Os melhores géis de energia natural e mastigáveis ​​para exercícios de resistência

Os melhores géis de energia natural e mastigáveis ​​para exercícios de resistência

A nutrição é fundamental para qualquer tipo de exercício, mas é ainda mais crucial para as atividades de resistência, porque você não está preocupado apenas com alimentos pré e pós-treino. Você tem que levar em consideração o combustível médio – o que vai manter seu fogo queimando como um corredor de longa distância, ciclista ou triatleta. É aí que géis de energia e mastigadores entram em ação.

Essas gomas e gomas oferecem batidas rápidas de carboidratos e eletrólitos para reabastecer as reservas esgotadas e manter seus níveis de energia elevados.

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“Eu recomendo o uso de mastiga ou outro combustível durante o exercício durante 60 minutos”, diz Eliza Savage, R.D., nutricionista da Middleberg Nutrition, em Nova York. “Apontar para consumir 30-60g de carboidratos por hora.”

Se você gosta de géis, consuma um pacote inteiro a cada hora. E se você preferir gomas, estale um ou dois a cada 15 minutos (depois daquela primeira hora) para energia sustentada.

Agora alguns goos e mastigados no mercado são embalados com ingredientes artificiais – como xarope de milho rico em frutose, maltodextrina, benzoato de sódio e afins – tornando-os tão saudáveis ​​quanto um gomoso. Você não quer apenas chocar seu corpo com açúcar; você quer um combustível de qualidade que maximize seu desempenho.

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“Quanto mais simples os ingredientes – a.k.a. o menos artificial lixo que você coloca em seu corpo, o melhor que você será capaz de absorver e converter energia “, diz Savage.

Às vezes, os ingredientes artificiais usados ​​para ligar ou preservar mais mastigações ou géis processados ​​também podem causar problemas digestivos. E quem quer arriscar inchaço, cólicas, diarréia ou náusea em uma corrida ou passeio?

Savage recomenda fazer sua própria nutrição portátil a partir de alimentos integrais, mas se isso é totalmente indesejável para você, não se preocupe.

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Existem opções saborosas que você pode comprar e que alimentam seu corpo naturalmente. Aqui estão 7 dos mais saudáveis ​​mastigados e géis para exercícios de resistência.

1. Muir Energy

Se você preferir reabastecer com comida de verdade, mas não quer o incômodo de criar suas próprias bolsas (ou correr com uma banana amarrada ao cinto de combustível), Muir Energy é sua melhor aposta. Eles têm bolsas de comida integral lenta e rápida com fórmulas simples.

Black-burning Blackberry Thyme contém apenas cinco ingredientes: amora desidratada (as vitaminas da fruta metabolizam carboidratos rapidamente), néctar de coqueiro cru e melaço (carboidratos e açúcares), óleo essencial de tomilho (estimula a circulação e a digestão) e rosa do Himalaia sal (equilibra eletrólitos e previne cãibras musculares).

Caseiro de baunilha de queima lenta é feito de manteiga de caju crua (gordura insaturada de metabolização lenta para energia sustentada), néctar de coqueiro cru e melaço (carboidratos / açúcar), extrato de erva-mate (cafeína, vitaminas e minerais), extrato de baunilha (antioxidantes) e sal rosa do Himalaia para promover níveis mais equilibrados de açúcar no sangue e energia sustentada, explica Savage.

“[Muir] seria a escolha número um porque eles usam ingredientes de alta qualidade, nada artificial e são mais complexos do que, digamos, o xarope de bordo “, diz ela.

[US$30por12;[for12;[USpor12;[for12;muirenergy.com]

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2. Géis de Energia Hüma Chia

A maior parte da energia que você obtém com os gel de Hüma vem do purê de frutas – além de carboidratos adicionais de cana-de-açúcar e xarope de arroz integral -, portanto, é uma escolha sólida para combustível limpo, diz Savage.

As sementes de chia dão a estes géis uma consistência semelhante a geléia, enquanto adicionam um pouco de fibra, o que garante que a energia dos carboidratos seja liberada lentamente ao longo do tempo. Contanto que você persiga o gel com água, você também se beneficiará da hidratação amplificada.

