Como perder peso em 5 dias

Como perder peso em 5 dias

Quando se trata de truques de perda de peso, ouvimos tudo. Mas aqui está a verdade: dietas da moda, cursos intensivos e “limpezas de suco desintoxicante” para perda rápida de peso muitas vezes carecem de nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar. E quando as pessoas confiam em soluções de curto prazo para perda de peso, elas geralmente acabam inflando de volta aos seus pesos originais.

Estamos aqui para lhe dizer: existe uma maneira melhor. Em vez de chocar seu corpo com métodos aleatórios que podem nem funcionar, você deve seguir estas sete regras essenciais para perda de peso, de maneira saudável.

1. Reduzir a ingestão de carboidratos

Para conseguir uma rápida perda de peso, você terá que alterar sua dieta. Perda de gordura sempre foi o balanço de energia: calorias em versus calorias fora. Para a maioria das pessoas, uma maneira eficaz de começar a perder carboidratos em favor de mais proteína e gordura. Carboidratos como massas, arroz, pães, batatas, etc. tendem a ser densos em calorias, dificultando a rápida perda de peso. Além disso, eles se ligam a mais água do que proteínas ou gorduras. Dentro de alguns dias, os homens muitas vezes perdem alguns quilos por causa da queda no peso da água.

Tente isto: se você pesa 185 libras e tipicamente come 400 gramas de carboidratos por dia, tente consumir 300 gramas por dia durante uma semana, depois 200 gramas por dia na próxima semana. Vai ser difícil, mas se você se sentir bem, tente ir a 100 gramas de carboidratos na próxima semana. No momento em que você chegar ao seu intervalo de perda de peso de cinco dias, seu corpo estará pronto para ser ultra-carb-light, e você terá mais facilidade em reduzir a gordura corporal.

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2. Faça jejum intermitente

Jejum intermitente (IF) é basicamente um nome fantasia para esperar mais tempo entre as refeições. O jejum intermitente aumenta a oxidação da gordura, o que promove maior perda de gordura, segundo pesquisa da Revista Americana de Nutrição Clínica. O jejum, combinado com o exercício, aumenta ainda mais a sua sensibilidade à insulina, o que ajuda o seu corpo a repartir melhor os nutrientes entre gordura e músculo, de acordo com um estudo Jornal de Fisiologia estude.

Uma maneira comum de fazer o jejum intermitente é chamada de método 16: 8. Você pode comer sua quantidade habitual de comida em um dia, mas apenas dentro de uma janela de oito horas. Depois dessas oito horas, você jejua até o dia seguinte.

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3. Faça treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Se você quiser queimar gordura rapidamente, você precisa discar seus exercícios em outro nível. O HIIT melhora o VO2 max e queima mais calorias em comparação com o treinamento aeróbico contínuo, de acordo com Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios estude. Por exemplo: Quatro semanas de remo do HIIT queimaram significativamente mais gordura do que o remo tradicional, de acordo com um estudo de 2013 publicado no Jornal de força e pesquisa de condicionamento.

Em vez de passar horas na esteira, no entanto, concentre-se em fazer circuitos de queima de gordura que tenham como alvo todo o seu corpo. Dê uma olhada em alguns de nossos treinamentos de alta intensidade para recomendações.

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4. Suplemento com óleo de peixe

A suplementação de óleo de peixe pode levar a uma queda extra na massa gorda e a um aumento no ganho muscular, de acordo com um estudo de 2010 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Se o seu objetivo for a perda de gordura em cinco dias, aumente a ingestão de óleo de peixe para 1 grama de óleo de peixe por 1% de gordura corporal. Então, se você tem 16% de gordura corporal, tome 16 gramas de óleo de peixe, distribuídos ao longo do dia.

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5. Beba água fria

Beber muita água irá mantê-lo hidratado para que você tenha um ótimo desempenho. Mesmo desidratação leve pode destruir sua habilidade na academia e reduzir seu metabolismo enquanto seu corpo tenta conservar fluidos. Beber duas xícaras de água fria pode aumentar o metabolismo em 30% em 40 minutos, de acordo com um estudo de 2003. Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo estude. Isso pode ajudar a acelerar a perda de peso.

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6. Coma mais proteína magra

A proteína é crucial para a rápida perda de gordura. Proteína mantém você se sentindo cheio, o que impede excessos e lanches desnecessários. A proteína também aumenta a sua queima de calorias ao longo do dia porque requer mais energia para digerir do que carboidratos ou gordura. Também previne qualquer perda muscular que possa acontecer durante um déficit calórico. Coma pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal e obtenha sua proteína de fontes inteiras, como carnes magras, nozes, ovos e pós de proteína de qualidade.

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7. Tente suplementos seguros para queima de gordura

Queimadores de gordura são suplementos que geralmente combinam diferentes tipos de ervas e estimulantes para elevar a temperatura central, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso e durante o exercício, além de suprimir o apetite. Ingredientes comuns incluem extrato de chá verde, cafeína, sinefrina, capsicum, framboesa cetonas e garcinia cambogia.

A sinefrina é uma substância encontrada em uma variedade de alimentos cítricos, como tangerina e clementina. Pesquisas recentes sugerem que é seguro para o coração e pode aumentar a taxa metabólica de repouso. Capsicum, o produto químico que torna o sabor picante das pimentas, geralmente é usado para alívio da dor, e Sentidos Químicos revisão sugere consumo de capsicum pode beneficiar a perda de peso. A cafeína e a garcinia cambogia atuam como inibidores de apetite, que ajudam a manter as porções pequenas e os desejos de junk food na baía.

Queimadores de gordura podem aumentar o seu metabolismo, dar-lhe mais energia, suprimir a fome e aumentar sua temperatura central para que você possa queimar mais calorias indiretamente. No entanto, atente para os efeitos colaterais desses ingredientes e certifique-se de não combiná-los com outros estimulantes ou medicamentos. Aqui estão 10 dos melhores suplementos para perda de peso.

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