Como perder seu intestino em 10 dias

Sim, nós sabemos: uma manchete como “Como perder seu intestino em 10 dias” grita “besteira”.

Mas, verdade seja dita, é realmente possível queimar gordura da barriga em apenas uma semana e meia. A chave para o sucesso está nos detalhes, e você precisará segui-los meticulosamente. Mas não se estresse: esse é um desastre de emergência de curta duração, não um plano de estilo de vida de longo prazo. Então, se você está se preparando para uma festa ou um período de férias, nós estamos cobertos.

Nota: Dependendo da circunferência do seu intestino, os resultados podem variar.

1. Vá para a cama

Exaustão pode lhe dar um intestino. “A privação do sono interrompe seu metabolismo, sabotando seriamente os esforços para manter um peso ideal”, diz Jana Klauer, MD, pesquisadora de obesidade do St. Luke's-Roosevelt Hospital, em Nova York. Veja como funciona: As células de gordura produzem um hormônio chamado leptina, que informa ao corpo quanta energia potencial ele armazenou. Como a produção de leptina aumenta à noite, quando você está dormindo, a privação do sono pode prejudicar os níveis do hormônio. O resultado final? Seu corpo não tem ideia de quanta energia tem depositado, então você acaba armazenando gordura em vez de queimá-la.

Considere uma noite inteira de descanso como parte integrante de qualquer regime de perda de peso. Ter sono suficiente evita atrasos na energia e ajuda a reduzir os desejos por carboidratos, acrescenta Klauer. Isso também ajudará a construir um músculo destrutivo. “A privação do sono causa uma queda na produção do hormônio de crescimento humano”, diz Klauer. (Isso garante a gordura que o corpo armazena para a linha da cintura.) “Depois de um bom exercício, você consegue um sono mais profundo e de ondas lentas; e é esse estágio de sono reparador de células em que até 70% da secreção diária de hormônio de crescimento ocorre em homens jovens. ”Significando que, mesmo que você esteja passando o tempo na academia, ainda precisa se despedir complete o processo biológico que faz os músculos estourarem.

Consiga sete horas por noite.

Imagens Tetra / Getty Images

2. Ligue-se com proteína

A proteína é o principal componente do tecido muscular, por isso deve ser o foco principal da sua dieta de fortalecimento muscular. Apontar para 1,5 g por quilo de seu peso corporal alvo durante um retiro de emergência como este. Sempre tenha uma forma de proteína em cada refeição para garantir que os músculos estejam sendo alimentados com aminoácidos ao longo do dia e que os níveis de açúcar no sangue estejam estabilizados. Em condições normais, você deve comer cerca de 1g por quilo de peso corporal. Consuma sempre proteína pós-treino.

invizbk / Getty Images

3. Ter uma estratégia de carboidratos

Já ouvimos tudo antes: “Os carboidratos são o inimigo”. Bem, na verdade não. Cortar completamente sua ingestão de carboidratos certamente ajudará a reduzir os quilos (e rápido), mas você também ficará irritado, cansado e letárgico. “Os carboidratos são essenciais para a vida, pois nosso cérebro e sistema nervoso central exigem que eles funcionem adequadamente. A renúncia de carboidratos pode forçar seu corpo a metabolizar energia muscular ”, diz Tim McComsey, R.D., P.T. Tudo se resume a usar carboidratos corretamente, não cortá-los completamente. “Para ficar magra, um equilíbrio da quantidade certa de carboidratos de manhã e pós-treino é o ideal”, diz ele.

Fonte da imagem / Getty Images

4. Levante por nove dias

A maioria das pessoas acredita que o cardio abre caminho para tanquinhos, mas o lifting é realmente o elemento crucial. Para a próxima semana e meia, você vai levantar por nove dias.

Realize seus exercícios de levantamento à noite, pois o treinamento intervalado fará parte de sua rotina matinal.

