SelectTech

Obter um bom negócio neste pacote Killer Bowflex agora

Alguns caras amam a academia. Mas se você é como nós, prefere trabalhar no conforto e na solidão de casa. Agora você pode obter a experiência completa de ginástica em sua casa com o pacote Bowflex SelectTech 560. Melhor ainda, agora todo o pacote SelectTech está à venda na Bowflex.

Vivemos o pacote SelectTech 560 porque é razoavelmente pequeno e sutil. Não vai ocupar um quarto inteiro, apenas um canto. E tem os melhores halteres SelectTech 560 da Bowflex (US $ 499), além do 4.1 Bench correspondente (US $ 199), assim como o Stand com Rack de mídia (US $ 139) da SelectTech, para que você possa empilhar seus pesos quando estiver não está funcionando. Ou seja, não há perigo de um doloroso meio-toe-buster no meio da noite.

Os 10 melhores exercícios de halteres em casa

Vendido separadamente, todos os três itens entregues em sua casa custariam quase US $ 900. Mas agora, tire US $ 238 do pacote SelectTech 560 e receba frete grátis – um valor de US $ 50 – para um total de US $ 599. Este acordo incrível só é válido por um tempo limitado, então é melhor você se apressar.

Bowflex

O mecanismo de bloqueio exclusivo da SelectTech funciona como um copo em um cofre, trancando o peso que você seleciona e deixando para trás o peso que você não tem. Esses halteres substituem um rack inteiro de pesos em um design compacto que cabe no canto de qualquer sala. E com aplicativos gratuitos de treinamento da Bowflex, você terá acesso a programas, treinamento e motivação, sem o preço de um personal trainer. Dentro de seis semanas, você estará no caminho do abdômen rasgado, pernas firmes, braços esculpidos e um peito forte.

O melhor treino de bíceps com haltere

O que há no pacote?

Os Dumbbells SelectTech 560 combinam os melhores recursos do haltere seletorizado mais vendido do mundo com tecnologia de ponta. O rastreamento Bluetooth integrado combina perfeitamente com o aplicativo SelectTech para rastrear peso, contar repetições e conjuntos e fornecer treinamento avançado em vídeo para garantir a forma perfeita sempre.

agrupar
Bowflex

O banco inclinado / declinado SelectTech 4.1 ajusta-se a cinco posições diferentes. É feito de construção comercial pesada e rodas para fácil armazenamento.

O estande da SelectTech fornece um local conveniente para pesos e tecnologia. Você nunca terá que se curvar e correr o risco de assoar as costas, pegando um peso. Além disso, com fácil acesso a programas, vídeos de treinamento e muito mais, você pode se concentrar em metas e deixar as suposições por trás.

Bowflex
Bowflex

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Este tratamento formulado dermatologista ajuda a combater queda de cabelo na fonte

Este tratamento formulado dermatologista ajuda a combater queda de cabelo na fonte

Preocupado com a perda do seu cabelo? Não espere – antes que você perceba, será tarde demais. Actue agora com o Revivogen, um programa totalmente natural para o crescimento dos pêlos que ajudou milhares de homens a obter pêlos mais grossos e cheios. E isso pode ajudá-lo também.

7 maiores erros de higiene que os homens calvos fazem

Revivogen é uma solução totalmente formulada por dermatologista e totalmente natural que combate a calvície de padrão masculino e feminino (alopecia andorgênica). É formulado com ingredientes naturais que inibem o DHT, o subproduto hormonal que causa o derramamento. Evidências científicas avassaladoras sobre a eficácia dos ingredientes de Revivogen foram publicadas em revistas médicas conceituadas em todo o mundo e confirmadas por vários estudos independentes.

Por que você está careca?

Pessoal, o crescimento do cabelo faz parte da nossa composição genética. seu DNA determina sua predisposição para a calvície. Quando esses genes de perda de cabelo estão presentes, eles podem ser desencadeados por DHT (Di-Hydro Testosterone), um hormônio presente em homens e mulheres após a puberdade.

O Revivogen é diferente de outros tratamentos naturais de restauração capilar porque interrompe o processo de desbaste ao direcionar a produção de DHT. Quando a testosterona entra nos folículos capilares através de gateways conhecidos como receptores androgênicos, ela interage com enzimas que a convertem em DHT. O Revivogen bloqueia estes receptores androgênicos, impedindo a entrada da testosterona na célula. Uma vez que a produção de DHT é reduzida, os genes de enfraquecimento do cabelo tornam-se inativos e os folículos começam a produzir o cabelo saudável e normal novamente.

Como ficar careca em estilo e conforto

Dentro de seis a oito semanas, você verá uma diminuição na queda de cabelo e uma diferença na aparência e sensação do cabelo. Dentro de seis a doze meses, o couro cabeludo parece mais cheio e denso. O benefício máximo ocorre dentro de 12 a 18 meses de uso contínuo.

Porque Revivogen é aplicado diretamente ao couro cabeludo, bloqueia o DHT apenas nos folículos pilosos. Isso transforma cabelos finos e sem vida em cabelos mais espessos, mais cheios e saudáveis, sem reduzir o DHT em outras partes do corpo e causando efeitos colaterais indesejáveis.

