Como Michael B. Jordan colocou 15 quilos de músculo para “Black Panther”

Michael B. Jordan não sabe tirar um dia de folga. O ator já havia feito manchetes internacionais para o físico incrível que ele exibiu no trailer de Credo, e antes mesmo do filme sair, ele já tinha assinado para jogar Pantera negra vilão Erik “Killmonger”. O objetivo? Fique ainda maior.

Como Michael B. Jordan se encaixou em 'Creed'

“Eu só tive que dedicar tudo o que tinha para ficar em forma e se tornar um Killmonger”, disse Jordan durante um evento de imprensa. “Eu estava treinando com armas, treinando com armas e com muitas artes marciais mistas.” Ao crescer como um leitor dos quadrinhos, ele sentiu um dever especial de fazer justiça pelo arqui-inimigo do Black Panther.

A fim de alcançar a fisicalidade certa para o personagem, Jordan trouxe sua própria arma secreta: o instrutor de longa data Corey Calliet. Desde que se encontraram há alguns anos em um filme em Atlanta, os dois se tornaram parceiros de treinamento legítimos, fazendo sessões regulares na academia bem equipada da Jordânia em Los Angeles.

Cortesia de Marvel Studios

Mesmo que Jordan já estivesse em forma, interpretar um vilão da Marvel significava levar o jogo para o próximo nível. “Eu olhei para os quadrinhos e pensei, se alguém pode fazer isso, é Michael”, diz Calliet. Eles levaram a fundação que construíram para Credo e acrescentou um regime de peso mais intenso. “[The director] Ryan Coogler queria que ele fosse musculoso e forte, então eu tratei como se estivesse treinando um fuzileiro naval de musculação ”.

Calliet usou sua própria história de fisiculturismo para criar um programa que ajudaria a preencher o peito e os ombros de Jordan. “Eu gostava de movimentos fundamentais complexos, como supinos de halteres que ajudariam na separação”, diz ele. Uma vez que o processo foi encerrado, foi apenas para aumentar o peso. “Ele atingiu o ponto em que ele estava empurrando halteres de 110 libras no ar.”

Os resultados são vistos na tela grande; uma das primeiras cenas mostra Killmonger dominando o Avenger de Chadwick Boseman, e o enorme quadro de Jordan ajuda a cena a funcionar sem falhas. “Coloco cerca de 15 a 20 libras a mais de músculo”, disse Jordan em entrevista coletiva.

Apesar de Pantera negra está chegando aos cinemas Creed 2 começa a filmar na Filadélfia em apenas alguns meses. “Michael parece ainda melhor do que Adonis no primeiro filme, e ainda temos dois meses para continuar”, diz Calliet. “Você apenas espera. Você ainda não viu nada.

Um dia no Pantera negra Exercite-se

Bloco 1

Imprensa da caixa da máquina: 3 séries, 20 reps
Moscas planas: 4 séries, 15 repetições
Incline Dumbbell Press: 3 séries, 20 repetições
Push-ups: 10 conjuntos decrescentes começando com 10 repetições

Bloco 2

Elevadores frontais / laterais de halteres: 4 séries, 12 repetições de cada lado
Haltere Overhead Raises: 4 conjuntos, 12 reps
Agachamento: 10 conjuntos decrescentes começando com 10 repetições
Leg Lunges: 2 sets, 1 rep, segure por 30 segundos

Bônus: Sessão HIIT

Complete 5 rodadas deste circuito; 30 segundos ligado e 30 segundos desligado:

Flexões
Cachos de barbell
Perna levantada
Agachamentos de pulo

Nutrição

Além de manter a dieta limpa, colocar mais massa significava que Jordan tinha que adicionar mais carboidratos às suas refeições. Calliet o fez comer cerca de cinco refeições por dia (e, às vezes, seis).

Refeição de Amostra 1

6-8 onças de frango
1 xícara de arroz de jasmim
½ colher de chá de azeite

Refeição de amostra 2

6-8 onças de frango moído
1/2 abacate
2 xícaras de espinafre

Pantera negra chega aos cinemas em 16 de fevereiro de 2018.

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