Como obter armas maiores

Como obter armas maiores

Como sabemos bem do trabalho do núcleo (e tentar obter esse pacote de seis), isolar completamente um grupo muscular é uma estratégia que provavelmente vai sair pela culatra. Você precisa prestar atenção à sua fundação – iniciando os movimentos grandes e funcionais e, em seguida, concentre-se em suas partes mais fracas. Depois disso, adicione volume às áreas que precisam de mais melhorias, explore suas fraquezas e o músculo crescerá. Veja como juntar tudo para armas maiores e bem definidas.

Pare de ficar obcecado por cachos

Este é o conselho mais importante que é também o mais fácil de ignorar. Estranhamente, os cachos não são a maneira mais eficaz de cultivar os braços, pois isolam apenas o bíceps. Eles não doem, verdade seja dita, mas muito mais ganhos poderiam ser obtidos se você simplesmente colocasse a barra e prestasse atenção ao resto do seu braço.

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Mude seu aperto

Um dos muitos problemas com os cachos é que eles negligenciam o braquiorradial, um músculo do antebraço que atravessa a articulação do cotovelo. Esse músculo adicionará o tamanho à metade inferior do braço e completará a aparência de braços grandes, já que os antebraços serão maiores para combinar com o bíceps. Para zerar seu desenvolvimento, mude para um neutro aperto de martelo ao executar seus cachos, e você será feliz que você fez. Como um bônus, você também pode usar este aperto para queixo, e você estará matando dois pássaros com uma pedra.

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Seja bom em Pullups e Chinups

Assim como os velocistas são conhecidos por terem glúteos e pernas bem desenvolvidos, os ginastas têm alguns dos bíceps mais invejáveis ​​nos esportes. Por quê? Em suma, pull-ups e queixos são ótimos para o desenvolvimento do braço. Sob os músculos superficiais do bíceps, há um músculo menor chamado braquial. A maneira mais eficaz de treinar esse músculo é puxando-o de cima. O desenvolvimento do braquial empurra o “pico” do bíceps para cima e aumenta a espessura total do braço no processo. É algo que os cachos simplesmente não conseguem alcançar.

Tente isso: No final de seus treinos que não envolvem o queixo, tente uma escada descendente.

  • Faça 10 pull ups, então descanse 1 minuto.
  • Então faça 8 e descanse por 1 minuto.
  • Então 6, depois 4 e, finalmente, 2.
  • No dia seguinte, faça o mesmo finalizador, mas mude o exercício para palmas – no queixo. O volume acumulado fará seu bíceps crescer.

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Aumente seu volume

O crescimento de um músculo geralmente depende do volume acumulado que ele suporta. A maioria das pessoas olha para o volume simplesmente como a quantidade de séries e exercícios para um determinado músculo em um dado exercício. Na realidade, também se refere à quantidade de vezes que o músculo é atingido ao longo da semana. É uma das razões pelas quais levantadores olímpicos e ciclistas têm quadríceps monstruosos. Na maioria dos exercícios, os bíceps agem como assistentes de grupos musculares como os lats e romboides. Certificar-se de que você está acompanhando seus exercícios de costas é o primeiro passo para armar o tamanho. Jogue em 3 conjuntos de 20 barras retas no final de seus outros exercícios da semana. Pode não parecer muito no momento, mas isso se soma. Não só irá melhorar a aparência estética dos seus braços, mas também irá aumentar a força. Você ficará surpreso com o que pode levantar depois de seis semanas.

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Lembre-se do seu tríceps

Quando você quer uma parte superior do corpo maior, você não treina apenas supino e ombro. Você se lembra de treinar suas costas. É o músculo não-espelho que depende da maior parte da espessura e largura da parte superior do corpo. Da mesma forma, seus braços não serão fortes se você treinar apenas seus bíceps. Um grupo da três os músculos perfazem 60% do tamanho do seu braço, e aumentar a circunferência do braço será quase impossível sem um par de tríceps bem desenvolvidos. Isso não significa fazer algumas flexões de diamante e pressões de corda. Em vez disso, vá com:

  • Prensa de banco com alça estreita
  • EZ Bar French Press
  • Decline Crusher Crânio “plus”
  • Mergulhos Bodyweght (usando barras paralelas!)

A maioria dos caras que você vê com braços impressionantes está usando um conjunto completo de tríceps. É a verdadeira resposta ao tamanho do braço. Todos os quatro exercícios acima combinados irão efetivamente atingir todas as 3 cabeças do tríceps.

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O post How to Get Bigger Arms apareceu primeiro no Men's Journal.