares, fazendo cerca de 7-10 exercícios por rotina.

“Se você tem treinado bastante consistentemente, recomendo periodização ondulante”, Diz Seedman. “Em vez de fazer o mesmo exercício e repetir repetidamente, mude as coisas ao longo de 1-2 semanas, mudando os intervalos de repetições em dias diferentes”, acrescenta. Então, você pode fazer um treino na parte superior do corpo às segundas e quintas-feiras, depois um protocolo para a parte inferior do corpo na terça e na sexta-feira. Segunda-feira pode incorporar baixas repetições e maior peso. Na próxima vez que você trabalhar na parte inferior do corpo, na quinta-feira, você fará repetições mais altas e descanso mais curto. Na terceira vez que você trabalha na parte inferior do corpo, você alcançará um intervalo de repetição moderado. “Isso mantém as coisas frescas, atinge diferentes fibras musculares e diferentes sistemas de energia”, explica Seedman.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Se você estiver trabalhando com a periodização ondulada, estará constantemente alterando seus representantes, conjuntos e descanso. Mas, se você está fazendo repetições baixas e peso pesado, você pode usar períodos de descanso entre 2-4 minutos, recomenda Seedman. Para conjuntos de repetição mais altos e peso menor, você pode descansar por 30 a 60 segundos. Para intervalos de repetição moderada (6-10) e peso moderado, você pode descansar de 1 a 2 minutos.

Suplementos

Juntamente com uma dieta bem-arredondada, esses micronutrientes adicionados poderiam fortalecer a saúde geral de um cara que só tomou proteína antes, diz Maroon:

– multivitamínico
– Óleo de peixe
– Vitamina D3:
Pode aumentar a força e a síntese muscular e promover a perda de peso.
– Probióticos
– SAMe (S-adenosil metionina): Pode reduzir a inflamação nas articulações.

Mas digamos que você tenha tomado uma infinidade de suplementos ao longo dos anos ou não esteja vendo os resultados desejados. Seedman sugere que você experimente alguns suplementos naturais diferentes para estimular um novo crescimento e ficar mais magro. Seedman diz para levar:

– Creatina
– ALA
(ácido lipóico): Um ácido graxo e antioxidante que serve para melhorar naturalmente a composição corporal e a perda de gordura.
– l-carnitina: Outro suporte para a perda de gordura, que pode dar a vantagem que você procura, diz Seedman. Mais pesquisas são necessárias para ver o quão eficaz é em melhorar o desempenho do exercício e perda de peso.

Nutrição

Sugestões para um rapaz de 6'0 ”, 185lb, levantando 1-2 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

* Como seu objetivo principal é mudar o seu plano de exercícios, você não precisa de uma diretriz nutricional tão rigorosa. Siga o seu plano de refeições, mas certifique-se de que está a obter proteína adequada devido ao trabalho e ao esforço extra que está a colocar no ginásio.

Exigência diária de proteína: ~ 135 gramas

Pontos-chave para lembrar: “A maior coisa sobre a manutenção da massa corporal magra é fornecer ao seu corpo uma ingestão consistente de proteína, não apenas mais proteína”, diz Mazur. Novamente, se você ingerir mais proteína do que seu corpo pode usar, isso contribuirá apenas para o consumo total de calorias; não equivalerá a músculos maiores.

Uma nota em macros: Veja um exemplo do plano de refeições com proteínas perfeitas para um dia:

Café da manhã: 30g (3 ovos inteiros + 1 xícara de iogurte grego)
Snack: 20g (1 colher de proteína de soro de leite no seu batido pós-treino)
Almoço: 30g (4 oz pedaço de peito de frango)
Snack: 25g (1 lata de atum)
Jantar: 30 g de porção de salmão

Coma mais desses: Legumes e frutas ricos em fibras (com moderação); obtenha mais feijões e leguminosas na sua dieta; coma sementes e carboidratos saudáveis ​​como quinoa, farro e trigo sarraceno. Além disso, obtenha fontes de proteína mais surpreendentes, como estas 10 melhores proteínas de peixe e opções de carne mais magras, classificadas.

Coma menos destes: Petiscos processados ​​e refeições embaladas; Evite também os 8 piores alimentos que você pode bombear para o seu corpo.

O melhor treino de todos os tempos, segundo a Science

O cara: 42 anos de idade, que ganhou um extra de 10-15 libras nos últimos 10 anos, nunca trabalhou fora, comido saudável e sabe pouco sobre suplementos

Treinamento

O que deve ser consciente: “Você não conseguirá discar tudo com perfeição, portanto, certifique-se de que todos os componentes de sua forma física – treinamento de força, cardio e nutrição – sejam levados em conta”, diz Seedman.

Se você não pode esmagá-lo na sala de musculação como alguém que está treinando há 15 anos, talvez seja melhor aperfeiçoar seu treinamento cardiovascular e sua dieta. Da mesma forma, se você não conseguir bloquear sua dieta em 100%, certifique-se de que seu treinamento seja substancial e decente, embora saiba que nunca conseguirá superar uma dieta ruim.

Dicas de especialistas: “Você vai se sentir muito drenado 4-8 semanas no regime”, diz Seedman. Mas em vez de tentar dormir muito e tirar os dias de folga, trabalhe em baixa a moderada intensidade durante as primeiras oito semanas, ele propõe. Você não quer overtrain ou ficar perpetuamente dolorido porque isso apenas prejudicará a qualidade de seus treinos e poderá levar a lesões e desgaste. Os ajustes no estilo de vida são enormes nessa idade. “Você precisa de um sono adequado, para manter o álcool no mínimo, comer bem, beber água e descansar por 48 horas antes de atingir grupos musculares semelhantes ou iguais”, diz Seedman.

Melhor treino (s): Treinamento de resistência tradicional. Se você precisar de alguma motivação adicional, “pegue um treinador por talvez 4-8 semanas para dar início a um programa de treinamento de força”, diz Seedman. Pimenta em algumas sessões de cardio HIIT periodicamente e as libras começam a cair.

Recomendações de reps / set / rest: Faça as 8-10 repetições padrão, Seedman sugere, e não se preocupe com o descanso. Use marcadores internos e feedback intrínseco. Quando você se sentir pronto, faça o seu próximo conjunto.

Exercícios ideais: Você quer que seus exercícios sejam divididos 50/50 exercícios de peso livre e movimentos da máquina. É por isso que: “As máquinas podem ajudar a sobrecarregar seus músculos e pesos livres podem ajudar a estabelecer o equilíbrio, a mecânica dos movimentos e a acostumar você a lidar com equipamentos padrão”, diz Seedman.

Máquinas que você deveria usar: Um dos mais eficazes é uma máquina de remo de resistência (o tipo sentado que tem um suporte de peito, não o cardio erg), diz Seedman. Ajudará a fortalecer a parte superior das costas, melhorar o alinhamento da coluna vertebral e a força geral. O leg press é ótimo se você não estiver familiarizado com a mecânica do agachamento, acrescenta. Mesmo algo tão simples como uma máquina de prensar no peito pode produzir resultados significativos.

Máquinas que você deve pular: “Neste estágio, máquinas de isolamento como bíceps, extensões de pernas e pernas são desnecessárias”, diz Seedman. Você quer bater vários grupos musculares ao mesmo tempo.

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Suplementos

“Estes representam a suplementação dietética básica que pode ajudar a levar a um programa bem sucedido para recuperar sua saúde”, explica Maroon:

– Proteína com BCAA
– multivitamínico
– Óleo de peixe
– Vitamina D

Nutrição

Como esse é um perfil para um cara de 40 anos que nunca trabalhou ou comeu muito bem, não estamos sugerindo macros específicas para uma altura, um peso e um nível de atividade definidos. Em vez disso, você quer começar fazendo mudanças mais simples e mais gerais em sua dieta, em vez de ser consumido por números.