Então, se você está ficando careca, dê uma chance ao Revivogen. Se você não estiver satisfeito depois de três meses, poderá devolvê-lo para um reembolso total.

A única coisa que você tem que perder é o seu cabelo.

Consulte a linha completa de tratamentos para couro cabeludo REVIVOGEN AQUI

Revivogen MD Scalp Therapy

Revivogen MD Scalp Therapy tem ajudado homens (e mulheres) a obter cabelos mais espessos, mais cheios e saudáveis ​​desde 1999. Estes ingredientes naturais comprovaram reduzir a produção de DHT, bloquear os receptores androgênicos, limitar a captação de DHT e iniciar o ciclo rejuvenescedor dos folículos pilosos. . Estudos clínicos independentes encontraram uma taxa de sucesso de 88%.

Obtenha uma oferta de três meses por US $ 99 AQUI

Revivogênio

Shampoo e Condicionador Revivogen MD

Este shampoo suave e livre de sulfato é especialmente formulado com os mesmos ingredientes ativos encontrados na fórmula tópica para complementar sua atividade. Enquanto a limpeza do cabelo remove Sebo e DHT do couro cabeludo ajuda a aliviar a irritação. O condicionador fornece importantes nutrientes bioativos para criar um ambiente de couro cabeludo saudável para o rejuvenescimento do cabelo.

Obter ambos por US $ 48 (valor de US $ 64) AQUI

Revivogênio

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Myovolt

A terapia de vibração é a coisa mais importante na recuperação atlética – e está à venda

Terapia de vibração é toda a raiva na recuperação atlética. Seu uso se expandiu muito além do consultório do fisioterapeuta, passando por academias e abrigos em todo o mundo. E agora um dos melhores wearables de terapia de vibração da Myovolt está à venda na Touch of Modern.

Todos os wearables da Myotech estão cortados agora; a maioria, como o ombro, as costas e os cotovelos, custa US $ 90. Mas a cotovelada é de apenas US $ 80. Isso é cerca de US $ 40 do preço de varejo.

A tecnologia de vibração pode realmente ajudar seus músculos a recuperar após o exercício hardcore

A empresa, sediada na Nova Zelândia, impressionou a CES em 2017 e, em dois anos, está agora entre as líderes do setor. Myovolt fornece terapia de vibração localizada para músculos, ligamentos e articulações através de um formato wearable que é fácil e prático de usar.

Myovolt

Myovolt é uma tecnologia de mãos-livres que se sente macia e confortável contra o corpo e não restringe o movimento ou a atividade. O módulo é mantido contra qualquer parte do corpo, para que o tratamento possa ser aplicado exatamente onde é necessário. Você não precisa se deitar contra a parede ou o chão para colocar o tratamento no lugar certo. Você pode usar o Myovolt quando e onde quiser.

Os 7 melhores suplementos de recuperação de treino

Os benefícios da terapia de vibração para o corpo humano são bem conhecidos e apoiados por um amplo corpo de pesquisa em ciência esportiva e campos médicos. Estes incluem o aumento da circulação, aumentando a força muscular, relaxando músculos ou ligamentos e reduzindo a dor. A pesquisa apóia claramente os benefícios da terapia de vibração, particularmente no que se refere à recuperação atlética e de exercícios.

Myovolt
Myovolt

O que é terapia de vibração?

A Whole Body Vibration, que envolve uma máquina em pé com uma plataforma oscilante, foi usada na década de 1960 pelos astronautas em seu retorno do espaço para melhorar a densidade óssea, reduzir o risco de fraturas e aumentar a força muscular. Esta técnica é usada hoje por fisiologistas esportivos, em particular para melhorar o desempenho muscular em atletas.

A terapia de vibração localizada (LVT) é uma técnica associada em que a vibração pode ser direcionada a uma área específica do corpo ou grupo muscular. É tipicamente aplicado usando ferramentas vibratórias manuais para massagear, melhorar a circulação e estimular o fluxo sanguíneo. O LVT age de forma similar ao alongamento, por isso pode ser uma boa opção para o aquecimento antes e para relaxar os músculos após o treino.

Pegue seu dispositivo de terapia de massagem wearable Myovolt hoje por US $ 40 no Touch of Modern antes que este negócio vá embora para sempre.

A partir de US $ 80 no Touch of Modern.

A pós-terapia de vibração é a coisa mais quente na recuperação atlética – e está à venda apareceu pela primeira vez no Men's Journal.

cobertor ponderado

Quer dormir melhor? Dar um cobertor ponderado uma tentativa

Você tem problemas para dormir? A ansiedade impede você de relaxar e de receber o descanso essencial de que precisa? Talvez você deva tentar um cobertor pesado.

Os cobertores pesados ​​são a última moda da terapia do sono. De acordo com um estudo de 2015 publicado no Jornal de Medicina do Sono e Distúrbioscobertores ponderados melhoraram o sono em quatro dos cinco sujeitos testados.

Cobertores Ponderados Realmente Funcionam?

