As 10 melhores aulas de treino para homens

As 10 melhores aulas de treino para homens

Quando o movimento de saúde e condicionamento físico entrou em erupção, os estúdios de boutique e as grandes academias de ginástica multiplicaram-se, explodiram e, em seguida, deram um duro passo à esquerda. Vimos tendências erradas do lado do não-convencional e desnecessárias – como ioga nua e intervalo de alta intensidade pintura (a sério).

Aulas de ginástica começaram a derivar de um desejo de chocar ou servir como pano de fundo para um Instagram, ao invés de uma base forte em movimentos funcionais e forma adequada. Mas essa não é a imagem completa – apenas um pontinho … um pontinho muito estranho e difícil de ignorar.

“A ginástica em grupo percorreu um longo caminho desde os dias de jazzercise e polainas”, diz Michael Piermarini M.S., diretor de fitness da Orangetheory Fitness. “É hora de abrir sua mente e trazer variedade às suas rotinas obsoletas de costas e bíceps.”

Os melhores treinos na América

Agora há uma variedade de aulas de treino que trazem um elemento de competição, camaradagem e desafio de volta ao fitness. Você vai se sentir um pouco fora de sua profundidade e zona de conforto? Provavelmente. Mas geralmente é o chute que você precisa para sair de uma rotina de condicionamento físico.

Escolhemos 10 aulas de treino que são difíceis para o inferno, podem servir como treinamento cruzado para o seu regime habitual (seja treinamento de força, corrida ou ciclismo), ou podem se tornar a disciplina com a qual você se compromete para esmagar seus objetivos. Se você está tentando aprender uma habilidade, treinar para uma corrida, engordar e / ou construir músculos, estas são as classes mais exigentes que ajudarão você a fazer isso acontecer.

Ginásio do UFC: Fight Fit

O que é o Fight Fit e por que é desafiador para os homens?

“O Fight Fit ensina técnicas básicas de MMA enquanto aumenta a força muscular e a resistência cardiovascular”, diz a treinadora de Ginástica do UFC, Karina Smith, C.P.T. “É desafiador o suficiente para qualquer nível de condicionamento físico e inclui trabalhos com sacolas, exercícios aeróbicos, kickboxing com sombra, expansões e muito mais.” Além das habilidades básicas, a aula ajuda na construção de um núcleo sólido – necessário para as atividades do dia a dia (ou, sabe, abs).

Quem é a turma?

“Fight Fit é recomendado para homens e mulheres que procuram apimentar a sua rotina e obter um treino cardio desafiador para complementar o seu regime de treinamento de peso”, diz Smith.

Se você é um membro, você pode alternar entre as outras classes do UFC Gym: condicionamento de boxe e / ou kickboxing, treinamento final diário (também conhecido como DUT) e jiu-jitsu brasileiro. Qualquer que seja a sua classe, você obtém a mistura perfeita de aptidão funcional e trabalho de habilidade em um ambiente de exercícios em grupo.

Com que frequência os rapazes devem comparecer?

“Para resultados máximos, participe do Fight Fit pelo menos três vezes por semana”, sugere Smith. Dessa forma, você cimentará as habilidades fundamentais e promoverá seu progresso, portanto, cada turma não será a primeira vez.

O que os iniciantes podem esperar?

“Você vai deixar a turma encharcada de suor e motivada a continuar lutando pelo seu objetivo de fitness”, diz Smith. “O Fight Fit é fortalecedor e os treinadores constantemente mudam a rotina.” Isso é fundamental: não há duas classes que se sintam idênticas. Todo treinador tem sua variação. Dentro de algumas semanas, você sentirá e verá a diferença em sua resistência, força e habilidades. É uma experiência única com uma atmosfera incrivelmente convidativa, seja a primeira vez que você treina (sempre) ou você é um fanático por condicionamento físico.

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Nos EUA

Imagem de cortesia

Swerve Fitness

O que é Swerve e por que é um desafio para os homens?

