Quer Abs Beach-Ready Este Verão? Estes são os exercícios que você precisa.

O verão está a caminho e todo mundo quer ter aquele corpo de praia esculpido, que inclui uma barriga lisa e abdômen definido. Muitas pessoas (erroneamente) assumem que, para conseguir um bom estômago, precisam fazer milhares e milhares de abdominais. A verdade é que isso é apenas parte da equação. Ter um abdômen atraente leva tempo, treinamento dedicado, cardio e refeições limpas.

Grandes abs, portanto, começam em primeiro lugar na cozinha. É importante tentar cortar alimentos fritos, açúcares, alimentos refinados e processados, álcool e até laticínios (laticínios com alto teor de gordura). Isso significa comer alimentos mais naturais, como vegetais, frutas, proteínas (como carnes magras), lentilhas, arroz integral, pães integrais, nozes e muita água.

Outra chave para olhar magro e mostrando os músculos do estômago é cardio, cardio e mais cardio. Eu sugiro misturar sua rotina e fazer intervalos em vez de cardio lento e estável. Desta forma, seu corpo está queimando mais calorias para a mudança de ritmo. Então você pode conseguir mais resultados em um curto período de tempo. Então, isso significa que qualquer tipo de cardio você escolhe intervalos de tempo para ir duro, em seguida, aliviar, então difícil novamente pelo menos 20-60 minutos. Você vai ver um estômago mais magro mais rápido assim.

Para abdominais preparados para a praia, eu recomendo treinos de corpo inteiro, começando com esses movimentos. Eles são todos estáticos e perfeitos para iniciantes – eles aumentam a força em seus músculos abdominais antes de passarem para exercícios mais avançados.

1. Crunch Abdominal Estático

Braço oposto à perna oposta
Tente segurar por 30 segundos e, lentamente, aumentar o tempo para cada lado

2. Prancha de braço / perna estática oposta

Mantenha o umbigo puxado para a espinha o tempo todo
Tente segurar por 30 segundos e, lentamente, aumentar o tempo para cada lado

3. Prancha

Certifique-se de que seus cotovelos e ombros estão empilhados; Você quer seu pescoço alinhado com sua espinha e quadris
Mantenha o umbigo puxado para a espinha o tempo todo
Certifique-se de não deixar seus quadris caírem
Tente segurar por 30 segundos e aumente lentamente o tempo

4. Crunch Estático e Espera

Este exercício deve ser feito em 2 segmentos. Mantenha o umbigo puxado para a espinha o tempo todo.

Crunch e segure por 30 segundos e aumente lentamente
Após os 30 segundos, suba um pouco e segure por mais 30 segundos

5. Estático V-Sit

Mantenha o umbigo puxado para a espinha o tempo todo
Crie um V com seu corpo usando seus braços e pernas
Tente segurar por 30 segundos e aumente lentamente

6. Estático V-Sit no Bosu Ball

Mantenha o umbigo puxado para a espinha o tempo todo
Crie um V com seu corpo usando seus braços e pernas
Tente segurar por 30 segundos e aumente lentamente

7. V-Sit Estático de uma perna

Mantenha o umbigo puxado para a espinha o tempo todo
Crie um V com seu corpo usando seus braços e pernas enquanto uma perna é segurada a 1 polegada acima do solo
Tente segurar cada perna por 30 segundos e aumente lentamente o tempo a cada semana.

Mais dicas para esculpir um pacote de seis pronto para praia

Realize cardio quantas vezes você pode, idealmente 5-7 dias por semana
Bebe muita água
Tome alimentos fritos fora de sua dieta
Tome açúcares fora de sua dieta
Coma muitos legumes
Coma muita proteína
Treinos de corpo inteiro (isso inclui exercícios abdominais)
Mantenha uma boa postura

Alicia Bell é Personal Trainer Elite, NCCP Sprint Coach e Assessora de Treinamento da RIVALUS Inc.

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