Como reduzir o risco de insuficiência cardíaca em 30%

Se você vai tentar o máximo para viver até os 100 anos, terá que fazer algumas mudanças de estilo de vida nos seus 50 anos. Ou seja, você precisa aumentar sua atividade física para evitar a insuficiência cardíaca, de acordo com uma pesquisa da Johns Hopkins Medicine.

Em um estudo maciço envolvendo mais de 11.000 adultos norte-americanos, os pesquisadores descobriram que a quantidade recomendada de exercícios durante um período de seis anos na meia-idade pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca. Essa é uma grande notícia para uma condição que afeta cinco a seis milhões de americanos. Especialmente desde tão pouco quanto seis anos sem a atividade física pode fazer exatamente o oposto e aumentar seu risco.

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No estudo, publicado na revista Circulação, os pesquisadores analisaram homens e mulheres por cerca de 19 anos. Eles observaram quaisquer casos de doença cardiovascular – como ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca – durante a duração do estudo. Os participantes também participaram de exames médicos a cada seis anos, preenchendo questionários sobre seus níveis de atividade física, indicando:

Pobre: ​​sem exercício
Intermediário: um a 74 minutos de atividade de intensidade vigorosa
“Recomendado”: pelo menos 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana ou pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana (a par com o conselho da American Heart Association)

Durante a terceira visita, 42 por cento dos participantes disseram que atingiram os níveis recomendados de exercício, 23 por cento completaram níveis intermediários e 35 por cento tinham níveis de atividade baixos. No geral, 24% dos participantes aumentaram sua atividade física, 22% diminuíram e 54% permaneceram firmes.

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Aqueles que foram consistentes e obtiveram a quantidade recomendada de atividade da primeira para a terceira consulta mostraram a maior queda no risco de insuficiência cardíaca associado: 31%. Aqueles que aumentaram a atividade de pobre para intermediário (assim como intermediário para recomendado) reduziram seu risco em 12%. Infelizmente, o risco de insuficiência cardíaca subiu 18 por cento naqueles que ficaram sedentários ou naqueles cujos níveis de atividade diminuíram.

Resumindo: Mesmo que você tenha sido sedentário durante a maior parte de sua vida adulta, começar a trabalhar na meia-idade pode diminuir o risco de insuficiência cardíaca. E se você fosse um atleta estelar em sua juventude, não dependa de toda essa atividade para colocá-lo em boa saúde em seus anos dourados. Você precisa manter seus níveis de atividade.

Para sua informação, menos de 50% dos americanos recebem a quantidade recomendada de atividade, que pode incluir caminhada rápida, ciclismo, musculação, corrida, ioga e muito mais. Apenas fique ativo.

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