7 dos maiores mitos de fitness, Debunked

7 dos maiores mitos de fitness, Debunked

Você é um fã de treino bem informado – então, quando a ciência sugere que uma de suas regras confiáveis ​​de treinamento pode realmente ser ineficaz, ela pode enviar sua cabeça girando. Sabemos: lemos ciência da aptidão o tempo todo, e a constante troca de histórias do “estudo diz” gerou muita controvérsia em academias e estúdios de treinamento em todo o mundo.

Mas não se preocupe, estamos aqui para esclarecer você. Eliminamos sete dos principais mitos sobre fitness que circulam em sua academia, para que você nunca se sinta compelido a comprar essas “muitas vezes repetidas, mas nunca verdadeiras” “sabedoria” das quais precisa parar de acreditar agora.

Mito 1: Você pode crunch seu caminho para grande abs

Facto: Você provavelmente tem feito crunches desde que “ginásio” foi algo entre o almoço eo recesso, mas eles são uma maneira ineficaz para obter um verdadeiro pacote de seis. Em vez disso, os especialistas dizem que os abdominais tonificados vêm de uma combinação de treinamento intervalado, utilizando efetivamente os carboidratos, dormindo adequadamente, mantendo os níveis de estresse baixos e, é claro, selecionando os movimentos corretos de treinamento. “Se você olhar para grandes fisiculturistas com bloco abs, eles não estão recebendo os crunches”, diz o personal trainer e treinador de força Eric Allen. “Eles estão recebendo-os de agachamentos, deadlifts e chinups.”

DigitalVision / Getty Images

Mito 2: Cardio vem em primeiro lugar

Facto: Fique na porta do seu ginásio e veja as próximas 10 pessoas entrarem. Você provavelmente observará um engarrafamento nas esteiras. No entanto, a maneira mais eficaz de organizar o seu treino é treinar a força primeiro e bater em segundo cardio. “Correr ou fazer outro cardio primeiro irá reduzir os níveis de glicogênio, o que pode impedi-lo de treinar tanto quanto você precisa”, explica Allen. “Por outro lado, o treinamento com pesos primeiro aumentará os níveis de testosterona e cortisol, ambos benéficos para o seu treino”.


Mito 3: Não agache os dedos dos pés

Facto: “O mito de fitness número 1 que eu me deparo com meus clientes é que eles não devem se agachar abaixo de 90 graus”, confessa Allen. Seus alunos aprendem rapidamente que ficar de cócoras com os joelhos sobre os pés é um passo saudável e biomecanicamente seguro para se fazer. Na verdade, fazemos isso todos os dias. “Agachar os joelhos sobre os dedos dos pés, bater no chão, isquiotibiais nos calcanhares e no peito é a maneira mais eficaz de se agachar”, assegura. “Olhe para alguém pegando algo que eles deixaram no chão – é um movimento natural.”


Mito 4: Você precisa de eletrólitos após cada treino

Facto: Enquanto os comerciais de bebidas esportivas funcionam horas extras para provar o contrário, a água boa pode ajudá-lo em muitos treinos. As bebidas esportivas com eletrólitos são realmente necessárias apenas para sessões de ginástica ou exercícios intensos de cardio que duram uma hora ou mais. Açúcar extra em bebidas esportivas pode impedir o processo de queima de gordura, então elas devem ser reservadas para aqueles momentos em que elas são realmente necessárias.


Mito 5: O alongamento estático é sagrado

Facto: Embora muitas vezes se repita que o alongamento estático é imprescindível antes de treinos ou eventos esportivos, estudos recentes provaram que isso é um mito. Na verdade, “alongamento estático feito antes do treino pode reduzir o desempenho e a potência”, diz Allen. Então, qual é a solução? Enquanto o alongamento estático ainda deve ser uma parte do seu postar– rotina de treino, o alongamento dinâmico deve ser o seu foco no início de um treino. Tente este aquecimento antes do treino.


Mito 6: Se você não está suando, você não está trabalhando duro

Facto: Na realidade, depende do foco do seu treino, explica Allen. “Um treinamento de levantador olímpico para força pura irá incorporar vários minutos de recuperação entre elevadores, a fim de permitir que seu sistema nervoso se recupere para o máximo desempenho.” Ele pode não estar suando, mas com certeza está trabalhando duro. Antes de começar a se preocupar com a transpiração, pense se a resistência ou força é o foco do seu treinamento.


Mito 7: Você pode gastar os quilos

Facto: “As pessoas estão ligadas à idéia de cardio”, diz Allen. No entanto, quando se trata de descascar polegadas, o treinamento com pesos focados é uma maneira mais eficaz de perder quilos do que as horas bancárias na esteira. “Intervalo e musculação é a melhor maneira de reduzir a gordura”, acrescenta. Claro, tenha em mente que, enquanto você pode queimar calorias, nenhuma quantidade de tempo na academia pode compensar uma dieta fora de controle.


O post 7 dos maiores mitos de fitness, Debunked apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.