Dicas de perda de gordura que você pode usar agora

Então, você está cansado do seu intestino e quer fazer algo sobre isso. Obviamente, ir à academia é um bom passo, mas na verdade há várias coisas que você pode fazer de imediato e que talvez não tenha pensado. Aqui estão oito maneiras de seguir o caminho para um corpo melhor imediatamente.

Beber água

Pegue um jarro de água, vá para a sua torneira e encha-a. “A maioria das pessoas não percebe quantas calorias estão escondidas em bebidas como refrigerantes, chás e cervejas”, diz Sheri Barke, M.P.H., R.D., diretor de educação nutricional da UCLA. “Então, se as pessoas bebem mais água, elas consomem muito menos calorias”.

Leia os rótulos

A maioria dos rótulos de alimentos informam o quanto de gordura existe no interior. O total nunca deve exceder 1/4 do total de calorias. E a gordura saturada nunca deve perfazer mais de 1/3 da gordura total, nem 1/10 do total de calorias.

Limpe seu armário

Só Deus sabe o que você pode encontrar lá. Mas jogue fora qualquer coisa que não resista aos padrões acima e / ou tenha um crescimento de três dias. Mas, adverte Barke, evitar o tipo de negação do apetite que pode levar a compulsões. “Deixe-se ter um pouco da sua comida favorita uma vez por semana, mas não a mantenha em casa”, diz ela.

Faça Você Mesmo

Tente comer pelo menos uma refeição caseira adicional por semana. “As pessoas comem muito, e há tantas calorias escondidas quando comemos fora”, diz Barke. “Se você começar a fazer mais refeições ou comer mais em casa, verá que pode economizar muitas calorias”.

Faça sua lista

Para preparar mais comida em casa, é preciso ter mais comida em casa. Então comece a planejar suas compras. “Frutas e vegetais devem ir nessa lista”, diz Barke. Estes são difíceis de encontrar no trabalho, mas consumir mais deles irá reduzir sua necessidade de lanches ricos em gordura. Você também pode querer comprar um cooler portátil pequeno ou uma bolsa de isolamento se não tiver acesso a uma geladeira.

HALT antes de agir

A partir deste momento, diga “HALT” antes de comer. Barke sugere que você use essa técnica para determinar se a necessidade de comida é física ou psicológica. H refere-se a fome genuína ou hábito. “Se você está fisicamente com fome, então precisa comer”, diz ela. “Mas muitas vezes não comemos por causa da fome, mas por hábito.” As cartas restantes referem-se a outras razões erradas para comer: A porque você está ansioso; Porque você é solitário ou deprimido; e T porque você está cansado.

Diga à um amigo

Pode ser sua namorada, colega de quarto ou colega de trabalho, mas é menos provável que você recaia se outra pessoa estiver ciente de suas intenções. Esteja ciente, no entanto, que às vezes amigos e colegas de trabalho sabotam intencionalmente seus esforços.

Agende suas refeições

Barke e muitos outros nutricionistas acreditam que ingerir refeições menores com mais freqüência – cinco ou seis por dia – melhor alimenta o corpo e reduz o armazenamento de gordura. Essa abordagem também aumenta seu metabolismo. “Mas você tem que agendar sua alimentação”, diz ela. “Escreva no seu planejador. Se você não se esforçar para isso antes do prazo, ficará ocupado durante o dia e isso não acontecerá. “Se você estiver em um horário de cinco refeições por dia, coma quando for a hora; mesmo se você não sentir fome. Acredite ou não, você está realmente treinando seu corpo para ser mais eficiente.

As dicas de perda de gordura que você pode usar agora aparecem primeiro no Men's Journal.

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