O Swerve consiste em passeios de 45 ou 60 minutos que trazem um elemento de competição. A turma é dividida em três equipes (vermelho, verde e azul). Você trabalhará com seus colegas de equipe para atingir as metas (ou seja, “desviará” ao ritmo de acordo com as revoluções médias do seu grupo por minuto em relação às batidas por minuto) e fará um esforço individual para correr em corridas e colinas. Cerca de três quartos da aula, você fará um circuito na parte superior do corpo com halteres leves.

“Ao contrário de andar de bicicleta do lado de fora ou correr em um estado estável, o Swerve é baseado em intervalos, de modo que sua frequência cardíaca aumenta o tempo todo”, diz o instrutor da Swerve Fitness, Jason Tran. “Além disso, você é forçado a engajar seu abdômen enquanto anda e testa constantemente as pernas e os glúteos ao entrar e sair da sela.”

Quais são os benefícios?

“Swerve queima calorias, o que acaba por queimar gordura”, diz Tran. Cardio e força são benéficos para todos. E mesmo que seja uma aula intensa, ela tem um impacto baixo nas articulações (apenas certifique-se de que sua bicicleta esteja configurada corretamente).

Quem deve fazer a aula?

“Quem precisa de um desafio”, diz Tran. “Você provavelmente vai trabalhar muito mais com um grupo de pessoas, especialmente em uma equipe, do que se você trabalhasse sozinho”.

Ao contrário de alguns estúdios de spin indoor, as bicicletas Swerve têm métricas que oferecem dados em tempo real: quanto de resistência você está usando, seu RPM e sua potência (também conhecido como Swerve – uma combinação dos dois, mais pontos adicionais de classe). ). Você é capaz de acompanhar o seu progresso, impulsionar-se e melhorar sua forma física – em vez de confiar na sensação. Seu histórico de desempenho também é armazenado em sua conta, para que você possa fazer referência a qualquer momento e ver sua progressão.

“Triatletas e ciclistas de resistência adoram treinar na Swerve, porque nossas bicicletas imitam a sensação de uma bicicleta ao ar livre e nosso método HIIT torna um exercício desafiador que aumenta a resistência ao ciclismo ao ar livre”, diz Tran.

O que os caras podem esperar?

“Uma lista de reprodução doente e uma sala cheia de pessoas competitivas e um instrutor motivador que não vai deixar você relaxar.”

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NYC e Long Island

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CorePower Yoga: Yoga Sculpt

O que é Yoga Sculpt e por que é desafiador para os homens?

“Yoga Sculpt é um treino de corpo total que inclui uma mistura de yoga, levantamento de peso, cardio e fortalecimento do núcleo em uma hora”, diz Amy Opielowski, instrutora master de CPY.

Você percorrerá os fluxos tradicionais de ioga – alguns com halteres – trabalhando em sessões de treinamento de força (como variações de halteres) e uma rodada de exercícios aeróbicos (saltos, joelhos altos, agachamentos com peso corporal e burpees, por exemplo), tudo enquanto em uma sala aquecida.

“Yoga Sculpt é especificamente desafiador para os homens, porque envolve áreas comumente fracas (glúteos, deltóides posteriores) e alonga músculos tensos (flexores do quadril, isquiotibiais e peitorais) associados a longos períodos de sessão”, diz Opielowski.

Os caras precisam de experiência em yoga?

“Você não – o Yoga Sculpt é apropriado para todos os níveis de condicionamento físico, seja você praticante experiente ou novo no yoga”, diz Opielowski. Você personaliza sua prática aumentando ou diminuindo a quantidade de peso e modificando poses conforme necessário.

“Yoga Sculpt é uma ótima introdução ao yoga para homens acostumados ao treinamento de força, porque incorpora exercícios fundamentais que podem ser mais familiares para eles, como agachamentos, cachos e filas de bentover”.