O estudo testou 31 adultos com insônia crônica. O sono foi monitorado por uma semana com a cama de sempre, depois duas semanas com um cobertor pesado. Isso foi seguido por mais uma semana com a configuração usual da cama. Quatro dos cinco participantes do grupo dormiram mais e passaram menos tempo acordados no meio da noite, enquanto usavam o cobertor pesado. Os participantes também disseram que acharam mais fácil dormir com o cobertor pesado. Além disso, eles relataram sentir-se mais revigorado na manhã seguinte.

Confortos de ponderação

A teoria por trás dos cobertores pesados ​​é que eles trabalham em parte fornecendo estimulação firme e profunda. De acordo com Psicologia Hoje, a pressão proporciona uma sensação reconfortante e envolvente, e o material de ponderação dentro do cobertor produz uma sensação táctil de acariciar e suavizar quando você se move.

Um plano de duas semanas para o melhor sono da sua vida

Como um abraço, uma carícia calmante pode estimular a liberação de serotonina e melatonina, diminuir a ansiedade e levar ao sono. O artigo passou a citar vários outros estudos que mostraram cobertores ponderados ajudar crianças com TDAH e autismo a relaxar e dormir melhor.

Pronto para tentar um cobertor ponderado?

Se você está pensando em dar um cobertor pesado para tentar melhorar seu sono, há algumas considerações. Especialistas dizem que um cobertor pesado nunca deve ser tão pesado que restrinja seu movimento ou seja difícil de administrar. Uma boa regra é que deve pesar cerca de 10 por cento do seu peso corporal total. Certifique-se de que o peso é distribuído uniformemente por todo o cobertor e que o tecido dissipa o calor facilmente.

4 dispositivos aprovados por especialistas que o ajudarão a cair no sono

Pronto para experimentá-lo? Confira Weighting Comforts, uma pequena empresa familiar de Nashville, Tennessee. Eles vêm em algodão acolchoado ou flanela, e há três pesos para escolher. Cada cobertor pesado é feito de tecidos premium com pelotas de polipropileno costuradas em bolsos individuais para distribuição de peso uniforme.

coolmax
Confortos de ponderação

Agora, você pode tirar US $ 50 da nova coleção CoolMax da Weighting Comforts com o código VDAY50. Disponível em branco ou cinza, as mantas CoolMax vêm em variedades de 15, 20 e 25 libras. Os preços começam em US $ 269.

Confira a linha completa de mantas Weighting Comforts CoolMax aqui.

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O plano de treinamento de 3 semanas para executar sua milha mais rápida

A milha é uma distância difícil. Não é um sprint, então você precisará de resistência aeróbica, além de velocidade suficiente para torná-la uma verdadeira corrida. Ainda assim, mesmo que você seja novato em corrida, a distância é acessível, enquanto os veteranos de pavimentação podem se esforçar de uma nova maneira.

“A milha é um ótimo teste de condicionamento físico geral”, diz Michael Olzinski, técnico da equipe de São Francisco.

Primeiro, faça o teste de execução da milha (veja abaixo). Então faça dois ciclos do plano de três semanas, cortesia de Olzinski. Reteste, com o objetivo de correr 30 segundos mais rápido.

Mile Run Test

Para aquecer, corra por 10 minutos e faça exercícios básicos de corrida (joelhos altos, pontapés nas nádegas). Pace-se imaginando que a pista plana é realmente uma subida. “Não se exploda na primeira volta”, diz Olzinski. E faça sua última volta o mais rápido. “Dê a si mesmo a chance de ter um acabamento de sprint, o que significa usar até o último esforço até o final”, diz ele.

13 maneiras garantidas de tornar o divertimento em execução novamente

O plano de 3 semanas para executar sua milha mais rápida

Dia 1: Trabalho de Força da Luz

A cada semana, faça 3 séries de 6 a 10 repetições dos seguintes exercícios: lunges (avançado, lateral, reverso), peso corporal (usando uma barra apoiada em um equipamento ou anéis), squat jumps, glute bridges, terminando com 1- Pranchas laterais minúsculas.

Dia 2: Corrida de Poder

Semana 1

2 voltas: 6 x 200m no ritmo de meta de 1 milha com 90 segundos de descanso, em 6 a 8 minutos de jogging leve. (Você deve ser capaz de continuar uma conversa.) Descanse 3 a 4 minutos entre as rodadas.

Semana 2

2 voltas: 4 x 400m a 1 milha de meta com 2 minutos de descanso, em 6 a 8 minutos de jogging leve. Descanse 3 a 4 minutos entre as rodadas.

Semana 3

5 ou 6 x 1000m a um ritmo de 5K. Descanse 1 minuto entre as repetições.

A rotina de 6 semanas para executar uma milha de 6 minutos

Dia 3: Exercício ativo de recuperação / mobilidade

Faça uma aula de ioga, use um rolo de espuma e bolas de lacrosse, dê um passeio, etc.

Dia 4: Repetições na Colina

Corra 2 a 4 minutos em um declive. Faça um alongamento plano por 90 segundos para se recuperar. Repita 3 a 5 vezes. À medida que fica mais fácil, aumente os representantes ou o tempo de intervalo.

