Apenas uma sessão de meditação pode reduzir o estresse e promover a saúde do coração

Aqui está a coisa sobre meditação: todos nós queremos os benefícios – pode aliviar os sintomas da depressão, promover um sono melhor e diminuir a dor crônica – mas estabelecer-se para meditar conscientemente pode exigir muito esforço para algo que deveria ser tão simples. Mas uma nova pesquisa da Universidade Tecnológica de Michigan pode ser o impulso que você precisa para obter o zen: apenas uma sessão introdutória de meditação pode causar ansiedade e estresse.

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No pequeno estudo, que será apresentado na reunião da Biologia Experimental de 2018 em San Diego, CA, pesquisadores recrutaram 14 homens e mulheres com alta ansiedade, mas com pressão arterial normal. Eles analisaram a frequência cardíaca dos participantes, a pressão arterial, a pressão arterial aórtica e a rigidez arterial (todos os fatores relacionados à saúde cardiovascular) antes e depois de uma sessão de meditação introdutória guiada por uma hora. A sessão trabalhou os participantes através de respiração focada e atenção plena.

“Nossos resultados mostram uma clara redução na ansiedade na primeira hora após a sessão de meditação, e nossos resultados preliminares sugerem que a ansiedade foi significativamente menor uma semana após a sessão de meditação”, disse o principal autor do estudo, John J. Durocher, Ph.D. em um comunicado de imprensa. “Os participantes também reduziram o estresse mecânico em suas artérias uma hora após a sessão. Isso poderia ajudar a reduzir o estresse em órgãos como o cérebro e os rins e ajudar a prevenir condições como a hipertensão arterial ”.

Os benefícios psicológicos e fisiológicos foram ainda maiores para aqueles que continuaram a usar a atenção plena. Eles conseguiram diminuir ainda mais os seus escores de ansiedade uma semana depois, o que indica que a meditação pode melhorar a eficácia de programas e terapias anti-ansiedade.

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“Este estudo é diferente porque examinamos o efeito de uma sessão única de meditação sobre ansiedade e resultados cardiovasculares, enquanto outros estudos examinaram o efeito de vários dias ou semanas de meditação”, disse Durocher. “Os resultados sugerem que uma única sessão de meditação de atenção plena pode ajudar a reduzir o risco cardiovascular em pessoas com ansiedade moderada”.

Isso é pertinente agora mais do que nunca, porque cerca de 40 milhões de adultos nos Estados Unidos – cerca de 18% da população – sofrem de ansiedade, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America.

E a ansiedade pode ser um fator de risco para doenças cardiovasculares, porque eventos de vida angustiantes, estresse no trabalho, depressão e ansiedade a curto e longo prazo podem causar rigidez arterial (um preditor de doença cardiovascular), pressão alta e até mesmo danos a várias doenças cardiovasculares. órgãos.

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