Os 10 melhores alimentos para melhorar a digestão e apoiar a boa saúde intestinal

Procurando melhorar a digestão? Escolhendo os alimentos certos em seu plano de alimentação saudável pode ajudar a promover um sistema digestivo saudável, erradicando a constipação e refluxo ácido.

Para alcançar uma absorção ideal, um sistema imunológico saudável e um risco reduzido de doenças, é importante manter seu intestino preenchido com boas bactérias. Além disso, existem inúmeros alimentos que podem ajudar seu intestino a ficar feliz e saudável.

Aqui está uma lista de 10 alimentos para melhorar sua digestão. No entanto, não exagere: incorpore alguns desses alimentos à sua dieta lentamente para não causar desconforto gastrointestinal (também conhecido como o que você está tentando evitar).

8 alimentos probióticos você deve comer

Mamão

Esta fruta tropical contém papaína e quimopapaína, enzimas digestivas que supostamente suportam a digestão, ajudando a decompor as proteínas. Embora mais pesquisas sejam necessárias, comer mamão pode certamente ajudar a adicionar fibras à sua dieta – sempre uma vantagem quando se trata de um sistema digestivo saudável.

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Peppermint

Hortelã-pimenta pode aliviar a indigestão e foi encontrada para ajudar com alguns sintomas relacionados à síndrome do intestino irritável. Esta erva ajuda a retardar os músculos do estômago ou espasmos que contribuem para a náusea também. Íngreme pimenta fresca no chá e desfrute de quente ou frio.

David Q. Cavagnaro

Kefir

Esta bebida de leite fermentado contém bactérias amigáveis ​​ao intestino, que ajudam a manter seu sistema digestivo saudável. É também uma ótima maneira de absorver uma infinidade de nutrientes, incluindo vitaminas A e D, cálcio e proteína. Desfrute de smoothies, molho para salada ou picolés.

Alex Potemkin

Kimchi

Este alimento fermentado está repleto de bactérias saudáveis. Espalhe uma colherada na torrada, sobre uma salada verde ou em uma sopa.

neomistyle

Lentilhas

A maioria das pessoas nos EUA consome menos da metade da quantidade recomendada de fibras diárias. Lentilhas são uma fonte underappreciated preenchido com um gritante 15 gramas por xícara! Aprecie a sopa, a salada verde ou o acompanhamento.

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Gengibre

O gengibre ajuda a acalmar a náusea e pode ajudar a acalmar um estômago vacilante. Acrescente gengibre seco a chás, marinadas e assados, ou rale o gengibre fresco em molhos de salada e smoothies.

Imagens Tetra

Iogurte grego

O iogurte grego contém culturas vivas e ativas, muitas das quais agem como probióticos. A fim de aumentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, desfrute de uma dose única de iogurte grego todos os dias.

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Amêndoas

“Uma porção de amêndoas fornece 4 gramas (cerca de 15% do valor diário recomendado) de fibra saciante, que é um componente chave da saúde digestiva”, diz a nutricionista registada Natalie Rizzo, M.S., com sede em Nova Iorque. “Além disso, um recente estudo controlado randomizado descobriu que o consumo de amêndoas altera positivamente a microbiota que vive no intestino.” Embora mais pesquisas precisem ser feitas sobre esse assunto, Rizzo diz que os resultados são promissores para a correlação entre amêndoas e saúde digestiva.

Maya Pilav / EyeEm / Getty Images

Sementes De Chia

Sementes de chia contêm uma dose saudável de fibra com 1 colher de sopa, fornecendo cerca de 5 gramas. Polvilhe com iogurte, cereais quentes ou misture com smoothies.

Kristin Duvall / Getty Images

kiwi

Esta fruta está repleta de enzimas que auxiliam na digestão. Uma revisão publicada em Avanços na Pesquisa em Alimentos e Nutrição descobriu que a enzima actinidina encontrada no kiwi ajuda a digerir alimentos ricos em proteínas.

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