Pontos-chave para lembrar: Fazer algumas mudanças importantes, como rever sua dieta, pode ser difícil e incrivelmente difícil de acompanhar. Ignore modismos, dicas de tendências e mensagens conflitantes. Aqui estão 5 dicas importantes para começar a resolução de seu Ano Novo de comer saudável e perder os quilos indesejados, Mazur diz:

1. Coma um café da manhã balanceado todos os dias

Comece o dia com proteínas, carboidratos complexos, frutas e legumes. Ele definirá o tom do dia, ajudará a impulsionar seu metabolismo e estimulará seu cérebro. Os estudos mostram que você é menos propenso a comer mais tarde no dia em que não pula o café da manhã, acrescenta.

2. Encha metade do seu prato com legumes em cada refeição

Todos poderiam usar mais vegetais. Eles podem ajudá-lo a se sentir mais completo e ajudar a evitar excessos. Além disso, eles também contêm uma carga de antioxidantes, nutrientes, vitaminas e minerais para ajudar seu corpo a funcionar de forma otimizada.

3. Planeje com antecedência

Se você levar algumas horas todo fim de semana para fazer compras e preparar refeições durante a semana, economizará dinheiro, além de economizar calorias durante a semana.

4. Não sobrecarregue suas calorias

Coma as suas maiores refeições nas horas do dia em que você está mais ativo (para a maioria dos rapazes é o café da manhã e o almoço) e diminua sua ingestão calórica. Dessa forma, você queima as calorias quando precisa delas e não as armazena quando não está ativo.

5. Siga a regra 80/20

Permita-se comer os alimentos que você ama, apenas com moderação. Como o nome sugere, você seguirá seu plano de abastecimento 80% do tempo e 20% do tempo que gastar com os alimentos que não são ótimos para você.

Uma nota em macros: “Se você está um pouco acima do peso, você quer ter certeza de que os carboidratos são moderados (não mais que 40% de sua dieta)”, diz Seedman.

Coma mais destes: Tantas pessoas temiam insensatamente a gordura durante anos; Enquanto isso, otimiza a função endócrina, que é crucial para a testosterona, o cortisol e o estrogênio. Coma nozes, óleos e sementes; mas tenha em mente o tamanho da porção.

Coma menos destes: Alimentos processados, pão branco, assados ​​(bagels, muffins, donuts, etc.) e gordura trans.

Os 30 melhores exercícios abdominais de todos os tempos

O cara: 51 anos de idade ex-All-American atleta e concorrente de resistência

Treinamento

O que deve ser consciente: “O que é comum entre os atletas nessa idade que tiveram sucesso é a falta de vontade de se desviar da rotina atual”, diz Seedman. “Trabalhou para você no passado, pode não ser perfeito, e você pode não estar maximizando as coisas, mas você chegou até aqui, certo?” Bem, aqui está a coisa: seu corpo pode realmente começar a desmoronar em seu meio até o final dos anos 50 ”, diz ele. Você pode desenvolver problemas articulares, dor lombar e facilmente overtrain. Além disso, seus hormônios podem dar um grande mergulho. Esteja disposto a reavaliar seu treinamento e apresentar um treinamento de força relevante para os padrões de hoje, recomenda Seedman.

Dicas de especialistas: Seu primeiro passo é contratar um especialista e ver onde você precisa renovar seu programa de treinamento, especialmente com treinamento de força. A verdade é que a maioria dos caras tem uma forma de levantamento inadequada. “Aprofunde seus mecânicos, porque isso afetará sua qualidade de movimento, a saúde das articulações e o desempenho”, acrescenta ele. E isso também se traduz em esportes e esforços de resistência.

Melhor tipo de treino (s): “Certifique-se de executar movimentos excêntricos mais lentos”, diz Seedman. Ao enfatizar um negativo mais lento, essa técnica ajudará você a manter e promover a hipertrofia muscular adicional. “Além disso, movimentos e exercícios excêntricos são mais fáceis em suas articulações e ajudam a promover mobilidade e estabilidade, ajudando a melhorar a amplitude de movimento, a qualidade dos movimentos e a transferência para prevenção de lesões”, acrescenta Seedman.

