Como tirar mais proveito do seu treino de remo

O remo é uma disciplina que, quando bem feita, parece fácil.

É tudo menos isso.

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Como a natação, o remo é um esporte de corpo inteiro, o que explica por que ele pode cansar você em questão de minutos. “Como todos os principais grupos musculares estão envolvidos – pernas, costas, glúteos, ombros, braços e abdômen – cada braçada requer muita energia e você fica sem oxigênio muito em breve”, diz Peter Mansfeld, treinador de alto desempenho. no Vesper Boat Club, na Filadélfia.

Os recém-chegados à máquina de remo, também chamada de erg, cometem dois erros principais. O primeiro: muito peso. Há um braço no volante chamado amortecedor que controla a resistência. Um amortecedor no mais pesado é um sinal seguro de um novato. “Mesmo para um aquecimento, você está colocando muita pressão nas suas costas”, diz Mansfeld. Mantenha a resistência no meio.

O segundo erro é muito foco na atração. “Há um equívoco de que o remo é sobre a parte superior do corpo e braços”, diz Cameron Kiosoglous, treinador-adjunto masculino para o remo dos EUA. “É sobre sua capacidade de usar as pernas e a conexão do quadril.”

Então comece alimentando através das pernas. Então, quando começar a recuar, inicie o puxão. Todo esse processo deve demorar 1 segundo, enquanto a redefinição leva 2 segundos. Mesmo que o seu derrame fique mais rápido, essa proporção deve permanecer.

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Quando você começar a treinar em um remador, defina um tempo, de 2 a 10 minutos, e use o mostrador digital para ver quão consistente você está com cada puxada. Assista os toques por minuto e o ritmo por 500 metros. Se a contagem de traços sobe, mas o ritmo não aumenta, você está perdendo força. Depois de encontrar seu ritmo, teste rápido e gnarly1-minute. (“Depois de 40 segundos, você sentirá que seus olhos estão prestes a explodir”, diz Kiosoglous).
Agora você está pronto para cobrir alguma distância. Use o computador do erg, que é pré-programado para intervalos de 500, 1.000 e 5.000 metros. Você pode tratar o remador como uma esteira com intervalos de tempo e intervalos.

Esteja avisado: Remo em um erg é como correr em uma esteira. É um treino, mas a parte divertida do esporte é estar do lado de fora. Visite um clube de remo local, junte-se a uma equipe de tripulação para adultos e descubra como é realmente se sentir atraído pela água.

Duelo Amigável

Para remadores sérios, é tudo sobre trabalho em equipe. Recrie isso dentro de casa. Encontre um amigo, monte remadores paralelos e ande um ao outro. Isso vai forçar os dois a se esforçar mais e manter as coisas interessantes.

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