O que os homens precisam saber sobre depressão e busca de ajuda mental

Conversa real: Cerca de 30% dos homens sofrerão um surto de depressão em algum momento da vida. Portanto, há chances de que pelo menos alguns de seus amigos – e possivelmente você – tenham lutado contra a depressão.

E, no entanto, estamos dispostos a apostar que você não pode nomear quais de seus amigos ou familiares também podem ter dificuldades com isso.

“Tanto homens quanto mulheres enfrentam estereótipos e pressões culturais. Mas, com os homens, isso os torna menos propensos a expressar ou discutir seus desafios pessoais e a lutar contra a depressão ”, diz Kristen Dieffenbach, Ph.D., consultora de desempenho mental certificada e membro do conselho executivo da Association for Applied Sport Psychology.

Culturalmente, a maioria dos homens americanos não está gastando a noite dos caras falando sobre sentimentos. E mesmo entre os seus rapazes que gostam de comer, essas conversas provavelmente são uma e outra – mesmo que seus sentimentos de ambivalência, ansiedade e baixa autoestima ainda durem meses depois.

“Há muitos fundamentos culturais aqui de 'o que significa ser um homem' que pode atrapalhar os homens que identificam, expressam e trabalham com seus problemas”, acrescenta o psicólogo clínico de Nova York Ben Michaelis, Ph.D. ., autor de Sua próxima grande coisa.

Mas considere: O suicídio é quatro vezes mais provável em homens do que mulheres. E suicídios trágicos como os de Anthony Bourdain, Robin Williams e Rick Rypien acontecem com muita frequência.

Então é hora de começarmos a conversar.

Sinais de Depressão Possível em Homens

Você provavelmente conhece as habituais bandeiras vermelhas da depressão. Sentir-se triste, solitário, ambivalente, desesperado, cansado, falta de energia e / ou falta de interesse são todos sintomas. Mas alguns sintomas surpreendentes de depressão são totalmente específicos para os homens.

“Os homens são mais propensos a externalizar seus sintomas, então a depressão pode sair como raiva ao invés de tristeza, tornando menos provável que seja diagnosticada como tal”, diz Michaelis. Na verdade, os homens deprimidos são mais propensos a se sentirem bravos e agressivos, exibem um comportamento mais arriscado e mais propensos a recorrer ao abuso de substâncias do que as mulheres, de acordo com um estudo publicado em JAMA Psiquiatria. O álcool não é o único mecanismo também. Os homens costumam usar ferramentas como drogas, abuso, sexo inadequado ou jogos de azar para tentar controlar seus sentimentos ou reprimir sua ansiedade, acrescenta Michaelis.

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Entre esses sintomas – muitos dos quais se normalizaram entre os homens – e a ideia cultural do que é “normal” para os rapazes expressarem, é fácil ignorar os sintomas da depressão. Para piorar as coisas: procurar ajuda psicológica profissional depende da sua capacidade de identificar esses sentimentos em primeiro lugar.

“Há definitivamente um nível de repressão nos homens, mas também uma falta de reconhecimento sobre esses problemas”, acrescenta Michaelis. “Na minha prática, vi homens que estavam claramente no meio de uma depressão profunda, mas não reconheciam que isso era o que estava acontecendo.”

Depressão em homens: como saber que você precisa de ajuda

A possibilidade de depressão levanta uma decisão de desafio. Você terá que determinar se a sua irritabilidade prolongada (ou o novo hábito de dormir excessivamente) é apenas uma reação ao estresse comum – algo que passará quando você atingir o prazo no trabalho ou descobrir as coisas com o seu amiga ou se é devido a questões mais profundas, crônicas ou mais fundamentais.

(Ambos podem se beneficiar de uma caixa de ressonância profissional, é claro. crônica o estresse é a sua própria forma de problema mental de longo prazo, que também é uma causa para procurar ajuda profissional. Você pode fazer testes apoiados pela ciência, como o Inventário de Depressão de Beck, para quantificar se seus sintomas se alinham com uma condição oficial de saúde mental.

