5 razões pelas quais você não consegue dormir adequadamente

Se você estiver cochilando na sua mesa à tarde ou não conseguir passar o dia sem três cafés gigantes, é provável que você seja privado de sono. E você não está sozinho: 30% de todos os trabalhadores americanos do sexo masculino dormem menos de seis horas por noite, de acordo com um estudo do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, uma divisão do CDC. A maioria dos homens precisa de oito horas de sono, então por que tantos caras estão sugando e empurrando em quantidades insalubres de olhos fechados?

“Nossa sociedade não valoriza o sono – é considerado improdutivo ou desperdiçador”, diz David Sack, MD, psiquiatra e CEO da Promises Treatment Centers em Malibu e Los Angeles. “Uma das melhores coisas que um homem pode fazer para promover a saúde e o bem-estar é reconhecer que o sono é uma parte importante de seu pacote geral de saúde e programá-lo se necessário.”

Mesmo que você vá para a cama cedo com a melhor das intenções, alguns hábitos aparentemente inofensivos podem estar destruindo seu ciclo de sono. Continue lendo para descobrir cinco motivos pelos quais você não consegue adormecer.

1. Você está treinando muito tarde no dia

Bombear ferro ou bater na esteira aumenta os níveis de dopamina (aqueles neurotransmissores que se sentem bem). Isso geralmente é uma coisa boa – a menos que você planeje fazer alguma paralisação nas próximas duas horas. Além de estar ligada ao prazer, a dopamina também está relacionada com os sabotadores do sono, como movimento e atenção. “O exercício próximo da hora de dormir pode dificultar o sono, porque pode deixá-lo excessivamente alerta”, confirma Sack. Se você não conseguir fazer exercícios antes, experimente exercícios calmantes, como ioga ou tai chi.


2. Você está bebendo muita cafeína

Embora o poder estimulante da cafeína seja ótimo logo de manhã ou antes de um treino, pode dificultar a cochilar se você está tendo muito tarde, como depois das 2 da tarde. “Muitas pessoas podem estar ingerindo muito mais do que percebem, porque é em muitas coisas além do café”, diz Sack. Verifique os rótulos de sua energia ou bebida esportiva ou outros suplementos, como Hydroxycut, para ver se ele contém o ingrediente potencialmente destruidor do sono.

Além disso, drogas para perda de peso, incluindo inula racemosa, podem conter cafeína. Outros suplementos, incluindo glicina propionil e L-carnitina, podem estar associados à insônia. O chá verde (e a maioria dos outros tipos de chá) também contém cafeína, por isso, tenha cuidado se o beber ou tomar como suplemento. Leia sempre o rótulo primeiro e discuta a suplementação com o seu médico.

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3. Você não vai desligar seu telefone

É mais fácil do que nunca verificar e-mails a qualquer hora do dia e da noite, e é provável que você durma com o smartphone ao alcance da sua cama. Basta ter esses dispositivos de comunicação nas proximidades pode levar a jogar e virar.

“Fazer o trabalho tarde da noite pode fazer você acelerar”, diz Sacks. “Você pode ter um segundo fôlego e começar a ficar animado ou estressado com o trabalho de amanhã. Isso só dificulta que você desligue seu cérebro antes de ir dormir. ”

Comece a definir limites na verificação de e-mail, como desligar seus dispositivos duas horas antes de dormir. Desconectar ajudará seu cérebro a relaxar para que você adormeça mais rápido.


4. Você está assistindo muita televisão

A luz brilhante da TV, videogames ou iPads pode levar seu corpo a pensar que é de manhã e não de dormir. “As luzes sinalizam para o nosso cérebro que é hora de acordar, então se você estiver assistindo à TV perto da hora de dormir, isso pode atrapalhar seu sono”, diz Phyllis Zee, diretora do Sleep Disorders Center do Northwestern Memorial Hospital, em Chicago.

Mova a TV para fora do quarto para que você não fique tentado a sintonizar. “Você quer associar sua cama a duas coisas: dormir e fazer sexo”, diz o Dr. Sacks. “É mais fácil adormecer quando você liga deitado na cama com o sono e nada mais”, explica ele. Como alternativa, aproveite os aplicativos como o f.Lux ou o recurso “Night Shift” do iPhone, que deixa a tela mais clara para ajudá-lo a adormecer mais rápido.

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5. Você está bebendo demais

Embora você possa usar álcool para relaxar e talvez até mesmo ajudá-lo a cochilar, basta uma pequena quantidade de bebida para interferir em um ciclo de sono normal.

“Se você tomar uma cerveja ou um coquetel antes de dormir, pode fazê-lo dormir mais facilmente, mas é mais provável que você acorde durante a noite”, diz Sack. Para uma noite mais descansada, tome uma ou duas bebidas e tome sua última bebida pelo menos duas horas antes de dormir.


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