Como se exercitar quando você não se sente assim

Como se exercitar quando você não se sente assim

Quando os seus dias de férias são gastos, a luz do dia é preciosa, e o clima é nada mais do que animador, você precisa de um pouco mais de motivação para se exercitar nos meses mais frios e escuros.

“Há definitivamente um tenor diferente”, diz Pete McCall, professor adjunto de Ciência do Exercício do Mesa College. “Estamos de volta à rotina. Não temos o descontraído calendário descontraído do verão. Temos que levar as crianças para a escola na hora certa. ”

Além do peso da rotina e da responsabilidade, um mergulho na serotonina – um dos neurotransmissores do corpo – pode ser o culpado pelo funk pós-verão.

Não há mais desculpas: como se tornar um exercitador da manhã

“Altos níveis de serotonina estão associados a humor positivo, enquanto níveis baixos estão associados a humor deprimido”, diz Jonathan Fader, psicólogo esportivo e autor do A vida como esporte: o que os melhores atletas podem lhe ensinar sobre como ganhar na vida. A atividade física e a vitamina D da luz do sol, que supostamente mantêm a serotonina subindo e descendo, podem ser a primeira coisa a acontecer quando o tempo muda e um final de semana no sofá parece mais convidativo do que uma corrida no parque.

Então, como você volta aos trilhos quando parece que o canal do tempo e seu cérebro estão tramando contra você?

Nós criamos algumas estratégias diferentes para os caras que gostam de trabalhar sozinhos e aqueles que são motivados por um ambiente mais social.

11 maneiras de se motivar para o treino

Se preferir trabalhar sozinho

1. Faça qualquer coisa
A sério. Não exagere repetições, conjuntos, andamento ou pliometria complicada. Apenas se mexa e fique em movimento por pelo menos 30 minutos. Um simples passeio de bicicleta ou uma corrida rápida pelo bairro funciona. “Qualquer atividade física é boa (contanto que a pessoa goste), mas exercícios que elevam sua frequência cardíaca são os melhores”, diz Fader.

2. Exercite-se no A.M.
Se as horas de luz do dia diminuindo você pular o ginásio depois do trabalho, McCall recomenda tentar um treino matinal. “Há algo no ritmo circadiano disso”, diz ele. “Você naturalmente tem níveis mais altos de cortisol pela manhã, e o cortisol é um desses hormônios que ajuda seu corpo a liberar energia.” Se você estiver preso dentro, encontre uma esteira perto de uma janela e aproveite a luz natural do sol.

3. Esqueça seu plano
Parte do que amamos no verão é a sensação de espontaneidade. Claro, é inteligente agendar seus horários de treino, mas você ainda pode ser espontâneo como você se exercita. Em vez de sua corrida regular de cinco milhas, experimente o treinamento fartlek ou “velocidade de jogo”. Ao longo de sua corrida, escolha aleatoriamente o ritmo entre postos de luz ou a cada poucos quarteirões. Ou, sempre que quiser, pare e faça 10 flexões ou cinco pulmões alternados. Corra para cima e para baixo em todas as outras escadas que encontrar. O objetivo é mantê-lo solto, desestruturado e, com sorte, divertido.

4. Bust Out um circuito de peso corporal
Quando você está se sentindo miserável, os menores obstáculos, como empacotar sua bolsa de ginástica ou até mesmo calçar seus tênis, podem parecer intransponíveis. Ter alguns circuitos HIIT para peso corporal que você pode usar em seu quintal ou em sua sala de estar o ajudará a cortar suas desculpas e simplesmente fazê-lo. Aqui você pode fazer em 10 minutos sem equipamento e com espaço mínimo.

Em 10 minutos, termine o maior número de voltas possível de:

  • 5 burpees
  • 10 lunges laterais alternados
  • 15 V-ups
  • 10 flexões
  • 5 saltando agachamentos aéreos

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Se você precisa ser social para sair do sofá

1. Revise sua lista de balde de verão
Houve uma trilha que você estava planejando para caminhar, mas nunca chegou a? Uma viagem de um dia de bicicleta de montanha que nunca aconteceu? Não é tarde demais para cumprir as promessas feitas a você mesmo em junho. Não deixe que o calendário e alguns graus no termostato o deixem para baixo. Coloque uma camisa de manga comprida, junte seus amigos e confira mais uma coisa da sua lista de balde de verão.

2. Seja Nostálgico
De acordo com Psicologia Hoje, lembrando que os momentos felizes podem aumentar a serotonina. A melhor maneira de tirar a poeira de boas lembranças de nossos dias de glória? “Vá para fora e jogue”, diz McCall. Chute uma bola de futebol com alguns amigos, jogue um jogo de futebol de toque ou entre em um jogo de basquete.

3. Registre-se para uma corrida
Os meses mais frios são preenchidos com cursos de obstáculos, corridas de zumbis e corridas de rua com temática de queda. Colocar um evento no seu calendário lhe dará algo para esperar e ajudar a manter seu treinamento nos trilhos. Melhor parte: você não terá que atingir a trilha em um calor de 100 graus.

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