Como John Krasinski ficou forte para “Jack Ryan”

John Krasinski fez a mudança do vendedor de papel para o espião da CIA e ele construiu o corpo para combinar. Depois de deixar sua marca como material heroico em Michael Bay 13 horas, ele está de volta à ação na nova série da Amazon Video Tom Clancy, Jack Ryan.

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Krasinski é o quinto ator a interpretar Jack Ryan, o analista que virou ator na série de livros de Tom Clancy, seguindo caras como Harrison Ford, Alec Baldwin, Ben Affleck e Chris Pine. Este show traz Ryan para a era moderna, no entanto, e caiu em operações de guerra no Oriente Médio. Isso significava que Krasinski precisava ter a aparência de um agente moderno que pudesse cuidar de si mesmo no campo.

Para conseguir isso, Krasinski procurou Simon Waterson, um personal trainer que já havia trabalhado com sua esposa, Emily Blunt. Baseado em Londres, Waterson trabalhou com alguns dos líderes masculinos de Hollywood, incluindo Daniel Craig em sua primeira aparição como James Bond em Cassino Royale.

Amazon / Jack Ryan

Anteriormente um comando da Marinha Real Britânica, o histórico militar de Waterson criou um programa de treinamento original que é capaz de fazer com que os homens operem com todo o seu potencial. “Há ideais que você experimenta nas forças armadas que nunca vão embora”, diz Waterson. “Eu não diria que eu treino como um sargento, mas há esse foco na estrutura, frequência, eficiência e intensidade.”

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Quase seis meses antes de Jack Ryan estar filmando suas primeiras cenas, Krasinski estava colocando o trabalho no ginásio. No final, ele estava mais forte do que nunca, movendo-se bem e sendo capaz de acionar um levantamento terra de 400 libras. Aquela cabeça também permitiu que Waterson identificasse os pontos da trama e certificasse-se de que o ator estava fisicamente conectado a cada sequência.

Por exemplo, uma das cenas de abertura do programa mostra Ryan completando um treino matinal, remando no rio Potomac. Para que Krasinski parecesse natural e forte na água, Waterson incluiu exercícios de remo em seu regime semanal. É claro que, à medida que a temporada progride, o mesmo acontece com a ação, e o condicionamento físico tornou-se insuficiente quando Ryan faz sua mudança de analista para agente de campo.

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Sua mentalidade de treinamento se associou perfeitamente com o treinamento de armas que Krasinski estava recebendo dos conselheiros militares do programa como Kevin Kent, um ex-SEAL da Marinha que também trabalhou em 13 horas com o ator.

“Eu gostava de olhar para o nosso treinamento e ter certeza de que o que estava na tela combinava com o que nasceria de sua rotina e seu trabalho”, diz Waterson. A programação incluiu cinco dias por semana de condicionamento físico e os fins de semana reservados para a recuperação ativa, como yoga ou fisioterapia. “Minha crença é que a estética é apenas um subproduto do bom desempenho”.

John Krasinski em Jack Ryan, de Tom Clancy
Amazon / Jack Ryan

Os resultados desse trabalho podem ser vistos no primeiro episódio; com Krasinski nos mostrando um Ryan claramente capaz e pronto para o combate.

Aquecer

Esteira Super Incline: 5 minutos
Stepmill: 5 minutos
Linha estável: 1000 metros

Circuitos de Condicionamento

Realize cada um desses circuitos apenas uma vez, descendo a lista. Tome o mínimo de descanso possível.

Circuito A
Elevações Laterais: 15 repetições
Incline Jog: 1 minuto

Circuito B
Elevações Laterais: 15 repetições
Flexão inclinada: 15 repetições
Fila Constante: 300 metros

Circuito C
Elevações Laterais: 15 repetições
Flexão inclinada: 15 repetições
Haltere limpo e imprensa: 15 repetições
Stepmill: 1 minuto

Circuito D
Elevações Laterais: 15 repetições
Flexão inclinada: 15 repetições
Haltere limpo e imprensa: 15 repetições
Bíceps: 15 repetições
Aumenta a Frente da Placa: 15 repetições
Treadmill Sprint: 1 minuto

Força Push / Pull

Os circuitos são realizados em 3 conjuntos descendentes, 12 repetições, 8 repetições e 6 repetições (mais 2 repetições semi-forçadas). Tome o mínimo de descanso possível.

Circuito A
Banco plano
Levantamento terra

Circuito B
Pull-ups
Mergulhos Ponderados (45 lbs.)

Circuito C
Banco Duplo Dumbbell Row
Incline Flys

Finalizador

Siga este finalizador com alongamento com bandas.

Curvas laterais (45 lbs): 3 séries de 25 repetições (cada lado)
Elevação de perna reta de cadeira romana: 3 séries de 15 repetições
Levantamentos do joelho da cadeira romana: 3 séries de 15 repetições

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