Dia 5: Trabalho de Força da Luz

Como correr 10% mais rápido a cada distância

Dia 6: Corrida de Velocidade-Resistência

Semana 1

Corra 5 minutos e depois corra 2 x 10 minutos em um ritmo desafiador, mas sustentável. Corra 5 minutos e termine com uma corrida de 5 minutos.

Semana 2

Corra 5 minutos e depois corra 2 x 12 minutos em ritmo desafiador, mas sustentável; jogue por 6 minutos entre as corridas. Em seguida, jogue levemente por 5 minutos para esfriar.

Semana 3

Cronometre-se para uma corrida dura de 5 km, depois subtraia 30 segundos do ritmo de sua milha. Esse é o seu objetivo de milha. No segundo ciclo do programa, teste sua milha.

6 testes de aptidão que você deve ser capaz de passar

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Handstand Pushup - Tripé

As progressões do exercício que o ajudarão a fazer flexões de pinos

Assim como agachamentos com pistola e flexões, o push-up para empurrar o pino tem o agradecimento da CrossFit por sua popularidade – mas é mais do que uma jogada de exibição. Ele exige incrível resistência da parte superior do corpo e do núcleo, a capacidade de estabilizar a coluna e o pescoço, a flexibilidade para abrir totalmente os ombros e transferir energia maciça pelos punhos e a força mental para fazer tudo de cabeça para baixo, diz Conor Murphy, da Reebok CrossFit. instrutor em Canton, Massachusetts.

Você está pronto para isso?

As flexões de cabeça para baixo são uma habilidade avançada que requer tanto a força da parte superior do corpo quanto a flexibilidade. Aqui estão alguns pré-requisitos que você deve ser capaz de fazer. Individualmente, são todos grandes objetivos. E se você não conseguir, trabalhe nelas antes de tentar fazer flexões de mão.

Requisitos de força: Você pode bater 25 flexões de alcance total. Você está confortável segurando uma headstand. Parede caminha para praticar essa extensão vertical. Comece em uma prancha alta, pés contra a parede. Ande com as mãos na direção da parede e bata com os pés na parede, até que você esteja na vertical, de frente para a parede e, em seguida, inverta para começar.

Requisitos de flexibilidade: Ser capaz de executar prensas rígidas com barra. (A partir de uma posição de rack frontal, pressione do ombro para a parte superior sem esticar demais a coluna) Pass-throughs do tubo de PVC para praticar a mobilidade do ombro. Segure um tubo de PVC na sua frente, com as mãos largas. Com os braços esticados, role os ombros para trás e traga o cano para trás. Inverta para começar. Mova as mãos para mais perto enquanto ganha flexibilidade.

Os 30 melhores exercícios de ombros de todos os tempos

Dica do especialista

Seremos honestos, não são para todos. Pushups handstand são um movimento engraçado. Alguns dias são fáceis e, em alguns dias, não são fáceis. Se você não está sentindo, não se estresse. Desafie-se com um conjunto de flexões de inclinação ou faça caminhadas na parede com os ombros na parte superior. Em seguida, tente fazer flexões de mão novamente em alguns dias.

Se você está pronto para ir de cabeça para baixo, veja como fazer isso. Trate esses três passos como mini-objetivos. E fique realmente confortável antes de prosseguir. Isso vai garantir que você esteja realmente pronto quando fizer o pushup completo de handstand.

Handstand Pushup – Tripé Anthony Cunanan

1. tripé

Os iogues acharão esta pose familiar. Comece com as mãos e os joelhos, a coroa da cabeça no tapete ou almofada. Descanse o joelho direito no cotovelo direito, depois o joelho esquerdo no cotovelo esquerdo. Ao segurar a posição, pense em empurrar o chão para fora com as palmas das mãos, criando espaço para o pescoço e engatar os quadris, o que tirará a pressão da parte inferior das costas. Mantenha por incrementos de 20 segundos.

Tripé para Headstand
Tripé para Encabeçar Anthony Cunanan

2. Tripé para Headstand

A partir da posição do tripé, engate o núcleo, pressione os quadris para trás e gire a parte inferior do corpo para que os calcanhares se movam para a parede traseira (como mostrado). Em seguida, estenda as pernas para cima em uma plataforma. Mantenha por 20 segundos, praticando respiração controlada, em seguida, inverta para voltar a começar.

3. Descida de Handstand para Handstand Pushups

Começando com as mãos no chão, chute no pino. (Peça a um amigo que ajude seus pés a encontrar a parede no primeiro par de vezes.) Em seguida, faça uma descida controlada até um alvo levantado ou um colchonete e retorne ao início. Trabalhe na redução, depois trabalhe para se empurrar de volta.

O plano de treinamento para dobrar suas extensões máximas

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Walmart tem todos os equipamentos HIIT e CrossFit que você precisa

Walmart tem todos os equipamentos HIIT e CrossFit que você precisa

Pronto para levar seu treino para o próximo nível em 2019? Exercícios de alta intensidade são o que você precisa para queimar gordura e esculpir seu corpo na forma que você quer ver no espelho este ano. E você não precisa participar de uma aula ou mesmo de uma academia para fazer isso; todos os equipamentos e equipamentos de treino de alta intensidade que você precisa já estão disponíveis no Walmart.

