Piores exercícios absolutos para homens

Quando se trata de sua rotina de exercícios, infelizmente, todos os movimentos não são criados iguais. De fato, alguns exercícios tendem a fazer mais mal do que bem, especialmente se forem executados de forma inadequada.

Então, não seja aquele cara que tenta se mostrar com um levantamento terra de 400 libras na frente do espelho na academia (a menos que você tenha sido treinado para isso, é claro). Jogue pelo seguro antes que você se machuque seriamente e deixe seu corpo sem funcionar por um tempo.

Para ajudar a evitar lesões dolorosas – e uma conta de fisioterapia de cair o queixo – pedimos a alguns de nossos treinadores favoritos que nos dessem suas listas de não-atropelamento, e eis o que eles inventaram.

1. Leg Press

“A máquina leg press é muito ruim mecanicamente para o seu corpo, porque não permite que os músculos / articulações funcionem de maneira funcional e sobrecarrega muito os joelhos e a região lombar”, diz Josh Stolz, da Tier 4. trainer na Equinox em Nova York. “Conversei com vários especialistas em coluna e eles dizem que a principal razão para os freqüentadores de academia chegarem a eles é a hérnia lombar causada pelo leg press.” Em vez do leg press, você pode trabalhar alguns desses seis movimentos para pernas maiores. em sua rotina.

2. Mergulhos em Triceps em um banco

“Este exercício automaticamente coloca seus ombros em uma posição comprometida, além de ter suas mãos fixas atrás de você, coloca uma pressão sobre seus cotovelos. Quando você mergulha, é natural que sua cabeça se projete para a frente, causando dor e desconforto também ”, diz o treinador de celebridades Patrick Murphy, que trabalhou com Jason Segel e Mario Lopez. Se você realmente quer um tríceps maior, esses quatro movimentos irão ajudá-lo em apenas 30 minutos.

3. Extensão do Joelho

“A enorme força colocada sobre os joelhos durante este exercício é realmente insegura e pode levar a lesões”, observa Keli Roberts, treinador de Los Angeles, que é a estrela de vários DVDs de fitness. Você pode realmente fortalecer e melhorar sua flexibilidade de quad com yoga.

4. Por trás da cabeça Lat Pulldown

“O puxão para baixo da cabeça pode envolver rotação externa excessiva do ombro e abdução horizontal. Também pode colocar estresse inadequado nos ligamentos anteriores da articulação do ombro. Tudo isso pode contribuir para a hipermobilidade, instabilidade e impacto da articulação do ombro ”, diz Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício do Instituto de Desempenho Humano Johnson & Johnson e criador do estudo. Treino de 7 Minutos. Confira essas dicas para maximizar seus exercícios lat.

5. Smith Machine

“Fique fora do ângulo fixo (e especialmente da vertical) Smith máquina para agachamentos”, recomenda o treinador de celebridades Mark Harari, proprietário do Pulse Fitness Studio em Sherman Oaks, Cali. “Quando seu corpo está preso a uma amplitude específica de movimento, você se torna incapaz de se mover naturalmente e compromissos serão feitos. Neste caso, suas costas médias e baixas literalmente carregarão o fardo ”.

6. Linhas verticais

“As fileiras verticais forçam os ombros a se afastarem do corpo e giram externamente a partir de uma posição excessivamente girada internamente, o que causa forças extremas na articulação do ombro. Há também um alto risco de impacto muscular e tendão ”, observa Murphy. “Seus pulsos também estão comprometidos com alto estresse. A relação risco-benefício é de 95/5 ”. Tente a fila inclinada em vez disso. Trabalhar esse movimento em sua rotina também pode ajudá-lo a melhorar seu supino.

Os postiores piores exercícios para homens apareceram primeiro no Men's Journal.