5 maneiras que seu treino pode matá-lo

Vimos muitos acidentes na academia – halteres na traqueia, kettlebells nas regiões inferiores e o que diabos esse cara estava fazendo na máquina a cabo. E todo corredor sabe o quão perigoso pode ser um cachorro vadio ou um enxame surpresa de vespas.

Mas os treinos não precisam envolver o vôo de metais ou insetos voadores para se tornarem mortais. Não, estamos falando de quando os atletas se esforçam – e de seus corpos – a ponto de quebrar, seja em condições extremas, desequilíbrio eletrolítico ou pura exaustão.

Então, conversamos com os especialistas e recebemos seu feedback sobre os problemas potencialmente mais perigosos que um atleta poderia enfrentar. Certifique-se de que você conhece os sinais de alerta enquanto está se exercitando – e faça exercícios com sabedoria, porque nada arruina o dia de hoje como um par de rins falidos.

1. Rabdomiólise

A rabdomiólise é provavelmente uma das condições mais perigosas, tanto a curto como a longo prazo, que podem resultar do simples trabalho do seu corpo para além do ponto de exaustão. Acontece mais frequentemente com levantadores de peso e corredores de maratona que esgotam seus músculos enquanto também se desidratam, particularmente em condições quentes. Rhabdo também pode ser causado por beber muita bebida, e também pode estar associado a tomar muitos suplementos de creatina ou esteróides anabolizantes, de acordo com a Clínica Mayo.

Com o “rabdo”, como é conhecido, as células musculares começam a se decompor e liberam uma proteína chamada mioglobina na corrente sanguínea que pode danificar os rins. Os sintomas incluem dor muscular intensa e fraqueza e urina de cor escura; se alguém que sofre de rabadinho não receber atendimento médico imediatamente, seus rins podem sofrer danos permanentes.

Depois que o lutador de MMA Dhafir Harris (também conhecido como Dada 5000) sofreu dois ataques cardíacos durante uma luta de fevereiro contra Kimbo Slice, ele culpou a rabdomiólise. Ele admitiu que ele “empurrou-se” para perder 40 quilos, e que seus rins tinham “trancado” durante a luta. “Eu acho que meu corpo não estava acostumado a isso, porque eu não sou um lutador em tempo integral”, disse ele no Dan LeBatard Show. “Eu acho que meu corpo tendo tanto tempo de folga, e para empurrá-lo de zero a 60, isso poderia ser algo para se concentrar.”

Felizmente, esta é uma síndrome simples de prevenir. Somos todos para nos forçar ao limite, mas nunca ir tão longe que o seu corpo comece a desmoronar sob o estresse. Se você é novo em um esporte, ou está pronto para embarcar em uma nova e súbita técnica de exercícios, faça sob os olhos de um treinador que sabe o que está fazendo – e quem não vai você em uma polpa.

Guia do The Fit Guy para rabdomiólise: o que é, por que acontece e como evitá-lo

2. Desequilíbrio eletrolítico

Um treino hardcore – programado com um exaustivo programa de perda de peso e / ou uma corrida repentina de açúcar – pode desequilibrar a química de seu corpo na forma de um desequilíbrio eletrolítico, que pode resultar de um excesso de (hiper) ou muito pouco (hipo) de um determinado eletrólito.

“Se houver um rompimento de eletrólitos importantes como potássio, magnésio ou cálcio, isso pode causar anormalidades elétricas em seu coração”, diz o Dr. Michael Ackerman, MD, cardiologista da Mayo Clinic – e, em casos extremos, resulta em um coração ataque. “Sabemos com certeza que a perda de peso extremamente rápida pode causar grandes problemas com oscilações nos eletrólitos corporais. Esse é o inimigo número um desses programas de perda de peso. ”

A perda repentina de peso também pode ser potencialmente fatal na forma de síndrome de realimentação, que afeta pessoas que de repente comem ou bebem após condicionar seus corpos a uma dieta de fome.

“Às vezes lutadores ou lutadores [starve themselves] para ganhar peso, e depois comer uma boa quantidade após a pesagem ”, diz Donald Hensrud, MD, M.P.H., um médico da Mayo Clinic especializado em nutrição, obesidade e exercícios. “Ao alimentar as pessoas muito rápido demais, pode realmente arrancar o seu corpo de uma situação compensada” – quando é ajustado para a fome – “e de repente criar todos os tipos de caos”, diz Hensrud. Pode até prejudicar a nitidez mental do atleta.

