O guia para iniciantes da maratona de Boston

O guia para iniciantes da maratona de Boston

A Maratona de Boston é reverenciada por moradores locais e corredores de longa distância de todo o mundo.

As escolas, assim como muitos escritórios, estão fechadas na Maratona de segunda-feira – que é sempre realizada no Dia dos Patriotas, um feriado estadual. Centenas de milhares de pessoas inundam as ruas para apoiar cerca de 30 mil corredores que percorrem 26,2 milhas de Hopkinton até a Boylston Street.

O plano de treinamento de maratona de US $ 100.000

A corrida histórica e icônica (Boston é a maratona mais antiga do mundo) é frequentemente considerada um dos mais difíceis. É por isso que, se é o seu primeiro rodeio de Boston, vale a pena estar preparado.

Mesmo que você tenha feito todo o seu treinamento (sem execuções de última hora irá melhorar sua forma física neste momento), você pode adotar algumas estratégias de maratona e evitar erros de novatos, então você ataca a corrida como um profissional.

Aqui, os especialistas da Maratona de Boston compartilham suas percepções sobre o que todos os iniciantes devem saber para realizar sua melhor maratona.

Chegando em Boston

Embora a Maratona de Boston seja na segunda-feira, é melhor chegar na cidade na quinta ou na sexta-feira para aproveitar os eventos do final de semana. A John Hancock Sports & Fitness Expo (considerada uma das melhores do país) organiza seminários de corredores de elite e lendas da Maratona de Boston durante o fim de semana e organiza os mais recentes e melhores equipamentos de corrida de mais de 200 empresas, incluindo Adidas, Brooks e Asics. Apenas note que você não quer usar nenhum equipamento novo – roupas ou sapatos – no dia da corrida.

A exposição também é onde você pegará seu babete. A localização muda a cada ano; mas para 2018, a exposição está no Seaport World Trade Center em 200 Seaport Boulevard.

Você pode descer até sexta-feira, 13 de abril de 2018 (das 11h às 18h), sábado, 14 de abril (das 9h às 19h) ou domingo, 15 de abril (das 9h às 6h .m.) Certifique-se de que você tem um documento com foto e seu cartão de entrega. Não há pick-up no dia da corrida.

Imagem de cortesia

Os dias antes da corrida

Seu treinamento está completo, a linha de partida está praticamente à vista, e agora?

“Um ou dois dias antes da maratona, os participantes devem fazer o possível para ficarem em pé e relaxarem”, diz Michael McGrane, treinador do Boston Athletic Association. Para o registro, ele dirige Boston 17 vezes. “Trabalhar alguns músculos doloridos e ficar solto com leve espuma rolando e alongamento é uma boa idéia, mas evite qualquer coisa intensa que possa causar dor muscular ou desidratação.” Manter-se bem hidratado (beber muita água, evitar álcool, comer luz, produzir refeições embaladas) também podem ajudá-lo a se sentir mental e fisicamente pronto para ir, ele observa.

Se você quiser correr, uma corrida de três a três milhas no sábado ou domingo seguida de um leve alongamento também pode ser benéfica, diz Ian Nurse, quiroprático da equipe de John Hancock Invited Elite Runners da Maratona de Boston e proprietário do Wellness em movimento Boston.

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Chegando a Hopkinton

“A melhor maneira de um participante oficial na corrida chegar a Hopkinton é pegar nossos ônibus oficiais da Charles Street até a Hopkinton High School”, diz o diretor da Maratona de Boston, Dave McGillivray. Os ônibus saem a partir das 6h15. até as 9:55 da manhã

Se você quiser dirigir, você pode estacionar nos lotes na South Street ou no Hopkinton State Park.

E se você for abandonado, ele deve estar em South Street, onde você pode pegar o ônibus para a Vila dos Atletas (na Escola de Ensino Médio Hopkinton), diz ele.

Maddie Meyer / Staff / Getty

O que esperar da manhã do dia da corrida

Prepare-se para uma longa manhã na Vila dos Atletas. Os ônibus levam os corredores para Hopkinton algumas horas antes do início da corrida, por isso é inteligente embalar as camadas, pois pode ser frio na hora da manhã.

