Como obter a bomba muscular perfeita

A bomba do fisiculturista é aquela satisfação pós-treino de All-Swoled-up Arnold Schwarzenegger, uma vez comparado ao sexo.

“Os corredores têm seus 'altos' e os fisiculturistas têm sua 'bomba' – a sensação de euforia provocada pelo fluxo de sangue que faz com que seus músculos inchem durante um treino de peso”, explica o personal trainer Mike Creamer da Anatomically Correct em Nova York. Continue lendo para descobrir o que realmente está acontecendo lá, como maximizar isso e se você pode ou não levar isso longe demais.

Então, o que está realmente acontecendo aqui?

A bomba acontece em resposta ao intenso treinamento de força. As contrações musculares fazem com que os vasos sanguíneos se dilatem e o fluxo sanguíneo aumente. Toda essa atividade nos músculos faz com que eles se expandam. Muito.

“Durante um treino intenso, um braço bombeado pode medir uma meia polegada mais do que normalmente”, diz Creamer. Infelizmente, o efeito é temporário, durando no máximo algumas horas.

Como faço para obter uma bomba máxima?

Para obter esse volume, você deve Faz volume. “Uma boa bomba nos músculos alvo geralmente pode ser alcançada através da realização de três ou quatro séries de moderada a altas repetições (10 a 15) de um exercício para falha muscular momentânea”, diz Creamer.

Mantenha o ritmo lento e realmente se concentre na contração dos músculos, faça pequenos períodos de descanso e faça super grupos de grupos musculares opostos (digamos, bíceps e tríceps) para melhorar o efeito.

“Certificar-se de que você está bem hidratado e ingerir carboidratos suficientes antes do treino também facilitará uma boa bomba, assim como a suplementação de creatina; Todos estes contribuem para aumentar o volume das células musculares ”, diz Creamer.

Então meu objetivo deveria ser sempre bombeado?

Não necessariamente.

“Há pesquisas celulares mostrando que o inchaço celular aumenta a síntese de proteínas e diminui a quebra de proteínas”, explica Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S., autor de O M.A.X. Plano Muscular.

“Se esses resultados se traduzem em prática durante o treinamento de resistência, isso teria um efeito positivo no aumento do crescimento muscular, mas simplesmente não temos a capacidade de testá-lo.”

Além disso, como Creamer aponta, trabalhar sempre com a intensidade necessária para uma boa bomba pode resultar em overtraining, o que pode ser contraproducente para seu objetivo de longo prazo de crescimento muscular real e duradouro. Então aproveite quando isso acontece, e faça acontecer quando você quiser se divertir.

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