Os melhores suplementos para maximizar o seu treino HIIT

Sim, Walmart. Quem sabia? Agora, há uma seção inteira do website dedicada a equipamentos de ginástica projetados especificamente para os equipamentos de treinamento CrossFit, HIIT e MetCon. Sinos de chaleira? Verifica. Pular cordas e barras de pull-up? Certo. Rolos de espuma? Proteína em pó? Halteres? Sim, sim e sim. Não importa o que você precisa para discar o seu treino de alta intensidade até dez, o Walmart tem o equipamento e equipamento HIIT que você precisa.

Com tantos locais e até mesmo entregas gratuitas, não há desculpa para não assumir o compromisso de adequação em 2019. E você nem precisa sair de casa.

Bowflex SelectTech 1090 haltere ajustável

Não há necessidade de 17 conjuntos de halteres; com o giro de um mostrador, você pode mudar sua resistência de 10 para 90 libras. E a moldagem durável mantém o som ao mínimo.

US $ 299

Walmart

ProsourceFit Abdominal Mat

Envolva e desafie seu abdômen através de uma ampla gama de movimentos durante flexões e abdominais. Ele se encaixa sob sua coluna lombar com uma curva natural que protege suas costas e permite que seus músculos abdominais se estendam completamente.

US $ 15

Walmart

Yes4All CXP Deluxe Chin Up Bar

Não há uma maneira simples de levar o treino da parte superior do corpo para o próximo nível, mas é acessível. Desenvolva suas costas, bíceps, braços, ombros e outros músculos da parte superior do corpo com 5 posições de aderência. Suporta até 250 libras.

US $ 23

Walmart

CAP Vinil Kettlebell, 20 libras.

Uma ferramenta maravilhosa para elevadores, agachamentos, arremessos, limpas e empurrões, trechos, oscilações rotacionais e muito mais. Ajudará você a atingir o bíceps, o tríceps, o peito e as costas; ótimo para impulsos também. Cimento cheio e revestido com vinil. Disponível em incrementos de cinco libras até 20 libras.

US $ 16

Walmart

Conjunto de bandas de resistência de produtos Black Mountain

Queime calorias e melhore a flexibilidade e resistência enquanto treina com cinco bandas de resistência codificadas por cores. Inclui uma âncora de porta, bolsa de transporte, alça de tornozelo e guia de partida.

US $ 27 (regularmente US $ 40)

Walmart

SPRI Bola de 20 libras

Bolas duráveis, cheias de areia, sem quedas, ideais para exercícios corporais completos, treinos de fortalecimento do núcleo e movimentos explosivos de força. Disponível em 15 lbs.

US $ 25

Walmart

ProsourceFit HEXA Trigger Point Foam Roller

Uma ferramenta de recuperação de treino crucial para liberar pontos de gatilho, aumentar o fluxo sanguíneo e manter a mobilidade muscular. Saliências firmes e flexíveis penetram no tecido; o design twist-apart oferece dois rolos em um, para uma opção de viagem amigável. Disponível em cinco cores.

US $ 40

Walmart

Reebok Step Exercise Platform

Adequado para todas as habilidades, tanto nas aulas quanto em casa. O Step possui uma superfície antiderrapante de borracha e pés fixos para uma sólida base de treino. Altura ajustável para três posições.

US $ 64 (regularmente US $ 93)

Walmart

Shred & Tom Weighted Jump & Speed ​​Rope

Aumente a resistência e a agilidade ao mesmo tempo em que recebe um treino cardiovascular fácil (mas matador).

US $ 12

Walmart

Produtos de montanha preta dupla estabilidade Ab Wheel Roller

As rodas Ab são ideais para tonificar o abdômen, construir músculos e queimar gordura. Fortaleça seu núcleo, assim como seus ombros, braços e costas. Pronto para usar, direto da caixa.

US $ 20

Walmart

Evlution Nutrition ENGN Pre-Treino em Pó

O pó pré-treino de óxido nítrico, rico em sulfato de agmatina e betaína anidra, aumentará drasticamente a produção de óxido nítrico e aumentará as suas bombas. Corrida de energia suave e mais foco.

9 onças, US $ 30

Walmart

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Por que a dieta Keto modificada é uma maneira melhor e mais sustentável de perder peso

A dieta keto recebeu muita atenção – boa e ruim. Os impulsionadores afirmam que a dieta com alto teor de gordura e muito baixo teor de carboidratos causa uma séria perda de peso. Detratores afirmam que é muito radical. A dieta keto modificada pode ser o meio termo. A gordura ainda reina suprema, mas é mais fácil de usar e pode produzir resultados. Tanto as dietas keto tradicionais quanto as modificadas treinam o corpo para entrar na cetose; quando você limita severamente a ingestão de carboidratos, ele morre de fome o corpo de sua principal fonte de combustível, a glicose. Isso força o fígado a metabolizar as células de gordura, transformando-as em corpos cetônicos, uma fonte alternativa de combustível. As pessoas na dieta keto relatam perder peso, ter energia mais consistente e dormir melhor.

