5 passos para destruir camadas de gordura corporal

5 passos para destruir camadas de gordura corporal

Muitos caras fizeram esta simples pergunta em um ponto ou outro: “Como eu sou triturado?”

Claro, a resposta é um pouco mais complicada, já que existem vários fatores em jogo quando se trata de obter um pacote de seis. Dividimos o processo em cinco etapas de fácil digestão.

1. Exercite-se de manhã com o estômago vazio

Não é uma pessoa matinal? Talvez você deveria estar. Se você estiver familiarizado com o termo “cardio acelerado”, agora é a hora de usá-lo. Acordar e trabalhar com o estômago vazio é a chave para queimar gordura e pode ajudar a derreter os quilos, de acordo com um estudo recente publicado na revista. Fisiologia.

Quando os pesquisadores conduziram o estudo durante seis semanas, eles separaram os homens em três grupos: o primeiro grupo aumentou sua ingestão calórica em 20%, enquanto a metade realizou exercícios e o restante permaneceu inativo; o segundo grupo agendou um treino pós-café da manhã; e o último grupo seguiu exatamente o mesmo exercício ao raiar do dia.

Eles descobriram que o primeiro grupo ganhou quase 6 quilos, o segundo subiu cerca de £ 3, eo último grupo não só ficou o mesmo peso, mas também queimou mais gordura ao longo do dia.


2. Vá para o modo de depleção de carboidratos

Cortar completamente a ingestão de carboidratos certamente ajudará a reduzir os quilos (e rápido).

Aos poucos, diminua sua ingestão total de carboidratos em 25g por dia durante uma semana, para que seu corpo possa se aclimatar à medida que opera com menos e perder peso.


3. Levante muitos pesos

Quer ver a gordura realmente cair? Treinar com pesos. O levantamento é um componente crucial para obter resultados, e de acordo com um estudo recente publicado na revista Obesidade, é mais eficaz para manter uma barriga lisa do que cardio.

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard estudaram a atividade física, a circunferência da cintura e o peso corporal de quase 11 mil homens americanos saudáveis ​​com 40 anos ou mais. Depois que eles analisaram quais atividades tiveram o maior efeito em suas cinturas ao longo de um período de 12 anos, eles encontraram a resposta para afastar a gordura do estômago.

Acontece que os homens que receberam 20 minutos diários de treinamento com pesos ganharam menos gordura abdominal à medida que envelheceram em comparação com os homens que passaram o mesmo tempo batendo na calçada.


4. Vá com mais verdes

Enquanto a fruta é ótima, ela também é cheia de açúcar. Ir com mais verduras fornecerá os principais nutrientes e antioxidantes, mas sua ingestão de açúcar, carboidratos e calorias totais será reduzida. Uma maçã tem 125 calorias e 25g de carboidratos. Uma grande pimenta vermelha tem 40 calorias e 5g de carboidratos. Veja o que queremos dizer?


5. Use a “janela metabólica”

A chave para construir massa muscular de qualidade depende muito do tempo de nutrientes. Programe sua ingestão de carboidratos após o treino para reabastecer seus níveis de glicogênio e prepará-lo para a próxima sessão de treinamento; absorver proteína para ajudar a reparar e reconstruir seus músculos. Para construir músculos, consumir proteína pós-treino é essencial. Os aminoácidos na proteína são os blocos de construção do músculo, e o verdadeiro crescimento não pode ocorrer se você não os alimentar.

Para refeições de recuperação de qualidade, experimente um batido de proteína com frutas ou atum em torradas integrais. A quantidade de carboidratos e proteínas depende principalmente do seu peso, do treino e das metas de condicionamento físico. Em geral, consumir 20-40g de proteína dentro da janela metabólica lhe dará um físico visivelmente mais rasgado.


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