Mas aqui está o ponto realmente importante: você não precisa ser “categorizado” ou diagnosticado com depressão clínica ou ansiedade clínica para ir à terapia.

Não tem certeza se você precisa ver um terapeuta? Indo é a melhor maneira de saber.

“A terapia é ruim”, diz Dieffenbach. “Muitas vezes, vemos uma resposta a algo com que alguém não consegue lidar, mas eu realmente incentivo as pessoas a reestruturá-lo e considerá-lo um conselho de um especialista especializado em revelar o potencial humano ou um professor com experiência em habilidades para a vida.”

De certo modo, é muito parecido com ver um nutricionista limpando sua dieta ou um coach de carreira para crescer profissionalmente.

Essa interpretação mais casual de ver um psicólogo está se tornando cada vez mais a norma, acrescenta Michaelis. “Muitos dos caras que vêm me ver nos dias de hoje pensam em mim mais como um parceiro de pensamento ou coach de performance. E para ser honesto, o trabalho [we do together] mudou em grande parte nessa direção. ”

Ver um profissional de saúde mental antes de “precisar” tem um benefício adicional, acrescenta. Quando surgem problemas emocionais, você já tem um compromisso permanente e um relacionamento confortável com alguém que pode ajudar

Uma regra útil para procurar ajuda de um terapeuta

Ainda não tem certeza de quando chegar? Dieffenbach oferece uma boa regra prática: vale a pena procurar a opinião de um especialista se você sentir que o estresse, a raiva ou quaisquer outros sentimentos negativos estão afetando você ou as pessoas ao seu redor. Você está perdendo o sono de tudo o que está no seu prato? Seu outro significativo está ficando louco porque você nunca quer fazer nada nos finais de semana? Você se sente triste por nenhuma razão clara? Provavelmente vale a pena fazer esse compromisso.

E ouça o que as pessoas ao seu redor estão dizendo. “Se os outros estão expressando preocupação pelo seu bem-estar ou percebendo mudanças que você pode não estar vendo, ouça-os e errar do lado do contato”, diz Michaelis. “Há muito pouca desvantagem em procurar ajuda, e é sempre melhor entrar em contato quando é cedo demais, e não tarde demais.”

Como Dieffenbach coloca: “Todos, se registram na escala da depressão ou não, têm dias bons e ruins, e todos podem se beneficiar melhorando as habilidades que têm e aprendendo novos. Nunca é uma fraqueza procurar crescer e aprender mais sobre si mesmo e como ser o melhor que você pode ser ”.

Como encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades

Encontre um terapeuta perto de você usando um banco de dados confiável de profissionais licenciados. Essa última parte é de vital importância – procure um Ph.D., L.C.S.W., ou L.C.P.C. grau. Um banco de dados valioso é o PsychologyToday.com, que examina cada terapeuta listado.

Estenda a mão para mais de um terapeuta também. “Não tenha medo de entrevistar vários profissionais antes de decidir quem se adequa ao seu estilo e necessidades”, diz Dieffenbach. A imagem de desenho animado de um sofá e caixa de lenços de papel não se aplica a todo terapeuta ou paciente, e pode não ser o que você precisa.

Se a sua desculpa é que você simplesmente não tem tempo para ver um terapeuta, considere ir digital. Um estudo recente em Serviços Psiquiátricos Os aplicativos para smartphone encontrados podem ser tão eficazes para ajudar as doenças mentais quanto o tratamento em pessoa, e as pessoas têm mais probabilidade de continuar com a terapia digital. Experimente o Talkspace ou o BetterHelp, qualquer um dos dois que irá emparelhá-lo com um conselheiro licenciado com quem você pode enviar mensagens de texto ou vídeo a qualquer momento por uma taxa mensal fixa.

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