É tudo sobre a decomposição de macronutrientes. Uma dieta keto tradicional exige que até 75 por cento das calorias provenham da gordura, 20 por cento das proteínas e 5 por cento dos carboidratos saudáveis ​​- o equivalente a cerca de uma xícara de mirtilos. No plano modificado, os carboidratos chegam a 20% de suas calorias, a gordura chega a 50% e o restante é proteína.

15 receitas de churrasco Keto-friendly

“A dieta keto modificada é saudável, é isso”, diz Brett Osborn, autor de Seja sério: um guia do neurocirurgião para saúde e condicionamento físico ideais.

Para aqueles que querem perder peso, tentar perder cerca de um quilo por semana. Mais e você pode estar roubando massa muscular – o que está prestes a acontecer na tradicional dieta keto, diz Osborn. As pessoas advertem sobre o “ceto gripe” – um momento de baixa energia quando o corpo está se ajustando. Evite-o, facilitando a dieta. Mantenha um diário alimentar para determinar quantas calorias você normalmente consome de carboidratos. Mantenha a ingestão total de calorias igual, mas reduza o número de carboidratos em 25 gramas e aumente a ingestão de gordura em 10 gramas por dia, até chegar à quebra desejada. Complemente o novo plano de alimentação com uma rotina básica de levantamento (supino, deadlifts, squats, pullups e similares).

Antes de comprar um recipiente de tamanho industrial de óleo de coco, aprenda o essencial para uma dieta cetona mais segura.

O guia “Comer isso não é isso” para a dieta Keto

Coma alimentos salgados

A cetose altera a função renal, por isso é importante reabastecer os eletrólitos com alimentos como nozes e caldo de osso. Você também pode tomar suplementos de cetona exógenos como o Keto Weight Loss da BPI Sports. “Isso ajuda a estimular a química do corpo, tornando mais fácil converter gordura em cetonas como combustível”, diz Osborn. Beba muita água para evitar a desidratação.

Acalme-se com a proteína

Para cada quilo de massa corporal magra, aponte para 0,9 gramas de proteína. “É possível construir músculos com menos proteína do que se pensa”, diz Osborn. Então, um homem de 180 quilos com 20% de gordura corporal precisa de 130 gramas de proteína por dia. Isso é cerca de 4 ovos, 2 xícaras de queijo cottage e 8 onças de frango.

Go Wild Vegetable

Vegetais não estatais são pobres em carboidratos e contêm toneladas de nutrientes dos quais o seu corpo depende. Coma saladas com vegetais orgânicos em cubos, nozes, uma proteína magra como sardinha e azeite extra-virgem.

O que é que gosta de estar na dieta do Keto

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James McAvoy usou este treino de assassino para entrar em forma para 'vidro'

Kevin Wendell Crumb não é um papel fácil de se jogar. Crumb sofre um distúrbio dissociativo de identidade, que lhe dá 23 personalidades diferentes, incluindo “The Beast”, um bruto com força corporal insana e outras habilidades sobre-humanas. James McAvoy fez o papel pela primeira vez em 2017 Dividido, e ele voltou a ele novamente para este ano Vidro. Mas o novo filme exigia que ele aparecesse em mais cenas sem fôlego sem camisa, o que significava levar a Fera ao próximo nível. Para se preparar, McAvoy teve que aumentar com uma boa rotina de exercícios.

James McAvoy é o herói com mil faces

Antes de iniciar a produção em DivididoMcAvoy simplesmente navegou na Internet para encontrar treinos que o ajudassem a ganhar músculos. Desta vez, ele ligou para Magnus Lygdback, um treinador sueco que ajudou Alexander Skarsgard a ser destruído por Lenda de tarzan e Ben Affleck colocou em massa para Liga da Justiça. Com apenas 12 semanas para colocar seu novo cliente em uma forma bestial, Lygdback voou para Montreal, onde McAvoy estava filmando o último filme dos X-Men, Fênix sombria.

Como Obter Penteado e Barba Texturizada de James McAvoy

O trabalho começou quase imediatamente. Todas as manhãs, antes de McAvoy reportar o set, Lygdback lideraria o ator através de um regime dinâmico de volume.

“James é um daqueles caras que ama o processo”, disse Lygdback. “Como ele já estava na academia, e a estrutura estava lá, conseguimos realizar mais do que eu imaginava.”

Os treinos geralmente chegavam a cerca de uma hora, com o restante do foco focando em como McAvoy estava recebendo seu combustível. A marca registrada da Lygdback, “Magnus Method”, inclui coaching para a nutrição, mentalidade e estilo de vida de seus clientes.

“O bom e velho Magnus Lygdback me fez comer muito”, McAvoy compartilhou em seu Instagram. “Nós não contamos uma única caloria. Nós contamos macros. Eu acho que provavelmente uma maneira mais saudável de rastrear a ingestão ”.

James McAvoy em sotaque e por que 'voz' é mais importante para uma boa atuação

Conseguir o combustível certo significava que McAvoy poderia pressionar mais no ginásio, começando com os fundamentos e depois trabalhando em movimentos mais dinâmicos. Para dar o pontapé inicial, ele fez 13 dias seguidos treinando diferentes grupos musculares; eventualmente, Lygdback também incorporou dias de descanso à rotina. As sessões evoluíram ao longo do tempo: uma vez que McAvoy se sentisse confortável com um exercício, eles aumentariam o peso, derrubariam os representantes e trabalhariam em conjuntos de pirâmide.

