6 Hábitos noturnos que estão arruinando seu sono

6 Hábitos noturnos que estão arruinando seu sono

Você pode usar um rastreador ou wearable para monitorar seu sono com uma precisão espantosa (estamos falando de gráficos que descrevem há quanto tempo você está em cada etapa).

Você pode enfeitar seu quarto com um barulho de qualidade para abafar a cacofonia do trânsito.

Você pode caber sua cama com lençóis de algodão egípcio que custam mais do que o seu primeiro carro.

E você pode ter certeza que você suar em uma base regular, o suficiente para ter você exausto e pronto para a cama em um tempo razoável.

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Mas o sono pode tornar-se fútil, inatingível, mesmo que você tenha hábitos ruins consistentes tarde da noite.

Para ajudar você a quebrar seus padrões de inibição do zzz, compilamos uma lista de seis maneiras comuns de você arruinar seu sono. Você é culpado deles?

1. Você está assistindo TV

Quem não curte um pequeno canal surfando antes de dormir? É a principal atividade de fim de noite, de acordo com pesquisadores da Pensilvânia. E é como a maioria de nós passa as poucas horas antes de dormir. O problema é que, olhando para uma TV pode resultar em dívida crônica do sono. Pesquisadores descobriram que homens e mulheres são propensos a dormir e trabalhar até tarde na tentativa de compensar o tempo perdido. Aconselhamento: Grave shows ao vivo e mantenha sua maratona nas sessões da HBO até o final de semana.

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2. Você está falando ao telefone

Smartphones são basicamente uma extensão de nossos corpos neste momento. Mas não há como ignorar as formas desconhecidas e emergentes que estão prejudicando nossa saúde. Um estudo descobriu que as pequenas quantidades de radiação que saem dos celulares podem prejudicar seriamente o sono. Pesquisadores descobriram que usuários de telefones celulares relataram mais dores de cabeça, tiveram mais dificuldade em adormecer e demoraram mais para alcançar um sono profundo e de qualidade. Se a sua empresa ligar com um cliente do outro lado do mundo ou se o bate-papo com sua namorada de longa distância estiver indo para a prorrogação, de repente “perceba” que a bateria está ficando sem energia. Esta mentira branca lhe dará a chance de se recarregar.

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3. Você está se alimentando

Continue recebendo a fome da meia-noite? Além do impacto negativo que pode ter em sua cintura, a pesquisa brasileira também descobriu lanches tarde da noite, e a ingestão de energia associada a ela, pode levar a um sono de má qualidade realçado por despertares frequentes. De qualquer maneira que você olha, petiscar é uma decisão ruim para dormir. Alimentos açucarados podem causar uma descarga de energia desnecessária, alimentos salgados podem deixar você com sede, e pesquisas na Austrália indicam que alimentos condimentados elevam a temperatura do corpo, causando ciclos de sono perturbados.

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4. Você está navegando na Web

Se você é como 60% dos americanos, provavelmente está usando seu computador uma hora antes de dormir. Infelizmente, isso é contraproducente para o seu sono. As telas de computador de luz artificial (smartphones e a maioria dos outros eletrônicos) emitem não só fazem você se sentir mais alerta, mas também suprimem o hormônio que promove o sono, a melatonina. O resultado: você dorme menos e se sente mais cansado. Esqueça a leitura de seus e-mails, as notícias ou a navegação casualmente e adquira o hábito de desligar seu computador mais cedo.

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5. Você tem uma bebida (ou mais)

Se você for em um bender com seus amigos, você pode desmaiar e pensar você tem uma noite de sono reparadora. Mas o álcool impede que você durma profundamente durante a noite, mesmo que você não esteja ciente disso. Pesquisadores irlandeses notaram recentemente que beber até mesmo baixos níveis de álcool teve um impacto considerável na quantidade de tempo gasto dormindo, particularmente durante a segunda metade da noite. Tente evitar bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir.

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6. Você não está recebendo luz natural suficiente

Depressão, ansiedade e irritabilidade são enormes demônios a serem enfrentados. Mas, às vezes, finalmente ter uma boa noite de sono e fazer pequenas mudanças em sua rotina pode ajudar a melhorar um pouco as coisas. Sair do escritório com iluminação fluorescente e entrar na luz natural do dia é um bom primeiro passo. Quanto mais você está exposto à luz artificial, maior é a probabilidade de depressão, o que geralmente se traduz em menos sono, de acordo com a pesquisa.

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