Quais são os benefícios?

“É a aula perfeita para desafiar e energizar sua rotina atual, garantindo ao mesmo tempo uma abordagem completa para o exercício”, diz Opielowski, porque tem esse foco em força e intensidade. “O Yoga Sculpt melhora a resistência muscular e cardiovascular, a estabilidade e mobilidade das articulações e também ajuda a equilibrar todos os músculos do seu corpo.”

No geral, o yoga diminui os desequilíbrios e pode reduzir o risco de lesões. Você vai ganhar consciência total do corpo que se traduz em melhor coordenação. “O Yoga Sculpt também é um elevador de humor e redutor de estresse”, diz Opielowski, e o savasana final garante que você tenha a oportunidade de canalizar sua energia para dentro e revitalizar sua mente e corpo que trabalham duro.

O que os caras podem esperar?

Além de um treino desafiador, as aulas de Yoga Sculpt são animadas e cheias de energia, então esteja pronto para suar – muito. “Você vai precisar de uma toalha e uma garrafa de água”, diz Opielowski.

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Nos EUA

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Casa de tom

O que é a Tone House e por que é um desafio para os homens?

“Tone House é um estúdio de fitness extremo e voltado para a equipe que visa liberar o seu atleta interno”, diz Alonzo Wilson, fundador e diretor de treinamento da Tone House.

Quais são os benefícios?

“Melhor condicionamento, que ajuda a apoiar todas as outras coisas que você faz, seja basquete, CrossFit ou jogando com seus filhos”, diz Wilson.

Com que frequência os rapazes devem comparecer?

“Eu recomendo um mínimo de duas aulas por semana, não importa o seu objetivo”, diz Wilson. “Menos do que isso e sempre será o seu primeiro dia.”

Quem deve fazer a aula?

Resumindo: Qualquer pessoa que queira entrar em melhores condições e ficar magra. “O cara que normalmente treina força e está tentando adicionar um pouco de cardio; caras tentando impulsionar o atletismo; aqueles que querem perder peso – todos os itens acima e muito mais ”, diz Wilson.

O que os caras podem esperar?

Confie em nós, vai chutar o seu traseiro. O aquecimento em si é um teste de resistência – com joelhos altos em aceleração máxima, passos rápidos e burpees laterais em movimento sobre mini barreiras. Os treinos são divididos por parte do corpo todos os dias: corpo total, parte inferior do corpo / núcleo, parte superior do corpo / núcleo, núcleo e condicionamento.

“O objetivo da Tone House é implementar a filosofia de treinamento de movimento, equipamentos e exercícios desafiadores normalmente voltados para atletas profissionais para qualquer um que queira levar sua jornada de fitness para o próximo nível”, diz Wilson.

Isso significa que você está correndo, remando, empurrando trenós e trabalhando seu corpo através de movimentos funcionais por meios não convencionais, como bungees e sliders. A atmosfera é carregada, mas não elitista. Você será encorajado e incentivado pelos seus colegas de turma através de cada representante.

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NYC

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EverybodyFights: Trainx360

O que é o Trainx360 e por que é desafiador?

“Nossa Série de Classe está focada em construir a força, a explosividade e a resistência muscular necessárias para uma luta de 12 rounds; O Trainx360, especificamente, é uma classe de circuito baseada em intervalos que incorpora componentes de força, cardio e boxe ”, diz George Foreman III, boxeador profissional, treinador e fundador da EverybodyFights. As estações podem incluir remo, ciclismo, suspensão (TRX), pesos livres (kettlebells e halteres), cordas de batalha e exercícios de relva.

Quais são os benefícios?

“Este é um ótimo complemento para qualquer regime de fitness porque é um treino intervalado de alta intensidade, que tem uma ampla gama de benefícios, incluindo melhor resistência cardiovascular e queima de calorias”, diz Foreman. “Também incorpora o boxe, que é excitante e novo para muitas pessoas, por isso mantém os participantes interessados ​​em voltar para melhorar suas habilidades.”

