Como um pai obeso reformulou sua vida – e perdeu 110 libras

Perda de peso John Bauer

O cara: John Bauer

Era: 50
Casa: St. Charles, MO
Ocupação: Asst. Advogado de acusação
Altura: 6 ’4”
Peso inicial: 345 lbs.
Peso atual: 235 lbs.
Peso total perdido 110 libras

Fora de um período mal sucedido em sua equipe de tênis, sobre o mais próximo John Bauer Chegou a ser um atleta do ensino médio em Mendota (Illinois) High School estava sendo um mathlete. Acrescente o fato de que ele estava acima do peso, estava no French Club, cantou no coral, tocou clarinete na banda – bem, não é preciso um diploma do ensino médio para descobrir que os atletas não eram especialmente gentis com ele de volta. então.

As aulas de educação física eram especialmente ruins.

“Foi horrível”, diz Bauer. “Eu odiava aula de ginástica. O vestiário da academia era o pior lugar do prédio. Fui mais provocada pelas minhas costas do que pelo meu rosto, mas sei que aconteceu.

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Bauer continuou empacotando as libras na faculdade e na faculdade de direito. Ele fez algumas viagens à piscina e ao centro de fitness, mas não o suficiente para compensar os maus hábitos alimentares.

“Minha dieta da faculdade foi horrível”, diz Bauer. “Eu fiz alguns exercícios, mas nunca fiz nada de alta energia ou aeróbica. Nunca foi algo que eu fiz um foco, e que continuou através da faculdade de direito. Eu comecei o hábito de beber quantidades insanas de Diet Coke, e lembro de fazer tigelas de massa de biscoito e comer na faculdade de direito. Era quase inútil trabalhar fora ”.

Depois de se casar e ter um filho, ele chegou a 345 libras. Quando ele viu uma foto dele com sua primeira filha em 2002, ele finalmente acordou com seu problema de peso.

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“Eu me lembro de ver fotos minhas segurando-a e vendo o quão pequena ela era e quão enorme eu era”, diz Bauer. “Esse foi o ímpeto, vendo como eu estava fora de forma.”

Para a próxima década, no entanto, sua perda de peso ocorreu aos trancos e barrancos – perdendo 80 lbs. em Vigilantes do Peso e, em seguida, saltando entre cerca de 250-290 lbs. Mas, em 2011, ele abordou sua primeira corrida de 5 km – “jog” é o termo mais preciso. Então ele entrou em levantamento de peso para corrigir um problema nas costas. Em 2013, fez seus primeiros 10K e levou a sério a nutrição.

Suas primeiras regras? “Reduzi a Coca Zero para duas por semana, parei de comer depois das 19h e tentei comer limpo 90% do tempo. Eu fui super alta proteína. A coisa da dieta simplesmente clicou.

Ele acabou abandonando o refrigerante diet e caiu 60 libras, para 208 libras. Então, ele foi apresentado aos triatlos. E assim, aos 40 e poucos anos, o ex-nerd da banda começou a se sentir como um atleta pela primeira vez.

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“Meu treinador me deu um plano de treinamento e, de repente, tive esse desafio e adorei”, diz Bauer. “Foi algo que nunca em meus sonhos mais loucos achei que poderia fazer. Meu primeiro triathlon foi um mergulho de 500 metros, uma bicicleta de 22 milhas e uma corrida de 5 km. Foi a coisa mais difícil que já fiz. Eu quase desmaiei. Eu estava tão orgulhoso.

Plano de treino de triatlo de Bauer

Esse triatlo de sprint foi apenas o começo. Bauer contratou um treinador de triatlo e em 2015 terminou duas corridas de meio Ironman (70,3 milhas no total), completando sua transformação de nerd de colegial para assistente de acusação e atleta.

Seus treinos para o triatlo durante a primavera / verão / outono são uma mistura das três modalidades, com três dias de natação, ciclismo e corrida, incluindo um longo dia de trabalho de tijolo, após um passeio de bicicleta imediatamente com um correr para imitar o dia da corrida de triatlo.