“Lembre-se, tudo o que você traz para Hopkinton ou tem que ir com você ao longo da corrida ou fica no início”, diz Nurse. Não há verificação de marcha na linha de partida, então traga algumas roupas descartáveis ​​enquanto espera para entrar no curral designado.

“Qualquer roupa descartada é doada para uma instituição de caridade local, por isso é uma boa oportunidade para trazer algumas roupas quentes e se sentir bem sobre jogá-los no dia da corrida”, diz McGrane.

Além disso, considere trazer um grande saco de lixo preto, acrescenta a enfermeira. “Ele bloqueia o vento, mantém você aquecido e é ótimo para se sentar na Vila dos Atletas, onde o solo tende a ser úmido”.

Eugenio Marongiu

Esteja preparado para um horário de início posterior

A Vila dos Atletas tem refrescos leves (água, Gatorade, produtos Clif, maçãs, bananas e bagels), mas é melhor trazer sua própria nutrição pré-corrida com a qual você está acostumado, diz McGrane.

“Devido ao início tardio da corrida, você definitivamente tem tempo para um café da manhã normal antes de entrar no ônibus, em seguida, trazer uma refeição menor (200 a 300 calorias) para comer enquanto na Vila dos Atletas”, diz Nurse. “Um bagel, banana ou barra de energia são ótimas opções.” (Lembre-se, nada de novo no dia da corrida).

Imagens de herói

Como se aproximar das colinas

Você pode conhecer Boston por suas colinas (mais notavelmente Heartbreak Hill). Mas aqueles que realizam o curso muitas vezes sabem que ele está indo para baixo, o que pode fazer com que os corredores não subam.

“Os primeiros 4 a 5 milhas de Boston são principalmente downhill e, como tal, pode atraí-lo mais rápido do que você deve estar correndo no início da corrida”, diz McGillivray. É por isso que é melhor começar devagar.

Não se envolva com outros corredores no começo também. “Pode ser um desperdício de energia e resultar na adição de distância para as 26,2 milhas”, diz McGrane.

Sua sugestão: Seja paciente nos primeiros 10K e fique com os corredores em seu curral designado. “À medida que a estrada aumenta e os passos mudam durante a corrida, os corredores que reservaram sua energia na primeira metade da maratona tendem a correr mais forte em Newton Hills e muitas vezes terminam melhor.”

Dito isso, não surte no Newton Hills.

“Heartbreak Hill não é tão íngreme, mas chega em um ponto da corrida quando atropelar um formigueiro pode ser pedir demais”, diz Jacqueline Hansen, campeã de Boston em 1973. “Pode ser um destruidor de corações, mas não se você andar com sabedoria.”

Enquanto uma divisão negativa (correndo mais rápido na segunda metade da maratona) é rara em Boston, pode levar a um final forte.

Boston Globe / Colaborador

Desfrute de uma incrível multidão

Do Scream Tunnel em Wellesley aos pacotes de pessoas em todo o Newton Hills, a multidão de maratonas de Boston faz parte do que torna a corrida tão especial. E, apesar de estar no meio da multidão, certamente o 26.2 se sente melhor, tenha cuidado para não ficar tão excitado que você acabe correndo mais rápido do que deveria, diz McGillivray. Isso fará com que você falhe mais tarde na corrida.

Boston Globe / Contributor / Getty

Antecipar o clima imprevisível

Algumas segundas-feiras da Maratona são chuvosas e frias; outras é quente e ensolarado. Você nunca sabe o que vai ganhar em abril na Nova Inglaterra.

“Aprendi a aceitar o clima no dia da maratona e a ajustar meu tempo de metas com base na experiência”, diz McGrane.

Se é de 70 graus, por exemplo? Ele recua em 15 a 30 segundos e se concentra em simplesmente se divertir. Como ele diz: “Há sempre outro Boston em abril próximo”.

Boston Globe / Colaborador

A publicação The Boston Marathon Beginner's Guide apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.