Rotina Intensa de Treino de Peso Corporal do Ator Clive Standen

Muito antes de ele ser ator, Clive Standen tinha uma paixão diferente: artes marciais.

“Dos 11 aos 18 anos, fiz Muay Thai todos os dias da semana”, diz ele.

Ele viajou para a Tailândia aos 16 anos para treinar. De volta a casa, em Leicestershire, no Reino Unido, ele entrou novamente no circuito de luta, mas logo azedou.

“Eu estava lutando com caras mais velhos e mais pesados ​​que eu, mas alguns deles não tinham a técnica”, diz ele. “O que eles realmente desejavam era uma briga. Para mim, ainda era um esporte de cavalheiro. ”

21 dias para a aptidão total do corpo

Tudo mudou quando ele desenvolveu uma queda por uma garota no programa de teatro.

“Eu não peguei a garota, mas consegui a carreira”, diz Standen.

Ao longo do caminho para se tornar um ator, Standen aprendeu combate de palco e luta de espadas. Mas em seu papel como o pensativo ex-Boina Verde Bryan Mills em Ocupado, ao passar as noites de sexta na NBC, ele participa das aulas de dança contemporânea que fez na faculdade.

“Eles me ensinaram a dobrar, a cair e a rolar e a levantar de novo”, diz Standen.

E o homem de 36 anos faz muito isso Ocupado. Na primeira temporada, Mills nunca esteve longe de ser uma briga e foi atropelada por carros. As apostas são ainda maiores na 2ª temporada. Esperar batalhas armadas, explosões e ser jogado no espelho. (“Eu sinto como se os escritores se reunissem e perguntassem: 'O que mais podemos colocar Clive?'”) Mesmo que as acrobacias – a maioria das quais Standen faz – aumentem, ele é inflexível em permanecerem realistas.

“Eu não sou fã de teatralidade – chutes de pau; subindo paredes ”, diz ele. “O público deve acreditar em tudo que vêem.”

O Kettlebell Swing que você nunca viu antes

A fisicalidade afetaria um homem menor. Standen trabalha duro para ficar em forma notável, a fim de manter-se descascando do concreto ao fotografar uma cena de ação das 10 da noite até as quatro da manhã. Nós conversamos com ele em seu dia de folga em Toronto para ver como ele faz isso.

COMO FAZER ISSO

Standen projetou este circuito de 45 minutos com Jade Lindsay, seu treinador baseado no Reino Unido. Você precisará de uma caixa ou degrau (como um banco de parque), uma barra de tração ou barras de macaco e um pedaço de terra. Jogue por 5 a 10 minutos para aquecer e realizar alongamentos e exercícios dinâmicos. Movimente-se entre os circuitos para manter sua frequência cardíaca elevada e redefinir para o próximo conjunto de exercícios.

CIRCUITO DE STEPUP

Faça 3 séries, com 1 a 2 minutos de descanso entre as séries.

1. STEPUP KNEE-DRIVE

De frente para uma caixa ou degrau, fique com as pernas afastadas na largura dos ombros. Em um movimento fluido, pise o pé esquerdo na caixa e empurre o joelho direito no ar. Pouse na perna direita primeiro, depois desça para voltar ao início. Faça 12 repetições no pé esquerdo, depois mude de lado.

2. AGACHAMENTO EM TAMANHO ELEVADO

Fique de lado sobre uma caixa, com o pé esquerdo perto da borda e a perna direita pendurada. Mantendo o tronco alto, as mãos juntas e perto do peito, agache-se na perna esquerda até o calcanhar direito tocar o chão, dependendo da altura da caixa. Pressione o calcanhar esquerdo para voltar ao início. Realize 8 a 12 repetições no lado esquerdo e, em seguida, mude de lado.

3. PUXE OBLÍQUA ELEVADA

Comece em uma posição de flexão invertida com os pés no topo de uma caixa, com as mãos no chão. Desenhe o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo, faça uma flexão e depois gire o pé para o banco. Lados do interruptor. Realize 12 a 20 repetições.

Foto de John Kealey

CIRCUITO DE BARCO / PULLUP DO MACACO

Faça 3 séries deste circuito, com 1 a 2 minutos de descanso entre as séries.

NOTA: Faça 1a ou 1b, dependendo do nível. Ou comece com o movimento avançado até ficar fatigado, depois passe para o intermediário.

1a: WIPER DE JANELA (AVANÇADO)

Pendure na barra em uma posição neutra e puxe até que os braços fiquem em um ângulo de 90 graus. Empurre os quadris para a frente e para cima, de modo que o tronco fique paralelo ao chão e levante as pernas para que seus pés fiquem voltados para o céu. Mantenha os pés juntos e gire os quadris para a esquerda até que estejam paralelos ao chão, de volta ao centro e à direita até que estejam paralelos ao solo, para um representante. Faça de 8 a 12 repetições.

1b: PENDURADO AO REDOR DO MUNDO (INTERMEDIÁRIO)

Pendure no bar em uma posição neutra. Mantendo as pernas juntas e retas, ative os quadris e gire as pernas em um grande círculo, no sentido horário, depois inverta e gire as pernas no sentido anti-horário por 1 repetição. Faça de 8 a 12 repetições.

2: INTERRUPTOR DO VIAJANTE OU DO GRUPO

Se você estiver em barras de macaco, viaje para baixo e para trás, pulando degraus periodicamente. Se você estiver em uma barra de tração, vá de um lado para outro, alternando as posições das mãos e a pegada, minimizando o balanço. Viaje por 30 a 60 segundos, dependendo do comprimento da sonda e da fadiga.

3: JUMP DIAGONAL MONO-LONGA

Em um trecho plano, fique na perna direita. Ir para a frente na diagonal apenas com o pé direito, mantendo o pé esquerdo fora do chão; 12 repetições Vire-se e pule para frente na diagonal apenas com o pé esquerdo, mantendo o pé direito fora do chão, por 1 repetição. Faça 12 repetições.

Foto de John Kealey

FINALIZADOR CARDIO-INTERVALO

Faça cada movimento por 30 segundos. Complete 3 conjuntos deste circuito, com 20 segundos de descanso entre as séries.

1: LONG-JUMP BURPEE

Comece com os pés afastados na largura do quadril. Afaste os quadris em um agachamento raso e, empurrando-os com os dois pés, impulsione para frente o máximo que puder, pousando nos dois pés com os joelhos macios. Imediatamente coloque as mãos no chão à sua frente, chute os pés de volta em uma prancha, faça um flexão, chute os pés para frente e logo atrás das mãos, e levante para começar.

2: PLYO LUNGE

Comece em uma estocada, o pé direito para a frente, o joelho direito em um ângulo de 90 graus, a perna esquerda para trás, com o joelho esquerdo pairando acima do solo. Ative os glúteos e exploda através do calcanhar direito, usando o pé esquerdo para o equilíbrio. Mude as posições das pernas no ar, aterre com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás em uma estocada. Continue explodindo e alternando as pernas.

3: LATERAL-TOMBAR SALTO COM UM PERFURADO

Comece com os pés na largura dos quadris. Deixe cair os quadris em um agachamento raso e, empurrando para cima com os dois pés, pule alto e para a esquerda, enfiando as pernas e puxando os joelhos em direção ao peito, socando os punhos no topo do salto. Terra à esquerda da posição inicial. Então inverta, pulando para a direita. Se você estiver em grama molhada e escorregadio, pule e caia no mesmo lugar.

Foto de John Kealey

A rotina de treino intenso do peso corporal pós-Ator Clive Standen apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *