Fique frio e sem gripe

Fique frio e sem gripe

Se há uma coisa que é inevitável a cada temporada, é um caso de fungadas. Não há resfriados nem gripes – ambas são doenças respiratórias causadas por vírus, explica Pritish Tosh, MD, médico de doenças infecciosas da Mayo Clinic – mas existem maneiras de fortalecer o sistema imunológico do seu corpo.

Para efetivamente afastar as doenças desta estação – sem precisar ficar em casa – use essas dicas preventivas.

1. Obtenha sua vacina contra a gripe

O mais importante guarda contra a gripe é a obtenção da vacina, diz Yoko Furuya, MD, diretor médico de prevenção e controle de infecção do Hospital Presbiteriano de Nova York. A vacina contra a gripe mantém você protegido por cerca de seis a oito meses, então busque obtê-la em outubro. Isso é bem antes do pico da temporada de gripe, que normalmente ocorre em janeiro ou fevereiro. Desconfiados? Opções de spray nasal e agulha curta estão disponíveis.

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2. Mantenha as mãos limpas

Os vírus da gripe entram no seu corpo através do nariz, olhos ou boca – e é provável que as mãos contaminadas cheguem lá. Ensaboar antes de comer ou manipular alimentos e lavar com mais freqüência quando ouvir hackers e espirros do outro lado do cubículo. Ao usar sabão e água, é o atrito que se livra dos germes, então quanto mais você esfrega, melhor. Ensaboar por pelo menos 20 segundos (aproximadamente o tempo que leva para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes) ou manter um gel à base de álcool, como Purell, na mão.


3. Desinfectar qualquer coisa tocada com frequência

Quando um colega de trabalho, outro colega de quarto ou companheiro de quarto estiver doente, limpe maçanetas, teclados e telefones com um desinfetante para ajudar a matar os germes antes que eles tenham a chance de se espalhar e deixá-lo doente também.

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4. Mantenha-se hidratado

Manter líquidos suficientes em seu corpo permite que o sangue circule mais livremente, o que permite que os glóbulos brancos que combatem a gripe e o resfriado se posicionem adequadamente para combater a infecção. Apontar para o habitual oito copos de água por dia. Frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino e grapefruit, contam, mas os líquidos desidratantes (ou seja, aqueles com cafeína ou álcool) não contam. Especialmente durante a temporada de gripe, emparelhe cada bebida alcoólica com um copo de água para ajudar a manter-se hidratado, sugere Furuya.

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5. Coma frutas e verduras

A temporada de gripe não é o momento de economizar em sua dose diária de vegetais, gorduras saudáveis ​​e cereais integrais. Um equilíbrio das vitaminas, minerais e eletrólitos que você precisa de uma dieta bem equilibrada ajuda a manter seu sistema imunológico em boa forma, diz Furuya. Pesquisas também mostram que a suplementação de vitamina C pode ajudar a reduzir o risco de pessoas que expõem seus corpos ao estresse extremo – pense em corridas de longa distância ou longas horas nas pistas de esqui – enquanto outros estudos sugerem que o excesso de C pode diminuir a gravidade dos sintomas. pegue um resfriado. Resumindo: não pode doer. Coloque melão, frutas cítricas, manga, abacaxi, pimenta verde e vermelha, espinafre e tomate – ou acrescente um suplemento de 500mg por dia.


6. Acertar o ginásio

Estudos mostram que exercícios regulares e moderados melhoram a circulação, o que estimula o sistema imunológico e reduz a probabilidade de adoecer. Apontar para 30 minutos de atividade física por dia. Mas se você pegar um bug, tire alguns dias de folga para que seu corpo possa usar essa energia para chutar o vírus, aconselha Furuya.

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7. Limpar a fumaça

Mais uma razão para abandonar os cigarros: o fumo afeta tanto o trato respiratório superior quanto o inferior – e aumenta sua probabilidade de contrair infecções, como gripes, resfriados ou pneumonia, se você for exposto a um vírus. Em torno de muita fumaça de segunda mão? Seus efeitos podem colocá-lo no mesmo risco, portanto, escolha seus amigos (ou hangouts após o trabalho) sabiamente durante a temporada de gripes e resfriados.


8. Pegue seus Z's

Acertar de sete a oito horas de sono por noite ajuda a manter seu sistema imunológico funcionando na capacidade máxima. O sono dá ao sistema imunológico uma chance de produzir glóbulos brancos, que matam os germes. E se você começar a sentir sob o clima, deixe-se apertar o botão de soneca quando puder – um olho extra fecha o corpo para que ele conserte mais tempo.

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9. Deixe o stress ir

Programe o tempo para você, se isso significa bater no tapete de ioga, correr ou conectar seu iPod. Tanto o estresse mental quanto o físico podem liberar os hormônios que influenciam o sistema imunológico, tornando mais provável que você pegue um resfriado ou uma gripe. Esteja atento ao estresse que causa dores de cabeça, altera seu apetite ou afeta seu sono – todos são indicadores de que seu corpo está tendo problemas para lidar (e você pode estar exagerando).

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10. Pratique “higiene respiratória”

Essa é uma maneira chique de dizer encobrir quando você tosse! Os vírus do resfriado e da gripe se espalham através de “gotículas respiratórias”, que pousam nas superfícies, são apanhados e, eventualmente, chegam até os olhos, nariz ou boca. Pegue a tosse ou espirre com um lenço ou use o cotovelo. Use sua mão – isso aumenta as chances de espalhar o vírus.

E para quando um vírus faz greve…
Se você tem febre acima de 100,5 ou outros sintomas incômodos, fique em casa e descanse, diz Furuya. Tossir e espirrar são as maneiras mais fáceis de compartilhar o que está lhe deixando doente. Bastante descanso e fluidos devem chutar a maioria dos resfriados e gripes dentro de alguns dias, mas se os sintomas não começarem a melhorar, ou se piorarem, dentro de três dias, procure um médico.


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