As melhores dietas para perder peso, classificadas

Janeiro é um mês crucial. Com frequência, é um ponto de virada para aqueles que têm se arriscado para fazer escolhas mais saudáveis, como se mudar mais e se alimentar de forma mais saudável.

É por isso que, a cada ano, o Relatório de Notícias e Mundo dos EUA avalia as dietas mais populares (41 no total) e classifica-as por categoria. Eles criam uma espécie de hierarquia de planos de refeição, delineando quais são os melhores para a saúde geral e a manutenção da gordura corporal, que são mais adequados para perda de peso rápida e que são ideais se você quiser seguir o caminho comercial.

Para 2019, a dieta mediterrânea reinou suprema, ranking não. 1 nas melhores dietas em geral, bem como no topo das melhores dietas saudáveis, dietas à base de plantas e dietas mais fáceis de seguir. Se você está tentando perder peso e otimizar sua saúde, confira os principais planos de nutrição, incluindo o que cada um implica, abaixo.

A dieta mediterrânea para atletas

Melhores dietas em geral

Dieta mediterrânea
O objetivo: Derreter a gordura e evitar doenças crônicas, como câncer e diabetes.
Prós: Você pode desfrutar de aves, ovos, queijo e iogurte com moderação; coma doces e carnes vermelhas em ocasiões especiais; e tenha vinho tinto com suas frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, leguminosas, azeite de oliva e frutos do mar. Há uma infinidade de pesquisas que sustentam essa dieta.
Contras: Você tem que ser responsável por descobrir o consumo de calorias para perder ou manter seu peso, bem como seus treinos.
Dieta DASH
O objetivo: As dietas abordagens para parar a hipertensão comer plano faz o que seu nome sugere: ajuda a baixar a pressão arterial elevada e incentiva a perda de peso.
Prós: É simples. Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura; coma menos carne vermelha, sal e doces de alto teor calórico. Além disso, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue oferece guias gratuitos.
Contras: Você pode não perder tanto peso quanto em outros planos porque é mais adequado para melhorar sua saúde (não necessariamente uma coisa ruim).
Dieta Flexitarian
O objetivo: Cortar gordura e viver mais com a saúde ideal.
Prós: Dizem que os “flexitarians” (vegetarianos flexíveis) pesam 15% menos do que os comedores de carne, vivem quase 4 anos a mais e podem evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Contras: Se você está empenhado em comer carne, isso pode ser difícil de aderir. Você também vai cozinhar muitas das suas próprias refeições.


O guia para iniciantes da dieta Paleo

Melhores Dietas para Perda de Peso

Vigilantes do Peso Dieta
O objetivo: Perca 2 libras por semana.
Prós: O plano de refeições é flexível; você tem acesso a um grupo de suporte; e não há limites rígidos sobre o que você pode e não pode comer. Você simplesmente optará pelos alimentos mais densos nutricionalmente que o mantêm mais cheio por mais tempo. (ou seja, suas refeições serão mais baixas em calorias, gordura saturada e açúcar, e mais altas em proteínas.)
Contras: Pode ficar um pouco caro, e contando seus pontos de refeição é uma dor.
Dieta volumétrica
O objetivo: Solte 1-2 libras por semana.
Prós: Criado por um professor de nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia, Volumetrics é mais uma abordagem para uma alimentação saudável do que uma dieta arregimentada. Você aprenderá a identificar e priorizar alimentos de baixa densidade, com baixo teor calórico, mas alto em volume (pense: caldo) para ajudar você a ficar satisfeito. Também é acessível, já que você não está comprando um livro, programa ou ingredientes especiais. Você não vai sentir fome ou passar fome também.
Contras: Isso pode ser mais fácil de se desviar porque você tem mais liberdade.
Dieta Flexitarian

Como criar um plano de dieta saudável

Melhores dietas de emagrecimento rápido

Recursos de gestão de saúde (HMR)
O objetivo: Queda de 1 a 2 libras por semana para uma média de 23 libras ao longo das primeiras 12 semanas; manter o peso fora é uma prioridade principal.
PrósO cerne dessa dieta é a substituição de refeições, que ajuda as pessoas a reduzirem o peso em 3x em comparação com as dietas tradicionais. Você terá batidos de baixa caloria, refeições, barras nutricionais, cereais quentes multigrain e frutas e vegetais no lugar de outras refeições e lanches. Você também receberá alimentos nas primeiras 3 semanas para perder peso o mais rápido possível; em seguida, você fará a transição para a segunda fase em que a dieta é menos estruturada e você receberá alimentos mensalmente, além de sessões semanais de treinamento por telefone.
Contras: A primeira fase pode ser difícil de aderir. É um pouco caro, especialmente se você não estiver acostumado a comprar frutas e legumes a granel. O kit inicial de 3 semanas do HMR custa US $ 301 e o kit de reordenação de 2 semanas custa US $ 185.
Dieta de Atkins
O objetivo: A dieta tem quatro fases. Você corta carboidratos, depois come progressivamente mais até atingir o peso desejado. Dietas de baixo carboidrato forçam seu corpo a queimar gordura como uma fonte alternativa de combustível.
Prós: Proteínas e gorduras levam mais tempo do que carboidratos para digerir, então você ficará satisfeito com a dieta. Você verá a perda de peso rapidamente (mesmo que inicialmente seja devido à perda de água).
Contras: É difícil manter a longo prazo. As pessoas lutam para conseguir variedade nas refeições e comer fora é difícil.
Dieta Keto
O objetivo:
Rapidamente perder peso, fazendo com que seu corpo a queimar gordura versus carboidratos, entrando em um estado de cetose.
Prós: Você acabará tendo menos ânsia e impulsionará o humor e a energia, embora seja uma transição difícil no começo.
Contras: Você pode sentir dores de cabeça, fadiga e confusão mental durante as primeiras semanas. Isso é difícil de sustentar por um longo período de tempo também. É melhor para perda de peso rápida.


20 dos melhores superalimentos para homens

Melhores planos de dieta comercial

Vigilantes do Peso Dieta
Jenny Craig Diet
O objetivo: Corte 2 libras por semana com a intenção de mantê-lo desligado.
Prós: As refeições pré-embaladas corretamente divididas eliminam as suposições. Eles são personalizados para você, assim como o plano de exercícios. Você também receberá um consultor pessoal para ajudá-lo a permanecer motivado para atingir suas metas.
ContrasVocê está investindo algum dinheiro nesse plano: US $ 99 para se inscrever, pelo menos US $ 19 por mês para o programa “Premium” e US $ 15 a US $ 23 por dia para alimentação.
Dieta Nutritarian
O objetivoPerder peso (e mantê-lo), comendo alimentos ricos em nutrientes, evitando aqueles que contêm substâncias cancerígenas e químicas, e optando por carboidratos com uma carga glicêmica menor.
Prós: Você não está contando calorias e está livre para comer tantos vegetais crus, verduras cozidas e feijões / legumes ricos em nutrientes, tofu e frutas frescas de que gosta.
Contras: Para os planos de perda de peso de 20 dias e seis semanas, você evita laticínios, carnes, produtos de origem animal, sucos de frutas, óleos e não petisca entre as refeições.

Dietas mais fáceis de seguir

Dieta mediterrânea
Dieta Flexitarian
Vigilantes do Peso Dieta

Veja a lista completa aqui.

O plano de refeição de queima de gordura de 4 semanas

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