Quando o Dada 5000 caiu na tela contra o Kimbo Slice, é possível – embora seja difícil dizer com certeza – que ele estava sofrendo de síndrome de realimentação causada por uma súbita corrida de açúcar após um período de intenso corte de peso. Por sua vez, o desequilíbrio eletrolítico poderia ter (mais uma vez, não se pode dizer com certeza) interrompeu seu ritmo cardíaco normal.

“É difícil dizer em que ponto você cruza a linha, mas em geral, o grau de perda de peso, o tempo que passa e a rapidez da realimentação” afetam a gravidade da síndrome de realimentação “, diz Hensrud.

3. Curso Excessivo de Calor

Tecnicamente chamada de hipertermia, “insolação por esforço” é uma combinação potencialmente fatal de superaquecimento do sistema enquanto se trabalha muito.

E, embora exista alguma evidência de que o treinamento em clima quente possa melhorar sua capacidade cardiovascular, também é verdade que também muito calor – particularmente quando o corpo excede 40 ° C – pode ter um impacto devastador em seu corpo. Os sintomas incluem confusão, náusea ou vômito, fadiga, tontura e pressão arterial baixa, de acordo com a Clínica Mayo. Se você começar a sentir esses sintomas, ou se notar que alguém na academia está com essa aparência, certifique-se de que eles parem de se exercitar e entrem em um lugar legal, mesmo que digam que estão bem.

Até atletas de elite podem morrer de insolação. Um caso famoso: Korey Stringer, um atacante do Minnesota Vikings e ex-colegial All-American, que morreu de complicações relacionadas à insolação durante um treino em equipe em agosto de 2001. A morte súbita de Stringer – e a ação movida por sua viúva – estimularam a NFL criar um programa de prevenção de doenças provocadas pelo calor.

4. Hipotermia

A hipotermia, definida como quando a temperatura do corpo cai significativamente abaixo dos 98,6 ° F normais, é tipicamente associada a esportes alpinos. Mas a hipotermia muitas vezes pode despertar nos atletas comuns em vários outros cenários, incluindo natação de longa distância. Nadadores na água em torno de 48-52 ° F geralmente sabem quando estão com muito frio, mas seu julgamento falha quando eles estão em corridas de longa distância ou especialmente competitivas, de acordo com um estudo britânico publicado em 2001.

E você não precisa estar debaixo d'água ou no topo de uma montanha para sofrer de hipotermia. Digamos que você esteja em uma corrida longa e suada no frio. Uma vez que você pare de correr, sua camisa encharcada de suor pode se refrescar rapidamente, forçando seu corpo a aquecer não só a si mesma, mas também a sua marcha – e coloca você em risco de hipotermia. Mantenha um moletom à mão, ou certifique-se de que você pode trocar rapidamente por roupas secas.

5. Desidratação

Você conhece esse aqui. No entanto, a desidratação pode ser uma das aflições mais comuns durante um exercício – e, potencialmente, uma das mais perigosas. Trabalhando em clima quente e úmido ou em uma academia quente e úmida? Suando muito? Você corre o risco de desidratação, que ocorre quando seu corpo perde muito mais água do que você absorve.

E embora a desidratação leve seja geralmente administrável (embora associada a declínios significativos no desempenho atlético), a desidratação grave pode criar desequilíbrios eletrolíticos perigosos. Quando o suprimento de água do corpo começa a secar, sua concentração de eletrólitos aumenta. Desidratação grave pode fazer parecer que seu corpo tem muito mais eletrólitos do que o normal.

A solução mais fácil? Evite que a desidratação aconteça em primeiro lugar. Fique de olho nesses cinco sinais de que você pode estar desidratado e certifique-se de seguir estas regras básicas de hidratação, esteja correndo pelo Vale da Morte ou sentado em sua mesa.

Se você estiver em um programa de perda de peso ou se estiver tentando realizar um exercício especialmente desafiador, no qual poderá suar muito líquido, verifique se está realizando as etapas para reabastecer adequadamente todos os eletrólitos que perderá. E trabalhe de forma inteligente: se você acha que um treino será um choque muito grande para o sistema, provavelmente é.

O post 5 maneiras que seu treino pode matar Você apareceu primeiro no Men's Journal.