Com que frequência os rapazes devem comparecer?

Depende de seus objetivos, mas Foreman recomenda a criação de um regime bem equilibrado, incorporando algumas das outras classes, como Bags (boxe), Train (circuitos de força e condicionamento), Road (resistência), Fight (técnica) e Flow ( recuperação) por um total de três a quatro dias por semana.

Quem deve fazer a aula?

Porque Trainx360 é uma mistura de força e cardio, é ideal para pessoas que procuram aumentar sua aptidão geral, queda de peso e / ou construir músculos. “A programação muda semanalmente (pernas, núcleo, corpo inteiro) e os participantes avançados podem modificar os pesos que escolhem para fazer com que o treino seja baseado em cardio e focado em força”, diz Foreman. “Alguém que queira aprender técnicas de boxe faria melhor nas nossas aulas da série Fight, mas o Trainx360 dá as boas-vindas aos iniciantes, e os treinadores guiarão você através de movimentos desconhecidos.”

O que os caras podem esperar?

As aulas são encerradas com um desafio de equipe no final, a programação muda semanalmente para o treinamento ideal e a música é ativada. Às vezes há até um DJ ao vivo.

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Boston, Nova York e Kentucky (em breve)

Fotografia de Rachel Gianatasio

Tempo de vida atlético: equipe alfa

O que é o Team Alpha e por que é desafiador para os homens?

A equipe Alpha está fora da rotina normal, eleva a força e choca os sistemas de energia do seu corpo “, diz David Freeman, CPT, treinador nacional da Life Time Athletic Team Alpha. A classe pode incluir levantamento olímpico, treinamento de força e movimentos atléticos. é em um ambiente de grupo, parece treinamento pessoal.

Quais são os benefícios?

Você receberá a atenção necessária para dominar os levantamentos básicos e os movimentos mais avançados. Você aumentará a aptidão cardiovascular e a resistência muscular, reduzirá a gordura, aumentará os músculos e obterá melhor mobilidade e flexibilidade. Esta é uma abordagem geral para treinamento de força fundamental com a vantagem adicional de ter uma equipe para apoiá-lo e motivá-lo.

Com que frequência os rapazes devem comparecer?

“Eu sugiro um mínimo de três sessões por semana para que você possa ver os benefícios e entrar em um fluxo”, diz Freeman. É um programa bem elaborado, portanto, você deve permanecer consistente para manter o ritmo.

Quem deve fazer a aula?

“O Team Alpha é perfeito para o cara que normalmente faz treinamento de resistência e quer adicionar algum treinamento cruzado, assim como pessoas que estão apenas tentando aumentar sua força e massa muscular”, diz Freeman. “O Alpha atende a uma ampla gama de níveis de condicionamento físico, então não colocarei isso em uma caixa de seleção”.

O que os caras podem esperar?

“Força e condicionamento com um hiper foco no movimento sob o ritmo”, diz Freeman. Esta é a classe mais elite do Life Time Athletic disponível. Você vai trabalhar em todos os sistemas de energia para obter a resposta certa e alcançar os resultados desejados.

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Barry's Bootcamp

O que é o Barry's Bootcamp e por que é desafiador para os homens?

Barry apresenta dois tipos de classes de intervalo de alta intensidade: trabalho em esteira e no chão (25 minutos cada) ou trabalho estritamente no chão. De qualquer forma, você ainda terá treinamento de força e cardio-impulsionando os pulmões, com o uso de pesos livres, bandas de resistência, mini bandas e uma plataforma de banco / degrau.

O HIIT é desafiador por natureza porque aumenta a frequência cardíaca e mantém um alto nível de intensidade. “Você pode escolher pesos mais pesados ​​e escolher uma velocidade mais rápida [on the treadmill]”Tudo está sob o seu controle, complementado pela orientação dos nossos treinadores”, diz Matt Nolan, C.P.T., NYC Barry's Trainer.

