Seus tênis de corrida são do tamanho errado?

Se você nunca instalou em uma loja em funcionamento, é provável que você compre seus tênis exclusivamente com base em sua aparência.

Quando se trata de andar pelo suporte de peso, não é um erro grave. Mas caminhar ou correr em sapatos que não se encaixam corretamente pode causar sérios danos.

“Lesões por uso excessivo incluem fascite plantar, tendinite de Aquiles, fraturas por estresse, joanetes, calos, dedos de martelo e tendinite”, diz Chris Carter, M.D., médico de medicina esportiva no Andrews Sports Medicine & Orthopedic Center, em Birmingham, Alabama. E eles não estão limitados aos seus pés também.

Você pode se surpreender ao saber que a diferença entre Brooks, Asics e Nike é mais do que apenas estética.

Quando você deve realmente substituir seus tênis de corrida?

“A beleza de ter tantos tênis no mercado é que todos temos pés únicos e corremos e caminhamos sobre eles de maneira diferente”, diz Phil Anthony, gerente de canal especializado da marca de tênis 361 USA.

O ajuste é mais do que apenas alguns centímetros dos dedos dos pés até o calcanhar, acrescenta. Os dedos salientes, as paredes laterais salientes e o posicionamento do arco envolvem não apenas o conforto que você sente em uma corrida, mas o risco de lesões.

Então, como você pode saber se está usando tênis de corrida errados? Procure por essas nove bandeiras vermelhas.

1. Você não pode tirar seus sapatos sem afrouxar completamente os cadarços
Consertar: Vá um tamanho acima. “Você deve ser capaz de deslizar os pés para fora com os sapatos amarrados e desatados”, diz Carter.

2. Seu calcanhar desliza quando você está andando ou subindo a colina
Consertar: Laça seus sapatos até o ilhó final para minimizar o deslizamento, aconselha Carter. Haverá algum movimento no calcanhar, mas não deve ser desconfortável. “Seu calcanhar deve encaixar no seu tênis, mas não apertado.” Use este guia para ver se você está amarrando os sapatos corretamente.

3. Seus dedos do pé roçam a frente do seu tênis depois de um longo prazo, suas unhas dos pés estão machucadas e / ou você desenvolveu o Martelo do Pé.
Consertar: “Os pés incham e se alongam ao longo de uma corrida, então quando você está experimentando um par, certifique-se de que há um espaço entre o dedo mais longo – que nem sempre é o dedão do pé – e o final de um sapato”, Carter. diz. “Seus dedos também devem mexer livremente para cima e para baixo.”

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4. Depois de um longo prazo, seus arcos doem, seu tendão de Aquiles está sensível e / ou você sente tensão em suas panturrilhas
Consertar: “Um ponto de flexão mal alinhado pode levar a dor no arco ou fasceíte plantar, enquanto a falta de apoio e flexibilidade do calcanhar leva ao tendão de Aquiles ou da panturrilha”, diz Carter. A maneira mais fácil de medir o ponto de flexão do seu pé é usar um dispositivo de Brannock (aquela ferramenta de medição de metal deslizante que eles usam nas lojas de calçados). Em seguida, encontre o ponto de flexão do seu tênis. Segure o calcanhar do sapato ao pressionar a ponta no chão. “O sapato deve dobrar e dobrar ao longo da mesma linha que seu pé flexiona”, ele confirma.

5. Dormência ou tensão no topo do seu pé

Consertar: Isso significa que o topo do seu sapato está muito apertado ou muito solto no pé, diz Anthony. Não deve haver lacunas ou bagginess no material superior quando você está amarrado, diz ele. “O material superior do sapato deve ser justo, mas não apertado demais para inibir o fluxo sanguíneo”.

6. Você tem joanetes ou calos do lado dos dedos dos pés
Consertar: Sua caixa de pé é muito larga para o par em que você está. “Se o sapato for muito estreito, você vai sentir a base do dedinho sentado na ponta do sapato por último. Idealmente, seu pé deve ser capaz de se mover de um lado para o outro no pé do sapato sem atravessar a borda da palmilha ”, diz Carter. Quando você está experimentando, você deve conseguir apertar um quarto de material superior ao longo da parte mais larga do seu pé para um ajuste ideal.

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7. Seus dedos queimam depois de uma corrida
Consertar: É chamado de pé quente e acontece quando seus sapatos têm uma sola muito rígida, diz Carter. Encontre um par com mais almofada, ele aconselha.

8. Você sente uma sensação de esfaqueamento em seu joelho enquanto corre em um novo par de sapatos, especialmente em declives
Consertar: Essa é a clássica síndrome IT Band, em que o tendão se torna inflamado e, embora possa haver muitos culpados, um deles é quando a marcha muda por causa de sapatos mal ajustados, diz Carter. Não há uma parte do ajuste que é responsável aqui, portanto, sua melhor opção é se adaptar a um novo par em uma loja em funcionamento.

9. Se você sentir uma dor profunda no seu pé que piora quando você está ativo e não relaxa depois de algumas milhas correndo
Consertar: “As fraturas por estresse ocorrem no pé e no tornozelo quando os músculos nessas áreas enfraquecem devido ao uso excessivo ou insuficiente. Por causa disso, os pés e os tornozelos perdem o apoio ao caminhar ou correr do impacto do solo ”, diz Carter. Se seus sapatos não se ajustarem corretamente, permitindo que o pé se mova demais ou não apoie o pé e o tornozelo corretamente, os ossos receberão o impacto total de cada etapa. O estresse nos pés faz com que as rachaduras se formem nos ossos, causando fraturas por estresse, explica ele.

Ajude a proteger a parte inferior do corpo contra lesões com esses exercícios de treinamento de força para os pés.

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