Sabores simples como morango, mirtilo, canela-maçã e manga são as melhores opções naturais.

[$250por1;[50for1;[0por1;[50for1;humagel.com]

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3. Mel Stinger Mastiga

O mel é uma das principais fontes de açúcar nessas gomas, fornecendo energia de glicose de ação rápida e frutose de queima lenta. Então, enquanto você terá um impulso imediato de energia, isso vai realmente durar.

Não duvide também da sua eficácia: quando os ciclistas alimentados com mel sobre dextrose – um açúcar simples processado encontrado em outros produtos energéticos artificiais – seu desempenho foi o mesmo, se não um pouco melhor, de acordo com um estudo publicado no Jornal de força e pesquisa de condicionamento.

Os mastigadores de mel-de-mel contêm 95% de ingredientes orgânicos, o que é uma vantagem; mas eles também contêm cera de carnaúba à base de plantas, o que pode perturbar os estômagos sensíveis. Nós gostamos do sabor smoothie de frutas (uma mistura de laranja, cereja e berry). Outros destaques incluem grapefruit e limonada rosa.

[US$29por12;[for12;[USpor12;[for12;honeystinger.com]

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4. Mastigadores de Energia Orgânica ProBar Bolt

Os mastigadores de energia orgânica ProBar Bolt contêm ingredientes orgânicos, como tapioca, frutas em pó e óleo de girassol – além de corantes naturais a partir de cúrcuma, e não de fontes artificiais.

“Os três primeiros ingredientes são o açúcar, o que é positivo se você precisa de energia imediata, mas também não necessariamente duradoura”, explica Savage, então esses mastigadores são os melhores durante o último empurrão de uma corrida.

Eles também contêm cera de carnaúba orgânica à base de plantas, o que pode perturbar o seu estômago em grandes doses, por isso certifique-se de testá-los durante o treinamento antes de testá-los em uma corrida.

Nós gostamos do sabor de limão; é refrescante e não tem um sabor muito doce. Outros sabores incluem baga, laranja, morango, framboesa, limonada rosa e cran-romã.

[US$25por12;[for12;[USpor12;[for12;theprobar.com]

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5. Skratch Labs Sport Chews

Se você é fã de gomas e quer o mais natural possível, experimente o Skratch. Ao contrário de outros mastigadores, estes não contêm cera.

Em vez disso, o Skratch usa pectina derivada de plantas para criar essa textura mastigável. Semelhante ao ProBar Bolt mastiga, estes contêm uma mistura de xarope de tapioca e açúcar; mas o terceiro ingrediente listado é concentrado de suco de uva, então você está obtendo um pouco de açúcar derivado de fruta com essa picada, diz Savage.

[US$24por10;[for10;[USpor10;[for10;skratchlabs.com]

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6. Glukos Energy Gel

Glukos é um gel super simples feito com água, glicose, eletrólitos de sódio e potássio, e sabores e corantes naturais. É uma versão mais limpa de géis mais tradicionais.

A glicose atinge sua corrente sanguínea mais rapidamente do que a sacarose ou a frutose, porque é absorvida imediatamente e não precisa ser digerida primeiro. Resumindo: é melhor para energia rápida (não sustentada). Enquanto isso, a adição de sódio e potássio reabastece o que é perdido durante o exercício, ajudando com tudo, desde a regulação de fluidos até a transmissão nervosa.

[US$24por12;[for12;[USpor12;[for12;glukosenergy.com]

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7. Café Desapertado

O xarope de bordo naturalmente contém sódio e potássio – para não falar do açúcar puro -, tornando-o uma fonte sólida de energia limpa para os atletas. O Coffee UnTapped eleva a aposta misturando xarope de bordo Vermont puro com café orgânico para fornecer cerca de 27 miligramas de cafeína.

Agora, todos reagem à cafeína de forma diferente, mas pesquisas mostram que cerca de 99% da cafeína é absorvida em 45 minutos, então é melhor consumi-la no começo ou no meio do esforço, não no final.

Esta é uma ótima opção, porque é certificada pela USDA e não há absolutamente nenhuma carga, diz Savage. Se você não quer a cafeína, há também uma versão sem ela.

[20dólarespor10;[for10;[20dólarespor10;[for10;untapped.cc]

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