Os alimentos mais eficazes para baixar a pressão arterial elevada

Estima-se que 65 milhões de pessoas tenham pressão alta, ou seja, 1 em cada 3 pessoas.

A condição é referida como o “assassino silencioso”, porque tende a não ter sintomas. No entanto, algumas pessoas podem ter dores de cabeça quando a pressão arterial é particularmente alta.

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Um dos culpados? Endurecimento das artérias, conhecido como aterosclerose. No entanto, uma dieta pobre é definitivamente um fator contribuinte. Ao diminuir sua gordura saturada, sódio, álcool e cafeína, você pode ajudar a diminuir a pressão arterial.

Você também pode incluir esses 10 alimentos como parte de um plano alimentar saudável – todos mostraram reduzir a pressão alta.

Amêndoas

As amêndoas podem reduzir a pressão arterial quando incorporadas em uma dieta com restrição calórica, de acordo com um estudo de 2016 publicado em Jornal de Nutrição. Os participantes consumiram 15% de sua quantidade diária de calorias de amêndoas – ou consumiram uma dieta de baixa caloria sem nozes. Aqueles no grupo da amêndoa tiveram pressão arterial mais baixa comparados àqueles no grupo sem nozes, provavelmente devido à gordura monoinsaturada saudável para o coração. Pode reduzir o colesterol no sangue e inflamação arterial.

Maya Pilav / EyeEm / Getty Images

Chocolate escuro

Grãos de cacau são preenchidos com antioxidantes, incluindo a teobromina, que foi mostrado para ajudar a baixar a pressão arterial. A coisa é, 1 onça de chocolate escuro pode produzir 150 calorias e 9 gramas de gordura, por isso comer barras é geralmente imprudente. Limite-se a 1 onça por dia, e certifique-se que é pelo menos 60% de cacau.

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Suco de Uva 100%

Uvas Concord podem desempenhar um papel na pressão arterial saudável. Alguns estudos sugerem que o suco de uva vermelho e roxo imita os benefícios do vinho tinto, inclusive reduzindo o risco de coágulos sanguíneos, diminuindo o colesterol ruim e ajudando a promover a pressão sangüínea saudável, de acordo com a Mayo Clinic. Tente misturar o suco em um smoothie ou misture em um molho de salada.

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Espinafre

Um estudo de cerca de 4.400 participantes analisou os benefícios de se comer vegetais verdes folhosos em um período de 20 anos. Os resultados mostraram que aqueles que consumiram mais alimentos ricos em folato (olá, espinafre) eram menos propensos a ter pressão alta quando eram mais velhos. Outros folatos cheios de folato que você pode comer incluem couve e couve.

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pistachios

Um estudo publicado na revista Hipertensão examinaram a influência dos pistácios na pressão sanguínea naqueles com níveis elevados de gordura no sangue. Os participantes receberam uma dieta padrão americana por duas semanas, depois fizeram uma dieta em que 10% ou 20% das calorias vieram de pistache (1 porção de pistache por dia e 2 porções de pistache por dia, respectivamente). Os participantes de ambas as dietas viram uma redução na pressão arterial, embora aqueles que comem uma porção por dia tiveram uma redução menor. Embora mais pesquisas sejam necessárias, não há mal nenhum em adicionar 1 porção de pistache ao seu plano alimentar controlado por calorias.

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Mirtilos silvestres

Estas bagas de Verão não são apenas doces e deliciosas, sugerem pesquisas que podem ajudar a baixar a pressão arterial. Em um estudo publicado no Jornal de Nutrição, indivíduos obesos que suplementaram sua dieta com cerca de 2 xícaras de blueberries por oito semanas tiveram uma redução de 4-6% na pressão arterial.

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Leite com baixo teor de gordura

As pessoas que comem 2 a 3 porções de laticínios com baixo teor de gordura todos os dias podem reduzir pela metade o risco de desenvolver pressão arterial, de acordo com um estudo publicado no Revista Americana de Nutrição Clínica. Apenas observe que a redução na pressão arterial não foi observada nos participantes que consomem laticínios integrais, apenas com baixo teor de gordura. Considere queijo cottage, iogurte grego e usando leite com baixo teor de gordura em seu café e cereais.

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Beterraba

As pessoas que bebem suco de beterraba podem experimentar pressão arterial mais baixa em menos de 24 horas, de acordo com um estudo publicado em Revista de Nutrição. Isto foi especialmente verdadeiro para os homens no grupo de estudo.

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Sementes

A maioria dos tipos de sementes pode ajudar a baixar a pressão arterial. Isso porque os minerais, incluindo potássio e magnésio, estão associados à redução da pressão arterial. É por isso que eles desempenham um papel tão importante na dieta DASH (Dietary Approached to Stop Hypertension). Polvilhe-os com salada, iogurte ou comê-los como um lanche saudável para o coração.

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