Os homens estão em maior risco de osteoporose – veja como evitá-la

Por décadas, os médicos enfatizaram a importância da saúde óssea para as mulheres, enquanto a osteoporose não era considerada um problema para os homens. Mas a International Osteoporosis Foundation revela que um em cada cinco homens com mais de 50 anos sofrerá uma fratura devido a essa condição de deterioração óssea. Na verdade, os homens são 27% mais propensos a quebrar um osso por causa da osteoporose do que a contrair câncer de próstata. E de acordo com o relatório, os homens são duas vezes mais propensos do que as mulheres a morrer após uma dessas fraturas.

Os melhores alimentos para comer para ossos mais fortes

O problema é amplamente evitável. Tome medidas específicas em seus 20, 30 e 40 anos para preservar a massa óssea que você tem, e seu esqueleto deve estar em muito melhor forma quando você atingir a idade de aposentadoria. Corpos constroem massa óssea no final da adolescência e 20 anos quando o processo atinge o platô – então a densidade óssea diminui. Essa deterioração acelera por volta dos 50 anos, dando aos homens mais velhos um risco muito maior de osteoporose e fraturas, de acordo com o Dr. Robert Recker, presidente da National Osteoporosis Foundation.

Recker sugere evitar fumar e beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia – duas coisas que causam deterioração óssea.

“A bebida modesta não parece ser um problema”, explica ele. “E, embora não saibamos exatamente por que ter mais de dois drinques por dia afeta a massa óssea, estudos observacionais mostram que sim.”

As 10 melhores maneiras de manter os ossos saudáveis

Em seguida, certifique-se de obter cálcio suficiente – um componente importante dos ossos fortes. Recker diz que você está constantemente perdendo cálcio através do suor e da urina, então você precisa substituir este mineral diariamente.

“Eu recomendo começar 1.250mg por dia”, diz ele. “Os laticínios são ricos em cálcio – um copo de leite desnatado tem 300mg. O resto da sua dieta deve ser capaz de suprir o que você precisa.

Se você não pode ter laticínios, Recker diz que você precisará de suplementos de cálcio. A vitamina D também ajuda a saúde dos ossos, porque ajuda o corpo a absorver cálcio dos alimentos. Mas obter vitamina D suficiente pode ser complicado.

“Normalmente, não recebemos a quantidade adequada de vitamina D através da dieta”, diz Recker. “E se você mora na parte norte do país, desde o início de outubro até o final de março, você obtém absolutamente zero vitamina D do sol.”

Assim, embora ovos, leite e sucos de frutas sejam frequentemente enriquecidos com vitamina D, Recker sugere tomar suplementos para garantir que você esteja abastecido com a vitamina.

“Eu recomendo que todos tomem 2.000 UI de vitamina D por dia”, diz ele.

Alimentos com cálcio: 5 pratos ricos em nutrientes

Finalmente, é importante se exercitar. Ao melhorar a força muscular, o equilíbrio e a coordenação, é menos provável que você quebre um osso. Mas, para preservar especificamente a massa óssea, Recker diz que os exercícios com pesos são os melhores. Estes incluem jogging, caminhadas, praticar esportes como basquete ou tênis, ou qualquer treino em que seu corpo tem que trabalhar contra a gravidade para suportar seu peso corporal. Mas tome nota, nadadores e ciclistas: seus esportes não o cortam.

Não desista, basta adicionar exercícios de peso na mistura.

O post Os homens estão em maior risco de osteoporose – veja como prevenir isso apareceu primeiro no Men's Journal.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *