Os melhores alongamentos para motociclistas fazer antes de longos passeios

O final do verão e o outono oferecem condições incomparáveis ​​para passeios de motocicleta.

Depois de encontrar um bom trecho de estrada e afinar sua bicicleta, passe algum tempo preparando seu corpo, especialmente se for fazer um longo cruzeiro.

Você mantém uma postura estática durante toda a jornada, o que coloca uma grande quantidade de estresse nas costas, quadris e ombros, fazendo com que seu corpo se quebre. Se você não dedicar o tempo para neutralizar essas posturas, há uma boa chance de que isso possa causar ferimentos.

Abaixo estão cinco trechos rápidos e fáceis para completar antes de andar de bicicleta. Eles vão mantê-lo andando por mais tempo e com mais conforto.

Pose de criança

O que funciona: parte superior do corpo, lats

Como fazer isso: Venha de quatro. Então, enquanto ajoelhado, mude sua bunda em seus pés. Certifique-se de que os dedos estão se tocando enquanto empurra os joelhos para longe um do outro. Afundar seu traseiro em direção a seus calcanhares e alcançar os braços para a frente ao longo do chão. Você quer colocar o seu peito entre as pernas e a testa no chão. Sinta o alongamento em seus braços e na espinha. Alcance seus braços para um lado o máximo possível, depois para o outro. Mantenha cada posição 3 repetições x30 segundos.

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Abra o livro

O que funciona: tronco

Como fazer isso: Deite-se de lado com a perna de baixo reta e a perna de cima descansando a 90 graus. Estenda os braços no chão à sua frente com as mãos empilhadas. Em seguida, levante o braço superior e gire sobre o peito, permitindo que a cabeça siga o movimento do braço. Gire o máximo que puder e retorne à posição inicial. Mantenha sua posição pélvica pressionando o chão com a perna superior durante todo o movimento. Repita 10x de cada lado.

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Estiramento de vaca de gato

O que funciona: parte superior e parte inferior das costas

Como fazer isso: Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura dos ombros e os ombros empilhados sobre as mãos. Forme a posição “gato” puxando o peito do chão, arredondando os ombros. Segure a posição “gato” por 3-5 segundos. Em seguida, forme a posição de “vaca”, permitindo que seus quadris afundem em direção ao chão, arqueando a parte inferior das costas. Mantendo o controle central durante todo o movimento, retorne à posição neutra. Repita o rebanho Cat-Cow completo x10 reps.

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Estiramento Cobra

O que funciona: Lombar

Como fazer isso: Enquanto deitado de bruços, coloque as palmas das mãos no chão à altura dos ombros. Empurre para o chão e estenda os cotovelos, mantendo o contato entre os quadris e o chão. Relaxe a sua bunda no topo do movimento, mantendo os cotovelos perto do seu lado. Segure o alongamento 5 repetições x 10 segundos.

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Bons dias

O que funciona: isquiotibiais

Como fazer isso: Em pé com os pés afastados na largura dos ombros, faça uma ligeira flexão nos joelhos e aponte os pés para a frente. Coloque seu peso em seus calcanhares e dobre o queixo. Mantendo as costas retas (certifique-se de não arquear ou dobrar as costas), incline-se para a frente dobrando-se nos quadris e movendo o tronco para o chão. Todo o movimento deve estar vindo de seus quadris. Volte a pé, mantendo uma coluna neutra. Realize 10-15 reps.

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