Como Dave Bautista tem nível de destruidor forte para 'Avengers: Infinity War'

Como um ex-astro da WWE, fisiculturista e lutador de artes marciais mistas, o ator Dave Bautista sempre leva seu treinamento a sério. Mas em sua preparação para jogar Drax, o Destruidor, em Vingadores: Guerra Infinita, o culminar de 10 anos de filmes no Universo Cinematográfico Marvel, Bautista não deixou nada ao acaso.

Com Bautista estrelando ao lado de estrelas superprotegidas como Chris Hemsworth (Thor), Chris Evans (Capitão América), Chadwick Boseman (Pantera Negra) e Sebastian Stan (Bucky Barnes / Soldado de Inverno), bem como Josh Brolin desfiado como o principal vilão, Thanos, o ator queria ter certeza de que ele teria a aparência de “super-herói”.

“Estar no Vingadores me levou a contratar um personal trainer ”, conta Bautista Jornal masculino. “Porque, literalmente, pela primeira vez na minha carreira cinematográfica, eu estava realmente preocupado em parecer melhor. Eu queria não apenas parecer grande, mas queria parecer em tons – eu queria parecer um super-herói, aquela figura grande, com uma pequena cintura. Nós nos concentramos em fazer meus músculos parecerem mais arredondados, minha cintura mais afilada, minhas costas mais largas e minhas coxas mais desenvolvidas. Voltamos para um estilo real de musculação, mas não com pesos pesados ​​- nos concentramos mais no treinamento de força. ”

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Bautista contratou o treinador Jon Bennett, que ajudou o ator a desenvolver um programa que lhe permitiria moldar seus músculos, mas sem sacrificar a funcionalidade, o movimento e o atletismo que Bautista precisaria para interpretar um super-herói. Bautista usou um programa de divisão de três dias que incluía um Dia de Empurrar, um Dia de Pernas e um Dia de Tração, que Bennett descreveu como sendo “entre” a típica divisão de fisiculturista e divisão de atleta.

“Isso foi um grande equilíbrio para o que Dave queria fazer”, diz Bennett. “Dave precisa de um pouco mais de estresse de seu treinamento do que o atleta médio para manter seu nível desejado de musculatura, mas ele também quer um nível mais alto de função do que o fisiculturista médio para que ele possa se mover bem em suas cenas. Portanto, sua seleção de exercícios gira em torno de movimentos muito grandes e eficientes, com uma porcentagem menor de movimentos puramente estéticos mantidos também. Pensamos em garantir que todos os exercícios se encaixem na estrutura única de Dave, porque a prevenção de lesões é fundamental. ”

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Bennett não apenas ajudou a moldar os músculos de Bautista – ele também ajudou a mostrar a ele como treinar para se manter saudável.

“Eu realmente descobri que tudo que eu estava fazendo todos esses anos estava errado”, diz Bautista com uma risada. “Eu estava agachado errado. Eu estava fazendo supino errado – meus ombros estavam no lugar errado – então trabalhamos muito nisso. Nós nos concentramos muito em movimentos muito controlados e mantemos meu corpo bloqueado em certas posições enquanto eu estou executando os movimentos. Foi realmente um isolamento muscular completo ”.

Bennett achava que os treinos seriam mais desafiadores e eficazes usando “tempos controlados mais lentos” nos movimentos de Bautista e também com mudanças direcionais para aumentar a dificuldade. Enquanto Bennett disse que os treinos eram “cansativos e dolorosos” às vezes, a dupla sempre tinha em mente como mitigar o risco de lesões, ao mesmo tempo em que estimulava o “equilíbrio estético, muscularidade e condicionamento” de Bautista.

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“Cada treino é precedido por um aquecimento / ativação de 5-8 minutos”, diz Bennett. “Todos os exercícios de Dave precisariam de quantos conjuntos de aquecimento fossem necessários. Normalmente entre 2-5 conjuntos. O volume (número de conjuntos de trabalho) varia muito, dependendo da recuperação de Dave. Quando sua recuperação é baixa (pouco sono / alimentação, ou apenas voltando para um treinamento consistente), muitas vezes teremos apenas um conjunto de trabalho por exercício. Quando sua recuperação é ótima, podemos ter entre 2-4 sets de trabalho. O descanso entre as séries é tipicamente entre 30 e 120 segundos, dependendo do exercício. Embora esses exercícios sejam típicos, a divisão e os exercícios são periodizados e alterados conforme a necessidade ”.

Uma parte típica do corpo dividida para o programa:
Empurrar: Peito, lado / frente deltóides, tríceps, bezerros
Pernas: quadris, isquiotibiais, quadris, abs
Puxar: lats, parte superior das costas, deltóides laterais / traseiros, bíceps, panturrilhas

PLANO DE EXERCÍCIO DE SUPER-HERÓI DA DAVE BAUTISTA

Conjuntos: 2-4, dependendo de como você se sente
Descansar: 30-120 segundos

DIA 1: Push

Incline o peito de DB: 6-8 repetições
Prensa de peito de máquina: 8-10 reps
Laterais de deltação com manguito de cabo: 8-10 reps
Imprensa do ombro: 10-12 repetições
Extensões de cabo tríceps cruzadas: 10-12 repetições
O bezerro da máquina aumenta: 10-12 repetições

DIA DOIS: Pernas

Variações de trituração: 6-8 repetições
Cachos de pernas sentados: 5-6 repetições
Calcanhar elevado Agachamento de segurança: 6-8 repetições
Extensões de perna: 10-12 repetições
Agachamento: 12-15 reps
Caminhando lunges: 25-30 passos

DIA TRÊS: Puxe

Linhas de máquinas de braço único: 6-8 repetições
Máquina puxa para baixo: 6-8 repetições
Linhas do banco de dados: 10 a 12 repetições
Único braço DB pregador cachos: 6-8 repetições
Incline cachos: 10-12 repetições
Aumentos laterais da máquina: 10-12 repetições
Deltóides traseiros da máquina: 10-15 reps
Bezerra aumenta: 10-20 reps

“Guardiões da Galáxia” de Dave Bautista 2 'treino

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