No final, McAvoy acumulou entre 16 e 20 libras de massa muscular, fazendo dele a personificação perfeita de seu personagem monstruoso.

“Estou incrivelmente orgulhoso dos resultados”, disse Lygdback. “James não é apenas um ator incrível na câmera, mas ele não tem medo de trabalhar duro também.”

Veja como ele fez isso.

O exercício da besta: peito e braços

A velocidade

Assault Bike: 5 minutos (30 segundos, 30 segundos de folga)

A fera

Depois de se sentir mais confortável com esses movimentos, diminua as repetições e aumente o peso. Tome apenas um descanso mínimo entre as séries.

Incline Pushup (no banco): 4 séries de 15 repetições

Peito Flye (no banco): 3 séries de 15 repetições

Ondulação do bíceps alternado: 3 séries de 8 a 10 repetições (cada lado)

Skullcrusher: 3 séries de 15 repetições

Superconjunto (3 partidas)

Onda de cabo: 12 repetições

Para dentro

Tricep Pushdown: 12 repetições

O pinguim: 3 séries de 60 segundos cada

Dipping Side Plank: 3 séries de 15 repetições (cada lado)

Confira os programas de treinamento e tutoriais da Lygdback em magnugsmethod.com.

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Dumbbell Box Steps

O melhor treino para preparar suas pernas, pulmões e núcleo para esfolar

Chame de skinning, skimo ou uphilling – qualquer que seja o termo, é um desafio de um treino. É a mais recente, talvez a maior, moda passageira do esqui: a turnê alpina, um desdobramento de backcountry que emprega novas tecnologias de inicialização e encadernação para acessar acúmulos remotos de pó sem fim.

“Você está basicamente esquiando tanto na montanha quanto abaixo”, diz Dan Sherman, do site de viagens Ski.com. Esta façanha de antigravidade é realizada com “peles” de escalada removíveis que têm cerdas que permitem que os esquis deslizem pelo morro e morram de volta na neve para evitar que você escorregue. O esporte explodiu nos últimos anos, com as botas ficando mais confortáveis ​​e o equipamento mais leve.

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O grande atrativo do Skinning é o acesso irrestrito ao backcountry. Mas hoje em dia não é apenas em terrenos descontrolados, onde o perigo de avalanche é alto. Tornou-se um grampo em grandes resorts de montanha. Aqueles que fazem a subida fazem a primeira corrida do dia, depois usam os elevadores depois disso.

E é um treino intenso, como cross-country com até 11 anos. Considere que a média de black diamond run tem uma inclinação de 40 graus (ou maior). Acrescente a isso o pó fresco, 15 libras de engrenagem, e o estresse que os pulmões sofrem a alguns milhares de metros de elevação. “É uma atividade intensa, de corpo inteiro, que exige muito de sua força e resistência”, diz Miles Havlick, chefe do departamento de esqui nórdico da Universidade de Utah.

Havlick projetou um treino simples e eficaz para fortalecer seu núcleo e parte inferior do corpo para esfolar (ou qualquer atividade de inverno), enquanto aclimatar seus pulmões para o trabalho. Além disso, temos equipamentos essenciais, principais destinos de montanha e recomendações de especialistas para garantir que você esteja pronto para percorrer as pistas durante toda a temporada.

Treino de Esqui de Hardcore de Bode Miller

Os treinos

Faça o circuito de força de duas a três vezes por semana, começando pelo menos seis semanas antes de planejar amarrar as peles. Faça cada treino de cardio (cascos de alce e intervalos de rastreamento) uma vez por semana.

O combustível

Como você está basicamente embarcando em uma caminhada intensa que pode durar uma hora ou duas, você precisará de um pouco de nutrição. Isso significa encher uma mochila esbelta (que tem uma alça de cintura) com água ou uma bebida energética, além de lanches fáceis de digerir, como pretzels ou um bar (gostamos do Bar Perfeito). Você pode trazer um CamelBak, mas enchê-lo com água morna para que ele não congele durante a subida. No meio do caminho, o H20 estará bem frio.

Pernas e Circuito Central

Aqueça-se por 10 minutos, estique-se por cinco e, em seguida, cicle uma vez por meio desse exercício de 40 minutos. Conforme você fica mais forte, adicione peso e mantenha os representantes constantes.

Ilustrações de Remie Geoffroi

1. Stepups Box Dumbbell

Por que funciona? Degraus reforçados fortalecem seus glúteos e isquiotibiais – os principais músculos que o impulsionam para o alto da colina. Eles também melhorarão a mobilidade e a estabilidade do quadril.

Como fazer isso: Segure halteres nas duas mãos. Prenda seu núcleo ao pisar um pé na plataforma, passando pelo seu calcanhar para trazer sua outra perna para a caixa. Lentamente abaixe uma perna de cada vez para a posição inicial. Faça 3 séries de 5 repetições por perna com pesos pesados, concentrando-se em movimentos ascendentes explosivos

Barbell Deadlift
Ilustração de Remie Geoffroi

2. Barbell Deadlift

Por que funciona? Halterofilistas de barra apontam a ênfase para os músculos posteriores (de trás) de suas pernas, o que é necessário para a descida da montanha. Estes também fortalecerão os glúteos, costas, pescoço e parte interna das coxas.

