Como Alicia Vikander ganhou 12 quilos de músculo por “Tomb Raider”

Alicia Vikander conhecia o trabalho que iria se tornar a nova Lara Croft para o Tomb Raider franquia. Sete meses antes de as câmeras serem ligadas, ela se sentou com o diretor Roar Uthaug para discutir a transformação necessária para se tornar a icônica heroína aventureira.

“Eu queria que ela fosse uma garota física muito forte”, disse Vikander durante um evento para o próximo reboot da Warner Bros. “Esta foi a primeira vez que treinei peso. Eu acho que muitas garotas são intimidadas por isso, mas eu me senti empoderada desse jeito. ”Guiar ela através do processo foi o treinador Magnus Lygdback, que fez caras como Ben Affleck e Alexander Skarsgard serem indicados para seus papéis no cinema.

Como Alexander Skarsgard conseguiu o ajuste “Tarzan”

“Alicia tinha uma incrível ética de trabalho, que vem do seu passado como bailarina”, diz Lygdback. “Ela já era forte nesse processo, mas não era 'Lara Croft' forte”. Houve quatro fases de treinamento no programa Magnus Method que o Lygdback criou para o Vikander, começando por se acumular com massa muscular real e então fazendo a transição lentamente em um ciclo de corte. Simultaneamente, eles executavam um programa básico de três ciclos que o Lygdback usava para obter o Skarsgard Tarzan.

No topo do treinamento de força, Vikander passou horas diligentemente construindo as habilidades possuídas por Croft no Tomb Raider videogame, como artes marciais mistas e escalada. “Não importa onde estivéssemos no mundo encontramos penhascos e paredes de pedra para Alicia pendurar”, diz Lygdback. “Ainda não tínhamos visto o roteiro, não tínhamos cenas específicas para ensaiar, mas pudemos prever o tipo de ação que ela faria por causa do personagem.”

Preparar-se para as sequências que desafiam a morte significava mais tempo gasto acumulando os músculos rápidos de Vikander e a força da mão, para que ela pudesse correr e agarrar as bordas. Ao longo de seu trabalho conjunto, Vikander acrescentou 12 quilos de músculo magro e denso. “Não há muitas pessoas por aí que poderiam acompanhá-la na academia”, diz Lygdback.

Inside Alicia Vikander's Tomb Raider Treinamento

Primeiro dia: pernas

Deadlifts: 4 séries, 12 repetições
Agachamento frontal 4 séries, 12 repetições
Leg Press: 5 séries, 12 repetições
Lunge (com pesos): 3 séries, 20 repetições
Saltos de Skate: 4 séries, 30 repetições

Segundo Dia: Peito e Ombros

Chest Press: 4 séries, 12 repetições
Push-ups (em halteres): 4 sets, max reps
Push-ups (no banco): 3 sets, max reps
Moscas da máquina: 4 séries, 15 repetições

Terceiro dia: costas e ombros

Pulldowns Machine: 4 conjuntos, 12 reps ou Pull-ups: 5 sets, max reps
Fila em pé (com barra olímpica): 4 séries, 12 repetições
Pulldowns de braço reto: 4 séries, 12 repetições
Moinho de Vento (com rotação de haltere): 4 séries, 20 repetições
Elevações laterais: 5 séries, 15 repetições

Dia quatro: bíceps e tríceps

Cachos de bíceps alternados: 4 séries, 16 repetições
Tricep French Press: 4 séries, 12 repetições
Bíceps Curl (com barra): 4 séries, 12 repetições
Superset Bicep Curls: 4 séries, 12 repetições (em)
Tricep Pushdown: 4 séries, 12 repetições

Cortesia da Warner Bros.

Nutrição

Três refeições por dia e dois lanches por dia, com almoço e jantar, incluindo 40g de proteína, 40g de carboidratos bons e 30g de gordura saudável. Os lanches eram todos baseados em proteínas, incluindo, por exemplo, espetos de frango, sashimi ou polvo grelhado.

Tomb Raider chega aos cinemas neste fim de semana.

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