Por que a dieta Keto modificada é uma maneira melhor e mais sustentável de perder peso

A dieta keto recebeu muita atenção – boa e ruim. Os impulsionadores afirmam que a dieta com alto teor de gordura e muito baixo teor de carboidratos causa uma séria perda de peso. Detratores afirmam que é muito radical. A dieta keto modificada pode ser o meio termo. A gordura ainda reina suprema, mas é mais fácil de usar e pode produzir resultados. Tanto as dietas keto tradicionais quanto as modificadas treinam o corpo para entrar na cetose; quando você limita severamente a ingestão de carboidratos, ele morre de fome o corpo de sua principal fonte de combustível, a glicose. Isso força o fígado a metabolizar as células de gordura, transformando-as em corpos cetônicos, uma fonte alternativa de combustível. As pessoas na dieta keto relatam perder peso, ter energia mais consistente e dormir melhor.

É tudo sobre a decomposição de macronutrientes. Uma dieta keto tradicional exige que até 75 por cento das calorias provenham da gordura, 20 por cento das proteínas e 5 por cento dos carboidratos saudáveis ​​- o equivalente a cerca de uma xícara de mirtilos. No plano modificado, os carboidratos chegam a 20% de suas calorias, a gordura chega a 50% e o restante é proteína.

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“A dieta keto modificada é saudável, é isso”, diz Brett Osborn, autor de Seja sério: um guia do neurocirurgião para saúde e condicionamento físico ideais.

Para aqueles que querem perder peso, tentar perder cerca de um quilo por semana. Mais e você pode estar roubando massa muscular – o que está prestes a acontecer na tradicional dieta keto, diz Osborn. As pessoas advertem sobre o “ceto gripe” – um momento de baixa energia quando o corpo está se ajustando. Evite-o, facilitando a dieta. Mantenha um diário alimentar para determinar quantas calorias você normalmente consome de carboidratos. Mantenha a ingestão total de calorias igual, mas reduza o número de carboidratos em 25 gramas e aumente a ingestão de gordura em 10 gramas por dia, até chegar à quebra desejada. Complemente o novo plano de alimentação com uma rotina básica de levantamento (supino, deadlifts, squats, pullups e similares).

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Coma alimentos salgados

A cetose altera a função renal, por isso é importante reabastecer os eletrólitos com alimentos como nozes e caldo de osso. Você também pode tomar suplementos de cetona exógenos como o Keto Weight Loss da BPI Sports. “Isso ajuda a estimular a química do corpo, tornando mais fácil converter gordura em cetonas como combustível”, diz Osborn. Beba muita água para evitar a desidratação.

Acalme-se com a proteína

Para cada quilo de massa corporal magra, aponte para 0,9 gramas de proteína. “É possível construir músculos com menos proteína do que se pensa”, diz Osborn. Então, um homem de 180 quilos com 20% de gordura corporal precisa de 130 gramas de proteína por dia. Isso é cerca de 4 ovos, 2 xícaras de queijo cottage e 8 onças de frango.

Go Wild Vegetable

Vegetais não estatais são pobres em carboidratos e contêm toneladas de nutrientes dos quais o seu corpo depende. Coma saladas com vegetais orgânicos em cubos, nozes, uma proteína magra como sardinha e azeite extra-virgem.

O que é que gosta de estar na dieta do Keto

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