Recomendados / conjuntos / conjuntos: Como a mobilidade é uma fraqueza comum, comece com pesos leves. Complete alguns conjuntos de 20 a 25 repetições. Você pode usar uma barra vazia e fazer algumas prensas para aumentar o fluxo sangüíneo em seus músculos para que eles não fiquem rígidos.

Exercícios ideais: “Faça a preparação do movimento uma parte da sua rotina pré-treino diária e não se esqueça de recuperar com um resfriamento adequado e alongamento após o treino, especialmente enquanto seus músculos ainda estão quentes e o sangue ainda está fluindo”, diz Mazur.

Para certificar-se de ativar seus glúteos corretamente, você pode incorporar alguns trabalhos em mini-bandas: degraus laterais em uma postura baixa de agachamento, chutes de burro, pernas levantadas com a faixa ao redor das canelas para aquecer seus tornozelos, joelhos e quadris. Talvez até melhor do que treinos de mobilidade e exercícios corretivos, concentre-se na mecânica do movimento e realmente limpe as coisas. Reúna-se com um treinador experiente em seu esporte para descobrir quais exercícios são necessários para aumentar a força e a capacidade atlética, além de fortalecer os pontos fracos.

Suplementos

“O envelhecimento pode trazer o risco de perda muscular, inflamação crônica e disfunção mitocondrial”, diz Maroon. Mas estes podem ajudar:

– Proteína com BCAA
– Sulfato de condroitina:
A condroitina é um componente dos tecidos conjuntivos animais (da cartilagem e do osso) que tem como objetivo reduzir a dor e a inflamação, melhorar a função articular e atrasar a osteoartrite.
– L-carnitina
– Acetil Co A:
Considerado a porta de entrada para o ciclo ATP (a fonte de energia do seu corpo), o supp responde às necessidades nutricionais do metabolismo anaeróbico e fornece suporte direcionado para o trabalho de alta intensidade.
Co-Q10: Encontrado nas células do seu corpo, este suplemento pode ajudar a converter comida em energia.
– Resveratrol: A pesquisa mostrou que a suplementação de resveratrol pode aumentar a resistência, o metabolismo oxidativo, a função cardíaca e o desempenho.
– Vitamina D
– ribosídeo de nicotinamida:
Diz-se que o supp promove a longevidade reprogramando as células disfuncionais e revivendo as células-tronco.

Nutrição

Suponhamos que você tenha controle sobre sua forma física e nutrição, diz Mazur. É bom que, se você for um atleta de resistência bem-sucedido, tenha preparado um plano sólido de nutrição. Você só precisa afinar as coisas. Você está ficando mais velho; seu corpo está mudando; você não se recupera tão rápido quanto antes; e você tem mais dores, acrescenta.

Pontos-chave para lembrar: “A maioria dos atletas de endurance é catabólica, o que significa que eles estão constantemente em estado de colapso”, diz Seedman. Você quer ser o mais anabólico possível, pois isso retardará o envelhecimento e maximizará o desempenho. A maneira mais fácil de facilitar isso é com proteína; proteína em pó pode ajudar. “Em vez de concentrado protéico de soro de leite, tente isolar ou hidrolizar o soro porque eles são muito mais fáceis para o seu sistema digestivo. Faça alguma pesquisa e tentativa e erro; você precisa de um que seja de alta qualidade ou que possa machucar seu estômago.

Coma mais destes: Coma aveia, couve, cerejas Montmorency, amêndoas e sementes de abóbora e salmão. Alimentos que reduzem a inflamação no corpo podem ajudar a reduzir a dor e proteger suas articulações.

Coma menos destes: Álcool, refrigerante, frituras (fast foods), alimentos com adoçantes artificiais, alimentos condimentados, laticínios imediatamente antes do treino

Nota final:

Faça hábitos fortes e saudáveis ​​em todos os aspectos. O sono precisa ser uma prioridade para consertar e reconstruir o que você quebrou e danificou durante o treinamento, bem como deixar seu cérebro descansar e reiniciar. Seja realista com o seu progresso. Registre suas lutas, sucessos, metas e pontos de verificação. Celebre cada marco e aprenda a apreciar seu corpo. Confira 7 maneiras de aumentar sua imagem corporal e felicidade enquanto você está nela.

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Os 10 melhores alimentos para melhorar a digestão e apoiar a boa saúde intestinal

Os 10 melhores alimentos para melhorar a digestão e apoiar a boa saúde intestinal

Procurando melhorar a digestão? Escolhendo os alimentos certos em seu plano de alimentação saudável pode ajudar a promover um sistema digestivo saudável, erradicando a constipação e refluxo ácido.

Para alcançar uma absorção ideal, um sistema imunológico saudável e um risco reduzido de doenças, é importante manter seu intestino preenchido com boas bactérias. Além disso, existem inúmeros alimentos que podem ajudar seu intestino a ficar feliz e saudável.

Aqui está uma lista de 10 alimentos para melhorar sua digestão. No entanto, não exagere: incorpore alguns desses alimentos à sua dieta lentamente para não causar desconforto gastrointestinal (também conhecido como o que você está tentando evitar).

8 alimentos probióticos você deve comer

Mamão

Esta fruta tropical contém papaína e quimopapaína, enzimas digestivas que supostamente suportam a digestão, ajudando a decompor as proteínas. Embora mais pesquisas sejam necessárias, comer mamão pode certamente ajudar a adicionar fibras à sua dieta – sempre uma vantagem quando se trata de um sistema digestivo saudável.

Westend61

Peppermint

Hortelã-pimenta pode aliviar a indigestão e foi encontrada para ajudar com alguns sintomas relacionados à síndrome do intestino irritável. Esta erva ajuda a retardar os músculos do estômago ou espasmos que contribuem para a náusea também. Íngreme pimenta fresca no chá e desfrute de quente ou frio.

David Q. Cavagnaro

Kefir

Esta bebida de leite fermentado contém bactérias amigáveis ​​ao intestino, que ajudam a manter seu sistema digestivo saudável. É também uma ótima maneira de absorver uma infinidade de nutrientes, incluindo vitaminas A e D, cálcio e proteína. Desfrute de smoothies, molho para salada ou picolés.

Alex Potemkin

Kimchi

Este alimento fermentado está repleto de bactérias saudáveis. Espalhe uma colherada na torrada, sobre uma salada verde ou em uma sopa.

neomistyle

Lentilhas

A maioria das pessoas nos EUA consome menos da metade da quantidade recomendada de fibras diárias. Lentilhas são uma fonte underappreciated preenchido com um gritante 15 gramas por xícara! Aprecie a sopa, a salada verde ou o acompanhamento.

Westend61

Gengibre

O gengibre ajuda a acalmar a náusea e pode ajudar a acalmar um estômago vacilante. Acrescente gengibre seco a chás, marinadas e assados, ou rale o gengibre fresco em molhos de salada e smoothies.

Imagens Tetra

Iogurte grego

O iogurte grego contém culturas vivas e ativas, muitas das quais agem como probióticos. A fim de aumentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, desfrute de uma dose única de iogurte grego todos os dias.

Westends61

Amêndoas

“Uma porção de amêndoas fornece 4 gramas (cerca de 15% do valor diário recomendado) de fibra saciante, que é um componente chave da saúde digestiva”, diz a nutricionista registada Natalie Rizzo, M.S., com sede em Nova Iorque. “Além disso, um recente estudo controlado randomizado descobriu que o consumo de amêndoas altera positivamente a microbiota que vive no intestino.” Embora mais pesquisas precisem ser feitas sobre esse assunto, Rizzo diz que os resultados são promissores para a correlação entre amêndoas e saúde digestiva.

Maya Pilav / EyeEm / Getty Images

Sementes De Chia

Sementes de chia contêm uma dose saudável de fibra com 1 colher de sopa, fornecendo cerca de 5 gramas. Polvilhe com iogurte, cereais quentes ou misture com smoothies.

Kristin Duvall / Getty Images

kiwi

Esta fruta está repleta de enzimas que auxiliam na digestão. Uma revisão publicada em Avanços na Pesquisa em Alimentos e Nutrição descobriu que a enzima actinidina encontrada no kiwi ajuda a digerir alimentos ricos em proteínas.

Westend61

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