Os melhores alongamentos para viagens de carro

Os dias de cão do verão devem ser gastos explorando os estados – partindo em viagens épicas de estradas e longas viagens de fim de semana. E enquanto a viagem é metade da jornada (e a diversão), ela também pode ser um pouco incapacitante.

Sentar-se por períodos prolongados de tempo pode deixar as articulações rígidas, os músculos tensos e os corpos doloridos. Felizmente para todos, existem alguns alongamentos simples e exercícios de mobilidade para ajudá-lo a passar por tudo sem dor.

Experimente estes seis trechos da próxima vez que você se encontrar no carro para uma longa viagem ou viagem – tudo cortesia de David Reavy, P.T., especialista em terapia de performance e fundador da React Physical Therapy e Franco Calabrese, P.T.

É importante lembrar que esses alongamentos não são destinados a causar ou piorar qualquer dor que você esteja sentindo. Portanto, se você tiver dores agudas, procure ajuda profissional.

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Os melhores alongamentos para fazer no carro em uma viagem

1. Alongamento do peito

Como fazer isso: Em uma posição sentada, cruze os braços sobre o peito e dê um abraço. Em seguida, relaxe os braços, empurre os ombros para trás e junte-os. Isso fará com que seu peito se expanda. Certifique-se de não esticar demais a parte inferior das costas (apertar os músculos abdominais para ajudar). Completar 10-15 reps.

2. Alongamento do Pescoço

Como fazer isso: Traga o queixo para o peito e deixe-o por 10 segundos. Para aumentar o alongamento, coloque a palma da mão no topo da cabeça e puxe para baixo. Para alongar o lado do pescoço, traga o ouvido para o ombro (evite encolher os ombros) e segure por 10 segundos. Para aumentar o alongamento, coloque a palma da mão no lado oposto da cabeça e puxe-a em direção ao ombro oposto. Repita no lado oposto.

3. Estiramento da virilha

Como fazer isso: Em uma posição sentada, cruze uma perna sobre a outra, apoiando o tornozelo em cima do joelho oposto. Você pode adicionar pressão ao joelho da perna cruzada e empurrá-lo em direção ao chão. Realize 10 repetições e repita na perna oposta.

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1. Trecho de costas baixas

Como fazer isso: De pé, estique a mão e tente tocar os dedos dos pés. Deixe a gravidade guiá-lo para baixo e deixe seus braços pendurados por 10 segundos. Volte para a posição em pé apertando seus glúteos e subindo lentamente uma vértebra de cada vez. Realize 10-15 reps.

2. Estiramento Flexor Quad / Quadril

Como fazer isso: Use a porta do carro como suporte para a parte superior do corpo. Agarre a frente do seu tornozelo e traga o seu calcanhar para a sua bunda puxando sua perna para trás. Tente ficar em pé e apertar o glúteo na sua perna em pé para um apoio extra. Mantenha por 30 segundos, depois mude.

3. Alongamento da panturrilha

Como fazer isso: Posicione os dois braços no carro e posicione seu corpo para que você esteja em um ângulo de 45 graus inclinado para frente. Ao dobrar um joelho, direcione o calcanhar oposto para o chão enquanto se inclina para frente para alcançar um alongamento na panturrilha. Mantenha por 10 segundos e pernas alternadas. Repita isso 5 vezes em cada perna.

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