5 estratégias-chave para cumprir suas resoluções de ano novo

Com muita frequência, os rapazes tomam as resoluções de Ano Novo, cumprem-nos por um mês, não vêem resultados e desistem. É o fenômeno por trás da “corrida de janeiro” – e a razão pela qual a maioria das academias está de volta ao público habitual em meados de março.

Mas você não precisa ser um desses caras comuns que abandona um plano de condicionamento físico depois que você perde seu ímpeto inicial. Conversamos com o treinador e treinador de força da cidade de Nova York, Nick Ebner, C.P.T., para nos dizer como permanecer motivados e alcançar resultados para a vida toda. Aqui estão cinco perguntas comuns com as respostas de Ebner abaixo.

Qual é a chave para se manter motivado depois da corrida de janeiro?

Não apareça na academia e diga: “Quero entrar em forma”. Nenhum plano normalmente é igual a nenhum resultado. Você também não deve atrelar seus objetivos a algo relacionado ao físico, como “quero um abdômen de seis maços” ou “quero queimar meus punhos de amor”.

Sugiro ter um objetivo de desempenho definitivo ou vários. Faça com que seja mensurável, como “vá à academia três vezes por semana” ou “certifique-se de exercitar-se por 180 minutos no total em uma semana”. Dependendo de onde você está começando, talvez seja necessário mudar a nutrição, dormir e outros hábitos de vida para atingir esses objetivos, mas você precisará de uma estratégia.

Quanto tempo leva para realmente ver os resultados de um programa de exercícios?

Isso depende do indivíduo. Os três fatores que acho que desempenham o maior papel na visualização dos resultados são a idade do participante, o histórico de exercícios / treinamentos anteriores e a consistência. Se você é um jovem ex-atleta e está treinando de 3 a 5 vezes por semana, os resultados podem ser exibidos em 2 a 4 semanas. Além disso, se você for mais jovem e for um novo trainee, os resultados também serão mais rápidos.

Mas se você tem 45 anos, nunca deu certo e comeu mal nos últimos 20 anos, os resultados provavelmente levarão muito mais tempo. Felizmente, com consistência, os resultados serão mais rápidos.

O que é uma maneira fácil de mostrar a mim mesmo que estou progredindo?

Se seus objetivos forem a composição corporal, peça a alguém para fazer uma Avaliação da Bio-Assinatura, que é uma avaliação hormonal e de gordura de 12 pontos muito precisa, a cada 4-6 semanas. Se suas metas forem baseadas no desempenho, mantenha um diário de exercícios ou um registro de programa para ver se o que você está fazendo está funcionando.

Como posso “trapacear” na minha dieta e ainda parecer melhor do que no ano passado?

Defina uma meta realista de quão limpa você acha que pode obter sua dieta versus quanto você quer enganar. Após 4 a 8 semanas, se você não estiver vendo as alterações desejadas, terá que inclinar a proporção para o lado da limpeza. Faça pequenas alterações até ver os resultados que você está procurando e defina prazos para avaliar se o que você está fazendo está funcionando. Para a maioria das pessoas, poucas mudanças são melhores do que mudanças maciças.

Como posso tornar um treino mais curto mais eficaz?

Freqüência, comida e sono! Você pode treinar para incrementos mais curtos por treino, se você aparecer com mais freqüência. Você pode treinar menos e ver mudanças na composição corporal se alimentar o corpo com o combustível necessário. Seu corpo também muda quando você dorme, então se você está dormindo menos de 7-9 horas a cada noite, você provavelmente não obterá ganhos ótimos.

Use qualquer uma ou todas essas táticas se você não quer gastar tanto tempo no ginásio. Você pode absolutamente obter melhores resultados na metade do tempo.

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