Aqui estão suas divisões:

Dia 1: Pernas
Dia 2: Baú
Dia 3: Voltar
Dia 4: Ombros
Dia 5: Armas
Dia 6: fora
Dia 7: Pernas
Dia 8: Baú
Dia 9: Voltar
Dia 10: Ombros

Jay Sullivan

5. Faça sete dias de intervalos

Se seu objetivo é queimar gordura, os intervalos devem ser parte do seu programa. Além de ser um método rápido para entrar em um ótimo treino, os intervalos são extremamente eficazes para transformar seu físico. Ao incorporar períodos intensos de trabalho com segmentos de recuperação curtos, os intervalos permitem que você mantenha a intensidade do treino alta enquanto ainda mantém a forma. A magia do treino intervalado de alta intensidade reside na sua capacidade de manter a gordura queimada mesmo depois de sair do ginásio. Em suma, seu corpo não é capaz de trazer oxigênio suficiente durante os períodos de trabalho pesado. Portanto, você acumula uma “dívida” de oxigênio que deve ser paga após o treino para voltar ao normal. O resultado: seu metabolismo é acelerado por horas depois de sair da academia.

Realize exercícios de intervalo pela manhã com o estômago vazio. Aqui estão 8 dos nossos intervalos favoritos de queima de gordura.

Dia 1: ligado
Dia 2: ligado
Dia 3: fora
Dia 4: ligado
Dia 5: ligado
Dia 6: Off – execute uma corrida de ritmo aos 60 minutos
Dia 7: On
Dia 8: On
Dia 9: fora
Dia 10: ligado

Shutterstock

6. transar

A testosterona, talvez o mais amplamente conhecido hormônio, é responsável por ajudar os levantadores a colocar mais músculos e a se recuperar mais rápido dos treinos. Outros hormônios, como o hormônio do crescimento, o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) e o hCG também desempenham um papel enorme na recuperação e observam saltos no tamanho e na força (sem mencionar seu humor e vida sexual). Aumentar os seus níveis hormonais para os números ideais envolve equilibrar seu estilo de vida, aperfeiçoar sua nutrição e treinar na intensidade certa. Muito estresse nas atividades do dia-a-dia pode liberar mais hormônios catabólicos (como o cortisol), que destroem os músculos e dificultam a construção do físico que você deseja. “Nossas melhores evidências identificam exercícios regulares, uma boa noite de sono e muito sexo como nossas melhores apostas para aumentar nosso rei dos hormônios de construção muscular (também conhecido como testosterona)”, diz Yoni Freedhoff, MD, médico de família e professor assistente da Universidade de Ottawa.

Westend61 / Getty Images

7. Use uma pilha suplementar

Não há elixir secreto ou pílula mágica, apenas o básico.

Suplemento com cafeína (200mg pré-treino) e beta-alanina (2g na manhã, 2g pós-treino).

Um estudo de 2008 no College of New Jersey examinou jogadores de futebol universitários em um programa de 30 dias de suplementação de beta-alanina. Os jogadores foram divididos aleatoriamente em um grupo de suplemento ou placebo três semanas antes do campo de treinamento de futebol de pré-temporada. O desempenho foi medido no primeiro dia de acampamento por um teste de potência anaeróbia de 60 segundos e três exercícios de linha. Durante toda a duração do acampamento, os registros registraram volumes de treinamento de resistência, e os participantes preencheram questionários sobre sentimentos de dor, fadiga e intensidade de prática. O grupo que tomou os suplementos de beta-alanina teve uma menor taxa de fadiga e um maior volume de treinamento durante os exercícios.

Pesquisadores do Reino Unido descobriram que atletas que ingeriram cafeína tiveram uma taxa de esforço percebido que foi 5,6% menor do que os atletas que receberam placebos. Os pesquisadores também descobriram que a cafeína melhorou o desempenho geral do exercício em 11,2%. Imagine ter 11% a mais de cada treino, só porque você tomou uma dose de cafeína antes de ir para a academia.

Shutterstock

O post Como perder seu intestino em 10 dias apareceu primeiro no Men's Journal.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *