Como Sebastian Stan ficou forte para 'Avengers: Infinity War'

Os meses que antecederam Vingadores: Guerra Infinita, o departamento de figurinos tinha um hardware novo e brilhante para o Soldado Invernal de Sebastian Stan. O icônico braço biológico do personagem estava recebendo um upgrade, o que significava medir os braços de Stan para criar a peça. Mas quando o ator se apresentou para o cargo apenas alguns meses depois, essas leituras foram anuladas depois que Stan se preparou para o papel com o treinador Don Saladino.

Construindo um herói de ação maior

Os dois trabalharam juntos desde a primeira aparição do anti-herói em Capitão América: O Soldado Invernale, embora a fisicalidade tenha sido impressionante em toda a franquia, seu caminho para ela sempre foi diferente. Neste caso, Stan estava saindo do papel do ex-marido de Tonya Harding, Jeff Gillooly, em Eu, Tonya, o que exigiu um tipo muito diferente de corpo. Mas ele e Saladino trabalharam na construção desse músculo de volta rapidamente.

O treino de Kettlebell de 8 minutos do assassino

“Eu acho que o caminho para ter sucesso com seus bíceps e ombros começa com a forma como você está treinando o resto do corpo”, diz Saladino. “O fato é que não é um grande grupo muscular, então eu gosto de jogar em um dia de braço quando o resto do corpo não está se sentindo pressionado. Quando você está tentando construir os braços, eu sempre gosto de começar com um movimento pesado, colocando pressão sobre o tecido. ”

Saladino também diz que a base para seu sucesso está em muito trabalho de carry e kettlebell. “Tudo se resume a força de aderência”, diz ele. “Isso é o que vai fazer com que você mova a quantidade certa de peso.”

Como obter armas como o soldado de inverno

O super-herói de Don Kettlebell carrega treino

O peso deve ser desafiador, mas não tanto que comprometa a forma. Tome o mínimo de descanso possível entre os exercícios. Complete este programa uma vez, mas se você quiser levá-lo para o próximo nível, escolha uma rodada de bônus.

Overhead Carry: 50 jardas (cada braço)
Transporte de Rack: 50 jardas (cada braço)
Transporte de baixo para cima: 50 jardas (cada braço)
Mala com um braço: 50 jardas (cada braço)
Caminhada do Fazendeiro: 100 metros

Circuito de braço de super herói de Don

O peso deve ser desafiador, mas não tanto que comprometa a forma.

Barbell Pesado: 4 séries, 8 repetições
Skullcrushers: 4 conjuntos, 8 repetições
Cachos de Martelo: 4 conjuntos, 12 repetições
Tricep Pushdown: 4 séries, 12 repetições

Vingadores: Guerra Infinita chega aos cinemas 26 de abril de 2018.

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