Quais são os benefícios?

Combinando força e cardio em um treino de walloping, você obtém aquele afterburn calórico que revolve seu metabolismo. Também é eficiente e tonifica seu corpo mais rapidamente do que, digamos, o cardio sozinho.

Com que frequência os rapazes devem comparecer?

“Quanto mais você vem, mais rápido você verá os resultados; mas o equilíbrio é crucial, assim como permitir que seu corpo descanse”, diz Nolan. “O que eu mais amo sobre o Barry é como treinamos grupos musculares específicos a cada dia para permitir o descanso adequado e realmente maximizar os resultados.” Os dias são divididos por parte do corpo: abs, corpo inteiro, braços e abdômen, bumbum e pernas, peito, costas e abdome.

Quem deve fazer a aula?

A turma é adaptável para todas as idades e níveis de aptidão. “Eu tive atletas profissionais da NFL e homens e mulheres com mais de 60 anos na mesma classe”, diz Nolan. “Todos saem satisfeitos e capazes de acompanhar.”

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SLT

O que é SLT e por que é desafiador?

SLT, que significa Strength-Lengthen-Tone, é um exercício de treinamento de força de 50 minutos feito inteiramente em um Megaformer. Você usará contra-resistência para mover a carruagem contra molas, usar halteres e movimentos de peso corporal para melhorar a força muscular geral e ativar fibras musculares de contração lenta através de movimentos controlados.

“O SLT pode ser bastante desafiador para todos os clientes, mas os homens, em particular, acham mais desafiador devido ao ritmo lento necessário para realizar os movimentos ao longo da aula”, diz Ian Richardson, instrutor mestre da equipe de treinamento e desenvolvimento da CPT. NYC.

Se você está acostumado a movimentos explosivos ou se exercitando por meio de exercícios, o SLT choca seu corpo e evoca aquela queimação muscular profunda que sacode o corpo. Digamos que você esteja fazendo uma estocada lateral ou um pique de prancha: “É tudo sobre manter os músculos ativos enquanto se move lentamente com o controle da máquina”.

Quais são os benefícios?

“Você terá como alvo músculos que você nem sabia que existiam”, diz Richardson. “Cada classe oferece um treino de corpo inteiro que fortalece e esculpe, melhorando a funcionalidade geral e o desempenho em outros esportes e práticas.”

Com que frequência os rapazes devem comparecer?

Como outras classes e disciplinas, considere a adição de SLT em seu regime três vezes por semana para melhores resultados.

Quem deve fazer a aula?

A grande coisa sobre pilates é que é uma disciplina excelente por si só ou como um trabalho suplementar. Se você estiver procurando por um elemento de cardio, o SLT ajudará a elevar sua frequência cardíaca e obterá uma ótima queima de calorias, diz Richardson. Se a meta de estabilização e resistência for seu objetivo, a SLT irá desafiá-lo a atingir a amplitude de movimento natural de seu corpo bilateral e unilateralmente. O tempo sob tensão das fibras musculares de contração lenta vai aprimorar a força e a resistência. Se você quer hipertrofia, você pode personalizar a quantidade de tensão da mola que você adiciona aos músculos da fadiga. No geral, o SLT ajudará a melhorar suas habilidades funcionais – como flexibilidade, estabilização do núcleo, força e capacidade cardiovascular.

O que os caras podem esperar?

“Além do físico, o SLT irá desafiá-lo mentalmente”, diz Richardson. “O foco mental é um grande componente para o sucesso, já que você precisa ouvir e trabalhar na propriocepção corporal em um curto período de tempo.”

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Mile High Run Club: Alta 45

O que é alta 45 e por que é um desafio para os homens?

