O melhor treino de Kettlebell para aumentar a resistência

Se você quer ficar magra e queimar gordura ou obter músculos maiores e melhorar sua força, um treino de kettlebell é uma das maneiras mais simples de entrar em forma. E se você quiser aumentar sua resistência, nós temos o circuito de kettlebell para você.

Kettlebells são uma das melhores peças de equipamento de treino – para não mencionar, um ginásio em casa essencial – você pode usar durante o seu tempo no ginásio. Para este treino, você precisa ter um kettlebell de 25 a 35 libras pronto para balançar.

Aqui está o treino de kettlebell de corpo inteiro com três movimentos que o ajudará a melhorar sua resistência.

PESO DO KETTLEBELL: 12 a 16 kg (25 a 35 lbs)
NÚMERO DE ROUNDS: 5
DESCANSO ENTRE ROUNDS: 1 minuto. Resistência não é apenas sobre condicionamento, embora isso seja uma grande parte disso. Estes movimentos de corpo inteiro e tempos de descanso curtos desafiam o seu cardio, coordenação e fortaleza mental.

1. Limpe para Plyo Squat

Stand com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre os pés para começar. Pegue o kettlebell com a mão direita e limpe-o na posição de rack, para que seu punho esteja próximo ao queixo; agache até que os quadris quebrem paralelamente, fique em posição explosiva e, em seguida, abaixe o kettlebell para o chão por 1 repetição. Faça 3 repetições no lado direito e, em seguida, mude de lado.

Limpar para Plyo Squat Ian Maddox

2. Swing para Rack para arrebatar

Stand com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre os pés para começar. Pegue o kettlebell com a mão direita, a dobradiça do quadril e a parte traseira do sino (A), e faça um balanço de um braço. Imediatamente, faça outro giro, mas quando estiver na altura do ombro, pegue o kettlebell na posição do rack dianteiro. Solte o sino, incline-o para trás, balance uma terceira vez e, no topo, pegue-o acima da cabeça, de modo que o braço esteja reto e o pulso voltado para fora (B). Largue o kettlebell na posição frontal da prateleira e, em seguida, o piso durante 1 repetição. Faça 3 repetições no lado direito e, em seguida, mude de lado.

Swing to Rack para arrebatar
Swing to Rack para Snatch Ian Maddox

3. Alternando Halo para Lunge Lateral

Fique em pé com os pés mais próximos do que a largura do quadril, joelhos macios, núcleo firme, apoiando um kettlebell de cabeça para baixo, no esterno, para começar. Halo kettlebell girando-o no sentido anti-horário ao redor da cabeça (ver explicador, abaixo) e retornando-o para descansar no esterno. Em seguida, incline-se para a direita, sentando os quadris em direção ao calcanhar esquerdo e estendendo a perna direita; pressione a perna direita e volte a repousar por 1 repetição. Faça 3 repetições no lado direito e, em seguida, mude de lado.

Alternando Halo para Lunge Lateral
Alternando Halo para Lateral Ian Maddox

O post O melhor treino de Kettlebell para aumentar a resistência apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *