9 maneiras de se encaixar sem trabalhar neste verão

Quando a primavera e o verão chegam, pode parecer que você está liberado dos limites de sua academia grande (e de seu escritório com iluminação fluorescente). Isso é porque você é – e você deve aproveitar ao máximo seu potencial para aumentar a massa muscular e a queima de gordura.

Sério, as oportunidades de queima de calorias estão em toda parte – do seu quintal, aos bosques e à praia mais próxima. Em vez de trabalhar em um ginásio abafado, achatar seu estômago nesta temporada com atividades que não parecem trabalho.

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De fato, desfrutar de qualquer tarefa ou jogo que você esteja enfrentando é um dos fatores mais importantes para se obter um exercício mais frequente (e mais eficaz), diz Cedric X. Bryant, Ph.D., o Conselho Científico Americano do Conselho de Exercícios. . Aqui estão nove atividades essenciais de verão que vão queimar tantas calorias quanto um treino sólido – e deixar você com um sorriso no rosto suado.

Surf

Mesmo que você não consiga pendurar dez, apenas tentar lhe dará um grande exercício. “Remar é a parte mais trabalhosa”, diz Mia Rappoport, um treinador de bem-estar e especialista em nutrição, acrescentando que você não deveria suar, não fazendo isso para uma posição em pé. Quanto pior você é, quanto mais tempo você vai gastar nas ondas, e confia em nós, isso é cansativo. Você nem precisa de um conselho para obter os benefícios. Bodysurfing e surf regular queimam cerca de 400 a 500 calorias por hora, como uma sessão sólida é semelhante a um mergulho lento.

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Frisbee final

De acordo com o estudo da ACE, os participantes queimaram quase 500 calorias em um jogo de 40 minutos e gastaram um bom tempo com os batimentos cardíacos extremamente elevados. Melhor ainda, os participantes não tinham ideia de que tinham queimado perto de tantas calorias – o jogo foi tão divertido que não notaram todo o trabalho. Embora isso seja ótimo para o fator geral de diversão, ele também parece ter benefícios físicos. Os participantes tiveram menor pressão arterial depois que eles jogaram do que antes da partida.

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Mochilão

Não deixe os corredores envergonhar você; andar é um exercício fantástico. Adicione um pacote pesado e alguns passes para o topo da montanha e isso se torna uma ótima atividade de perda de peso. Steve Silberberg dirige a Fit Packing, uma empresa que ajuda os clientes a perder peso através de viagens de mochila de vários dias. Ele diz que caminhar com um bando carregado queima mais de 4.000 calorias por dia. No final de suas viagens de sete dias, a maioria dos clientes perdeu cerca de cinco quilos – e geralmente ganhou algum músculo também.

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Batendo na piscina com a família

O rio lento não conta (a menos que você esteja nadando contra o rio). Mas apenas perseguir seus filhos ao redor da piscina, ou jogar um jogo de Marco Polo, pode elevar sua frequência cardíaca. “Depende de como os seus filhos são ativos”, diz Rappoport, mas, se eles são loucos e frenéticos, ela acrescenta que você pode queimar mais calorias do que filhas de nado livre (400 a 500 calorias por hora). Além disso, as atividades aquáticas são de baixo impacto, por isso, se você estiver amamentando qualquer tipo de lesão neste verão, a piscina é o caminho a percorrer.

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Cortando o gramado

Não é nem divertido nem glamouroso, mas é um bom exercício. Enquanto você estiver fazendo o movimento, o movimento envolve seu peito, ombros e braços, além de suas pernas. “Se você realmente quiser melhorar seu ritmo cardíaco, tente fazer agachamentos ou saltos após cada linha. Apenas certifique-se de desligar primeiro o cortador de grama ”, diz Rappoport. De acordo com MyFitnessPal, um homem de 180 libras vai queimar mais de 400 calorias, empurrando o cortador por uma hora.

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Jardinagem

“A jardinagem requer dobrar, torcer, alcançar, empurrar, puxar e articular”, diz Mike Clancy, personal trainer e nutricionista certificado. Estes são todos os movimentos de força funcional. Isso significa que a força que você constrói ao jardinar traduz-se na vida cotidiana – ao contrário de realizar movimentos de isolamento na academia. Clancy diz que o homem típico de 180 libras queimará 300 a 500 calorias por 90 minutos de trabalho no quintal. Para uma queimadura extra, abandone o carrinho de mão e leve os sacos de palha pelo gramado.

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Vôlei de praia

A única evidência que você precisa para este trabalho é um vislumbre de um profissional de vôlei de praia. Eles são alguns dos humanos mais aptos do mundo. “No vôlei de praia, você está correndo, mergulhando, pulando e se esquivando, o que aumenta a frequência cardíaca e a adrenalina, como o treinamento intervalado”, diz Rappoport. E como a areia é uma superfície instável, você terá que usar os músculos estabilizadores para ficar em pé. Você também precisará de mais força para sair do chão quando você disparar. O resultado é um treino de corpo inteiro que vai deixar você dolorido por dias. Um jogo de meia hora queima cerca de 330 calorias.

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Golf (sem carrinho)

Peter Egazarian, um profissional de golfe da PGA, diz que o jogo de golfe médio cobre cerca de dez quilômetros de terreno. Isso pode queimar mais de 500 calorias. O truque aqui é que nem todos os cursos permitem que os jogadores andem, então verifique antes de sair. Além disso, use proteção solar adequada, pois uma rodada de golfe pode levar mais de quatro horas para ser concluída.

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Esqui aquático

Sim, um motor está puxando você, mas isso não significa que este não seja um esporte desafiador. Esqui aquático e wakeboard levam a força do núcleo e da parte superior do corpo. Isso irá sobrecarregar suas costas, quadris e ombros de uma maneira séria. Nós prometemos novatos vão sentir isso no dia seguinte. Também derrete mega calorias. De acordo com Kendra Coppey Fitzgerald, personal trainer baseado em Nova York, o esqui aquático e o wakeboard podem destruir mais de 500 calorias por hora.

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