5 exercícios de remo com queima de calorias para queimar gordura rapidamente

5 exercícios de remo com queima de calorias para queimar gordura rapidamente

O remo é uma ótima maneira de queimar calorias e desenvolver um físico magro e musculoso. Mesmo que você odeie cardio, você verá rapidamente os benefícios dos exercícios de remo. Só é preciso um aquecimento rápido e você estará suando completamente.

“Em apenas 10 minutos você vai atingir a parte superior e inferior do corpo enquanto aumenta sua energia e seu bombeamento de sangue”, diz Tom Brock, um treinador da Row House em Nova York. “O remo pode não ser para todos, mas não se surpreenda se você se encontrar trocando de aquecimento para um treino completo.”

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Pedimos a alguns treinadores na Casa da Fila, em Nova York, que organizassem cinco treinamentos matadores para tornar o seu tempo no remador um portal para a destruição. Gretchen Raddatz, Bethany Flora e Dre Mihaylo participaram juntos desses exercícios de queimação de pulmões e esmagamento de pernas. Tente uma a cada semana – ou talvez até duas vezes por semana, se você quiser ser uma máquina enxuta.

Como fazer estes exercícios de remo

A máquina de remo – ou “erg”, como é conhecido – tem apenas algumas variáveis, mas elas desempenham um papel importante no seu treino. Você notará que a maioria dos ergs possui “engrenagens” de resistência que ajustam a dificuldade de cada toque. Não assuma que você deve aumentar a resistência até 10. Qualquer coisa entre 5 e 7 será muito mais fácil para um novato em relação à máquina de remo.

A velocidade do seu remo é chamada de “taxa”. Você pode encontrar sua taxa de remo atual na tela LCD do remador. “Taxa 26” equivale a 26 toques por minuto, ou spm.

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O básico

Aquecer:
2 minutos. a taxa 22, depois 2 min. a taxa 24

Escada:
Taxa 26-28-30-28-26-24 (1 min cada)
5 min. a taxa 26
1 minuto. recuperação a taxa 24
2 minutos. a taxa 28
1 minuto. recuperação a taxa 26

Intervalos:
Faça oito séries de: 30 seg. @ taxa 30, depois 30 seg. taxa de recuperação @ 26

Esfriar:
1 minuto. a taxa 24
Alongar 2 min.

Wesley Hitt / Getty Images

5 × 500 + 5

Linha:
Corrida de 500m a taxa 26

O circuito:
1 minuto. agachamentos aéreos
1 minuto. flexões
1 minuto. torneiras de ombro
1 minuto. abdominais
1 minuto. V-ups
Sprint de 500m a taxa 28 + circuito
Sprint de 500m a taxa de 30 + circuito
Sprint de 500m a taxa 28 + circuito
Corrida de 500m a taxa 26 + circuito

James Michelfelder

3. 1 a 10

100m a 100%
100m a 60%
200m a 100%
200m a 60%
Continue o padrão, adicionando 100 metros de cada vez. Seu último conjunto é de 1.000 m para 100% e 1.000 m para 60%.

Corey Jenkins / Getty Images

5 × 1000 com 1 minuto de descanso

Conjunto 1: Linha de 1.000 metros a 100% de intensidade, seguido de 1 minuto de descanso ativo entre eles.
Conjunto 2: O mesmo padrão na taxa 28
Conjunto 3: Mesmo padrão na taxa 30
Conjunto 4: O mesmo padrão na taxa 28
Conjunto 5: O mesmo padrão na taxa 26

Klaus Vedfelt / Getty Images

5. Básico de 30 minutos

Escada:
30 seg. de trabalho em cada uma das seguintes taxas: 22-24-26-28-30-28-26-24-22

Broca 1:
30 seg. arrancada
10 cursos de energia a taxa 30
1 minuto. a taxa 30
20 seg. arrancada
12 cursos de energia a taxa 28
2 minutos. a taxa 28
15 seg. arrancada
15 cursos de energia a taxa 26
3 min. a taxa 26

Broca 2:
4 x 2 min. às 22, 24, 26, 28
10 segundos de folga no meio.

Broca 3:
5 x 20 seg. arrancada; limite de taxa em 30.

Broca 4:
Linha tão duro quanto possível por 3 min.
Linha tão duro quanto possível por 90 seg.
Terminar com 45 seg. esforço máximo.

James Michelfelder

Os 5 exercícios de remo com queima de calorias para queimar gordura rápida apareceram primeiro no Men's Journal.