Desafios dos parceiros pós-treino

Claro, sua sessão de treino acabou. Mas isso não significa que você não tenha mais espaço suficiente para desafiá-lo para uma competição amistosa. Dar um pouco de orgulho ao mix é uma ótima maneira de aumentar sua motivação para a próxima marcha.

Nós conversamos com Ben Musholt, um fisioterapeuta em Portland, OR, por mais de 10 anos e o fundador da Strength Mob e da BPM Rx Inc., sobre algumas maneiras fáceis de desafiar seu colega de academia e você mesmo. Quando você acha que está correndo no vazio, teste você mesmo e seu amigo, e você ficará surpreso com quanta força você desenterra.

1. O jogo de flexão

A primeira pessoa começa com 10 flexões. A segunda pessoa corresponde aos 10 e, em seguida, faz o máximo possível. A próxima pessoa faz a diferença entre os dois conjuntos e adiciona outros representantes. Você deve manter uma posição de flexão durante todo o jogo, sem deixar que os joelhos toquem o chão. O jogo circula continuamente e é ganho por quem completa todas as flexões e não desmorona.

2. Agachamento

Afaste-se do seu parceiro e entre em uma posição de agachamento profundo, com quadris e joelhos abaixo de 90º de flexão. No entanto, não vá até os seus calcanhares. O cara que consegue manter o agachamento por mais tempo, sem se levantar ou cair para trás, ganha o desafio.

3. Levantamento do banco de uma perna

Sente-se lado a lado em um banco de peso e mantenha uma perna elevada do chão. Comece a ficar de pé juntos, em uma perna, mantendo o ritmo em uma cadência fácil. A última pessoa a completar a apresentação em uma perna ganha.

4. Complemento de Pullup

O desafio começa com alguém fazendo um único pullup em uma barra alta. A pessoa seguinte completa um pullup, depois adiciona um segundo pullup ou outro movimento de suspensão. Misture-o com pisões de aplausos, pullups circulares ou pernas levantadas. O jogo se transforma em uma série progressivamente mais longa de movimentos suspensos e termina quando alguém não consegue igualar o último movimento.

5. Parada do Handstand

Chute para uma parada de mãos contra uma parede, de costas para ela. Bloqueie seus braços e acomode-se no longo prazo. Quem pode ficar mais tempo ganha o desafio.

6. arraste de toalha

Encontre algum espaço aberto, como uma quadra de basquete coberta ou um longo corredor. Entre em uma posição de prancha e coloque uma toalha velha debaixo de seus pés. Arraste-se em uma posição de prancha, puxando com os braços, o mais longe que puder. A pessoa que completar mais voltas é a vencedora.

7. Side-plankers

Escolha um lado e depois entre em posição. Segure uma prancha lateral com o braço e a perna superiores elevados o máximo que puder. Maior duração ganha.

8. passeios na parede

Comece em uma posição de prancha, com os pés no chão, perto de uma parede. Ande com as mãos em direção à parede e pés para cima, para terminar com o seu peito contra a parede em uma posição de parada de mão. Rasteje de volta para a posição inicial. A maioria dos representantes vence.

9. V-sit

Sente-se no chão e levante as pernas para que você fique equilibrado em uma posição V, com os braços elevados também. Mantenha por quanto tempo puder. O vencedor fica mais tempo.

10. Parede sente-se com placa levantar

Pegue uma placa de 10 libras e, em seguida, encontre algum espaço vazio na parede. Acomode-se em uma parede com os quadris e os joelhos dobrados a 90 °. Levante a placa de peso acima da cabeça, com os braços esticados. Sente-se nesta posição até que você tenha que ficar de pé ou abaixar o peso. Último homem em posição é o campeão.

Os desafios dos parceiros pós-treino apareceram primeiro no Men's Journal.

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