Como fazer isso: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Incline os quadris para trás enquanto você se abaixa e agarra a barra. Mantenha o arco natural em sua parte inferior das costas enquanto você dirige seus calcanhares para o chão e puxe a barra ao longo de suas canelas. Estenda completamente através de seus quadris para que a barra esteja na frente de suas coxas. Faça 3 séries de 5 repetições com uma barra pesada. * Se você está apenas começando, use uma barra vazia para descobrir o formulário primeiro.

Agachamento Frontal em Barbell
Ilustração de Remie Geoffroi

3. Agachamento Frontal com Barbell

Por que funciona? Os agachamentos frontais com barra apontam para os glúteos, coxas, quadris e panturrilhas, com ênfase adicional no lado anterior (frontal) do corpo, que você mais usará durante a subida.

Como fazer isso: Definir uma barra em um rack de energia na altura do ombro ou perto dele. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, levantando os cotovelos para que os braços fiquem paralelos ao chão. Desvire a barra, deixando-a descansar na ponta dos seus dedos, mantendo os cotovelos para cima, de modo a apoiar-se nos ombros, logo abaixo do queixo. Recue e fique de pé com os dedos ligeiramente para fora. Agache-se até que você não consiga manter o arco natural na região lombar e, em seguida, passe pelos calcanhares para ficar em pé. Faça 3 séries de 5 repetições.

Agachamento dividido elevado com Dumbbell
Ilustrações de Remie Geoffroi

4. Agachamento dividido elevado com Dumbbell

Por que funciona? Os agachamentos divididos elevados fortalecem os músculos estabilizadores em seus quadris e bumbum, e constroem os isquiotibiais e o poder do quadríceps.

Como fazer isso: Fique em pé na frente de um banco, segurando um haltere sob o queixo. Descanse o topo do seu pé esquerdo no banco atrás de você. Abaixe seu corpo até que seu joelho traseiro quase toque o chão. Sua coxa dianteira deve estar paralela e fazer um ângulo de 90 graus. Faça 3 séries de 8 repetições por perna.

V-ups
Ilustração de Remie Geoffroi

5. V-ups

Por que funciona? As V-Ups visam o núcleo e treinam toda a sua gama de músculos abdominais, o que ajuda a manter a forma na montanha e reduz os riscos de lesões.

Como fazer isso: Deite de costas com as pernas estendidas e os braços acima. Apóie seu abdômen enquanto você levanta os braços e as pernas simultaneamente, alcançando os dedos dos pés. Seu corpo deve se assemelhar a uma forma de V no topo. Lentamente abaixe de volta para baixo e repita. Faça 3 séries de 15 repetições (ou quantas você conseguir).

Limpadores de pára-brisa de suspensão
Ilustração de Remie Geoffroi

6. Limpadores de Para-Brisa Pendurados

Por que funciona? Os limpadores de para-brisa pendurados melhoram a estabilidade e a flexibilidade do núcleo, além de aumentar a rotação do quadril.

Como fazê-lo: Pendure-se de uma barra sobre a cabeça, puxando seu lats para baixo. Esprema seu abs para trazer os dedos dos pés até o bar em uma posição de lúcio. Lentamente, com o controle dos seus oblíquos, mova as pernas de um lado para o outro, segurando-as juntas como se fossem um limpador de para-brisa. Só abaixe para um lado, até onde puder controlar, sem torcer os quadris – ou perder totalmente o controle. Faça 3 séries de 15 repetições (ou o que você conseguir). Estes também podem ser feitos no chão.

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Preparação de Resistência

Construir capacidade aeróbica irá salvá-lo de bater na colina. Se possível, faça estes exercícios de cardio no frio para garantir que as condições da montanha não destruam seus pulmões.

Cascos de alce

Dos elghufs noruegueses, esta é uma subida intensa na neve, que pode ser feita em parques ou em trilhas. Usando bastões de esqui, empregue passos curtos para escalar e concentre-se no pouso no antepé. Atinja cerca de 90% da capacidade máxima (não pode manter uma conversa) por 4 minutos e caminhe por 4 minutos. Faça isso 4 vezes. Sem acesso a um gradiente de neve? Treine em uma esteira ajustada para pelo menos 10% de inclinação.

Track Intervals

O objetivo é aumentar os níveis de lactato no sangue, um marcador de estresse muscular induzido pelo exercício. Isso se traduzirá em uma recuperação mais rápida quando você encontrar partes difíceis da subida da montanha. Correr ao ar livre, para imitar as condições, a 80 por cento da sua intensidade máxima por 10 minutos, não totalmente sem fôlego, mas você pode simplesmente cuspir palavras, diz Havlick. Descanse 2 minutos e repita. Apontar para 2 a 4 intervalos.

O post O Melhor Treino para Preparar as Suas Pernas, Pulmões e Núcleo para Skinning apareceu primeiro no Men's Journal.