Alta 45 está estritamente em execução. Você pode cobrir de 3 a 5 milhas durante a aula de resistência baseada em intervalos – perfeita para corredores novos e de elite. Em geral, as classes do Mile High Run Club incluem trabalho apenas na esteira que varia de 30 a 60 minutos com intervalos, ritmo e trabalho em colinas, além de uma combinação de esteira e trabalho de piso livre em durações variáveis.

“As aulas do MHRC são desafiadoras para os homens, porque os treinadores da classe empurram os corredores mais duramente do que fariam sozinhos”, diz Debora Warner, fundadora, CEO e diretora de programas do Mile High Run Club. “Os homens tendem a se tornar competitivos em aulas de ginástica em grupo, e se alguém está correndo mais rápido, muitas vezes vemos uma dinâmica de corrida começar a acontecer.”

Quais são os benefícios?

“Do ponto de vista cardiovascular, correr oferece o maior retorno para o seu investimento, e o treinamento de velocidade é a chave para correr mais rápido”, diz Warner. “O treinamento intervalado também fornece uma pós-combustão, o que resulta em um gasto calórico prolongado pós-treino”. Você se beneficiará de maior velocidade, força e resistência ao longo do tempo. Corrida também está ligada a melhor saúde mental, longevidade e queima alta calórica.

Com que frequência os rapazes devem comparecer?

“Participar do MHRC pelo menos duas vezes por semana garantirá ganhos de desempenho e facilitará as corridas de solo”, diz Warner. Se você está treinando para uma corrida, você pode usar as aulas do MHRC para ajudar ou até mesmo atender às suas necessidades de treinamento.

Quem deve fazer a aula?

Pessoas que tipicamente treinam com força e querem adicionar um pouco de cardio; qualquer um que treine para uma corrida ou triatlo; alguém tentando engordar; caras apenas começando a correr; e corredores que querem melhorar sua eficiência.

O que os homens podem esperar?

“Uma classe de intervalo de 45 minutos de alto consumo de energia, que inclui velocidade, ritmo e inclinações desafiadoras”, diz Warner. O espaço do estúdio tem uma série de luzes coloridas, melodias motivacionais, e a fileira da frente é colocada em um espelho para que você possa assistir ao seu formulário. Todos os treinadores são corredores de elite que podem ajustar sua forma e aumentar seus limites.

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Fitness Orangetheory

O que é Orangetheory e por que é um desafio para os homens?

As aulas de treinamento intervalado de 60 minutos da Orangetheory utilizam uma esteira, WaterRower e trabalho de piso com halteres, sistemas de suspensão TRX, bolas medicinais e ABDollys para trabalhar todo o seu corpo.

“Se você é um atleta profissional, um guerreiro de fim de semana, ou nunca usou uma esteira, Orangetheory é projetado para desafiar os membros com base em suas habilidades individuais e nível de desempenho”, diz Michael Piermarini, MS, diretor de fitness da Orangetheory. utilize o treinamento intervalado com base na sua frequência cardíaca e no progresso geral da classe; é rastreado durante todo o treino e exibido em televisões dentro do estúdio “.

Quais são os benefícios?

“Seja melhorando a resistência ou a composição corporal, construindo massa sem gordura ou ficando magra, a Orangetheory é projetada para ajudar os membros a melhorar sua saúde geral e alcançar seus objetivos pessoais”, diz Piermarini.

Nenhum treino é o mesmo; muda todos os dias. “Ao mudar cada treino, o corpo e a mente nunca ficam estagnados, o que significa que você alcançará resultados ainda mais rápidos”, diz Piermarini.

Com que frequência os rapazes devem comparecer?

Os membros comparecem à Orangetheory de 1 a 2 vezes por semana para complementar sua formação a 4-5 vezes por semana para perda de peso. Se você está apenas começando uma rotina, começar com 2-3 vezes por semana é um ótimo começo, sugere Piermarini.

O que os caras podem esperar?

“Os indivíduos podem esperar ser desafiados do ponto de vista cardiovascular, muscular e neurológico, devido à força única, resistência e programação de energia.”

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