Segunda-feira: nadar
Terça:

Pesos (manhã)
Passeio (meio dia)

Quarta-feira:

Nadar (manhã)
Correr (meio dia)

Quinta-feira:

Pesos (manhã)
Passeio (meio dia)

Sexta: Corrida (manhã)
Sábado: “Brick Work”

Natação em mar aberto (se disponível)
Ride / Run (geralmente 3-4 horas no total)

Domingo: dia de descanso

Plano de treino de sala de musculação de Bauer

Quando o treinamento de triathlon entra em hiato durante o inverno, Bauer retorna ao ginásio para se concentrar no levantamento. Cinco a seis dias por semana, Bauer acorda às 3h30 e segue para a academia às 4h30. Ele está voltando para cerca de 235 libras, mas ele acha que os treinos de peso vão ajudar seus tempos de triathlon.

“Eu nunca fiz levantamento de peso pesado. Nunca fiz deadlifts. Nunca fiz um agachamento antes ”, diz Bauer. “O que me surpreendeu é que a minha resistência melhorou. Eu fui nadar e correr e sinto que tenho muito mais resistência do que antes.

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“No momento, estou focado em aperfeiçoar o formulário, sem me concentrar em comparar-me com os outros. Eu não posso agachar quase tanto quanto meus amigos. Mas eu me diverti muito aprendendo sobre isso e como fazê-lo corretamente para evitar lesões. Muitas pessoas dizem que triatletas não devem levantar pesos pesados, e eu vou recuar na primavera, mas minha corrida e ciclismo vão realmente se beneficiar do meu trabalho na sala de musculação. ”

Segunda-feira: Baú (banco e auxiliares)
Terça-feira: Pernas (dominante nos isquiotibiais) – agachamento e auxiliares
Quarta: volta e armadilhas (deadlifts e auxiliares)
Quinta-feira: armas
Sexta-feira: Pernas (quad-dominantes) incluindo agachamentos frontais
Sábado: costas / peito
Domingo: sempre desligado (tempo da família)

Perda de peso: além do triatlo

Na primavera, Bauer planeja voltar aos triatlos. Ele também está participando de mountain bike, corridas de trilha, corridas de obstáculos e rucks. Ele agora está trabalhando para se tornar um personal trainer certificado para conquistar alguns clientes on-line.

“Eu acho que minha esposa fica magoada toda vez que eu vejo algo novo”, diz Bauer. “Ela olha para mim e diz: 'Você não é o homem com quem me casei'. Ela está brincando, mas é verdade.”

Em algum momento, ele gostaria de enfrentar todo o Ironman, mas agora ele está escolhendo passar mais tempo com sua família participando de eventos esportivos e de belas artes de suas duas filhas e filho, em vez de colocar o tempo e as milhas necessárias para terminar uma Homem de Ferro.

Bauer chega à academia seis dias por semana. Cortesia John Bauer

Ainda assim, com um par de meio-Ironmans em seu cinto e um físico, Bauer confessa sentir um pouco de tristeza ao voltar a Mendota para reuniões de classe e ver alguns daqueles atletas que o provocavam no ensino médio agora acima do peso e sem forma.

“Eu admito que tive esses momentos, mas você não vai ficar motivado por vingança”, diz Bauer. “E eu não acredito em motivação – acredito em disciplina. A motivação é fugaz. Há muitos dias que não estou motivado para ir ao ginásio, [or] comer bem. É preciso disciplina.

“E você não quer desejar mal a outras pessoas que se deixaram ir. Além disso, ninguém é você mesmo quando eles estão no ensino médio. Muitas pessoas mudaram, fisicamente ou pessoalmente, ao longo de 30 anos. Uma das coisas que me motiva é que recebo mensagens no Facebook de pessoas no ensino médio que me dizem que eu as inspiro. Eu nunca sonhei que pudesse inspirar ninguém. ”

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